國慶前後的養生注意事項大綱
國慶前後的養生原則
1.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺爲準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食爲主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節制冷食、冷飲，以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。在此季節老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起後要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊項目。
國慶節前後必吃的蔬菜
預防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素c比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中醫素來有“白色入肺”之說，潔白的菜花是適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，對人體的基礎代謝和體格發育很有利。萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助於皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用。
苦瓜富含粗纖維、維生素c、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒。
強腎植物：黃秋葵
要說蔬菜的功效，現在最有名的要數黃秋葵。它開黃色的花朵，果實有點像辣椒，用油炒，特別是炒雞蛋，很好吃。
這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。爲什麼?經科學家研究，黃秋葵強腎健體的功效，在蔬菜中非同一般。
國慶7天怎麼過？
8天長假的養生攻略，打招健康之旅，讓你好好享受假期的旅程。
9月30日：放鬆緊張情緒，開始健康之旅
放假嘍，緊張的辦公室生活終於告一段落了。再也不用坐在沒有新鮮空氣的辦公室裏，也不用忍受電話裏客戶沒完沒了的嘮叨，更不用坐在傷害皮膚、影響視力的電腦前了。讓你的心情徹底放鬆吧，準備迎接接下來的健康之旅。
同樣，今天是中秋節，應該放下所有手頭的工作與壓力，好好的與家人共享晚餐，磕磕瓜子，嘮嘮家常，共享天倫之樂。
10月1日：養成規律作息的習慣
平時按點上下班的坐班族難得有機會睡懶覺，放假了再不用早晨着急趕車，可以踏踏實實地睡個懶覺了，可是爲什麼總感到睡得越多越疲倦呢?這是因爲，我們每個人都有生物鐘，平時你每天早上都是六七點鐘起牀，而節假日卻一覺睡到吃午飯，體內的生物鐘肯定會紊亂，結果只能是更加疲勞。
在這個假期養成按時睡覺、起牀的習慣吧。有人希望在假期裏大睡幾天，把失去的睡眠統統補回來。雖然充足的睡眠可以讓人恢復精力，但覺並不是越多越好，缺覺也不是可以惡補回來的。一味“矇頭大睡”，只會讓人感覺更疲倦。假期這幾天，沒有太多精神壓力，最好保持自己的作息規律，不要睡得太多，也不要過分疲勞。建立有規律的作息對於治療失眠非常重要。
10月2日：給胃腸也放放假
不吃早餐，中午簡單應付的午餐，晚上沒完沒了的應酬、聚會、過度飲酒、猛吃夜宵……這些不健康的飲食習慣，讓慢性胃炎、胃潰瘍等毛病都紛紛找上身來，胃痛、便祕成了常有的事。對平日生活緊張忙碌的人來說，胃腸道長期處於超負荷運轉狀態中，利用這8天長假，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。
適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。主食要以穀類粗糧爲主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。長假期間也要記得多喝水，以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力，並且可以爲你的肌膚補充水分。另外，假日期間往往進食多、運動少，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
10月3日：到大自然中呼吸新鮮空氣
每天奔波於城市喧鬧之間，會讓人的心裏煩亂，放不下手上的工作、放不下心裏想的事，這都是受環境的影響。如果到大自然中陶冶一下，自然會輕鬆許多，大自然會讓你忘記煩憂，心胸開闊。
從中醫的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節的，特別是秋高氣爽的季節，氣溫適度，氣候宜人，多到戶外活動活動有益於身心健康。在這樣的季節養成運動的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季後氣候的變化。多運動還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。不過，要注意秋季和夏季不同，早晚的氣溫已經開始有些低了，活動後一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，要記得多帶件外套出門。
10月4日：專業理療緩解頸肩痛
辦公室一族，經常會感覺到腰背痠痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關係。
只要能夠及時調整，是可以緩解的。利用8天的假期時間，去接受正規的理療、按摩，每次大概只需30分鐘到1小時左右，連續到醫院治療二三次，就可以得到有效緩解。對8天假期來說，是綽綽有餘。但是一定要注意，不要在假期裏一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟於事。
10月5日：科學鍛鍊，甩掉贅肉
忙碌繁雜的工作讓你根本沒有時間在意自己的身材，加上疏於運動，脂肪在不知不覺中堆積下來，高血脂、高血壓、糖尿病等與肥胖症相關的併發症不請自來。
長假期間，按計劃規定做運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，把贅肉都甩掉吧。健身專家建議，做些有氧運動和無氧運動都可以。有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地擡腿跳以及跳繩，這幾項運動都非常簡單而且有效;還可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做無氧運動，比如:舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15~20個/組，每次三組;仰臥起坐練習，20個/組，每次三組;提臀練習，20個/組，每次三組。沒有啞鈴，家裏的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純淨水都可以代替，只要你記着別偷懶，堅持就是勝利。
10月6日：秋季食補保健康
從炎夏轉入涼秋，人體常常感覺比較舒服。由於“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸得到恢復，胃口和精神的轉好使秋季成爲一個最佳的進補季節。
秋季進補宜平補，就是選用寒溫之性不明顯的平性滋補品。另外，秋季陰陽雖相對平衡，但燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進補時還應當注意潤補，即養陰、生津、潤肺，採取平補與潤補相結合的方法，以達到養陰潤肺的目的。補肺潤燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分較多的甘潤食物。例如,晨飲淡鹽水，晚飲蜂蜜水，既是補水分、防便祕的好方法，又是秋季養生抗衰的重要內容。
10月7日：調整身心，迎接新的挑戰
假期外出旅遊或與朋友聚會、k歌、出去娛樂，很多人一個假期下來作息時間全打亂了。在長假的最後一天最好給自己放個假，把前幾天透支的精力和睡眠補回來。上班前的這一天最好不要再出門遊玩，可以在家做一些家務;晚上可以洗個熱水澡，然後按照平時上班的時間上牀睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。
長假過後，重新投入到正常緊張的工作忽然會有種陌生感，甚至有人會產生恐懼感。因此，要在長假的最後一天從節日狀態中走出來，收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態上，靜心思考上班後應該做的事情，列一列工作計劃，比如，明天上班應該做些什麼等。