健美操隊訓練計劃（通用7篇）

健美操隊訓練計劃 篇1

一、指導思想：

貫徹落實《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”爲指導思想，以學生發展爲本，豐富學生課餘文化生活，培養學生終身體育的意識和創造能力，促進個性特長，提高綜合素質。

二、訓練目標：

滿足學生的興趣和需要，促進他們的個性化發展，培養學生的人文素質,科學素質，使學生掌握一定的健身技能。學會學習，學會合作，學會生存，使學生形成完善的人格。爭取在校系組織的各項活動中展現自我，秀出特色。

三、實施過程方案：

1、管理方面：

選出隊長，統一管理，學生一週集中訓練二次。周課餘時間自己練習，是學生能夠循序漸進學好每節課的保障。

2、教學組織：

以師生集體練習爲主，給學生創造空間。訓練按幾個環節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括複習和新授）、複習消化階段（重點指導，個性發揮）、放鬆部分（愉悅身心）。

3、課時安排：每週集中訓練2次，每次2課時。

4、訓練時間：週二下午（2：304：10）、週日（15：00-17:00）

5、場地：舞蹈教室

6、設備：DVD播放機，電視，錄音機7、隊員：教師選拔與學生自願參加確定人員20人（男生和女生）。

8、對學生的選拔條件：

（1）本校大一，大二年級的男女學生（三年高招和五年制初招）。

女:身高158cm-170cm男：身高170cm-178cm

（2）能嚴格服從管理，吃苦精神強。

（3）協調性好，接受能力強，表現力強，有健美操基礎的學生最好。9、教材來源：自編、音像、書籍、網絡等。

四、授課內容：

在不斷練習基本步伐，打好基礎的前提下，加進成套組合練習，爲以後表演比賽活動打基礎。另外要選擇學生感興趣的教材激發學生的學習興趣，培養學生的主動參與，積極創新的能力。

五、其他

1、訓練器材的缺乏：

①DVD播放機、電視、錄音機

②體操墊（一般厚度和加厚）

③缺少最新資料，比如訓練所需音樂、視頻、訓練項目等。

2、隨着訓練內容和效果的不同，會出現訓練場地和進度的異動，如發展耐力，會在田徑場進行等。

3、觀看比賽或教學視頻時，會需要多媒體教室。

訓練階段劃分

第一階段:

週數:3周（4.54.25）

訓練主要目標

1.組建健美操隊伍

2.培養正確的.身體姿態

3.發展一般運動能力

主要訓練任務:

1.基本姿態：把杆練習、形體操

2.基本步伐：踏步、側交叉步、V字步、一字步、漫步、側點、前點、向前/向後走、踢腿、跑跳、小馬跳(pony)、開合跳(jumping)、吸腿跳（側吸腿跳）、並跳、弓步跳、彈踢跳（側彈踢)。

3.基本手形：拳，並掌，開掌，爵士掌,屈指掌，芭蕾手型。

4.健美操一級和二級動作。

5.力量訓練。

第二階段：

週數:4周（4.26-5.26）訓練主要目標

1.發展一般運動能力

2.提高一般心理品質

3.提高身體素質和基本技術主要訓練任務

4.學習練習規定套路，鞏固基本步法。

5.規範基本動作，健美操三級和四級動作。

6.進一步體能訓練

7.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍、耐力5.表現力訓練

8.身體素質及基本技術考覈

第三階段：

週期:4周（5.27-6.27）訓練主要目標

1.學會比賽套路鞏固基本技術

2.提高動作質量

3.提高運動水平

4.提高競技能力

主要訓練任務:

1.基本技術和體能訓練

2.規定套路訓練

3.身體素質訓練

4.表現力訓練第四階段：

週期：3周(6.28-放假)主要訓練目的:

1.學期考覈，熟練套路訓練

2.觀戰省級同級別健美操比賽，汲取經驗

3.提高心理品質創造比賽優異成績

主要訓練任務:

1.規範基本動作

2.加強體能訓練

3.表現力訓練

4.突出個性風格訓練

5.心理承受能力訓練

指導教師：

健美操隊訓練紀律

1.做好訓練前的各項準備工作，帶齊服裝、器材等訓練用品不準遲到早退，有事提前請假。

一週內遲到一次給予警告，並扣發一天補助，無故缺勤二次或遲到兩次予以勸退。隊長做好出勤記錄。

2.訓練期間穿着適宜，不準穿奇裝異服，不準戴首飾，不準戴與訓練無關之物；夏天，男生不準穿背心、短褲、拖鞋；女生不準穿裙子，吊帶等服飾。

3.男生不準留長髮，女生不準穿高跟鞋。4.不準染髮、作怪異發形。

5.嚴格遵守隊列場紀律。嚴格執行，服從制度，對於違規者，視情節輕重給予處罰。

6.教練員佈置訓練課的內容、重點、原則、要求時，學生應集中精力，專心聽講，領會意圖，明確任務。

7.訓練場上絕對服從紀律。嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務。未經教練許可，不隨意離開訓練場。

8.各班學生必須按學校訓練紀律嚴格要求自己，認真刻苦的參加教學訓練，努力提高訓練成績。

健美操隊訓練計劃 篇2

一、項目簡介

健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分爲健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對於參與者身體心理的發展都具有良好的意義。

二、組隊宗旨

積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生髮展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質爲目的，以創建健美操校園特色爲出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展爲契機。以健美操爲支點，啓動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，爲學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。爲我省、我國健美操後備力量做出積極地貢獻，爲我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂國小健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的國小生健美操優秀隊伍。

三、訓練目的

1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利於校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，爲學校增光添彩的同時，可作爲學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

2、鍛鍊身體，增進健康，促進學生身心全面發展。

健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益於學生身體機能的健康發展。此外，對於學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。

3、豐富學生課餘文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

健美操的'教學符合國小生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。

四、訓練任務及安排

1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。

2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規範化等基本功的練習。

3、大衆健美操/啦啦操套路練習。學習並掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規範和強化。

4、擬參賽計劃：

（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中國小生健美操錦標賽”。

（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。

五、具體訓練階段劃分

訓練時間：每週三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂國小舞蹈室

第一階段（3月26日--4月2日）

（一）主要訓練目標：

1、組建健美操隊。

2、培養正確的身體姿態。

3、發展一般運動能力。

（二）主要訓練任務：

1、身體基本姿態的練習。

2、七種基本步伐練習

3、基本身體素質練習。

（三）訓練要求：

1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。

2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

第二階段（4月--5月）

（一）主要訓練目標：

1、發展一般運動能力。

2、提高一般心理品質。

3、提高身體素質和基本技術。

（二）主要訓練任務：

1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。

4、體能訓練。

5、動作規範性的練習。

6、運動員表現力的練習。

（三）訓練要求：

1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

2、區別對待每一位隊員，綜合考覈隊員水平。

六、訓練內容綱要

（一）技術訓練：

1、基本動作：

（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。

（2）基本步伐：無衝擊力步伐//低衝擊力步伐/高衝擊力步伐

（3）動作組合：手+腿

2、健美操：

（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

（2）第三套全國健美操大衆鍛鍊標準少年組1--3級；

啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

3、參賽隊形和套路訓練。

4、表現力發展和訓練。

5、心理素質訓練。

（二）身體訓練

1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

2、柔韌：

（1）靜力拉伸法：把杆壓腿；手扶把杆控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、後、內旋、外旋）。

3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高擡腿跑。

七、運動隊成員

1、領隊：

2、教練：

健美操隊訓練計劃 篇3

一.訓練的目的與任務

1、目的

使學生對健美操這項運動有一定的瞭解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大衆健美操的等級套路以及健美操創編的原則和方法，在培養學生團結友愛的精神基礎上，進一步培養學生的合作意識。培養學生協調性，節奏感以及健康的審美觀，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,同時能夠組建一支健美操隊伍,代表學校參加各項比賽及活動。

2、訓練的任務

●加強身體訓練，全面發展身體素質，增強體質，提高身體各器官的機能。爲健美操運動的普及和提高培養優秀骨幹。

●培養一支健美操隊伍,完成一整套大衆健美操的表演，能夠代表學校參加各類活動及比賽。

●進行思想品德教育，培養優良的作風和堅強的意志品質。

二、訓練時間

20xx年3月到9月每週二、週四第七、八節課。

三、訓練人數: 40人(25名女生，l5名男生)

四、具體訓練計劃

第一階段週數: 6周

訓練主要目標: 1.組建健美操隊伍

2.培養正確的身體姿態

3.發展一般運動能力

主要訓練任務: 1.基本姿態:把杆練習、形體操

2.基本步伐:踏步、側並步、側交叉步、V字步、

側點、前點、向前/向後走、吸腮、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、

彈踢腿跳。

要求: 1.穩定訓練人數,初步確定具體人員.

2.隊員全力投入,保證訓練質量.

第二階段週數: 6周

訓練主要目標: 1.發展一般運動能力

2.提高一般心理品質

3.提高身體素質和基本技術

主要訓練任務: I.規範基本動作

2.體能訓練

3.身體素質訓練:力量、柔韌、跳躍

4.表現力訓練

5.身體素質及基本技術考覈

要求:1.加大訓練強度，確保技術水平緹高

2.教練員區別對待發展隊員各方面素質

第三階段週期: 6周

訓練主要目標: 1.確定訓練隊最後人員名單

2.學會比賽套路鞏固基本技術

3.緹高動作質量

4.提高運動水平

5.提高表演能力

主要訓練任務: 1.基本技術和體能訓練

2.表演套路訓練

3.身體素質訓練

4.表現力訓練

要求: 1.保持運動員良好表演水平

2.避免傷病情況

第四階段週期: 6周

主要訓練目的: 1.熟練套路訓練

2.積累表演經驗、調整體能訓練

3.緹高心理品質創造表演的'優異成績

主要訓練任務: 1.規範基本動作

2.加強體能訓練

3.表現力訓練

4.突出個性風格訓練

5.心理承受能力訓練

要求: 1.加強隊伍管理，注意安全

2.努力拼搏，賽出水平

五、訓練內容綱要

1.技術訓練

A.基本動作

(1)基本姿態:健美操的手型、常用手位、身體姿態

(2)基本步伐:踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向後走、吸腮、踢腮、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

(3)動作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化爲基礎，結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規範的姿態和手型

B.表演隊形和套路訓練

C.表現力發展和訓練

D.心理訓練

2、身體訓練

(1)耐力:定時跑、l00米、800米

(2)力量:引體向上、雙槓屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

(3)跳躍:單足跳、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳

(4)柔韌:體前屈、坐位體前屈

健美操隊訓練計劃 篇4

一、指導思想

健美操是學生非常樂於參與的一項體育與舞蹈相結合的活動，活動內容與教育性和藝術性相結合，適合學生的年齡特點，它有利於提高學生學習舞蹈的興趣，培養孩子們正確的形體姿態和良好的氣質，增強集體意識，培養學生的樂感。活動面向部分學生，有組織，有計劃的進行，堅持自願參加和普及提高的原則，讓學生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現音樂。不僅起到了啓迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對學生身心健康的發展也有良好的促進作用。

二、活動目的

健美操中佔最大比例的就是大衆健身操，在上學年我們學習了大衆健美操的基本步伐和簡單的動作小組合，並且在此基礎上學習搏擊操的簡單動作組合，通過對搏擊操的學習，同學們的身體協調性和身體控制力都有了較大的提高，本學期我們將學習一些簡單的器械健身操，進一步讓同學們體驗健身操的樂趣，讓同學們在手持輕器械的狀態下仍能展現出健美操的力與美。

三、活動時間和地點

每週五下午綜合實踐活動時間準時到健美操室進行活動

四、參加人數

二、三、四、五年級各6人，共計24人

五、活動內容

1、以大衆健美操的基本步伐和搏擊操的`一些簡單組合爲基本功練習的內容，如踏步、並步、吸腿跳、弓步跳、開合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節課前以準備活動的形式練習15-20分鐘

2、以柔韌性的練習爲素質練習的重點，如橫叉、縱叉、各種形式的壓腿、下腰等等，素質練習每月至少兩次

3、對學生進行輕器械健身操各種動作的傳授和指導，讓同學們對輕器械健身操有一定的瞭解，並在此基礎上進一步學習球操的各種基本動作和動作小組合

六、活動重點

以球操爲本學期學習的重點，讓同學們能夠獨立完成一套球操的表演，並且通過學習能夠獨立自主的進行簡單的健美操練習。

七、活動措施

1、引導學生觀看健美操錄像帶，幫助學生尋找感覺。

2、逐段示範、講解動作，逐個輔導。

3、學生個人練習和個別輔導相結合。

4、採用學生互幫、好學生示範的方法，進一步提高水平。

具體活動計劃安排如下表：

第一週1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一週周2柔韌練習組動作3專項素質練習第三1初步掌握健美操基本步法,手型1複習健美操A組動作1健美操基本步法練習2學習健美操A2學習健美操B周2柔韌練習第十二週組C組動作3各種步法及跑跳練習

第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1學習D組動作2複習A、B、C第十三週組動作3各種步伐及跑跳練習第五週1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習1大衆健美操（一）第十四周2複習大衆健美操（一）3柔韌練習1大衆健美操（二）第六週1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十五週2大衆健美操（二）3柔韌練習1大衆健美操（三）第七週1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習第十六週2各種跑跳練習學習G組動作3柔韌練習

第八週1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習測驗：身體素第十七週質，身體形態，身體機能1初步掌握健美操基本步法,手1複習成套動作第九周型2柔韌練習第十八週2柔韌練習第十九週考核平時：30%；考覈內容：技術：70%

動作之間連接流暢，動作方向變化轉換無多餘動作幹警，乾淨利落。動作和音樂節奏要協及格60－69分良好80－89分考覈標準要求調一致，一連串中等70－79分優秀90－100分的動作節奏要準確，帶有表。

健美操隊訓練計劃 篇5

健美操是一項充滿了韻律感、運動感、以及對學生身體形態有良好塑造性的運動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。因此，深受學生們的喜愛。

一、訓練內容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習，爲以後的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套表演動作內容。

二、訓練目標：

爲發展學生的課餘文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時爲參加學校活動做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的`直接示範，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛鍊的意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

三、學生人數：

1520人

四、具體訓練計劃

第一階段：20xx年3月下旬4月底

訓練時間：每週二、四下午16：0017：30

主要訓練目標：

1、組建健美操隊伍；

2、培養正確的身體姿態；

3、發展一般運動能力。

主要訓練任務:

1、基本姿態：把杆練習、形體操；

2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、後踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四個八拍；

4、素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習。

第二階段：20xx年4月底5月底

訓練時間：每週二、四下午16：0017：30主要訓練目標:

1、學習掌握基本組合及簡單套路：

2、提高身體素質和基本技術；

3、準備六一兒童節表演節目。

主要訓練任務:

1、鞏固基本七大基本步伐

2、學習並熟練表演套路3、強化套路中的難度動作

4、身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

5、表現力心裏的學習

第三階段：20xx年5月底6月底訓練時間：每週二、四下午16：0017：30

主要訓練目標:

1、提高動作質量；

2、提高運動水平；

3、提高表演能力。

主要訓練內容

1、學習第三套少兒健美操

2、學習創編簡單套路

3、強化體能訓練

4、表現力心理的進一步訓練

五、訓練內容綱要

1、技術訓練

A、基本動作

（1）基本姿態：健美操的手型、常用手位、身體姿態

（2）基本步伐：踏步、側並步、側交叉步、V字步、側點、前點、向前/向後走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化爲基礎結合基本步伐編排而成，培養動作的力度、規範的姿態和手型

B、全國少兒健美操第三套規定動作

C、表演隊形和套路訓練.

D、表現力發展和訓練.

2、身體訓練：

（1）耐力：定時跑、1000米、800米

（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

（3）速度：跑的專門練習、加速跑、50米跑

（4）跳躍：單足跳、團身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳等

（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

注：一個星期的訓練計劃一般安排2個訓練日，表演前集中訓練安執教人：段柳排每週訓練3到4個訓練日。

健美操隊訓練計劃 篇6

健美操的教學符合學生生理心理特點，既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協調地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優美的造型和練習，培養了學生的表現力。

一、教學內容：

在本學期的健美操訓練中，分成形體姿態、健美操基本步伐兩個基本模塊來設計訓練，在形體姿態中安排站姿練習、芭蕾手位腳位練習、把竿練習等，爲以後的健美操訓練打好基礎，在練習的過程中配以音樂，讓學生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習中安排健美操七個基本步伐練習、基本步伐組合、成套健美操的學習和成套比賽動作內容。

二、教學目標：

爲發展學生的課餘文化生活和滿足學生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規定內容，同時爲參加明年的健美操表演做好準備。

在形體姿態練習中，通過老師的直接示範，初步培養學生的學習興趣，讓學生理解鍛鍊的.意義，培養正確優美的身體形態，訓練了學生的體形，端正了坐、立、行時的姿態，同時培養了學生活潑、開朗、堅毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習中，讓學生體會運動動作的連續性、延伸感以及在快節奏中展現動作的力度，提高審美觀，學生能夠展現一套完整的健美操動作；養成一種終身體育鍛煉的習慣，保持心情愉悅。

三、教學方法：本課程主要採用了講解法、帶領示範法、小組結伴學習互動法等。

四、學生人數：27人訓練階段訓練的主要內容訓練主要目標訓練頻率第一階段

（9月5日9月14日）選材

組建練習隊伍第二階段

（9月18日至10月31日）

1.基本姿態：把杆練習、形體操

2.基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、後踢腿、大踢腿

3.基本手形：四個八拍

4.素質練習：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習5.基本技術：七大步伐和四個八拍的手型組合操化練習6.難度動作練習7.表現力訓練1.學習基本技術

2.培養正確身體姿態

3.提高動作質量

4.提高運動水平

5.提高競技能力

6.提高一般心理品質1次/一週第三階段

（11月1日至1月初）

1.學習少兒一至三級套路

2.規範基本動作

3.體能訓練

4.身體素質訓練：力量、柔韌、跳躍

5.表現力訓練

1.學會比賽套路鞏固基本技術

2.提高動作質量

3.提高運動水平

4.提高競技能力5.提高專項理論知識

健美操隊訓練計劃 篇7

通過系統有序的訓練，全面提高學生的健美操技術能力，在動作的質量及對健美操認識上有高度的認識，鍛鍊隊伍，力爭取得優異成績，更多的'是每位學生能有真正的技術，紮實的基本功和全面的技術，全面提高健美操隊伍的實力。訓練進度

第一階段：以基本功爲主：身體姿態、手臂、步伐、柔韌、基本素質第二階段：以學習自編套路及基本功訓練爲主，附帶學習簡單難度動作第三階段：學習新難度動作，提高基本功，熟練自編套路第四階段：加強基本功、難度動作及套路訓練。主要有以下訓練計劃及內容健美操訓練計劃一(一個月)主要訓練內容有：（一）基本步伐

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處於標準位置形態。低強度：始終有一隻腳着地。高強度：瞬間兩隻腳同時離開地面。

1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

2、開合跳：分腿時，髖部外展，膝關節在同方向彎曲。並腿上，腳可以平行落地或者外開，並腿動作不可突然

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）

4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳後跟不需要着地。

5、後踢跑跳：要求髖關節和膝關節在一條線上，腳後踢。6、彈踢腿跳：：低的膝關節和髖關節運動伸展，要有控制。高輕度7、踢腿跳：只在髖部或側運動，支撐腿可輕微彎曲，踢起腿必須伸直。（二）基本步法組合練習

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體後，背部直立。9個4X8拍

1、踏步[4X8拍]2、開合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]5、後踢腿跑[4X8拍]6、彈踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一動中擺跳[4X8拍]9、1拍一動中擺跳[4X8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

柔韌性好壞直接影響到成套動作的好壞，良好的柔韌性能增強動作的幅度，完成質量較高難度動作。使動作舒展、優美和完善。肩部柔韌：主要在訓練肩部的伸展性和靈活性。腿部主要訓練壓腿、大幅快速的、踢腿和控腿.預備：直立56雙臂前平78雙臂側平舉

1、正踢腿：13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、側踢腿：13向前走三步4左腿側踢58同14方向相反3、後襬腿：13向前走三步4左腿後襬58同14方向相反

4、垂直劈腿：13向前走三步4左腿後襬成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳6、側踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳組合練習：12前踢右腿34前踢左腿56側踢右腿78側踢左腿12後踢右腿34後踢左腿58提膝跳8、跨跳：12並步跳3上左腿4跨跳：連續三次跨跳

9、團身跳：12上步3起跳團身（抱腿）4落地（雙臂側平舉）10、分腿跳：12上步3起跳團身（雙臂側平舉）4落地（抱腿）注意事項：1、上體身軀正直，姿態正確2、上肢姿態控制3、上體不能動搖健美操訓練計劃三（兩個月）主要訓練內容有：步驟一：準備部分

1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習

1、七個基本步伐練習，四個手型練習a)單個步伐跳練習（可以加手形）b)A+B步伐跳2、步伐移練習a)前後移動b)對角移動c)轉身變動移動練習步驟三：能力部分

1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等

2、手臂力量a)標準俯臥撐b）夾肘俯臥撐c)跳躍俯撐d)做完後做操化練習3、腰腹練習：腰腹肌練習

4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習

1)並腿腳尖着地，保持姿態4X82）提踵練習4X83）兩腿分開腳尖着地，保持姿態4X84）兩腿分開腳尖着地提踵練習，保持姿態4X82、拉伸練習肩腕關節的練習8X83、肌肉感覺練習

a、向前控腿4X8X2b、向側控腿4X8X2c、跳動練習：前跳兩次，後跳兩次、右跳兩次、左跳兩次4X8d、提膝控腿：一拍一動，左右腿向前，左右腿向側4X8e、半蹲保持（兩臂前平舉）4X8f、腳跟提起，半蹲保持（兩臂前平舉）4X8g、上下振動4X84、手臂練習

a、標準俯臥撐:20個一組加（4X8）上肢操化30個一組加（4X8）上肢操化40個一組加（4X8）上肢操化

b、準俯臥撐保持：俯臥撐下去控制不動4X8加上兩組（4X8）上肢操化，每做完一組放鬆c、控手練習：側平舉（2X8）側上舉（2X8）重複兩次d、手形變化練習：拳、並掌、花掌、開掌、鹿掌、單指

112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉

178胸前交叉（鹿掌）222斜舉（右上左下）234胸前交叉（鹿掌）256左上舉右前平舉（開掌）278體側（並掌）第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉羣，弓步壓腿、縱叉

健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習

b)行進間練習（面向一點）

c）行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）d)步伐移動（前後移動、三個正方形移動）e)原地練習+上肢操化

f)行進間練習（面向一點）+上肢操化

g)行進間轉身變動練習（面向一點和五點轉換）+上肢操化h)步伐移動（前後移動、三個正方形移動）+上肢操化七個基本步伐練習（二）：A+B1、吸腿跳接開合跳2、吸腿跳接彈踢腿跳3、弓步跳接彈踢腿跳4、弓步跳接後踢腿跑5、後踢腿跑接踢腿七個基本步伐練習（三）1、上肢操化加七個基本步伐練習2、上肢操化加A+B

跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子

注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

二：訓練計劃安排，分五個階段

第一階段：選材、身體素質訓練

第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：複習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

1.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

（1）學院經費支持：比賽服裝、髮型設計，化妝等（2）如訓練場地太小擴建、及時配備MP3、音箱等硬件設備原因：項目更新快

健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行爲美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

女：辛蓉蓉|侯冉冉、侯豔新、侯豔榮、李曉茹、李冰雁、賀珊、賀亞慧、辛榮嬌、陳雪蕊、李肖凡、王飄雪、

男：陳子賢、侯慶魯、王豔軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、