世界無煙日戒菸技巧

在世界無煙日來臨之際，對於那些想要戒菸的朋友來說有什麼技巧？下面是小編整理的關於世界無煙日戒菸技巧，希望大家喜歡。

(一)讓抽菸者隨身帶上小鏡子，貼上自己牙齒髮黃，膚色暗淡的照片，想吸菸的時候拿出來看看，可以使TA的煙癮有所減退。

(二)爲抽菸者準備一個他喜歡的存錢罐，想買菸的時候就把煙錢放進一個錢罐裏，日積月累，TA會發現這些錢足以買到一些高檔衣服或生活用品，甚至可以買到一臺小轎車了。

(三)可以嘗試讓TA常握一支筆，來替代吸菸的習慣。空閒時也可以多做一點手藝的活。例如：畫畫，做毛衣，練字等等，讓TA的手無暇吸菸。

(四)準備一個大玻璃透明杯，把菸蒂裝進去，每天看看噁心的畫面，使TA對煙更厭惡。

(五)扔掉所有香菸與煙具,把家裏打開窗，讓空氣煥然一新，降低煙味給TA帶來的誘惑!

(六)平時悠閒的環境儘量選擇一些無煙的環境，可避免引起TA的煙欲。

(七)先給自己的黃牙拍個照片，然後去看牙科診所，要求牙醫給你洗牙，看着自己潔白如新的牙齦，再對比一下照片。以孝的名義感化TA，讓TA不能再把父母賜給自己的牙搞壞了。

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吸菸者戒菸要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒菸，準備戒菸，採取戒菸行動，維持戒菸狀態或復吸。

(一)戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。

(二)丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

(三)避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

(四)餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。

(五)煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

(六)堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。

一、吸菸導致的疾病

來自英國的研究，在觀察649例男性和60例女性肺癌死亡病人和相同數量的非腫瘤死亡病人的吸菸習慣，並仔細排除可能的混雜因素和偏性後，證明肺癌死亡者中吸菸的比例和非腫瘤死亡者中吸菸的比例有顯著性差異：嚴重吸菸者(每天25支以上)患肺癌的可能性是不吸菸者的50倍。

英國醫生的研究表明，在1951～1971年的20xx年間，吸菸者的總死亡率是非吸菸者的1.5～2倍;而在1971年至1991年間，吸菸者的總死亡率已達非吸菸者的3倍。美國在120萬人中開展的隊列研究表明同樣情況。

近50年來，美國男性和女性非吸菸人羣的肺癌死亡率一直維持在15.4/10萬和9.6/10萬的水平;對於慢性阻塞性肺疾患(慢性支氣管炎和肺氣腫)，吸菸者的死亡率也是非吸菸者的10～20倍。對於主要的心腦血管疾病，吸菸者的死亡率是非吸菸者的2倍。

二、吸菸對人體各系統的危害

(一)呼吸系統

1.煙可使纖毛功能受損、脫落，致使痰液及有毒物質不能有效排出，細菌容易孳生繁殖。長期的刺激可引起慢性支氣管炎和慢性呼吸道阻塞，進一步可發展爲肺氣腫、肺心病等。

2.煙焦油內大量的致癌物和促癌物附着在呼吸道上，長期刺激下可引起呼吸道各個部位的癌症，以肺癌爲主，其他還有口腔癌、脣癌、喉癌等。

3.吸菸者肺癌的發病率爲非吸菸者的10.8倍;而肺癌的年死亡率，非吸菸者爲12.8/10萬;每日吸菸10支以下者爲95.2/10萬;每日吸菸20支以上者爲235.4/10萬，是非吸菸者的18.4倍。

(二)心腦血管系統

1.香菸中的尼古丁可使心率增快，同時收縮血管，使血壓升高;

2.血管長期處於收縮痙攣狀態，導致血管硬化，管腔變窄，輸送的血量減少;

3.營養心肌的冠狀動脈硬化後，心肌的氧供減少，細胞發生變性壞死，導致冠心病(冠狀動脈硬化性心臟病)的發生;

4.營養腦細胞的腦動脈血管硬化，血管壁彈性減弱，可誘發腦血管破裂出血;由於管腔變窄，可誘發腦血栓形成和腦栓塞，導致“腦卒中”;

5.持續、大量地吸人一氧化碳導致機體缺氧，加重以上病變。

(三)消化性系統

尼古丁刺激胃酸分泌，並引起胃黏膜血管收縮，導致胃黏膜血液循環流量減少，降低胃黏膜的抗病能力，從而易發生胃及十二指腸潰瘍。吸菸可以抑制消化腺的分泌，影口向消化功能。吸菸還可能使胃潰瘍惡化並減緩傷口癒合。

(四)早衰

吸菸使人反應遲鈍，動作緩慢，衰老加快。吸菸女性出現皺紋者是非吸菸女性的3倍。

(五)其他癌症

由於菸草中含有苯、焦油以及多種致癌性放射物質，除口乎吸系統癌症外，吸菸者中胃癌、膀胱癌、睾丸癌、腎癌、食管癌等的發病率也明顯高於非吸菸者。

(六)生殖系統

吸菸降低精子數量，導致精子異常和陽痿，吸菸男性不育症的發生機會高出非吸菸男性6倍。與不吸菸的女性相比，吸菸女性患不孕症的可能性要高出2.7倍。

在妊娠期間吸菸的女性，產下低體重出生兒的機率增高。研究證明吸菸母親分娩的新生兒出生體重比非吸菸母親平均輕200克(USDHHS， 1990)。吸菸能增加自發流產、前置胎盤和胎兒死亡的可能性。妊娠期間吸菸是嬰兒突發性死亡綜合徵(SIDS)的原因之一。也有一些研究提示吸菸可能增加兒童腫瘤和先天缺陷的發生率。

女性吸菸會導致閉經並增加患軟骨病的危險。