爆發力健身計劃大綱

練習時動作要緊湊,不能休息！！

迅速提高彈跳力訓練教程1

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。

當在空中，你的雙手需放在後面。

着地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟20-50次.迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．接下來，只需重複以上步驟10-20次.迅速提高彈跳力訓練教程3第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

接下來，只需重複以上步驟20-50次. (左右腳各練20-50次)

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

接下來，只需重複以上步驟20-50次.

(這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... )迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳

1. 將腳尖擡到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm接下來，只需重複以上步驟20-50次.

(做完之後千萬別靜止休息,應該繼續慢跑或慢走,這個教程效果非常驚人,但負荷太大,相當於在十分鐘內完成一個萬米長跑的運動量,注意:動作一定得緊湊連貫,否則事倍功半)

一天練的次數由你自己定,一般來說,2-5次即可.