關於訓練計劃彙編（精選23篇）

關於訓練計劃彙編 篇1

活動目標：

1、引導幼兒左右手練習投準，發展動作的準確性及目測力。

2、發展奔跑速度及靈敏協調能力。

材料提供：

廢紙簍4個、小木房、皮筋2條、紙球每人2個、線。

活動過程：

1、“飼養員”學本領

幼兒扮演成“飼養員”每人左右手各拿一個紙球作爲“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個大盒子，“飼養員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完後各自撿回自己的“飼料包”繼續練習，看誰投得準。

2、到農場喂小豬

“小飼養員”來到“農場”門前，排成4縱隊準備好，幼兒依次進入“農場”，鑽過“農場門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農場”。後面的“飼養員”依次到“農場”喂“豬”。

指導重點：看準“小豬”再喂，不要着急。

要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。 3、放鬆身體活動，結束遊戲。

關於訓練計劃彙編 篇2

爲認真貫徹國家體育總局、教育部《關於開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，認真執行《牡丹江校園足球工作實施方案》落實校園足球行動，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰牡丹江中國小生校園足球聯賽。

一、指導思想

爲大力開展豐富的課餘文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特制定校園足球訓練計劃。

二、工作目標

提高我校學生的足球隊員的技戰術水平，爲參加牡丹江市校園足球聯賽，爲培養足球后備力量打下基礎，也爲我校校園足球運動成爲我校的特色之一做準備。

三、工作措施

（一）訓練時間

每週一、三、五、下午第七、八節課，訓練時間爲1個半小時。

（二）訓練原則

科學進行訓練，系統訓練，積極提高原則，技術訓練結合戰術訓練，體能訓練結合技術訓練，個人技術結合全隊戰術。

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

四、訓練的基本任務，內容要求及手段

（一）提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

3、嚴格的比賽紀律

（二）全面提高隊員的基本技術

爲迎接比賽加強訓練，重點：體能方面的訓練，提高射門的準確性，熟悉戰術的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的`保險係數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

7、提高隊員運控球能力。

8、掌握正確的傳接球技術。

9、學習簡單的傳切配合技術。

（三）主要訓練手段：

身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、後退跑、曲線跑等。

技術訓練手段：各種個人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過一、三打二、二三人跑動中傳接球配合。

（四）訓練主要技術：

踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球爲主，腳背外側踢球、腳尖踢爲輔。

停球：以腳內側停球、腳底停球爲主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球爲輔。

頭頂球：以前額正面、前額側面頂球爲主，介紹魚躍頭頂球。

運球：以腳背正面、腳背內側運球爲主，腳背外側、腳內側爲輔。

射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

守門員技術：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

（五）戰術：

小組進攻戰術：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢牆式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；

全隊進攻戰術：邊路進攻、中路進攻、快速反擊、梯次進攻。

防守戰術：

個人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰術；

全隊防守戰術：人盯人防守、區域盯人、混合防守。

（9月-12月）：

第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發展。

第2：加強思想工作，讓其明白鍛鍊的必要性以及爲校爭光的榮譽感，使之有意主動投入，做好隊員的註冊工作。

第3：注重球隊作風建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動學生訓練的積極性。

第4：本學期的訓練工作主要是圍繞着培養足球技術，基本功，提高身體素質，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。

第5：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。

第6：及時總結，開好校園足球工作會議，及時解決出現的問題。

第7：校園足球教練員積極參加培訓，及時整理有關資料。

（3月-7月）：

第8：按時開展校園足球訓練工作，留好影像。

第9：開好校園足球工作會議

第10：搞好校園足球活動周，安排好比賽，做好校園足球活動的宣傳、開展好足球公開課，及時上傳有關資料，建設好校園足球網站。

第11：進行兄弟學校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯賽。

第12：更新校園足球器材設備，做好總結。

海林市第二中學

20xx年9月1日

關於訓練計劃彙編 篇3

排球運動是中學生喜愛的運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，並能培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。下面對如何加強中學生排球基本技術訓練的計劃。

一、系統地進行全面身體素質的練習：

目前，隨着排球運動的迅速發展，在技術、站術上向着快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓練的技術素質提出了更高的要求。特別是對中學生的訓練，是打基礎的階段，對學生加強身體素質的練習更爲重要，系統地全面發展身體素質訓練是爲更進一步提高排球運動技術水平打下基礎，排球身體素質練習有準備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學內容，對各方面的內容應有計劃地、系統地加以認真練習。全面提高學生的身體素質。排球比賽情況錯綜複雜，來球方向變化不定，因此，隊員在場上必須注意力集中、經常保持正確的準備姿勢，隨時做到面對來球，根據場上來球情況和球的性能迅速起動和移動，取好位置，及時作出相應的動作，在進行排球教學練習中，準備姿勢、快速反應移動、靈敏等練習是接好球的重要條件，無論是第一傳、第二傳和後排隊員防守，都必須在做好準備姿勢情況下，根據來球方向、性質和不同落點作出正確判斷和迅速的反應移動來完成傳、墊、扣球和攔網等動作。在排球訓練中，除了快速移動、靈敏、速度反應條件，對學生的力量、彈跳、耐力等方面的訓練也十分重要，如在進行扣球、攔網中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強有力的手臂力量、身體的協調性和正確及時的判斷能力。所以對中學生各個方面的身體素質練習必須認真抓緊抓好。加強中學生的身體素質訓練和基本技術的練習，是進一步提高中學生排球運動技術水平的重要因素。在排球素質上訓練較全面，基本功紮實，有一定的排球訓練基礎和豐富的實戰經驗，在技術和戰術上靈活多變，反應靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強，打法靈活多變，扣掉結合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更爲突出、打法多變，機智、勇猛。所以，要把排球技術水平動作真正發揮，就要平時加強對中學生的全面身體素質訓練和基本技術的訓練。在中學生這個年齡時期，根據女生的生理、心理和年齡特點，是發展速度、靈敏、協調和柔韌性，培養學生勇敢、機智等練習的極好時期。因此，應抓緊抓好對中學生身體素質的練習。對如何提高中學生排球身體素質練習。我認爲要做好以下幾方面的訓練工作：

1、 提高移動步伐的快速反應練習。移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、後退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

2、 發展下肢力量，提高彈跳力的練習。發展下肢力量，提高彈跳力是更好地爲扣球、攔網服務。因爲在排球扣球攔網中，使人體起跳後躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳並膝連續跳過小凳、跳短繩等練習，都能發展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3、 要加強力量方面的練習。力量練習有發展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發展彈跳力、柔韌性和協調性。練習方法有

仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發展提高力量方面的.身體素質。

4、 要增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反覆跑、越

野跑和各種動作連續反覆練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。

因此，在中學生排球訓練中，應系統地全面抓好身體各方面的素質練習，是提高排球運動技術水平的重要方面。

二、要加強對中學生排球基本技術的訓練。

排球運動的比賽，是在一種快速移動下進行發球、墊球、傳球、扣球和攔網的綜合練習，所以，在中學排球訓練中，對每一個技術動作的練習都應認真抓好。如發球和傳球，在排球比賽中是進攻手段之一，比賽總是從發球開始。有威力的發球，可以起到先發制人，爭取主動作用。發球的目的可以直接得分。破壞對方的進攻戰術，如果發球失誤或進攻性不強，很容易使對方組織進攻，就會直接失去發球權，所以發球既要有攻擊性，又要有準確性。而墊球是接發球和後排防守的主要技術動作，是組織進攻和反攻戰術的基礎。接發球和後排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發球和防守能夠穩定陣腳，變被動爲主動。因此，提高墊球技術的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學生排球發球和墊球教學時，要使他們掌握各種發球的基本動作技術、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習。女生排球發球訓練的方法一般有正面上手發球，正面下手發球和側面發球三種姿勢。練習內容方法有近距離對牆發球或在場內隔網發球；兩人一組端線發球、連續向對場區發球、定位定點發球等練習。墊球練習有正面雙手墊球、體側墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對牆、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發一墊和發球過網後三次墊球比賽等練習。做好排球發球與墊球練習，是進攻與反進攻的戰術練習，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網是進攻的最有效的方法，是得分和得發球權的重要手段。如在網上空中的爭奪已成爲當前排球訓練的主要訓練手段。所以，在對中學生排球訓練只限於發球和墊球練習的培養，這種訓練方法不符合當前排球訓練法，也不能更進一步提高排球運動技術水平，是不全面的。目前，中學生排球比賽，除了提高發球和墊球技術動作外，主要靠網上空中優勢來取得比賽的成功。在網上優勢的訓練，重點要培養高個中學生素質練習和技術訓練。我們發揮了高個子的作用。在扣球、攔網上發揮了空中優勢，取得了比賽的勝利。扣球是完成戰術配的最後一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應體現在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊員要根據自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實戰中完成整個戰術的配合。所以對扣球隊員的訓練要求也非常高。

扣球訓練方法有：

一、徒手揮臂練習：

（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。

二、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個人對牆扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；

（6）教學比賽組織扣球等練習。攔網練習有個人和集體攔網，要根據對方的來球，作出快速及時的反應。成功的攔網可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網.

關於訓練計劃彙編 篇4

第一、最重要的練習運球

運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是髒的 但是手掌一定要乾淨的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背後三十個 體前變向五十個

第二、練習投籃

不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢的要領和手法，二十個就夠了，至於最基本的姿勢要領。

第三、協調性

這個最好練，練習後轉身吧，總共分爲靜止突然轉身、運球轉身和高速突破快速轉身，這三個能熟練掌握之後，天天練習大概十分鐘就夠了。以後身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候。

運球是在籃球運動中必須要掌握的基本功，運球突破、變向過人、轉身等基本動作都是以運球爲基礎才能展開，而運球的好壞直接影響的是進攻的效率，只有掌握了這些基本功纔有利於對更難度的籃球技巧和動作的學習，正所謂“千里之行始於足下”，哪如何訓練運球讓運球的技術得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓練方法！

方法/步驟

首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有瞭解了球的.彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因爲在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭只會給對手製造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

下一個運球訓練是，擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對於以後快速運球有很大的幫助。

接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最適合自己的運球高度

繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球爲例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接着右手接球反覆做這一動作。

關於訓練計劃彙編 篇5

根據學校大型活動以及升旗儀式的需要，我們將在三年級每個班選男女生各一名音樂節奏較強，音樂表現較強，音樂素養較高的孩子進行培養。成爲校指揮隊的後備軍。

一、教學目的和要求

1、使學生對中、外合唱簡史有所瞭解。

2、使學生對合唱的種類有所瞭解。

3、要求學生培養其正確歌唱的姿勢。

4、要求學生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓練的手段。

5、通過演唱《國歌》、《隊歌》從而激發學生的愛國愛民的熱情；並且永遠保持國尊、國威、永遠維護國家的尊嚴。

二、歌曲分析以及重難點解決

1、連續附點節奏的.演唱。

2、四分、八分休止符與後半拍起唱。

3、三連音節奏的演唱。

4、介紹曲、詞的作者及作品的時代背景。

5、二拍子的指揮法

三、教學步驟與方法

（一）合唱訓練

1、氣息訓練

2、發聲訓練

3、音準訓練

（二）作品訓練

1、難點訓練

①後半拍的起唱

②連續附點節奏的訓練

③三連音的節奏訓練

2、作品的處理及情感要求

四、作業

1、預習二部合唱作品：

①《隊歌》（線譜）

②《歌唱祖國》（簡譜）

2、背唱單聲部合唱作品

①《國歌》（線譜）

②《畢業歌》（簡譜）

關於訓練計劃彙編 篇6

一、滿足隊員對足球比賽的需求，培養集體主義精神及遵守紀律的

良好習慣與作風；發展球感和基本控球能力，學習基本的運、傳、接、射技術； 通過比賽領會“進球和阻止進球”這一足球比賽的基本戰術思

想；培養正確的跑、跳技術，發展身體的協調性和靈敏素質。

二、 訓練時間

上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00

三、 訓練內容

技術訓練：熟悉球性練習，包括熟悉：滾動、反彈和空中球。

藉助符合國小生身心發展特點的比賽和練習形式來傳授最基本的足球技巧：運球、傳球、接球和射門。

戰術訓練：藉助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門

和雙足球門的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰術思想：對方控球時阻止進球並設法奪回控球權，通過合作的方式去攻破對方球門。

身體訓練：進行各種培養敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，

例如：各種奔跑、抓人遊戲、接力比賽、翻越障礙等。

心理訓練：培養學生的團體意識，讓所有隊員明瞭：團隊是一

個整體，團隊的勝利纔是個人的勝利，團隊的`失敗就是個人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協作前進；培養隊員的取勝慾望、足球興趣和自信心，在任何場合都予以鼓勵與表揚爲主。

足球理論知識：至少懂得《足球競賽規則》中的主要規則；介

紹球星的成長經歷，激勵隊員們的能力成長慾望和樹立理想；觀摩某些重大比賽的技戰術過程。

訓練比賽：以三對三、四對四、五對五爲主的比賽傳授技戰術

配合打法，並以每週末比賽爲總結檢閱。

永聯二小業餘足球隊訓練計劃

關於訓練計劃彙編 篇7

一、初讀，找出見聞，理解內容

初讀，是一般的讀，讓學生帶着問題自由地讀。教學伊始，我讓學生明確本課的學習目標後初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接着是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規定，任憑學生自由：①讀完課文後，你對草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個鏡頭：一是“我”看到的一個草塘，這個草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個水泡子，被衆多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，併爲小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發了作者對草塘的熱愛之情。

二、練讀，掌握方法，啓發想象

練讀，就是讓學生進行有感情的朗讀嘗試訓練。學生找出了作者的見聞，初步理解了課文內容後，進入練讀階段。

1.藉助錄音，嘗試朗讀

感情朗讀確是一個難點，多數學生不能把自己的感情融於課文意境之中，很難進入角色，朗讀時的停頓、速度、語氣等不能很好地把握。爲此，我便按作者所見所聞的'順序，分別給學生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這麼大這麼美的草塘，我還是第一次看到，走了進去就像置身於大海一樣”。讀這句時，就要放慢速度，兩個“這”字要讀得重一些，“大海”一詞要讀得響亮些，從而突出“我”對草塘的“大”和“美”有驚訝和讚歎之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣後，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉的自豪感。學生通過聽錄音，反覆嘗試，便對有感情朗讀的方法有所掌握。

2.藉助掛圖，想象朗讀

由於地理位置的差異，南方國小生對北大荒了解得甚少，多數學生沒看見過草塘，學生朗讀課文後，頭腦裏很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結合，讓學生進行想象朗讀：一是看圖後讀文;二是讀文後看圖比較;三是看圖簡要複述課文。通過這樣的反覆朗讀，學生把詞句讀懂了，然後把句子所表達的景色聯繫起來，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設計教學，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞於一體，收到一舉多得的教學效果。

三、研讀，緊扣特點，訓練詞句

研讀，就是抓住文中具有明顯特點的詞句進行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語言運用上有許多特點。例如，課文運用比喻、擬人、排比等修辭手法，運用動靜結合的描寫手法等。教學時緊扣這些特點，指導學生用各種形式朗讀這些句子，有利於進一步落實詞句訓練，提高學生揣摩、鑑賞和運用語言文字的能力，培養學生的審美情趣。如寫草塘的“動”：“歡笑着，翻滾着，一層趕着一層涌上遠方。”作者運用擬人的手法把浪花寫得生動活潑。讀這句時可指名範讀，讀時要運用停頓跳躍的語氣，讓聽的學生有“動”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時可採用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語氣一層比一層重。再如，寫草塘裏的小河，作者運用了三個整齊的排比句，非常簡潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時可全班齊讀。通過研讀，學生欣賞了小河裏清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍天、白雲的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。

朗讀訓練也是一個綜合性訓練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發和鑑賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反覆訓練，不但可以瞭解作者如何運用祖國語言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。

關於訓練計劃彙編 篇8

如今的網絡很發達，有關跑步的訓練計劃在網上有很多模板，不少跑者習慣在網絡上下載一份訓練計劃。實際上，在網絡中尋找適合自己的訓練計劃也有是技巧的。抓住以下五點，即可制定出完美的訓練計劃。

第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計劃的作者。他應該至少是教練或者私人訓練師，能達到一定的教練等級，或者對跑步有豐富的經歷。如果在網上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓練計劃了。

其次要確定訓練時間。很多跑者在制定訓練計劃時，都想在短時間內取得更大的效果，其實這就要冒受傷的風險。一份高效的訓練計劃應該有充足的時間保證，持續時間一般在8-20周之內。備戰5公里和10公里需要8-12周的時間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當然，超級馬拉松就需要更長的時間，備戰50公里的比賽應該在20-24周。

重視第一週的訓練。有效訓練的關鍵就是增加里程數和逐步提升訓練強度。當執行訓練計劃時，也是如此。計劃的`第一週訓練強度應該和平時的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時每週跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那麼你執行計劃的第一週應該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。

匹配自己的生活方式。最適合自己的訓練方式就是和自己的經驗水平、興趣、生活方式實現完美結合。訓練時，質量比數量更重要。一般情況下，每天都進行交叉訓練，每週都留出一定的休息時間。在訓練時，也不要全部進行高強度的運動，把自己的興趣愛好加入進去，低強度的訓練和交叉訓練相結合，讓自己的訓練變得有趣。這樣不會增加你的負擔，同時也能取得很好的訓練效果。

保持健康體魄。不管自己制定的計劃有多麼完美，健康的體魄纔是實施計劃的根本。開始訓練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓練強度。沒有健康的體魄進行訓練，就像蓋樓時地基沒有打好。

關於訓練計劃彙編 篇9

從申請SRP到現在的結題，整整一年時間，我收穫了很多也體驗了很多，學會了許多課堂上所無法學到的實踐知識。SRP使我得到很多的實踐機會，親身感受了整個過程，我的感觸很深，讓我將所學到的知識運用到了生活實踐中。雖然整個過程十分的艱辛，困難重重，但是有所收穫就是成功.

XX年在申請SRP時，我們就遇到了很多的麻煩，那時的我們剛上大二，專業知識不足，對SRP這方面的知識瞭解不多，只是在遇到困難時請教導師和學長，一次次的修改，在那時我們真的倍受打擊後，有時真的很沮喪，完全找不到方向。但在導師的悉心指導和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來，在經過幾次的修改之後，我們順利的通過了。我知道在接下來的很長時間內，我們還會遇到比現在更大的的阻力，有許多的考驗等着我們，不僅僅是對我們信心和能力的考察，也是對我們所學知識的檢驗。如何將所學的理論運用於實踐纔是我們遇到的最大的障礙。

在大學生研究訓練計劃“SRP”的實施過程中，我閱讀了大量的文獻資料，大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識面。在大量文獻和實際操作的基礎之上，我們認真思考，進行實驗的設計和規劃、策劃，這鍛鍊了獨立思考能力。平時，我們還不斷的向老師、學長請教，與同學、朋友交流，無形中增強了我們的學習能力和交流能力。在進入課題以前，我實踐能力不是很強，我們就進行了試調查，對不熟悉的理論知識多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實施細節，這對我們的項目的順利進行有很大幫助。

這次srp整個項目計劃都是我們成員獨立完成的，以前我認爲我的思維是要跟着老師走，聽老師的指導。但是通過這次項目明白了一個道理，主動人生成大事、項目SRP就是訓練我們獨立完成的能力，要注意一個團隊有機配合、共同協作的能力，困難時成功的墊腳石。在老師的指導下我們順利完成調查並進入結項階段，雖然項目不是很完善，但是這是我第一次對知識的探索，我很感謝方敏老師對我們的指導和教誨。對於整個項目必須嚴肅認真，並且需要莫大的毅力去堅持完成它。按照計劃的步驟及分工自己完成，並且對突然出現的一些問題緊急處理，鍛鍊了各種能力，團隊協作讓我對項目中分工協作有了更深的理解，此次項目讓我獲益終生。

通過這次的SRP實驗，使我從中學會了不僅僅是知識和能力的提升，更重要的是我學會了怎樣去自主學習，自主實踐。從中我瞭解到我所缺乏的知識和技能，這對我以後的職業生涯規劃奠定了基礎，這會是我今後人生中的財富。同時我還認識到“SRP”活動不僅是課堂教學的延伸和補充，而且對於激發我學習興趣，開闊視野，培養探究精神，瞭解最新的科技動態，提高動手能力和分析、解決問題的能力，都是十分有意義的。通過親自參加項目調查使我掌握了更豐富的知識，獲得了更多的能力，具備了更強的競爭力，讓我感覺收穫頗多。我會用這次學到的經驗去面對未來的生活和學習，在以後的學習中努力做到更好。在這以後我成長了很多，我會再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰！

關於訓練計劃彙編 篇10

一、指導思想:

學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的一個組成部分。隨着學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支持下正式成立。

二、目的任務:

爲豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。

三、基本情況:

學校田徑運動隊處於初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質並不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。

四、訓練次數與時間:

每天訓練早晚各一次,每次1小時左右,每週訓練五天,星期六上午訓練。

五、考覈:

1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每週進行一次考覈。

3、每一個月底進行一次高要求的考覈。

六、訓練要求:

1、學生訓練課的`內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段儘量與遊戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須常年系統的身體系統爲主。

3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質,有計劃地安排優秀運動事蹟的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯繫,使學生能安心訓練,無"後顧之憂"。

八、運動員名單:

陸思豪三(1)班

李夢婕三(1)班

張毅峯三(1)班

蔣福建四(3)班

王中耀五(2)班

陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班

鄒雄越六(3)班

顧友優六(3)班

市集訓點學生:沈思瑩 吳誠傑 鄭杉

後備學生:朱嘉雯三(1)班 顧希平四(1)班 龐凱強 四(4)班

九、具體訓練要求:

準備期:(一週)

1、招集運動員,召開全隊隊員會議。

2、宣佈訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質訓練階段,以身體訓練爲主。

1、以力量訓練爲主,輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練爲主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練爲主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術訓練,鞏固及提高階段

1、以基本技術爲主,輔以力量訓練。

2、以基本技術爲主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、:基本技術綜合練習。

第三階段:(4月):專項技術、戰術養成階段。

1、以專項技術爲主,輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術爲主,輔以模擬比賽練習。

3、參加市國小田徑比賽九、具體訓練內容:

1、柔韌性的練習:

(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

2、協調性練習:

(1)各種徒手操,行進操練習。

(2)各種技巧練習。

3、速度、靈敏練習:

(1)原地高擡腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應練習。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習:越野跑,自然環境走跑結合練習,變速跑等。

5、彈跳力和力量練習:

(1)各種跳躍練習。

(2)各種腰、背、腹機練習。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

關於訓練計劃彙編 篇11

星期一

1、熟悉球性。2、提高運球的能力3、提高傳接球能力4、進一步熟練行進間投籃

1、原地球性練習。2、左右手運球，原地練習體前變向運球3、一對一練體前變向。變向時球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動中接)5、行進間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、原地球性練習。2、原地傳球、二人行進間傳球3、行進間高手投籃4、一對一攻防練習5、一對一籃下搶板練習6、蛙跳(5*10)

星期三

1、提高運球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進間投籃4、加強攻防練習

1、體前變向運球繞標誌物(反覆練)2、一對一練體前變向。變向時球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對一籃下搶板練習

星期四

1、熟練行進間投籃2、學習防守腳步3、加強防守腳步的運用4、提高傳接球的能力和意識5、素質

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習3、一對一攻防練習半場4、半場的四對四,進攻方只准傳球不運球5、蛙跳10米5組

星期五

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.學習傳切配合

1.二人全場傳接球練習,二打一結束2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.通過二打一領會傳切配合的戰術意識5.運用傳切配合三打二

星期六

1.提高傳接球能力2.提高行進間上籃能力3.熟練腳步動作4.加強攻防練習

1.三角形傳球、二人行進間傳球2.一對一體前變向接上籃3.防守腳步練習4.一對一籃下搶板練習5.二對二比賽。

關於訓練計劃彙編 篇12

平時訓練計劃：

一、準備期：X年3月-X年5月末每週三次

加強快跳能力 ，主要採用：

1、高翻，50Kg×4，體前屈拉槓鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放鬆加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

二、比賽期計劃：6月20日，

1、培養爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120釐米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負槓鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

3、改進跳遠技術：用2-3步助跑，踏在高物上的.起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最後幾步是重點）；用負荷的起跳。

調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg槓鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

力量：槓鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

三、秋季訓練計劃

9月-11月兩月3/周次

1、準備活動30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放鬆練習。

3、負槓鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

四、冬訓訓練計劃

調整：慢跑過渡到加速跑60m×5，負20Kg槓鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

進一步加強力量訓練。

1、力量：槓鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

2、爆發力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120釐米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

4、專項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負槓鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

5、技術：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最後幾步是重點）；用負荷的起跳。

關於訓練計劃彙編 篇13

美國《跑步者世界》雜誌推薦的“10周完美跑步計劃”，嚴格執行該計劃可以幫助您輕鬆實現“無間歇跑步30分鐘”的目標。

“10周完美跑步計劃”每週實施時間爲星期一、三、五、六。其餘三天休息。跑步強度以慢速舒適步伐爲宜，即跑步時可以和同伴說話。訓練開始前應步行熱身2—3分鐘，訓練後再步行2—3分鐘作爲整理運動。

第一週：跑2分鐘，走4分鐘。重複5次。第二週：跑3分鐘，走3分鐘，重複5次。第三週：跑5分鐘，走2、5分鐘，重複4次。第四周：跑7分鐘，走3分 鍾，重複3次。 第五週：跑8分鐘，走2分鐘。重複3次。第六週：跑9分鐘，走2分鐘。重複2次，再跑8分鐘。第七週：跑9分鐘，走1分鐘。 重複3次。 第八週：跑13分鐘，走2分鐘。重複2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重複2次。第十週：跑30分鐘。

雖然對中老年人來說，較長時間的步行可能是更爲合適的消耗脂肪、加強心肺功能的運動方式；但對於肌肉力量較強，骨骼發育良好的青少年來說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因爲跑步除了簡便易行，對場地設施條件要求較低外，而且同不少常見的運動方式相比耗氧量更大，運動負荷更高。主要表現爲在同樣的運動時間裏，跑步可以比快走、騎車等運動消耗更多能量，因而可以對心肺機能產生更強的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時則可多消耗3千卡熱量；而速度爲170步/分鐘的慢跑，同遊泳和以較快速度騎自行車相比，每小時分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協調運動，經常參加中等速度的慢跑鍛鍊，不僅能夠強化心血管系統和呼吸系統的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協調等運動素質，爲參加其他各項運動打下良好的基礎，對於有志於全面鍛鍊身體素質的青少年來說更爲適合。

建議：如果你只有中午時間進行跑步鍛鍊的話，首先應當在運動之前1個小時開始補充少量的營養。

比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當縮短跑步的時間和鍛鍊強度。以半個小時爲例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級鍛鍊者參考)，不僅可以起到鍛鍊活動身體的效果，同時對你的胃部也不會帶來過重的負擔。鍛鍊後1小時內不推薦用餐。

建議：要明確自己跑步的'目的，是預防慢性病、減肥，還是要提高成績。

早上運動能更好的預防血糖和血脂上升，預防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛鍊更好。如果實在週末，那麼建議你放棄一次懶覺，選擇一個綠蔭環繞遠離污染的地方，享受一次長跑帶來的滿足感。建議：從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學，身體更容易適應運動節奏，但是睡前一到兩個小時應儘量避免劇烈運動。運動能讓大腦休息，運動後洗個熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對於晚上失眠或者睡得比較晚的人來說，也許是個不錯的建議。但是對於大多數城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質量、以及個人時間的分配非達人不可取。

建議：如果你喜歡鍛鍊而且居住地和公司距離較遠，不如去選擇跑步的方式規避這段最瘋狂的堵車時間。

從健康上說，此時的你在身體上正處於耐力和柔韌性的巔峯，可以嘗試跑的更遠更久。而在生活上，預期浪費在公共交通上，不如用來在跑步機上收穫一個好的體魄。

清晨跑步

中午跑步 參與比重 1/3 1/4 參與人羣 健身達人、愛跑人士、老年人 白領、工薪階層、年輕人居多

下班後跑步

晚上跑步 半數以上 極少 白領、工薪階層、健身、愛跑 極少人士

1、跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(清晨清醒安靜時的脈搏數)，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數作爲靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，儘可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

3、跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑並跑得長一點可消耗人體內蓄積的多餘熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業人員的指導下進行。

關於訓練計劃彙編 篇14

總結一、目的

繼續迴應大綱要求，繼續規範培養高中學生的寫作能力，提高寫作水平。

二、指導思想

緊扣新教材大綱寫作要求，結合第四冊寫作單元訓練要求，結合學生實際，實行開放性務實訓練。

三、實施計劃

第一階段：如何寫短評

訓練重點：①掌握寫短評的基本要求

②學習寫短評

第二階段：如何寫消息和通訊

訓練重點：①瞭解消息和通訊的異同

②學習寫消息和通訊

第三階段：如何寫詩歌

訓練重點：①瞭解詩歌寫作的一般特點

②學習寫詩

第四階段：如何寫小小說

訓練重點：①瞭解小小說的一般特點

②學寫小小說

第五階段：如何寫傳記

訓練重點：①初步瞭解傳記體裁的特點

②試寫人物小傳和自傳

第六階段：自由寫作實踐

訓練重點：圍繞戲劇短評，評析學生作文

四、組織

在課題組領導具體組織下，高二年級10個班級全部明確任務，由各班語文老師負責具體組織實施。

五、方法

總的指導思想，規範與開放性相結合，規範與本班學生實際情況相結合，規範與創新相結合。

實施方法：

1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關的`寫作理論；

2.先讓幾個班先做作文，形成"學生下水作文"，然後研究存在的問題，以利其餘各班做好作文；

3.強調綠色作文，反對虛情假意的編造；注重情境下作文，達到"直抒性靈"的目的；

4.語言，結構，寫作技巧等備有專項資料，用以指導學生訓練，訓練中既注重局部，更注重整體；

5.大力做好科學的評析工作，教師、學生都應寫出評析體會備有實錄，特別是解剖麻雀，務必得到一文的寫作真諦；

6.班與班之間可以大範圍交流，推出"作文之星"加以表揚，打破作文封閉界限，堅決走開放性的路子；

7.邀請文藝界名家來校講學交流，使學生能夠在實踐基礎上，得到一點"點化"、一點感悟，最終內化爲自己的東西；

8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學生感興趣的話題討論，實踐中把握寫作規律以及學生思想動態；

9.開展各種評選活動，對外推薦佳作，激勵小作者迎難而上，以一流的意識寫好作文。

六、評估手段

1、組建評估小組，由備課組長任評委會負責人，統籌安排；學生作文按語言、結構、思想、創新等諸元逐項考覈；

2、用各類徵文競賽、考場作文的成績作爲系列指標來衡量作文教學的優劣及學生整體水平。

關於訓練計劃彙編 篇15

健身只要7分鐘

不管男女都希望自己的身材更好，

但健身收益的不僅只有身體，

還能在生活中更自信，

暫時忘掉煩惱，發泄心中的憤怒，

變的更清醒，去完成“不可能”的任務。

所以請不要再給自己的懶惰找理由了，

動起來吧！

有些朋友可能不知道該如何安排每週的鍛鍊計劃？

在這給一份每週三練的健身計劃參考，

適合剛開始健身或平時時間少的上班族。

週一計劃 . 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部

胸部

1.槓鈴臥推：15次 × 3組

2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組

3.俯臥撐：15次 × 3組

肱三頭肌

1.仰臥撐：15次 × 3組

2.啞鈴頸後屈臂：15次 × 3組

3.重錘下壓：15次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐：20次 × 3組

2.仰臥舉腿：20次 × 3組

週二休息

週三計劃 . 背部 + 肱二頭肌 + 腹部

背部

1.引體向上：15次 × 3組

2.頸前下拉：15次 × 3組

3.坐姿划船：15次 × 3組

肱二頭肌

1.槓鈴彎舉：15次 × 3組

2.斜板彎舉：15次 × 3組

3.啞鈴正手彎舉：15次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐：20次 × 3組

2.仰臥舉腿：20次 × 3組

週四休息

週五計劃 . 腿部 + 肩部 + 腹部

腿部

1.槓鈴深蹲：12次 × 3組

2.俯身屈腿：12次 × 3組

3.坐姿挑腿：12次 × 3組

肩部

1.啞鈴坐姿推舉：12次 × 3組

2.槓鈴頸後推舉：12次 × 3組

3.啞鈴側平舉：12次 × 3組

腹部

1.仰臥起坐：20次 × 3組

2.仰臥舉腿：20次 × 3組

週六休息

週日休息

如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，

可以再多休息一天。

在健身訓練時主要是以能量物質的消耗爲主，

雖然也在恢復，

但總的來說消耗大於恢復。

而在訓練後能量物質消耗減弱，

這時恢復大於消耗，

身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平。

每天鍛鍊最佳時間，

下午午餐後2小時：15:00—17:00

注意健身後休息和營養的補充。

每次鍛鍊健身前後,

都要做好熱身和拉伸運動。

關於訓練計劃彙編 篇16

一、練習方法：

1.原地投籃練習：

(1)徒手做原地投籃動作的橫仿練習，體會動作方法。

(2)不對球籃的投籃練習。要求：體會投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉。

(3)正面定點投籃練習。要求：投籃手法正確，中弧線，球向後旋。

(4)不同角度的投籃練習。要求：投籃手法正確，體會投籃按照持球方法，投籃出手前置於身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃爲例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃爲例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間。

二、瞄準點：

瞄準點是指投籃時眼睛注視的目標，是提高投籃命中率的重要環節。由於投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準點也有兩種：

1.直接命中的瞄準點：通常瞄準籃圈距自己最近的一點。這種方法瞄準的是實體目標，在場上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心爲瞄準目標，這個目標與球的落點一致，利於用力。

2.碰板投籃的瞄準點：是指投籃時將球投向籃板上使球反彈入籃的一點。投籃隊員位於與籃板成15°-45°角的區域內，採用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區最適宜。碰板投籃的瞄準點，應根據投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規律是角度越小，距離越遠，弧度越高，碰板點離籃圈越遠、越高;反之，則越近越低。

三、出手動作：

投籃時球最後出手的動作，是投籃能否準確命中的關鍵。它直接影響着投籃的方向、力量、弧度和旋轉。

出手動作包括正確的投籃手法和全身的協調用力。投籃時全身協調用力要有一定的順序，整個動作要協調連貫，輕鬆柔和，掌握好節奏。如原地單手肩上投籃時，隨着下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方擡肘伸臂，最後力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手後，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力爲主;投籃距離越遠，身體協調用力越大，對手腕、手指調節力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個動作有機地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動作較原地投籃難度更大，對全身協調用力及動作的節奏要求更高。

擁有精準的投籃祕籍並不複雜，就是更努力地訓練，採用更科學的投籃方式。

一：第一時間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓練者接球投籃;

2、一共投30個。20球瞄空心，10球擦板。

訓練計劃：建議30個，一組就好。

二、接球中樞腳轉身投籃

目的：身體方向改變狀態下的投籃節奏的練習。

1.接球后，快速做半轉身動作;

2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

訓練計劃：左轉身和右轉身都要練。

建議：

左轉身：10個 * 2組

右轉身：10個 * 2組

三、轉腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的模擬練習，主要是練習迅速將身體擺正，控制節奏投籃。

1.接球前，轉動腰部;

2.順序爲：左轉，轉正，接球，投籃;右轉，轉正，接球，投籃。

訓練計劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個 * 2組

右扭腰：10個 * 2組

四、三步接射訓練

目的：擺脫防守後，等球傳來的時候，保持一個流暢的步伐節奏。

1.在三秒區中間位置的一側起跑;

2.跑到頂圈位置調整三步腳步;

3.接球投籃。

訓練計劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個 * 2組

右邊跑：10個 * 2組

五、接球假動作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉出來，接到球;

2.做一個跳投假動作;

3.然後運球擺脫後投籃。

克萊與庫裏常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準，別人纔會被騙。

訓練計劃： 一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊 5個 * 2組

訓練計劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

後撤步， 10個 * 1組 (兩邊都是這個量)

七、投籃姿勢調整

目的:調整姿勢，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場倆側折返、調整腳步

訓練計劃：倆側都要折返跑、

建議：20個*一組(左右都要)

右邊 5個 * 2組

六、臀部擋人，切入籃下 or 後撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計。

1.擺脫對手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運球的時候，弱防守隊員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則後撤步投籃即可。

關於訓練計劃彙編 篇17

訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）

3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）

4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。

5、負重高擡腿或高擡腿。找個槓鈴或者其他負重的東西，快速的高擡腿，增加大腿綜合能力。至於高擡腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）

6、後蹬跑——找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換擡腿，注意支撐腿一定要直，擡動腿儘量往上走。

7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢綜合素質的訓練。

腰腹、和手臂的訓練：

8、仰臥起坐 40個一組 每次3組

9、俯臥撐 25一組 每次3組

10、靜態支撐 動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬着就行，關鍵是腰部不能鬆。3分鐘一組 每次2組。

立定跳遠的輔助練習

11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。15個一組 每次3組

12、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

13、下蹲，雙手放在脖子後面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

14、帶跳躍動作的'蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

15、雙手用力推離牆壁，人離牆面1米遠，雙手撐牆面，用力推離牆面，到直立，40個一組，每次6組。

另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決於反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米後身體才完全直立。

堅持訓練吧，相信自己能行的！

關於訓練計劃彙編 篇18

概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。 原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成。

(1)身體姿勢 幼兒拍球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看着籃球。(水平提高後要求目視前方)，非運球手臂屈肘平擡，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

(2)手臂動作 拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的`外緣觸球，掌心不觸球。

(3)球的落點 幼兒在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置。可在地上劃標誌物。要求幼兒把球控制在標誌物範圍內。

關於訓練計劃彙編 篇19

一、項目簡介

健美操運動是近幾十年來發展起來的一項新興的體育運動項目，在我國已取得了長足的發展。根據訓練目的和任務的不同，可將健美操分爲健身健美操和競技健美操兩大類。健美操具有健身美體的時效性、強烈的時代感與律動性、高度的藝術性、廣泛的適用性等特點，長期從事健美操訓練，可以達到提高身體素質、塑造良好形體風度、提高審美能力、磨礪意志品質的目的，對於參與者身體心理的發展都具有良好的意義。

二、組隊宗旨

積極貫徹新課程標準理念，落實“健康第一”指導思想，重視學生髮展，大力開展學校體育工作，濃郁校園體育運動氛圍，豐富校園文化生活。以全面提高學生身體素質爲目的，以創建健美操校園特色爲出發點，以推廣和普及健美操運動在學校的開展爲契機。以健美操爲支點，啓動體育科學研究課題的深入研究工作。同時，爲學生創建展示自我特長、釋放運動熱情的平臺，以競賽促活動，以普及促提高，發展學生興趣特長。爲我省、我國健美操後備力量做出積極地貢獻，爲我校學生升讀中學提供更多的出路。力爭將沐陂國小健美操隊打造成一支天河區重點，廣州市一流，在全國具有影響力的國小生健美操優秀隊伍。

三、訓練目的

1、豐富學校體育工作，活躍校園體育文化氛圍。

在豐富學校體育活動內容的基礎上，拓展和引入健美操的教學與訓練，有利於校園體育文化的創建。此外，每年都可代表學校參加省市級的健美操比賽，爲學校增光添彩的同時，可作爲學校的傳統特色體育項目進行培養和推廣，大大提升了學校的知名度和美譽度。

2、鍛鍊身體，增進健康，促進學生身心全面發展。

健美操運動可以有效地提高學生的心血管、呼吸、消化、神經和運動系統的機能水平，大力發展學生的.力量、耐力、協調、靈敏、柔韌等身體素質，益於學生身體機能的健康發展。此外，對於學生審美、創新、吃苦耐勞、團隊協作等意志品質的發展也大有裨益。

3、豐富學生課餘文化生活，滿足學生興趣愛好需要。

健美操的教學符合國小生的生理心理特點，動作舒展大方，音樂悠揚悅動聽，在訓練過程中給學生以美的享受。此外，在音樂的配合下，身體各部分協調地完成各種動作，有利地培養了學生的表現力和適應能力。

四、訓練任務及安排

1、選材。根據學生身體素質狀況，選拔出優秀的同學進行專項的學習和訓練。

2、基本素質練習。提高新隊員身體素質，增強體質，提高身體各器官機能水平，進行彈跳、柔韌、力度、動作美感、規範化等基本功的練習。

3、大衆健美操/啦啦操套路練習。學習並掌握健美操/啦啦操基礎套路，注重動作規範和強化。

4、擬參賽計劃：

（1）5月2日在廣州市第七中學舉辦，由廣東省教育廳主辦的“20xx年廣東省中國小生健美操錦標賽”。

（2）7月18日在佛山體育館，由國家體育總局舉行的“20xx年全國全民健身操系列推廣大賽（廣東分區賽）”。

五、具體訓練階段劃分

訓練時間：每週三下午16:00--18:00 訓練地點：沐陂國小舞蹈室

第一階段（3月26日--4月2日）

（一）主要訓練目標：

1、組建健美操隊。

2、培養正確的身體姿態。

3、發展一般運動能力。

（二）主要訓練任務：

1、身體基本姿態的練習。

2、七種基本步伐練習

3、基本身體素質練習。

（三）訓練要求：

1、穩定隊員情緒，適應訓練節奏。

2、鼓勵隊員全力投入，保證初期訓練效果。

第二階段（4月--5月）

（一）主要訓練目標：

1、發展一般運動能力。

2、提高一般心理品質。

3、提高身體素質和基本技術。

（二）主要訓練任務：

1、七種基本步伐的掌握與鞏固。

2、健美操/啦啦操比賽套路的練習。

3、專項素質練習（柔韌、力量、協調性、身體控制能力）。

4、體能訓練。

5、動作規範性的練習。

6、運動員表現力的練習。

（三）訓練要求：

1、逐漸增大訓練強度，確保技術水平提高。

2、區別對待每一位隊員，綜合考覈隊員水平。

六、訓練內容綱要

（一）技術訓練：

1、基本動作：

（1）基本姿態：健美操/啦啦操手型、手位、身體姿態。

（2）基本步伐：無衝擊力步伐//低衝擊力步伐/高衝擊力步伐

（3）動作組合：手+腿

2、健美操：

（1）校園青春健身操健美操基礎套路《青春魅力》；

（2）第三套全國健美操大衆鍛鍊標準少年組1--3級；

啦啦操：校園青春健身操啦啦操基礎套路《神采飛揚》。

3、參賽隊形和套路訓練。

4、表現力發展和訓練。

5、心理素質訓練。

（二）身體訓練

1、力量：引體向上；俯臥撐；仰臥起坐；立臥撐；兩頭起；倒立。

2、柔韌：

（1）靜力拉伸法：把杆壓腿；手扶把杆控腿；仰臥坐壓腿；弓步壓腿；縱/橫劈腿；體前屈；坐位體前屈；仰臥搬腿；高位壓腿；雙腿架高壓腿。

（2）動力拉伸法：高踢腿練習（前、側、後、內旋、外旋）。

3、耐力：定時跑；1000m跑；800m跑。

4、速度：加速跑；50m跑；跑的專項練習。

5、跳躍：單足跳；蛙跳；多級跳；縱跳摸高；高擡腿跑。

七、運動隊成員

1、領隊：

2、教練：

3、運動員：

關於訓練計劃彙編 篇20

-.球隊概況

華新國小足球隊隊員來自於本校學生.以校足球隊五年級爲主(8名).足球興趣班(4名)組成，經過本學期的訓練都有不同的提高，由於隊員面臨畢業，文化學習重而缺席訓練，爲達成初始足球隊的目標，在暑期爲期二週集中訓練

二.時間.地點

20xx.624――20xx.75華新國小

三.指導思想

勤學苦練.提高技術.勇於拼搏

四.目標

參加區足球聯賽.爭取國小組前二名

五.訓練的任務.內容.要求及手段

1.提高訓練作風.比賽作風

2提高隊員的身體素質(力量.速度.靈敏)

3.全面提高基本技術(重點傳.接.射)

4提高隊員的戰術能力(重點個人和局部戰術)

內容要求及手段詳見課時訓練計劃

關於訓練計劃彙編 篇21

爲使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊幹部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：

一、訓練人員：

輔導老師：康偉羅啓壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠

二、訓練目標：

1、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

2、通過鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產生一種自豪感、集體榮譽感。

3、鼓號隊通過訓練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進曲》等。

4、鼓號隊通過訓練，能承擔學校迎賓和大型活動奏樂的重任。

5、鼓號隊通過訓練，力爭在11月初的全鎮教學大檢查中有出色的.表現。

三、訓練要求：

1、鼓號隊成員必須準時參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經輔導老師同意後方可准假。

2、鼓號隊成員在訓練時必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。

3、鼓號隊成員訓練時要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓練結束後放於指定位置。若有損壞現象，要主動賠償。

4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。

四、訓練安排：

（一）準備階段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）

（二）訓練階段：分組在指定時間和地點進行校內集中訓練。（第2—7周）

（三）隊列訓練：進行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）

（四）展示階段：展示鼓號隊風采，在技能上提出更高要求。（第10周）

五、具體訓練辦法：

1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課餘時間進行訓練；

2、集中訓練：每週二—週五早上早操時間，週三隊活動課時間。各方陣負責老師負責。不問過程，訓練方式、地點、乃至時間等由各負責老師安排；只求結果，要求動作整齊規範、有節奏感。爲節省時間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進行。

3、輔導老師安排：曾樹清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啓壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和鑔的訓練。

六：備註事項：

1、輔導教師自身的培訓

鼓號隊訓練由專人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，並能經常集中在一起，互相交流、溝通，規範示範動作，提高自身素質，更好地培訓學生。

2、鼓號隊員的增刪

在四、五、六年級學生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優秀學生作爲鼓號隊的主要成員，重點訓練。同時，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。

3、輔導教師注意事項：

（1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時訓練及假日訓練的考勤和紀律。

（2）輔導教師要選出一名小隊長，由小隊長協助老師開展訓練。

（3）輔導教師負責管理隊員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人爲因素損壞，必須照價賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。

（4）輔導教師要及時完成訓練任務，在規定時間內參加考覈驗。

（5）各中隊輔導員老師協助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學習、作業、訓練工作安排。

關於訓練計劃彙編 篇22

通過《成功訓練》中設計的活動，充分爲學生提供一些教學資源，因勢利導，幫助學生拓寬獲取信息的渠道，開闢多種信息資源，幫助每個學生體驗和感悟成功的思想，明確成功的目標和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動中感悟成功的真諦，體驗成功的快樂。

經過一段時間對本課題的實踐，取得一定的效果。現將本學期的課題工作總結如下：

一.拓寬信息渠道，激發學生學習興趣

現代社會信息量大，傳播速度快，但作爲學生來說，存在着視野有限，信息流動渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善於捕捉等現象，因此，我充分爲學生提供便利的機會，因勢利導，幫助拓寬獲取信息渠道，開闢多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識加以擴展延伸。

二.利用各種遊戲，培養學生的'成功慾望。

成功的因素有很多，態度和慾望最爲關鍵，如“鯊魚嘴逃生”遊戲，關鍵在於學生有積極態度的學生間的合作精神，如果沒有積極態度和成功的慾望，在遊戲中就會淘汰。通過這個遊戲，綜合表現；了各種與成功相關的因素，包括合作努力，團隊精神，機遇等。總之，使學生遊戲中，感悟成功的真諦。

三.用開放的探究，掌握成功的方法

在傳統的教學過程中，往往是教師預先設計好各種教學環節和若干問題，表面上看很到位，完成了教學任務，但學生完全被動的學習，探究的精神也無從談起，在地方課程課的教學中，應把課堂時間充分還給學生。讓學生自主進行探究，變封閉的教學爲開放式的探究活動，在開放式的教學中，讓學生體驗感悟成功的思想，明確成功的目標。掌握成功的目標，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時，讓學生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結果。掌握克服嫉妒的方法，使學生克服嫉妒心理，走向成功之路。

總之，在地方課的教學中採用開放式的探究方式，充分利用多媒體遊戲、蒐集信息等資源，讓學生充分展示自信。取於夢想，善於把握機遇，全力施展自己的聰明才智，達到自己的成功目標。

關於訓練計劃彙編 篇23

各中隊、全體鼓號隊隊員及家長：

現將鼓號隊訓練有關事項通知如下：

一、訓練目標

1、會演奏出旗曲、退旗曲、進行曲。

2、能進行簡單的隊列變換。

二、訓練時間

每天早上6:45—7:30

中午12:00—12:40

三、訓練對象

全體鼓號隊隊員

四、訓練地點

1、集中地點：隊室

2、號訓練地點：操場角落

3、鼓訓練地點：音樂教室

4、釵訓練地點：操場

五、注意事項

1、上學路上一定要注意安全

2、不遲到、不早退、不無故缺席，有病有事要向老師請假。隊長每天進行點名，並做好出勤記載。

3、愛護樂器，做到輕拿輕放，訓練結束後放於指定位置。

4、認真訓練，不開小差，不懂的地方虛心請教。

六、 獎懲辦法

1、對出勤及時、訓練認真的同學，不定期進行獎勵。

2、對不遵守訓練紀律，經常無故缺席的'同學，將不得參加鼓號隊。