鍛鍊計劃（精選16篇）

鍛鍊計劃 篇1

一、幼兒情況分析

1、大班共有39個小朋友，其中四分之一是外地轉來的新生。在他們當中，由於遺傳素質的不同，加上生活環境不同，因此，在動作發展方面存在着一定的差異。有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對於這些幼兒應多提供給他們戶外鍛鍊活動的機會，逐漸地增強他們的體質。還有些小朋友長得較胖，動作發展也不夠好，對於他們應加強活動的強度，逐漸地增強他們的體質。

2、總之，針對班中幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到提高發展。

二、活動目標

1、走：聽信號變換方向走。

2、跑：聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離爲200—400米。

3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過不少於寬50釐米的平行線;練習跳繩。

4、平衡：兩臂側舉，單獨站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。

5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠。

6、鑽爬：協調靈活地鑽爬攀登障礙物，練習側滾。

7、基本體操：徒手操。口令：向左(右)轉，原地踏步、立定、左(右)轉彎走。

三、體格鍛鍊活動計劃

周次 內容

2 圈兒變變變

3 紙棍造型

4 踩高蹺

5 抓尾巴

6 火眼金晴

7 小傘兵

8 滾龍珠

9 光線寶寶來嘍

10 七色花開

11 滾球門

12 烏龜一家

13 好玩的稻草球

14 狐狸和獵狗

15 怕癢的紅布頭

16 跨跳竹編

17 孫悟空和孩兒們

18 卷炮仗

鍛鍊計劃 篇2

一、情況分析本班幼兒爲15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由於幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有着一定的鍛鍊。根據以上這些情況，我們將在今後的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!

二、工作目標1、願意參加各種身體鍛鍊活動，體驗身體活動的愉悅。

2、有初步的安全和健康知識，知道關心和保護自己。

三、工作主要內容1、在活動中，培養幼兒養成良好的鍛鍊習慣。

2、合理、科學地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養、發展。

四、具體措施爲保證幼兒的身心健康發展，必須將體育鍛煉經常化、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多瞭解幼兒，入園初的一週內，可逐步延長幼兒在園的時間。

2.進餐時，配合播放優美、輕鬆的音樂，創設良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便後及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動中，通過反覆的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。

5.發現幼兒情緒不佳及時安慰，並幫助幼兒穩定情緒，轉移注意力，儘量避免產生消極的情緒。

6.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動環境。

7.通過體育遊戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的遊戲。

8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕鬆活潑的音樂和兒歌。

鍛鍊計劃 篇3

一、情況分析

本班幼兒爲23名，其中，男孩10名，女孩13名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由於幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有着一定的鍛鍊。根據以上這些情況，我們將在今後的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!

二、工作目標

1、願意參加各種身體鍛鍊活動，體驗身體活動的愉悅。 2、有初步的安全和健康知識，知道關心和保護自己。 三、工作主要內容

1、在活動中，培養幼兒養成良好的鍛鍊習慣。 2、合理、科學地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養、發展。 四、具體措施

爲保證幼兒的身心健康發展，必須將體育鍛煉經常化、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多瞭解幼兒，入園初的一週內，可逐步延長幼兒在園的時間。 2.進餐時，配合播放優美、輕鬆的音樂，創設良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便後及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。 4.在日常生活活動中，通過反覆的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。

5.發現幼兒情緒不佳及時安慰，並幫助幼兒穩定情緒，轉移注意力，儘量避免產生消極的情緒。 6.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動環境。

7.通過體育遊戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的遊戲。

8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。 10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕鬆活潑的音樂和兒歌。 五、每月工作安排 二月份

1、老狼老狼幾點鐘(跑)

2、木頭人(走) 3、小熊過橋(平衡) 4、大皮球(跳)

三月份

1、小動物找家(走) 2、開飛機(跑) 3、放鞭炮(跳) 4、開火車(平衡)

5、小螞蟻找食物(鑽) 6、滾地雷(投擲) 7、跳羊角球(跳) 8、紅綠燈(走)

9、過草地(爬)

四月份

1、螞蟻搬豆(走) 2、高人走矮人走(蹲、走) 3、把沙包撿回來(跑) 4、小鯉魚跳龍門(跳) 5、走鋼絲(平衡) 6、小白兔(跳) 7、扔沙包(投擲) 8、熊貓玩球(推)

五月份

1、小白兔搬家(走) 2、大風和樹葉(跑) 3、海底採寶(跳) 4、頂沙包(平衡) 5、毛毛蟲(爬) 6、母雞和小雞(鑽) 7、採蘑菇(走) 8、扔紙團(投擲)

六月份

1、小袋鼠找媽媽(跳) 2、鈴兒響叮噹(跑) 3、黑貓警長練本領(投擲) 4、拉車(走) 5、太陽和雪花(跑) 6、跳進池塘捉迷藏(跳) 7、送食物(爬) 8、走小路(平衡)

鍛鍊計劃 篇4

一、中班組情況：

1.我們中班組有2個班，現有62名幼兒，包括插班生9名。其中男38人，女24人，男生比例要比女生高，給活動帶來一定的生機。

2.中班的孩子已會走、跑、跳、攀登、鑽圈、彎腰、投擲等動作，動作也較靈活，爲體格鍛鍊準備了一定的基礎條件。

3.大部分幼兒性格開朗，但性格膽怯，做事欠恆心，絕大多數幼兒不能欣賞別人的優點，遇到困難容易退縮。

4.體育活動形式缺乏多樣性，活動器材不夠豐富。

二、教育目標：

1.喜歡並能積極參加各種身體鍛鍊活動，初步養成參加體育鍛煉的習慣。

2.能按節奏上、下肢協調地走和跑，能聽信號變速走、跑，能繞過障礙物跑，能聽信號變成分隊走，一路縱隊跑。

3.能原地自然蹬地起跳觸物;能雙腳熟練地向前跳;能從30~35釐米高處自然跳下，落地輕。

4.能肩上揮臂投擲小沙包等輕物，能自拋自接低(高)球或兩人近距離互拋互接大球。

5.能在寬20釐米、高30釐米的平衡木上走，能原地自轉至少3圈不跌倒，能閉目向前走不少於10步。

6.能熟練協調地在60釐米高的障礙物下鑽來鑽去;能手腳熟練地在攀登架上爬上爬下;能在墊上團身滾。

7.能較熟練地聽各種口令和信號做出相應的動作;能聽信號較快地集合、分散，排成4路縱隊;能隨音樂節奏做徒手操和輕器械操。

8.會玩蹺蹺板、走小橋等大型體育活動器械;學習左右手拍球，會用球、繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛鍊活動。

9.具有一定的對環境的適應能力和抵抗疾病的能力。

10.掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，團結友愛，愛護公物;具有一定的集體意識。

11.能及時收拾和整理小型體育器械。

三、具體措施

1.幼兒早操活動

幼兒早操活動是鍛鍊幼兒身體、增強幼兒體質的有效手段。除了排隊、變換對形和基本體操練習外，各種簡單的模仿性動作、配有音樂的律動、舞蹈、活動量不大的體育遊戲和利用小型器械開展的活動等都可以作爲幼兒早操活動的內容，因此我們要力求早操活動內容的豐富多樣，使幼兒愉快而精神飽滿地開始一天的生活，精力充沛地投入到一天的生活、學習和遊戲中去。本學期，我們將根據幼兒的年齡和身心特點重新設計編排幼兒韻律操《健康歌》《洗刷刷》。

2.幼兒戶外活動

保證幼兒每天有足夠的戶外活動時間，以便使幼兒得到足夠的日光照射和充分呼吸新鮮空氣的機會，孩子經常在戶外活動，不僅能加快新陳代謝，促進血液循環，而且隨着氣溫的變化，還能提高體溫的調節功能，提高幼兒機體對氣候變化的適應能力，以增強幼兒對疾病的抵抗力。

(1)保證幼兒每天有1-2小時的戶外體育活動的時間。

(2)根據幼兒園的現有條件，開展小型多樣的體育活動。

(3)幼兒秋遊活動

(4)組織幼兒每天午餐後的散步

3.幼兒體能訓練

每天晨鍛時，我們會帶領孩子在陽光充足、空氣新鮮的戶外做動作簡單的模仿體操及各種運動性的集體遊戲。例如運球、頂沙包走路過障礙物、走高蹺過小河等，培養孩子動作的協調性。下午午睡起牀後進行體育運動訓練，我們將根據孩子的能力差異安排不同的活動內容，並一段時間更換不同的鍛鍊項目，每一週對孩子的運動情況做好觀察，並且針對每一個孩子的能力差異不斷調整運動計劃，使每一個孩子都能獲得提高，都能感受到成功的喜悅。

鍛鍊計劃 篇5

週一早上進行體育鍛煉顛球發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操

週二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，，並提高血液中的鹼儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

週三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

週四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質爲一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

3.可以提高協調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

週五下午

打羽毛球

：a.鍛鍊手腳的敏捷性;b,鍛鍊身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛鍊身體各部的協調性;d.參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。打比賽21個球。打一局休息5分鐘2到三局週六早晨

沿着林大北路騎到奧體公園南門往返週日休息

50個仰臥起坐

鍛鍊計劃 篇6

一、情況分析本班幼兒爲15名，其中，男孩9名，女孩6名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由於幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有着一定的鍛鍊。根據以上這些情況，我們將在今後的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!

二、工作目標

1、願意參加各種身體鍛鍊活動，體驗身體活動的愉悅。

2、有初步的安全和健康知識，知道關心和保護自己。

三、工作主要內容

1、在活動中，培養幼兒養成良好的鍛鍊習慣。

2、合理、科學地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養、發展。

四、具體措施爲保證幼兒的身心健康發展，必須將體育鍛煉經常化、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多瞭解幼兒，入園初的一週內，可逐步延長幼兒在園的時間。

2.進餐時，配合播放優美、輕鬆的音樂，創設良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便後及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動中，通過反覆的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。

5.發現幼兒情緒不佳及時安慰，並幫助幼兒穩定情緒，轉移注意力，儘量避免產生消極的情緒。

6.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動環境。

7.通過體育遊戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的遊戲。

8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的"滾球"開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕鬆活潑的音樂和兒歌。

鍛鍊計劃 篇7

健康教育是以健康爲目標，以衛生科學、體育科學爲內容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處於生長髮育十分迅速的時期，這有利於幼兒培養髮展良好的身體素質和健康行爲方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長髮育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的積極重要的因素。爲了保證幼兒的健康，增強幼兒的體質，我們制訂了本幼兒體格鍛鍊計劃如下：

1、在日常生活中讓幼兒掌握有關體育活動的粗淺知識，進行安全教育，讓幼兒從小養成自我保護意識。

2、認真組織幼兒開展體育遊戲，促進幼兒身體的正常發育，機能協調發展，增強幼兒體質，提高幼兒對體育活動的興趣，使幼兒能遵守遊戲規則和要求。

3、認真組織好每一天的戶外活動，包括早操、韻律操、體育遊戲等，讓幼兒得到充分的體育鍛煉。

4、提供豐富的活動材料，讓幼兒能積極主動地參與活動，自選材料有：毽子、鐵環、沙包、皮球、圈、跳繩等。讓幼兒學會正確地運用這些材料進行走、跑、跳等基本動作，提高幼兒的活動技能，促進幼兒動作的協調性和靈敏性。

5、按照園部制定的計劃組織幼兒進行大型玩具的活動，提高幼兒活動的自主性，確保幼兒的戶外活動時間。

6、飯後散步，堅持晴天每天帶領幼兒散步，在散步時要求幼兒一個跟着一個慢慢走，幫助幼兒更好地消化食物。

7、家園合作，促進幼兒健康成長。教師與家長常聯繫、常溝通，把幼兒的情況及時進行互相交流、反饋，並督促幼兒在家多進行體育鍛煉，確保幼兒的身體健康。

總之，我們會把幼兒的體格鍛鍊貫穿在一日活動當中，希望能夠根據本班幼兒的特點，紮實地開展各種體育活動，使幼兒的身體機能合理、健康地發展。

附月計劃如下：

12月份：

1、堅持每天早晨的跑步活動。

2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學會騎自行車。

3、能夠聽信號迅速的集合、分散、整齊列隊、變化隊形。

元月份：

1、初步學習跳短繩。

2、利用幼兒園的體育器材，幼兒學會滑板車。

3、初步練習跳長繩。

4、熟練的玩集體合作遊戲：貼燒餅。

鍛鍊計劃 篇8

常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，爲了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20xx年陽光體育鍛煉計劃：

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選取鍛鍊資料和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛鍊資料、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，透過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

因爲我是網球的初學者，所以爲了更好的學會如何打網球，我爲自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，持續正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，到達動作定型。

2.對着鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，透過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，能夠在鏡子裏看着自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫忙改善發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以到達""學而時習之""的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對着牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也能夠和同伴一齊對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5.連續拍球來提高控制潛力

任何時候只要手裏有一把球拍，都能夠簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。能夠做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因爲獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，能夠和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一齊練習是再好但是的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴能夠練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都能夠練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改爲甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還能夠一齊練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，必須要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因爲本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以爲了更好的實現這一目標，我爲自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作爲它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們能夠很好地設計自己的跑步計劃，個性是在每年一度的爲耐力訓練打下良好基礎的時間裏。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步潛力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透過合理地利用雙臂，跑步者的成績能夠提高近12%。不明白利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因爲，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動着腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是能夠的，對老年人的作用更大，因爲它在持續步態的同時，也持續了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認爲自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度能夠透過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，爲了此刻，爲了將來，堅持不懈的鍛鍊，我相信你中江會得到意想不到的收穫!

鍛鍊計劃 篇9

一、學習目的

在三個月的培訓時間內，通過理論學習、黨性教育、調研考察、拓展訓練、交流溝通和掛職鍛鍊等方式，緊密聯繫實際，反覆深入思考溫嶺當前經濟社會發展中面臨的新情況、新問題，進一步提高理論和黨性修養，不斷開闊眼界、拓展思維緯度，增強解決實際問題和開拓創新的能力。

二、學習要求

自覺遵守學校紀律，形成了良好班風學風。按時參加學習，不遲到、曠課、早退和上課不接打手機、喧譁。認真記課堂筆記，踊躍參加小組討論和上臺發言，積極維護學習和生活場所的衛生，互敬互學，加強團結。認真遵守黨校的一切規章制度，完成學期課程任務，要理論聯繫實際深入思考，在思考中創新，做到“學有所思、學有所獲、學有所樂、學有所成”。

三、學習安排

1、閱讀方面。堅持在晚上等孩子睡後，開始閱讀，閱讀時，及時圈點有意思及精彩的句段，花費時間爲50分鐘，採取逐本閱讀的方式，認真完成指定和自選書目。先是閱讀《新加坡爲什麼能》，在4月10日前完成，同時，結合我市實際撰寫一篇閱讀體會文章，並計劃參加班級第二次(能力提升)發言或第三次(管理創新)發言，修改完善後參加6月27日舉辦的讀書沙龍指定書目演講。

5月3日前完成《國家的視角》一書閱讀。

6月17日前完成《玻璃房》一書閱讀，6月27日前閱讀《中國式突圍：全球金融危機中的中國機遇》，並作好相關筆記。

四、調研方面

根據本期中青班教學內容的具體安排，結合自身工作實際，選定調研題目環境保護與資源的綜合利用，範圍擬定在環境整治方面，4月21日前確立調查報告主題，並擬定好提綱，4月21日—5月15蒐集、篩選相關寫作材料，計劃於6月18日前形成一篇調研文章(初稿)。

五、發言方面

對於學習期間的四次小組交流(溫嶺發展轉型、溫嶺發展潛力、掛職鍛鍊體會、聯繫羣衆作風轉變)和辯論、即興演講等，本着虛心學習、突破自我的態度，通過預先的準備，形成自己的觀點，大膽地進行交流。

六、外出考察和掛職鍛鍊方面

將嚴格按照要求，遵守各項規章制度，注意維護自身形象，多與羣衆交流接觸，虛心聽取多方意見和建議，並在外出考察掛職鍛鍊時，做到每天都有記錄和體會。

鍛鍊計劃 篇10

一、指導思想

健康教育是以健康爲目標，以衛生科學、體育科學爲內容的教育，也是對幼兒進行保護身體和促進心理健康的教育。幼兒期是處於生長髮育十分迅速的時期，這有利於幼兒培養髮展良好的身體素質和健康行爲方式。幼兒的體能訓練是影響幼兒生長髮育、減少疾病、增強體質以及促進智力發展的積極重要的因素。

大班是幼兒生長髮育和身體各項技能發展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長髮育和體育活動規律，以身體練習爲基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鑽、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛鍊幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展爲目的。

二、體格鍛鍊總目標

1.能掌握有關體育活動的基本知識，能自覺遵守體育活動的規則和要求，合作、負責、寬容、愛護公物;有較強的集體觀念;敢於克服困難，體驗勝利後的喜悅。

2.熱愛並積極參加各種身體鍛鍊活動，初步養成自覺參加體育鍛煉的習慣。

3.能聽口令和信號做出相應動作，能按信號迅速集合、分散、整齊列隊、變化隊形。會聽口令立正，稍息，看齊，向左(右)轉、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左(右)轉彎走，會聽信號左右分隊走。

4.能雙腳熟練地改變方向跳;能立定跳遠，跳距不少於40釐米;能助跑跨跳平行線，跳距不少於50釐米;能助跑屈膝跳過高度約40釐米的垂直障礙。

5.能熟練協調地側身、縮身鑽進50釐米高的障礙物，能手腳交替、協調熟練地在攀登架上爬上爬下;能熟練地在墊上前滾翻、側滾。

6.會玩低單槓、鞦韆等大型體育活動器械;會踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會運球、傳接球，會用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛鍊活動。

7.能輕鬆自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號左右分隊走。

8.能半側面單手投擲小沙包等輕物約4米，會肩上揮臂投擲輕物並投準目標;能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。

9.能獨立或合作收拾小型體育器械。

10.能在寬15釐米、高40釐米的平衡木上變換手臂動作或持物走，能兩臂側平舉，閉目起踵自轉至少5圈不跌倒;能兩臂側平舉，單足站立不少於5秒鐘。

三、每月具體安排：

九月份：

1.學做廣播操、武術操

2.戶外器械練習：玩沙包、玩飛盤、套圈

3.集體活動：聽信號變換方向走、變速跑等

4.體育遊戲：貓捉老鼠、袋鼠相鬥、小烏龜上山坡

十月份：

1.根據音樂，熟練地做武術操、廣播操

2.戶外器械練習：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3.集體活動：學習連續跳繩、揹簍投球、捉尾巴等

4.體育遊戲：大風和樹葉、踩影子、小小拳擊手等

十一月份：

1.學習少年拳，節奏準確，動作標準

2.集體活動：勇敢的小兔、快樂的小牧民等

3.環境活動：走上下樓梯、圍繞環形場地快走等

4.體育遊戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等

十二月份：

1.戶外器械練習：拋接球、網小球等

2.集體活動：接力跑、玩袋、跳繩比賽等

3.體育遊戲：捉小魚、丟手絹、猴子摘桃等

4.園內散步

一月份：

1.戶外器械練習：平衡木、過山洞等

2.集體活動：小動物接力賽、鑽爬障礙物等

3.體育遊戲：切西瓜、螃蟹賽跑、過獨木橋等

4.園內散步

鍛鍊計劃 篇11

一、指導思想

《綱要》指出，幼兒園必須把保護幼兒的生命和促進幼兒的健康放在工作的首位。樹立正確的健康觀念，在重視幼兒身體健康的同時，要高度重視幼兒的心理健康。小班上學期是幼兒生長髮育和身體各項技能發展的關鍵時期。我班的 孩子都是九月份剛入園的新生，在開學初我們班級的老師就根據幼兒的年齡特點制定了體格鍛鍊計劃。根據我班幼兒的情況，結合幼兒的生長髮育和體育活動規律，以身體練習爲基本手段。

二、體鍛目標

在一日活動中激發幼兒參加體育活動的興趣，促進幼兒身體正常發育和機能的協調發展，逐步發展幼兒的體能，增強幼兒體質。 在輕鬆愉快的氣氛中，引導幼兒學會獨立進餐，逐漸喜歡吃各種食物，學會正確使用小勺，養成飯前洗手、飯後擦嘴與漱口以及經常喝水的習慣並引導幼兒養成勤盥洗的習慣，並做到早晚刷牙，使用自己的毛巾和清潔的手絹。引導幼兒形成安全的意識，培養他們初步的自我保護能力，學會簡單的生活技能。

三、具體措施

1、在幼兒園一日生活中，引導幼兒能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟着一個走，走到自己做操的點點上。

2、通過有趣的體育遊戲，激發幼兒喜歡參加體育活動的情感，在遊戲活動中感到愉快。

3、能聽懂基本的口令和信號，能邊念兒歌或邊聽音樂較合拍地做徒手操。

4、在戶外遊戲和體育活動中，引導幼兒跑步動作自然，不與他人碰撞。

5、組織幼兒參觀幼兒園裏的環境設施，引發幼兒對幼兒園的興趣，減輕對新環境的陌生感和畏懼感，減輕不安全感。

6、隨時關注並引導幼兒不去危險的地方，不摸危險的東西。在戶外遊戲和體育活動中，引導幼兒自然跳起，輕輕落地。

7、日常活動中，引導幼兒學習一些簡單的自我保護常識，知道有了危險要告訴老師。在戶外活動時不能離開集體。

8、在戶外遊戲和體育活動中，引導幼兒學習用單手自然地向前上方做擲遠動作;學習正面鑽以及較自然、協調地爬，鼓勵幼兒學習攀登較矮的攀登設備。

四、每月工作重點

二 月 份：

1、逐漸養成良好的衛生習慣，知道飯前便後、手被弄髒都要洗手。

2、學會幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。

三 月 份：

1、初步認識瞭解五官及其主要作用。不用手或衣服袖子揉擦眼睛，不將手或其它異物放進嘴、鼻、耳裏。

2、能輕鬆自然地雙腳向前行進跳、縱跳。初步掌握跨跳動作，跨跳過一定距離，體驗跳躍的樂趣。

四月份：

1、學習拋球、自拋自接球，掌握力度。

2、初步建立全身用力的意識，能向指定方向投擲有一定的距離，懂得物體輕重與投擲遠近之間的關係。

五月份：

1、學會了雙腳向前行進跳和在寬25釐米的平行線中間走的能力。

2、學習用單手自然地向前上方做擲遠動作;學習正面鑽以及較自然、協調地爬、攀登較矮的攀登設備。

六月份：

1、能在成人的引導、鼓勵下積極參加攀登活動。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。

2、會用小型多樣的體育器械進行身體鍛鍊，能合作收拾某些小型體育器械。

鍛鍊計劃 篇12

一、指導思想：

隨着奧運會的腳步越來越近，我校的學生在體育教師的指導下進行積極、自主的鍛鍊，他們用實際行動支持、參與北京奧運會。在寒假即將來臨之際，爲了指導學生進行自主鍛鍊，繼續用實際行動參與到奧運活動中來，我們特擬定了不同年段的訓練計劃，以供同學們假期參考。另外，同學們可以根據自己的實際情況和條件自主設計鍛鍊內容，擬定鍛鍊計劃。

二、鍛鍊計劃記錄表(略)

三、鍛鍊計劃的要求和注意事項：

1、根據自己的身體狀況，量力而行，注意安全。

2、每天如實填寫自己的鍛鍊記錄表。

3、開學前對自己的鍛鍊情況、效果和體會進行總結，寫一份總結性的自我評價，開學後交給班主任老師。

4、新學期開學後，學校還將進行體育作業完成情況評比，優秀的作業單將在全校範圍內進行展覽。

四、寫給家長：

給學生留體育作業只是督促他們參加體育運動的手段之一，提高身體素質是一個長期的過程，不能因爲放假而中斷。爲了對學生進行監督，我們還在記錄單上設置了家長寄語欄目，希望家長更加關注孩子的體育鍛煉情況!

鍛鍊計劃 篇13

本學期以多種形式開展活動，充分利用空氣、陽光、水等自然因素，保證幼兒每天有1-2個小時的鍛鍊時間，讓幼兒進行多方位的鍛鍊，促進幼兒運動能力的發展與提高。

一、提供豐富有趣的活動材料和器械活動材料既是激發幼兒興趣的刺激物，又是開展體育鍛煉的物質前提。本學期我們爲幼兒提供的材料有：

⒈實用的自制活動材料(如：流星球、沙包、綵帶等)。這些活動材料安全有趣又實用。孩子們用流星球、沙包、綵帶練習投擲，平衡力以及躲閃能力，促進了身體的靈敏性和協調性。一物多玩又發展了幼兒的思維創造能力。

⒉適合幼兒年齡特點的小型器械(如：塑料圈圈、繩子、羊角球、小翹板、平衡木、海綿墊子等)。這些體鍛器械和材料色彩鮮豔，功能多樣，深受幼兒的喜歡。孩子們在活動過程中不僅發展了動作，鍛鍊了身體，還懂得了與同伴之間要團結互助，玩具要交換和輪流玩，發展了協商交往的能力。

⒊各類大型體育玩具和器械(如：滑滑梯、蹺蹺板、山洞、晃橋、攀登架等)。種類多樣的大型玩具滿足了幼兒遊戲和好動的天性，活動中幼兒積極愉悅，身體得到全方位的運動，獲得了更多的成就感。

二、組織形式多樣的體鍛活動⒈開展多種形式的體鍛活動，保證幼兒每天2小時的戶外活動時間。早上安排幼兒進行晨間鍛鍊(包括：自主活動、集體遊戲、韻律操和徒手操等);上午結合教學，動靜交替，安排健康活動、戶外自主活動或集體遊戲;午飯後，組織幼兒進行戶外散步;下午依照上午的活動情況靈活開展戶外活動。每週保證幼兒玩兩次集體大型玩具。

⒉我們更注重在一系列的健康鍛鍊活動中，促進幼兒運動能力的發展與提高，樂意嘗試多種簡單的器械和玩具運動身體。主要活動有：《快樂島》、《我們來跨欄》、《運果子》、《運菜忙》、《蛙跳高手》、《等一等再開始》。通過這些活動激發幼兒參與鍛鍊的積極性，有目的地發展幼兒的運動技能。

三、安全與衛生環節緊抓不懈安全與衛生是幼兒的生命線。我們嚴格按照"蘇州市托幼機構衛生保健標準"要求及上級領導在安全工作方面的要求，把孩子的安全放在第一位。嚴格遵循保教並重的原則，保證每次體鍛活動中一教一保。注重常規教育和安全教育，指導幼兒在活動中正確使用運動器械，掌握有關體育活動的初淺知識，遵守體育活動的規則和要求，團結合作，愛護公物。並學習收拾一些小型體育器械。對體弱和中度肥胖的幼兒給予加倍的關心，及時提醒幼兒增減衣物和休息，活動後洗手和適當補充水分。

體育鍛煉是幼兒全面發展的重要領域之一，值得每個教師付出更多的關注，讓我們在熱愛幼兒生命的同時，更多地關注幼兒的健康吧。

鍛鍊計劃 篇14

一、指導思想

小班幼兒身體各個器官的生理機能尚未發育成熟，其身體素質還相當薄弱，但對小班幼兒進行正確的，健康的體格鍛鍊是有必要的。因爲小班幼兒身心發展十分迅速，對其進行適當的體格鍛鍊，有利於幼兒養成良好的身心素質。

二、情況分析

1.本班有幼兒40名，班內整體身體素質情況不錯，喜歡參加體育活動。心理素質好，競爭意識強，喜歡競賽類的活動。

2.針對班中幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊前應考慮到每個幼兒動作發展的不同來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到不同程度的提高和發展。

三、學期目標

1.願意參加各種身體鍛鍊活動，情緒穩定愉快。能對自己感興趣的活動，持續一段時間。

2.培養幼兒的協作能力、合羣能力以及對疾病的抵抗能力，吃苦耐勞精神。

3.能上體正直、自然協調地走和跑;能聽信號向指定的方向走和跑;能在一定範圍內四散跑，並注意傾聽和理解老師的指令，做出相應的反應。

4. 能雙腳輕鬆、自然地向前行進跳、縱跳。

5.能聽懂基本的口令和信號,並做出相應的動作。能較合拍地做模仿操、韻律操，體驗與同伴一起做操的愉悅心情。

6. 能手膝着地協調地向前爬;喜歡與同伴一起大膽地玩大型運動器械，鍛鍊膽量。

7.進一步掌握體育活動的規則及要求，不做危險動作，不影響他人活動。在成人提醒下，有一定的運動保健意識。

四、具體措施

(一)幼兒晨練

1.讓幼兒能每天按時參與到晨練活動中。跑步和早操是幼兒園第一個集體活動。

2.晨練時應使幼兒頭、軀幹、肢體、關節受到不同程度的鍛鍊，發展幼兒基本動作的協調、準確、靈活，對鍛鍊人體的肌肉羣，

3.晨練活動應符合幼兒生長髮育需要，結合幼兒年齡特點，用情景化的方式設計有趣的晨練活動。

4.有趣的晨練活動使幼兒情緒得到一種愉悅振奮的調整。

(二)戶外活動

1.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動空間，讓幼兒持有穩定的情緒。

2.做間操時，教師要精神飽滿，動作到位，充分調動幼兒的積極性和參與性。

3.根據幼兒年齡特點，設計合理多樣的戶外活動。

4.利用一物多玩的活動理念，設計難度遞增的活動，讓幼兒樂於參與，勇於挑戰。

(三)體能訓練

1.強化30米無障礙跑步練習，並增加難度到30米無障礙往返跑。

2.訓練30米雙腳跳，動作標準，遵守規則，不偷懶。

3.訓練15米青蛙跳，做到動作標準，姿勢正確，逐步增加米數。

五、根據具體情況制定具體活動安排表

鍛鍊計劃 篇15

一、情況分析

本班幼兒爲23名，其中，男孩10名，女孩13名。絕大部分幼兒體質健康，沒有哮喘等慢性疾病。由於幼兒在家時經常進行戶外活動，所以幼兒身體各方面都有着一定的鍛鍊。根據以上這些情況，我們將在今後的教育、教學活動中，結合小班幼兒的年齡特點，以及每名幼兒的不同個性，重視促進幼兒的發展，對幼兒實行有計劃、有目的的教育。本學期班級老師將以熱心、耐心、細心的工作態度，使新入園的孩子能適應幼兒園的學習生活!

二、工作目標

1、願意參加各種身體鍛鍊活動，體驗身體活動的愉悅。 2、有初步的安全和健康知識，知道關心和保護自己。 三、工作主要內容

1、在活動中，培養幼兒養成良好的鍛鍊習慣。 2、合理、科學地安排幼兒的活動量。

3、巧妙安排各種活動，使各種基本動作均得以培養、發展。 四、具體措施

爲保證幼兒的身心健康發展，必須將體育鍛煉經常化、制度化，室內外交替進行，因此特制定如下的措施：

1.和家長多交流，多瞭解幼兒，入園初的一週內，可逐步延長幼兒在園的時間。 2.進餐時，配合播放優美、輕鬆的音樂，創設良好的氛圍。

3.在日常生活中教師注意提醒幼兒飯前便後及時洗手。學習使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。 4.在日常生活活動中，通過反覆的練習操作，讓幼兒學習穿脫衣服的技能。

5.發現幼兒情緒不佳及時安慰，並幫助幼兒穩定情緒，轉移注意力，儘量避免產生消極的情緒。 6.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動環境。

7.通過體育遊戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的遊戲。

8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。 10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕鬆活潑的音樂和兒歌。 五、每月工作安排 二月份

1、老狼老狼幾點鐘(跑)

2、木頭人(走) 3、小熊過橋(平衡) 4、大皮球(跳)

三月份

1、小動物找家(走) 2、開飛機(跑) 3、放鞭炮(跳) 4、開火車(平衡)

5、小螞蟻找食物(鑽) 6、滾地雷(投擲) 7、跳羊角球(跳) 8、紅綠燈(走)

9、過草地(爬)

四月份

1、螞蟻搬豆(走) 2、高人走矮人走(蹲、走) 3、把沙包撿回來(跑) 4、小鯉魚跳龍門(跳) 5、走鋼絲(平衡) 6、小白兔(跳) 7、扔沙包(投擲) 8、熊貓玩球(推)

五月份

1、小白兔搬家(走) 2、大風和樹葉(跑) 3、海底採寶(跳) 4、頂沙包(平衡) 5、毛毛蟲(爬) 6、母雞和小雞(鑽) 7、採蘑菇(走) 8、扔紙團(投擲)

六月份

1、小袋鼠找媽媽(跳) 2、鈴兒響叮噹(跑) 3、黑貓警長練本領(投擲) 4、拉車(走) 5、太陽和雪花(跑) 6、跳進池塘捉迷藏(跳) 7、送食物(爬) 8、走小路(平衡)

鍛鍊計劃 篇16

幼兒時期是一個人身心發育十分迅速、旺盛的關鍵期，並存在着較明顯的個體差異。如何抓住這一重要時期，讓幼兒進行積極的、適宜的體育、體能鍛鍊，循序漸進地學習一些安全、衛生、保健知識，持之以恆的培養孩子健康、良好的個性心理，形成活潑開朗的性格，使孩子養成文明、健康的行爲習慣和生活常規，能適應社會環境，爲孩子的一生可持續發展奠定見識的基礎，是至關重要的培養目標。

一、發展目標：

1.喜歡上幼兒園，並能適應集體生活，在一日活動中情緒穩定愉快。

2.能正確使用小勺，獨立進餐，保持愉快輕鬆的進餐情緒。

3.學會正確的洗手方法，知道飯前洗手，飯後漱口與擦嘴，學習使用自己的毛巾和手帕。

4.願意在幼兒園睡覺，能自己動手穿脫衣服和鞋襪，並把他們放在固定的地方。

5.知道一些表達情緒的表情，樂意表達積極愉快的情緒。

6.願意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動，感受運動帶來的愉快。

7.能姿勢正確、自然協調的走和跑，能一個跟着一個走，走成一個圓圈。

8。會用多樣小型體育器械進行身體鍛鍊，並願意與老師一起收拾器械。

9.喜歡玩球，會滾球、拍球和自拋自接球，會自然地用沙包等投擲物進行遊戲。

10。能聽懂基本的口令和信號,並做出相應的動作,較合拍地做模仿操,體驗與同伴一起做操的愉悅。

二、具體措施：

1.和家長多交流，多瞭解幼兒。

2.進餐時，配合播放優美、輕鬆的音樂，創設良好的氛圍，鼓勵孩子吃完自己的一份飯菜。

3.能飯前便後及時洗手。會使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。

4.在日常生活活動中，通過反覆的練習操作，學會穿脫衣服的技能。

5.發現幼兒情緒不佳及時安慰，並幫助幼兒穩定情緒，轉移注意力，儘量避免產生消極的情緒。

6.爲幼兒創設安全、豐富、輕鬆、自主的活動環境。

7.通過體育遊戲帶領幼兒進行走、跑的基本動作練習，引導幼兒學會聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩走、跑的遊戲。

8.提供數量充足的小型體育運動器械，讓幼兒有充分的時間自由探索，教師帶領幼兒共同擺放、收拾運動器械。

9.從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋自接球，並最終學會拍球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。

10.選編趣味性強、生活化的模仿操，配以輕鬆活潑的音樂和兒歌。