夏至的6種養生方法推薦

夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾乎直射北迴歸線，北半球的白晝達到最長，且越往北晝越長。夏至養生的方法有哪些呢?今天，本站小編爲大家推薦夏至養生方法。

有人說，在夏至這天，是陽氣最旺之時，這時白晝達到最長、夜晚變爲最短，當然養生也要順應自然的特點，要注意陽氣的流失。同時儘管天氣很熱，也不能不注重陰氣的調理。

所以在這個時節，爲順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，儘量保持每天有7小時的睡眠時間。

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏季因爲多汗，體內的鹽分損失過多，這樣人的心臟跳動有時就有可能會出現失常。在中醫上普遍認爲此時應該多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖爲解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操爲好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

在運動鍛鍊過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。

夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，噁心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。

夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由於這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發生頭痛頭暈。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒溼邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關鍵。

我們應該保持神清氣和，心胸平靜，如大自然生物生長需要陽光一樣，應該對外界的事物要產生一定的興趣，還應該培養樂觀的性格，這樣有利於氣機的通泄。

俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態，儘量少發火。

原因：燥熱之邪外侵、食大量溫燥之品、憂思過度、房事不節等等引起臟腑功能失調，陰液暗耗後，以致虧虛。

症狀：形體消瘦，口燥咽乾，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，失眠多夢等等。

飲食：夏至時節，氣溫較高，陰虛體質者可多食萵筍，海帶，綠豆，鴨，菠菜，血，冬瓜，苦瓜，藕，黑木耳，銀耳，梨，百合等食物，滋補陰液，改善症狀;

適當喝些滋潤的湯粥，可以將部分肉食用魚皮凍，豬皮凍，牛蹄筋等代替，幫助皮膚保持彈性。

玉竹10克，絞碎後沸水沖泡，可加冰糖。改善陰虛燥熱者的口渴，乾咳，心煩等症。

起居：此種體質者運動，建議在清晨或傍晚出去散散步，大量出汗時，可用綠豆鹽水湯補充體液，常做些拉伸動作，如伸懶腰，彎腰等，可改善關節風溼;

保證睡眠，可以多聽一些輕音樂，幫助安定心神。

原因：飲食不節，或經常吃冷飲或冰涼的食物，損傷脾陽、胃陽。

症狀：胃部隱隱作痛，食用冷食、受涼後疼痛加重，泛吐清水，手足不溫，食慾不振。

飲食：脾胃虛寒體質者，可食用大蒜、生薑、南瓜、荔枝、帶魚、枸杞、黑芝麻等等食物，有利於夏至節氣養生;

菊花、茉莉花、荷花各5克，洗淨後，用沸水沖泡，每天可沖服2-3次。清暑氣，去煩熱，美容養顏。

起居：夏至時節，運動要注意動靜結合，可通過散步、慢跑、爬山等，活動筋骨，調和氣血;

保持開朗的心情，心平氣和地去做每一件事情，提倡“子午覺”，睡前洗個溫水澡，將有利於帶走寒溼。

原因：暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常的運化食物，而造成水溼內滯;另外，脾虛者又容易被外溼入侵，外溼困阻脾胃，又會由內生溼。

症狀：肢體沉重，舌苔黃膩，面垢油光，多有痤瘡粉刺等，白帶多黃，身上味道也大。

夏至飲食養生方法

飲食：夏至陰由內生，腸胃空虛，溼熱體質者飲食要溫暖柔軟，並適當補充高溫時流失的津液，可用鴨肉、豬骨、海帶、冬瓜、綠豆、絲瓜、藕等等食物，有滋陰之用;

此外，溼熱體質者本身容易上火，應該還要注意多吃些苦味食物，養心去火，如苦瓜、蓮子芯等，可以改善口舌生瘡等問題;忌肥膩、油炸、冰鎮等等食物。

取3克泡水飲用。溫熱服下後的9分鐘，體溫可下降1℃-2℃，散風熱，清頭目，除煩渴，可舒張毛細血管。

起居：每週3-4次有氧運動，30分鐘左右，有微微出汗即可，大汗淋漓會傷陰耗氣，運動後要及時補育水分;

早睡早起，中午補覺，20分鐘左右，可以養氣血，護陽氣;

保持心情的平靜與愉樂，室內空調不得低於25℃，過低溫度易招寒邪入侵;可以用溫熱毛巾擦臉，擦身，以熱除熱，降溫效果更好。