減肥心得體會十篇
減肥心得體會 篇1
我去例行體檢，醫生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫生說但體重過高會引發這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當於從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了!我的各項指標，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當時的我，多麼愉快啊!
對了，我的減肥方法就是現在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風靡美國，被視爲減肥最大的革命。它是由ns提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五穀糖類脂肪，造成的.，和蛋白質無關。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五穀脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照着這個方法，在沒有任何特定鍛鍊的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成爲非常接近健康標準的身材!
少吃米麪、澱粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆製品、奶製品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由於這個減肥法的特徵，有人稱之爲“吃肉減肥法”。當然，吃的時候也還是要悠着點。因爲這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”?
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重無與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習慣。頂多在浴缸裏遊游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養成的輕視體育和健身的壞習慣，什麼時候有人發明一種“酣眠鍛鍊法”，我堅信那就是我成爲健美先生的開始!
減肥心得體會 篇2
在物質氾濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從於外部的壓力，或處於本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙雲之中。
作爲一個70後的女性，與一身的贅肉做鬥爭成了生活的常態，少吃多運動作爲減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管着大飽口福的心理慾望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中，日復一日，年復一年，體重還是居於高位，還是在不停滴下決定要減肥，處於這種惡性循環之中。
最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，瞭解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從於我們的本心，才能開啓生活的新篇章。
比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，爲什麼要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是後者，那麼就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎麼才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅着會對我帶來什麼呢?出去更重要嗎?思量後的結果，常常是走出去了。
說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的`情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之後，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯後餓了，再去吃一堆零食，最後，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!
我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從於我們的本心，我們將開啓我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!
減肥心得體會 篇3
我以前是學舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作後，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因爲不合身而被冷落在衣櫥裏，心裏曾下過無數次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，並掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經連續4天，除了蘋果和香蕉外，什麼東西都不吃。第5天，我稱體重，發現自己瘦了2.5公斤，當時非常地開心，以爲這次減肥成功了。於是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發現長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經和我節食前的體重是一樣的了。後來，諮詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由於那幾天食用的食物很少，也出現了胃疼的症狀。
既然節食不成功，我就選擇運動。我在衆多的運動項目裏，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛於一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質，而且能培養人的內涵。我選擇每週一、三、五的晚上去鍛鍊，每次堅持3個小時。第一週，我的`體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當時心裏還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標相差太遠。但是爲了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕鬆了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，後果不堪設想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就註定要堅持下去。現在我雖然不經常去健身房了，但我會利用任何機會，進行鍛鍊。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯後，在小區裏散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子爲了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，於是靈機一動，把放在家裏很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛鍊下來，全身都溼透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態平和，把它當做一件很舒心的事情來做，就會發現這其中的樂趣。我們現在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是爲了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥心得體會 篇4
“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。
女性朋友不要一味抱怨某某減肥計劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學減肥，持之以恆。
減肥需要恆心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性。患者要全面配合減肥方案纔是減肥成功的關鍵。我經常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經歷，其實大多數女性朋友爲醫生建議的減肥方案部分採納了，或者說用藥採納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實施，這樣就很難以達到減肥的效果。誰都不會相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫師建議下的飲食方案和運動方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達到減肥效果的。
有的'肥胖患者是運動和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達到減肥預期效果的。 恆心是實施減肥成功的關鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對待減肥，全方位配合醫師制定的方案進行持之以恆的實施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。
所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實施您的減肥計劃之前不妨看一下本篇短文，或許對您的減肥成功有所幫助。
減肥心得體會 篇5
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別於辟穀，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然後按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公佈我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因爲這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然後外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然後吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因爲牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩餘時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因爲蘋果吃一個，熱量並不是很高，被譽爲減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之後再恢復飲食，結果是可想而知的!
我還忘記了一點，每天要堅持鍛鍊，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎麼會有喝水就發胖的說法?這個對於我來說，並不是那麼重要。因爲我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之後，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終於不負有心人，結石排出來了!之後又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因爲結石，所以我不能吃太多豆製品以及菠菜。但豆製品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對於我來說，自我感覺良好，應該是和平時的剋制以及健步走有關係!
過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想着減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在剋制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎麼注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那麼你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對於女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的'了!
我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至於應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因爲很多都是估算的，並不是那麼的準確，自己覺得差不多就行了。
絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食慾依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經過渡到正常飲食加運動的週期了，當然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓着一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會有意義嗎?
我過渡到正常飲食階段後，早餐的一碗粥是必不可少的，然後一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一併吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾衝一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在於你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急於求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家裏人打斷我的進度，過後我會覺得自己有點太過了。
任何時候應該爲家人負責，當然爲身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖so easy!減肥在於個人的選擇，所以當你下定決心之後，在家裏人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會 篇6
我傷心的發現，因懷孕生產時飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過於窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞者傷心，見者流淚。從別人惋惜的眼神裏看到的彷彿只有昨日的黃花。
我痛定思痛後又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個人固執的認爲做爲一名女性，應該要內外兼修，智慧與美麗並存，每天自省發現自己的不美，進而更進，每天進步一點點就好。不爲別人，只爲取悅自己，我要瘦並快樂着。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費銀兩的減肥方法，採取了鍛鍊及控制飲食兩種方式，並兩手抓兩手都要硬。
小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當胖子好了。這個故事告訴我們，運動亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結實面色紅潤萬人迷。我是一個不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運動。我有針對性的做些簡單有效的運動，要想擁有纖纖細腰最成功的方法就是堅持不懈的轉動呼啦圈，在家可以聽着音樂或在看電視時轉，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時間就到。對付胖乎乎的手臂，上班時沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側舉各三十下。睡前做五十個仰臥起坐減小腹，再平臥牀上雙腿上擡與身體成90度，如登單車般向前向後空登腿各100次，然後雙腳併攏向前向後登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運動我都分成早中晚三頓。還有最最關鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運動是件極爲孤獨而艱苦的`事，貴在堅持，一天幾日是不會有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個七八分飽，其實不僅瘦身，同時也養身，是很好的飲食習慣，不是說有好的習慣纔會有好的人生嗎？還有晚餐過後絕不進食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充飢。做個素食主義者，對我這樣一個食肉動物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時候我都會對自己說，如果可以減肥成功，那麼就意味着你具有控制自己慾望的能力，因爲食慾是最難控制的慾望之一，只要你控制了自己的食慾，那麼意味着你已經開始主宰自己，意味着你有了追求，無論做什麼都將會無往不利，以此自勉。
一心不動，天地可格。抱一而守終，必有所得。皇天終是不負有心人的。我終於成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強毅力，它也是一個說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥心得體會 篇7
我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作鬥爭的經歷卻記憶猶新。
大學第一年的寒假，回家後發現自己如同一隻發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的鬥爭!
學校的伙食其實真的很一般，但爲什麼會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅乾、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，剋制再剋制!可是，總覺得餓，什麼東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，於是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅乾對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重複早餐模式或者午餐模式，只有週末才嚐嚐葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嚐盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓着的，每天都在同飢餓及食慾作鬥爭。說實話，家裏經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放鬆了警惕，再加上食慾膨脹，很快我又如同一隻正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節食中和食慾鬥爭着，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作着鬥爭，絲毫不敢放鬆警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的.警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：儘管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業以後，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那麼爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃着大魚大肉，我每天都在擔心着，以爲體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和飢餓作鬥爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什麼努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因爲大多數衣服都適合我，無論什麼風格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個曾經多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認識了現在的老公，他對家人關於我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質”--哈哈，我偷着樂!爸爸媽媽卻在家裏操心起來，着急起來：“藍兒工作一定太累了，藍兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認爲胖就是健康嗎?
結婚三年後，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有着深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨着我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，儘管由於懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由於自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳餵養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月後，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恆地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因爲難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產後身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳餵養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會 篇8
肥胖，一個全世界都在關心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據科學家分析，在未來的十年裏，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的。減肥成已經爲人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響。可是，減肥談何容易?
“高熱量食物是導致肥胖症的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的症狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。儘量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關於健康飲食方法的具體介紹，並且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。
鍛鍊是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛鍊最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛鍊效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成爲了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。
即使減肥出現成效後也要堅持合理飲食和適度鍛鍊，這樣纔不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥後就開始鬆懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動後人的胃口容易變大，這時如果停止鍛鍊，後果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關於堅持鍛鍊減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。
如果不是過度肥胖，請大家儘量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因爲食花不當對身體造成一定的傷害。並且市場上還充斥着一些非法藥品，對人體的大腦和神經有着很大的刺激作用。
面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人羣，有各自的優點或缺點，只要我們仔細瞭解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥心得體會 篇9
走在大街上，常常會看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖着臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報道稱，我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童佔百分之七，這個比例，已經遠遠超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經引起了社會和家庭的重視。據一組數據顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓練營的經歷，有9成以上的家庭願意送孩子去減肥訓練營，那麼，什麼樣的減肥訓練營纔好呢，參加怎樣的減肥訓練營能保持減肥成功且不反彈呢?
首先，我要分析產生肥胖的原因主要有哪些方面：
一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓練營第一要控制的就是飲食習慣，食物限量，時間限制，你想吃都沒機會，減肥者只要加大運動量，哪能不瘦呢，熱量得不到補充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓練營減肥成功，但只要一回歸，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那麼只要一兩週，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營養均衡，是控制肥胖的第一要素。
二、喝，中國以前受窮，溫飽難繼，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多。現在不同了，單單就喝一項，就絕對是個令人瞠目結舌的數字。可樂、飲料、運動型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由着孩子的喜好，要進行正確的引導。在減肥訓練營裏，那是絕對不會出現這些東西的，我想這也是家庭與訓練營的區別所在了。
三、住，說住，其實也是說人們的生活習慣問題，如今家庭沙發、席夢思已經是最平常不過的家用品了，而這些，也是爲孩子肥胖間接起着作用，仔細觀察就可以發現，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時間坐在沙發上，打開電視，嘴裏嚼着零食。睡也是睡在席夢思上軟軟鬆鬆的，陷在裏面頭都不想擡。在減肥訓練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間，休息有休息的規矩，你想踏踏實實的睡到自然醒，那是絕不可能的。
四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學放學，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運動，又吃得多喝的好，能不發胖纔怪呢。而在減肥訓練營，運動量是最重要保證的指標，促使孩子加大身體熱量的消耗，儘量減少補給。這樣一般也能使得減肥成功，那麼回到家後，家庭要承擔其監督與督促的責任，多運動，儘量安排不要舒服，比如騎車上學放學，堅持晨運或傍晚運動。
爲什麼很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實很簡單，那就是兩個字——堅持。堅持管住自己的嘴巴，堅持不喝垃圾飲料，堅持不吃零食，堅持運動。
減肥心得體會 篇10
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態也感覺很好。之後三年鬆懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之後我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結經驗，重新開始執行起來!
養成不吃晚餐的良好習慣
我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實不然。很多白領都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進食量並不比一般人少。
晚上餓了怎麼辦?一開始有點餓，但是習慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點水果，並非什麼都不吃，其實就是要嚴格管住自己的嘴，控制好每天的進食量。現在每天晚上肚子空着睡覺感覺很舒服，如果哪天有應酬吃了晚飯回來，則會覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習慣問題。不吃晚飯對我來說已經養成習慣了，如果我減到63公斤，體重不會持續下降的話，我覺得我也沒有什麼必要非要吃晚餐了。
不過我感覺我應該接近到達了平衡點了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個月降了起碼4公斤，越降越慢，現在在嚴格控制得情況下，一個月也不過降1公斤而已，所以說，估計我的體重應該會最終維持在65-67公斤左右，不會因爲不吃晚飯而進一步下降了。所以我覺得這個狀況很健康。
不喝碳酸飲料
我本來就不太喜歡喝含糖份高的`碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶鹼中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅決不喝那些各種飲料包括可樂。
良好的作息習慣
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是爲了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉氨酶高)。早睡早起有利於肝臟的正常工作，減肥下來以後，脂肪肝轉爲輕度(據說脂肪脫離需要時間，所以不能馬上恢復正常)，肝功能回覆正常。總體感覺自己的精力和體力都比過去好很多。
適度鍛鍊
因爲工作很忙，鍛鍊其實是個比較奢侈的事情，不過只有有空，我會盡量游泳和打球，最近鍛鍊的也很多，多鍛鍊對身體有好處。但我不認爲應該通過劇烈運動來減肥。劇烈運動一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是爲了身體健康，不是爲了減肥而減肥。
嚴格監視體重變化
我每天早晚上秤測量體重，記錄在我的iPad裏面(隨便用什麼)，精確掌握自己體重變化可以嚴格監督自己。比方說哪天應酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個月到1個月的減肥努力化爲泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓下來，再也不敢晚上開戒了。而當你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛鍊，保持良好作息，因爲你每天都得到了成就。
我的減肥心得就是這麼幾條，其實還是要堅持，有耐心，體重很快就減下來了。