減壓活動總結範文

現在人的工作壓力大，因此都需要減壓，調節自己。下面是小編爲你精心整理的減壓活動總結，希望大家喜歡。

1.重視調查研究，制定有效方案。根據對營員們自陳壓力源的的分析表明，學習問題佔到參加“減壓訓練營”營員總數的65%，位居各類壓力源之首。就此，筆者建議支教團各科目教師進一步完善各科目的學習方法、學習興趣、學習目標、學習條件等項目的調研。與此同時，筆者指導支教教師金黎瓊編制了一份《20xx暑期貴州省安龍一中學生學習生活情況調查問卷》。

2.抓住難點和重點，聯手實現各個擊破。對壓力源表現爲家長酗酒、經濟困難面臨輟學壓力以及其它複合型壓力的學生，聯合該校班主任、該生家長等力量一同關心該生成長，發揮合力作用，解決落實具體困難。針對該校英語上學期末測試班級平均僅有50左右(滿分150分)，最高不超過90的現狀，發起英語學習的特別計劃，召開英語組結對教師研討，組建英語角，設立英語課代表，組織英語課外聽說讀寫訓練，最大程度、最短時間內建立隊伍、教會方法，促進英語學習興趣和學習能力。

3.推廣壓力訓練營活動模式，全面瞭解教育對象。針對人生理想迷茫、人際溝通困難、外形矮胖受到嘲笑等其它壓力源，筆者建議支教團所有科目教師建立副班主任制度，分管1-3個班級，通過在營員中選拔學生骨幹、培訓支教團教師等方式，在各個班級中推廣自陳式壓力源陳述活動，幫助支教教師在最短的時間內掌握第一手資料，排除危機，找準工作重點，開展相關講座和疏導、引導學生建立正確的人生觀、價值觀，有的放矢，建立科學、規範、長效的支教體制機制。

參加“減壓訓練營”前後的現場壓力波動幅度分析與結論

1. 減壓訓練營實施的整體效果是好的，其實施也是極其有必要的。82%的營員主觀感受到活動後壓力下降，該數據是在沒有任何誘導的情況下，請營員事實求是、祕密填寫所得到。營員在減壓活動，如“問好遊戲”、“同舟共濟遊戲”、“優秀營員頒獎儀式”中，積極參與，壓力得到了充分的釋放。還有學生主動詢問是否有下一次減壓活動，大部分學生表示以前從未參加過該類活動。這類活動的形式需要得到更多科目教師的學習和借鑑，放飛孩子們渴望自由的學習精神。

2.排除干擾，營造舒適的活動環境。由於營員參加活動的目的不一致，所屬的集體不一致、指導師的語言和當地方言的不一致等各種主、客觀因素的綜合作用，會導致新的壓力的產生，筆者建議在實施過程中需要充分考慮到主、客觀因素，儘量排除干擾，通過適當運用當地方言拉近距離、放置綠化美化環境、鋪設色彩宜人的桌布、發放色彩鮮豔的紙片和色筆、播放輕音樂、安排有經驗的助教介入等手段，營造輕鬆、宜人的活動環境。

3. 助人自助，實施正確積極的引導。要在訓練營活動的組織動員乃至活動的全過程中，正確引導營員對待“減壓訓練營”的態度，要讓營員瞭解：自我預設的減壓期待值越高，壓力下降幅度越低，兩者成反比，最終達到助人自助的訓練目的。

昨天下午再一次來到大興區的武警訓練基地，一個月的時間，三次來到這裏，看到那些可愛的戰友，相互熱情地打招呼，非常地自然、親切!

前兩天接到通知，說給這些集訓了8個月，即將奔赴天津賽場比賽的鐵人戰士們進行賽前減壓，我和另外一位老師馮老師開始針對性地設計課程。一個月前曾給他們進行過一次團體減壓活動，因爲時間匆促，沒有作好足夠的準備工作，發現所設計的活動環節並不實分貼合這些可愛的戰士。總結了一下失敗的經驗：第一環節是海文的“說與聽”環節，發現整個場從前面的熱身開始慚慚冷下來，大家相互只是站着，沒有話要說，即便引導，也沒有太多的言語表達。這些孩子平均年齡在21、22歲之間，他們更擅長的是行動，而不是語言。第二環節，設計了一些認識壓力、瞭解壓力的圖表，通過圖表、繪畫讓他們看到當壓力來的時候，身體的感受是什麼，身體會有什麼變化，然後去看到身體反映出來的情緒，去了解面對壓力時，自己的身體反映和情緒狀態。並且，對壓力進行了一個梳理、分解工作。這個環節下來，發現也是比較失敗的，原因在於，這些孩子他們目前的生活狀態非常單一，沒有那麼複雜、綜合型壓力，更多是當前的比賽帶給他們的壓力，不需要進行分解。後來總結，這兩個環節都是散掉了，沒有針對當下他們的需要，他們的狀態進行處理。

第二天，受邀參加了他們的模擬比賽，看到他們的訓練環境，瞭解到他們的壓力，以及也私下和幾位戰友進行溝通，感受到這些孩子雖然熱血方剛，內心卻也有着膽怯和不自信。這樣深入的瞭解，對我們進行第二輪的活動設計非常有幫助。根據第一次活動經驗和對他們訓練、生活的瞭解，以及他們刻苦集訓8個月，即將於下週二參賽這樣一個背景，我們設計出活動核心“激發戰友的自信心，加強團體的合作精神”，放鬆、減壓環節適當作一點，賽前不適當作全然的放鬆，而更應該讓戰友們保持着這種備戰、蓄勢待發狀態。

根據這樣的理念，我們設計出幾個環節，先是伴着音樂，身體做一個放鬆，接着“折報紙”遊戲，去激發戰友們團隊合作精神、集體協作創造力。在大家興致勃勃地遊戲之後，我們選擇播放一個十分鐘的勵志短片，目的是用其相似性、情景再現他們平時的訓練場景，去激發其認識到：成功路上最大的設限是我們自己——對自己的低估，對自己的不自信;沒有做不到，只有想不到。大家圍坐一起，交流分享感受。由於前面的熱身，團隊協作遊戲，這些體驗感受，加上視頻的引導激發，戰友紛紛踊躍發言，因爲本身有着切身的體會，所以分享得內容非常深刻和感動，也引發他們自己的很多省思。

在這樣的狀態裏，在這樣一個場裏，我覺得用敘事的“看到、感謝”會是一個非常好的激發內在力量的方式(由於擔心他們的語言表達，所以這是一個備選環節，但在那一刻，我看到是一個非常好的時機)，所以，我就邀請大家去看一看： 8個月來的辛苦訓練，看到自己不容易的地方是什麼，難得的地方是什麼，最想要感謝自己的是什麼?有戰友說：8個月集訓很辛苦，但是我一步一個腳印，堅持下來了，我感謝我的堅持，我覺得我很棒!有戰友說：我沒想到我可以達到這麼高的一個成績，我感謝我自己，感謝我的努力!……感動、感謝，在這個安全溫暖的場裏融融地流動。

在這個環節上，我們又加大碼力——紅色轟炸，戰友們對一個人集中表達讚賞、欣賞。經過和教練的探討，我們選了四個人接受大夥兒對他的輪番轟炸。看到坐在中心位置接受大家讚美的戰友，羞赧着，手足無措地，內心澎湃地坐在那裏，我想到：我們總是在要求自己，身邊愛我們的人、希望我們好的人也在不斷地要求着自己，我們總是看到自己的不好、不足，卻很少記起去感謝自己，欣賞自己，這一次，完全不同地放下要求，放下看到不足，去看到自己的閃光點，看到自己難得的地方，接受來自戰友的讚賞轟炸，那會帶給內心怎樣不同的感受和震動呢?這樣想着，我感受到內心充滿喜悅感。

設定2個小時的時間很快就到了，我們的活動進入“高潮環節”，戰友們環環相抱，擁成一個緊密的團，和音樂一起同唱“相親相愛一家人”。讓情感更加融合，讓情感有一個表達，讓團隊相擁，更加緊密。最後結束的時候，他們相擁在一起，喊着口號“冠軍!冠軍!冠軍!”，這是一個有夢的年齡，這是一個超越自我的時刻!祝福他們!相信8個月的集訓帶給他們的不僅僅是迎接一次比賽，更帶給他們對生命的豐富體驗，一筆寶貴的財富，對未來的信心和力量。

活動結束，晚上九點多了，回到家已經十點半了，雖然有些累，但是能夠陪着這些戰友看到他們內在的力量，有一些支持和激發，我覺得是一件非常驕傲的事，很開心自己有能力爲他們做一點事情!一位戰士開車將我們送回到海淀，我問他，你是要回哪裏呢?會不會回去很晚?他說要回來大興部隊這邊。那這樣的話，12點之前是不可能休息了，在這裏也謝謝他的工作，貼心地將我們一一安全送到家。

針對在爲學生減負的同時，教師的壓力在無形中增加的情況，本學期五一國小工會開展了一系列活動爲教師減壓，取得了較好的效果，學期末，學校工會對這項工作進行了總結。

自4月中旬始，五一國小工會組織教師開展了一系列體育活動，全校教職員工分爲四個比賽小組。比賽設集體項目和單人項目。集體項目有踢毽子、跳長繩、排球賽。個人項目有一分鐘踢毽子、一分鐘跳繩、一分鐘仰臥起坐、定位投籃。工會根據學校教育教學工作的情況，合理地穿插安排各種比賽，讓老師放鬆身心，解除工作壓力。

經過兩個半月的比賽，各項賽事全部完成。期末，工會統計各組分數，評出一等獎一個，二等獎三個，併爲教職工頒發了獎品。於主席表揚了大家在比賽中的合作精神，並號召大家把這種精神發揚光大。最後於主席希望大家每天“與鍛鍊爲伍，與健康同行”。