芒種時節健身養生應注意什麼（通用10篇）

芒種時節健身養生應注意什麼 篇1

不要因貪圖涼快而迎風或露天睡臥，也不要大汗而光膀吹風。

進入芒種以後，儘管天氣已經炎熱起來，但由於我國經常受來自北方的冷空氣影響，有些地區的氣溫有時仍很不穩定。比如東北地區在此期間有時還會出現4℃以下的低溫，華北地區有時也可出現10℃左右的低溫，即使是長江下游地區也曾出現過12℃以下的低溫，因此在芒種時節春天禦寒的衣服不要過早地收藏起來，必要時還要穿着，以免受涼。

免受“溼邪”的保健措施：

1　注意勞逸結合

過度疲勞容易導致溼邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時間。同時還要注意加強體育鍛煉，適度的運動能增強體質，助消化，促進血液流通。

2　飲食

多吃一些健脾化溼的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助溼傷脾。必要時可服用健脾化溼藥物，如藿香正氣水、保和丸等。

3　避免外溼傷身

儘量少在潮溼的地方。如果條件允許，可使用抽溼機或在牆角放置乾燥劑，保持室內溼度適中;陰雨天氣時注意關閉門窗，等到天晴後及時打開門窗，保持空氣流通，以祛除溼氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;出遊時不要坐在陰冷潮溼的地方。

4　芒種期間的飲食宜以清補爲主。

從營養學角度看，飲食清淡在養生中起着重要作用，如蔬菜、豆類可爲人體提供所必需的糖類、蛋白質、脂肪和礦物質等營養素及大量的維生素，因此，芒種期間要多食疏菜、豆類、水果，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。這些食物含有豐富的維生素、蛋白質、脂肪、糖等，可提高機體的抗病能力;還要多吃瓜果疏菜。以攝取足夠的維生素c，這對血管有一定的修補保養作用，可把血管壁內沉積的膽固醇轉移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度E預防和治療動脈硬化。

此外，芒種時節天氣炎熱，雨水增多，溼熱之氣到處瀰漫，使人身之所及、呼吸之所受均不離溼熱之氣。而溼邪重濁易傷。腎氣、困腸胃，使人易感到食慾不佳、精神睏倦，故學生、司機及高空作業的人，要防止“夏打盹”，以免影響學習或發生危險。總的預防措施是：當人體大量出汗後，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，以防止血鉀過分降低，適當補充鉀元素則有利於改善體內鉀、鈉平衡。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥、玉米、紅薯、大豆等，水果中的香蕉，蔬菜中的菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇2

起居方面，要順應晝長夜短的季節特點，晚睡早起，適當地接受陽光照射但要避開太陽直射、注意防暑，以順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神;中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時爲宜，以解除疲勞，利於健康。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇3

縮腹步行

腹部肥胖人羣還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且儘可能地收緊。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始採用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦，連走路的姿勢也會更優美。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇4

爲使全國第三個“全民健身日”的活動豐富多彩，帶動廣大市民投入到健身行列中來，市體育局將組織一系列健身展示活動和比賽。具體安排如下:

(一)晉城市“全民健身日”啓動儀式

時間：2019年8月8日上午7:00—8:00

地點：市陽電體育廣場

健身展示項目：

1.少兒拉丁舞表演 (市體育舞蹈協會)

2.健身柔力球表演 (市老年人體育協會)

3.少兒花式輪滑 (市追風輪滑俱樂部)

4.健身球操表演 (市直老年人體育協會)

5.武術表演 (市新武術之風國術館)

6.32式太極拳表演 (市武術協會)

(二)全省職工廣播體操“共同行動”活動

時間:2019年8月8日上午10:00

地點：市陽電體育廣場

(三)全國棋牌項目萬人同賽活動

時間:2019年8月8日上午8:30

地點：市體育場

(四)國民體質免費監測

時間：2019年8月8日上午8:00—10:00

地點：市體育場北環廊

(五)全民健身健康知識宣傳

時間：2019年8月8日上午7:30—8:30

地點：市陽電體育廣場西側籃球場外

(六)澤州縣文體廣電新聞出版局太極拳展示

時間:2019年8月8日上午8:30

地點：市陽電體育廣場

(七)晉城市“全民健身日”系列比賽

1.晉城市第三屆業餘男子籃球聯賽，7月11日至7月30日在市陽電體育廣場籃球場地。

2.晉城市第六屆“神利杯”三人制足球賽，7月22日至8月6日在市陽電體育廣場。

3.晉城市第六屆“澳瑞特”三人制籃球賽，市陽電體育廣場籃球場，8月2日至10日在市陽電體育廣場籃球場。

4.晉城市“追風杯”第三屆國小生速度輪滑比賽，8月13日至14日在市陽電體育廣場。

5.晉城市青少年圍棋比賽，8月6日至7日在市婦幼活動中心。

6.晉城市第二屆檯球錦標賽，8月27日至28日在市海濤中興檯球競技場。

7.晉城市中國小生象棋比賽，8月18日至20日在市開發投資公司。

8.晉城市大型騎車宣傳全民健身和低碳出行活動，8月7日在市文體宮。

9.晉城市第五屆康樂杯離退休老幹部門球賽，8月20日至25日在沁水縣。

10.晉城市門球冠軍選拔賽，8月14至8月16日在高平市。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇5

按摩

除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，並配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因爲按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，並可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多餘水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍爲中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，後按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇6

重點進行腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始，趁着發胖的苗頭剛剛冒出，節後重點要鍛鍊腹部肌肉。

一、揉腹仰臥，兩手相疊，放在腹上順時針、逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復50次。早晚各一組。

二、轉體兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，腰部保持正直。

三、體前屈立起兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下前屈，然後立起。要求膝蓋挺直，雙手儘量去摸地一下，連續做50次，也可以根據自己的身體狀況而定。

四、依次高擡腿兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇7

特效仰臥起坐

腹部肥胖人羣可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在牀尾，臀部以下則需探出牀外。躺好後，逐漸彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然後手掌放於臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上並使身體成爲一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇8

按照邛崍市人民政府辦公室轉發《市文廣局關於20xx年運動成都活力邛崍邛崍市全民健身活動實施方案的通知》(邛府辦發〔20xx〕79號)文件精神，結合邛崍市文廣局關於開展全民健身活動的要求，圍繞“幸福成都，綠道健身—— 世界田園城市體驗”主題，制定本工作計劃。

一、加強組織領導

爲加強對全民健身活動的組織領導，鎮政府成立高埂鎮全民健身活動領導小組，由鎮長任組長，分管領導爲副組長，社會事務辦、民政、工會、團委、婦聯、殘聯、綜合文化站等科室負責人爲成員。領導小組負責全鎮全民健身運動的組織、督促檢查和指導。

二、落實工作重點

(一)以各層次賽事活動爲主線，提高羣衆體育的吸引力。

20xx年全鎮擬舉辦1次以上單位職工(學生)運動會或趣味運動會，提高羣衆體育活動對羣衆的吸引力，不斷擴大羣衆體育的影響面、參與面。

(二)以各種節慶體育活動爲抓手，營造全民健身運動氛圍。

要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節假日，特別是“全民健身日”，組織全鎮各單位、村(社區)、學校、老年文藝隊開展各種形式的羣衆體育活動。村(社區)側重於組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎遊、跳繩及趣味比賽等活動，學校側重於組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富羣衆節日生活，營造濃厚的全民健身運動氛圍。

(三)以全民動員爲目標，增加全民健身的實效性。

全民健身運動的目的是要讓全鎮人民都要動起來，增強身體素質。各單位、村(社區)、學校、文化站、文藝隊要結合健身綠道建設，充分利用各種資源，組織引導羣衆開展日常性全民健身運動，形成鍛鍊身體的良好習慣。

三、明確工作職責

(一)黨政辦。負責加強宣傳，注重引導，營造良好的全民健身氛圍。

(二)文化站。負責全民健身活動工作方案的制定、實 施和檢查，負責各類活動計劃實施的督促檢查。青年志願者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導機制逐步建立，市場化機制進一步健全。

(三)社會事務辦。負責組織轄區內的中國小校舉辦學生運動會，學校組織學生開展全民健身運動每年不少於1次，學生參與全民健身活動不少於95%。督促中國小校嚴格按照《學生體質健康標準》，確保學生每天健身不少於 1 小時。

(四)民政辦。負責督促檢查活動計劃實施情況;負責全鎮村(社區)全民健身活動的落實和檢查，爲居民健身提供幫助和指導。

(五)工會。負責組織各企業開展職工運動會，開展全民健身活動不少於1次，職工參與全民健身活動不少於 50%。

(六)婦聯。負責組織各基層婦女組織開展全民健身活

動全年不少於1次，參與全民健身活動的婦女人數不少於 50%， 開展全民健身推廣活動不少於1 次。

(七)各企事業單位、學校、村(社區)。負責制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動並抓好落實。

四、嚴格工作要求

(一)認真制定工作計劃。爲切實加強對全民健身活動的組織領導，健全組織機構，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。並制定 8 月 8 日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，並及時報送。

(二)切實抓好工作落實。各單位要認真按照工作計劃，

抓好工作落實，對本單位、本轄區的體育場所、設施定期檢查維護，確保正常使用。各體育協會要加強對全民健身活動的組織，發揮場地和項目優勢，爲社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。

(三)加強督查考覈。各單位要高度重視全民健身運動的開展，鎮政府要將各村(社區)全民健身活動開展情況納入年終考覈，適時開展督查。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇9

活動主題：倡行亞運，全民健身。

活動背景： 經國務院批准，自2019年起,每年8月8日定爲“全民健身日”。“全民健身日”的設立，充分體現了黨和國家對全民健身事業的高度重視和關懷，是黨和政府堅持以人爲本、重視提高全民族健康素質的重要舉措，是北京奧運遺產社會化、全民化的重要成果。

今年是國務院批准設立全國“全民健身日”的第一年，也是全民健身活動借奧運會舉辦成功、繼承弘揚奧運遺產、積極探索全民健身活動長效機制的重要年份。設立“全民健身日”，一是以此紀念北京奧運會，永志銘記和諧盛世中國體育的崛起之日。二是有利傳承奧運文化，推進羣衆體育，讓北京奧運的“我參與、我健康、我快樂”變爲經常性的活動。三是有助強化現代體育理念，讓體育就是生活等更加深入人心，讓身心更健康。四是體現法制體育建設的要求。從這個意義上說，它既是紀念日，更是活動日，既是動員推廣日，更是參與實踐日。爲切實做好“全民健身日”活動的組織實施工作，使設立“全民健身日”的成果真正惠及全體人民，真正

體現廣大人民羣衆和體育愛好者的共同願望，中南大學校團委對首個“全民健身日”活動的指導思想、活動內容等做出明確規定，動員和號召全校廣泛關注、重視，引導和鼓勵最廣泛的學生參與體育健身，享受體育發展成果。

活動目的： 活動緊扣着“倡行亞運，全民健身”的主題，堅持理論聯繫實際，提高社會實踐的針對性、時效性、吸引力和感染力，充分調 動了各方面的積極性，並且使全班同學通過參加這次團日活動，意識到運動與健康對我們的重要性。現在，正是中國廣州於2019年舉辦第xx屆亞運會籌辦的關鍵時刻，我們應該樹立健身的意識並號召周圍的人增強健身意識，做德、智、體全面發展的合格大學生，爲2019第xx屆亞運會營造一種充滿活力、融洽祥和的氛圍。就長遠說，做爲21世紀的大學生，作爲祖國的棟樑之才，我們不僅要有紮實牢靠的專業知識，更要有健康的身體素質做後盾。只有這樣，才能在未來爲我們的祖國發光發熱，我們的所學纔會有用武之地，爲全民健身營造一個歡快友好的氛圍，爲第xx屆亞運會的順利舉行貢獻 自己的一份力量。

活動形式： 組織經管0905班全班同學觀看中南大學運動會，爲全校運動員寫通訊稿，爲商學院運動員加油，服務等。組織同學看全運會視頻，及“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的討論會。

活動對象： 經管0905班全班同學

活動時間： 2019年10月

活動地點： 中南大學新校區體育館

思想引導： 2019年北京奧運會的申辦進程以及申辦成功，深刻地影響着全民健身活動開展的深度和廣度，人們對全民健身活動的認識進一步增強，健身活動設施的建設得到了較快發展，“綠色奧運、科技奧運、人文奧運”的理念提升了全民健身活動的質量，全民健身活動的開展進入了新的歷史時期。我國經濟建設和社會發展對人民的整體素質提出了更高的要求，但全民健身現狀還不能適應社會主義現代化建設需要，體育性活動開展還不夠廣泛，爲進一步，增強人民素質， 適應社會主義現代化建設，必須實施發展羣衆體育。

主題擴展：全民健身日

倡行亞運，全民健身。

每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子

活動流程：前期，策劃流程及準備

橫幅，水果，紙筆，垃圾袋等採購。

做好本班運動後勤工作

積極宣傳亞運精神及意義

中期，三天時間裏。每天早上8點鐘15棟集合組知到體育場，12點組織回南校區，中午2點15棟集合，下午5點組織回南校區。除特殊情況，全體到場，讓所有同學參與其中。積極互動，吶喊加油，擂鼓搖旗助威。期間，升國旗，積極投稿。自備照相機給運動健兒拍照，活動通訊記錄等。

後期， 運動會後，參與場地收拾，垃圾處理等善後工作。

書寫活動感言，及與運動員攝影留念。

後期宣傳: 彙總材料,做成展板,海報,橫幅,並簽名，在學校展出.

活動特點：本次活動可行性強，操作簡單，花費少，活動安全。

利於調動全班同學的積極性，增強團結合作精神，

既積極響應亞運會的舉行，又緊扣時代的脈搏。

活動負責人： 策劃：韓彥太，劉文秀

組織：吳士碩，郭磊

宣傳：李雪瑩，盧睿

採購：吳沙萍，吳迪

活動經費：1·零食(包括水·水果·糖·餅乾等)：27·3+21·5+4+11·4+8·5+6=78·7元

2·口哨：0·8*10=8元：

總經費：78·7+8=86·7元

活動預期效果: 通過參加這次活動提高同學們社會實踐的針對性、時效性、吸引力和感染力，充分調動各方面的積極性，並且使全班同學通過參加這次團日活動，意識到運動與健康對我們的重要性。樹立健身的意識並號召周圍的人增強健身意識，做德、智、體全面發展的合格大學生，發展我國體育事業，增進同學身心健康，提高生活質量，成爲建設社會主義精神文明的一支重要力量。

芒種時節健身養生應注意什麼 篇10

座椅減肥訓練

適合辦公室人羣使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要儘量放鬆身體，儘可能地弓背塌腰，使腰部儘量貼到椅面上。然後雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放鬆腿部肌肉。運動時需要一隻腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一隻腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需儘量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少於20次。