秋季養生演講稿（精選10篇）

秋季養生演講稿 篇1

大家好！

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。

《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，併爲來年陽氣的生髮打好基礎。

“燥”爲秋季的主氣，故稱“秋燥”。燥氣傷人，以耗傷津液爲主，津液既耗，則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”，當秋燥犯肺時，容易出現“諸澀枯涸，幹勁皴揭”等燥邪致病的症狀。因此，秋季養生，當以“防肺燥，護陰津”爲主。

秋季，每日飲水量一般爲ML左右。中醫認爲：“形寒飲冷則傷肺”。因此，秋季飲水以溫熱爲佳，大忌寒涼冷飲。此外，秋天不要長時間大聲說話，少說話是爲了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。

秋季大量上市的許多新鮮水果和蔬菜中都富含人體所需的多種營養物質，不僅具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，而且能治療與肺有關的疾病，是秋季養生保健的食品。

初秋時節，不少地方仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，胃腸道消化液不足，入秋後就必然發生“燥症”。出現“燥症”，可以多食粥食，對身體很有好處，作爲藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。而中醫講究“培土生金”，脾胃調理好了，肺臟就會受益了。

“秋燥”之時，風沙較多，保持皮膚溼潤的好方法就是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部以使水分充分滲入後，再進行保溼護理。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇2

大家好！

秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會忽視養生的重要性，其實這是不對的。秋季養生也是要講究方法的。

1.注意養陰潤燥

養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用，中醫認爲酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤爲主，佐以酸味”的養生法。此外，秋季養生小常識告訴你應該注意多飲水。

秋季養生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時候再喝，已經來不及了。

2.養肺爲要

秋季飲食應以滋陰潤肺爲佳，秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3.慎食瓜果

秋季一定要謹記不要貪涼，在飯後不要吃涼性的瓜果，這對於脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的。

4.多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節，應季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿蔔、山藥等，雖然普通，營養價值卻很大，可謂是滋補珍品。

5.肉多豆

這似乎已成了衆人皆知的祕密。我們身邊有不少肉食動物，其實按膳食平衡寶塔的建議，一個人每天只攝入瘦肉75克，即一副撲 克牌大小的一塊。

其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉,多吃豆製品。

6.少吃辛辣

秋季養生要注意飲食清淡，不要吃一些刺激辛辣的食物，這對於我們的腸胃是不利的，而且還會傷到肺。

7.多吃溫食

初秋時節，仍然是溼熱交蒸，以致脾胃內虛，抵抗力下降。這時若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補中氣的功能。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食爲主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8.宜補湯汁

秋季飲食以滋陰潤燥爲原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯。一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯,鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇3

大家好！

秋季養生首先要注意健康飲食。秋季膳食要以滋陰潤肺爲基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

立秋之後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的溼熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

另外，進入秋季後，暑熱剛盡，早晚溫差大，天氣變化異常，這些不宜立刻增加衣服，秋天微寒的刺激，可以使皮膚代謝加快，身體耐寒能力增強，適應即將到來的冬季！當然秋凍也要因人而異。還有，中醫認爲秋季是對應肺臟的季節，而悲傷恰恰容易損傷肺臟。所以，在秋季要學會自我調節心理問題，遇到傷感的事情予以排解。

秋季養生需要做的很多，但是，只要掌握到要領，就能夠更好的去付諸到實際行動中，不管是從飲食上，還是從起居上都可以從容的調整，以達到的效果。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇4

大家好！

中醫認爲“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤爲貴。所以，解決皮膚幹癢問題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿蔔、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。

對於秋天的皮膚來說，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚乾燥。一天不能少於1000毫升，但也不要超過3000毫升。除了白開水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵禦秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口，還能滋陰潤燥，增強皮膚彈性。

專家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因爲夏季大氣中的雲量較多，對紫外線有一定阻擋作用；而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線的透射度也大大增加。此外，由於秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過程要比夏天長。

選擇SPF15以上的防曬產品，在需要的時候不斷塗補，保證全面防曬。眼睛和脣部是防曬格外要注意的部位，因爲眼睛周圍的皮膚很薄，所以在購買時，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽鏡也是眼部防曬的一個好方法。脣部的肌膚較爲柔嫩，在強烈紫外線的輻射下很容易失去光澤和產生死皮，因此儘量選用有防曬效果的潤脣膏來加以保護。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇5

大家好！

俗話說“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利於人體陽氣內藏（冬藏），秋季六節氣的養護調節重在着裝和保暖，切不可因着裝單薄而受涼，導致一些疾病的發生。初秋，暑熱未盡，涼風時至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過多，捂得太嚴。

秋裝要寬緊適度、長短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿着純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼着，必要時可先穿上夾背心或毛背心。

秋凍培養的是耐寒力，這是抵禦疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛鍊，應該始於初秋，可循序漸進地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。

秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起牀先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，限度向內收縮腹部，胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。

對於身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類補一補的。但進補之前先把脾胃調理好。平時可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類的食品，因爲夏秋之際溼邪熱邪較重，這樣可以促進溼熱之邪的排出，有利於脾胃功能的恢復。

秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛鍊的好時節。秋天經常參加健身活動，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇6

大家好！

秋季，外界氣候驟然變涼，而人體內的熱量還在原來的位置，（夏季時，人的體內溫度會調節到和外部相應的狀態。），外涼內熱，內熱不容易散發，就出現了不平衡。

這個時候就會出現一系列症狀，比如臉上痘痘增加，喉嚨腫痛，牙齦發炎，晨起乾咳等。這個時候大家不要忙着吃消炎藥等，可以吃一些等去火清熱解毒藥。

1要注意防止熱能過剩。在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。

2中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種溼熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的辛香氣味食物，如芹菜。

3少食生冷。由夏到秋，氣溫下降，人體爲了適應這種變化，生理代謝也發生變化，飲食過於生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和性寒的食物，應當多吃一些溫性食物。

4多吃海藻類食物。海藻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素和礦物質。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護人體免受放射線的傷害

5吃秋梨。秋梨是很好的秋季水果，對於止咳、去燥有很好的療效。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇7

大家好！

乾燥的秋季，選擇適合自己的護膚品是成功護膚的保證，愛美的你在選在護膚品的時候這兩個原則要留意：一是根據時間和氣候，二是根據皮膚的屬性。像幹肌美眉，秋天的時候要選擇乾性皮膚的護膚品，像溫和有效的洗面奶、滋潤而不油膩的日、晚霜、保溼滋潤的面膜等等。

秋天皮膚保養，定期去角質不能少。每1-2周用去角質產品去除堆積在肌膚表面的老廢角質，讓肌膚柔軟潔淨。方法是將去角質凝露均勻的抹在面部，5—8分鐘後，待其呈半乾溼狀時再用中指順着皮膚紋理輕輕地揉搓掉。最後用溫水淨面，抹上化妝水及晚霜。

秋天皮膚保養，要外更要內。日常飲食多吃些新鮮的蔬菜、水果、魚、家禽、瘦肉；儘量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炒油炸食品；多飲滋補清潤的湯水，如雪耳燉冰糖，木瓜，蜜棗煲豬骨，羅漢果煲瘦肉等，這樣即可防止喉乾舌燥，並有潤膚作用。這樣即可防止喉乾舌燥，並有潤膚作用。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇8

大家好！

秋天，自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對於老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、淒涼、垂暮之感，勾起憂鬱的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過後適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

秋天容易感到睏乏，每到週末的時候，不少人可能會選擇睡懶覺，但專家認爲，秋天更應該養成早睡早起的習慣。中醫認爲，天人相應也是養生的一種方法。所謂天人相應也就是人與天地相順應，最有效的順應自然的養生方法就是隨四季的變化而調整作息規律了。

在“飲食的金字塔”中，水處於最底層。也就是說，水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣乾燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘腹瀉、皮膚乾燥等疾病首當其衝。此時，人體需要更多的水來維持機體的正常運轉。此外，秋天易出現身體睏乏，也就是俗稱的“秋乏”。而科學的飲水也可以緩解秋乏症狀。

秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液，尤其應定時、主動多喝白開水，即使不渴也要喝。喝水時，要少量頻飲，而不要一口氣喝得太多。研究發現，此法既可使人體津液得以補償，對內臟也沒有損害。而一次大量飲水，反而會損傷腸胃功能，導致消化吸收紊亂。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇9

大家好！

秋天已到，由熱轉寒，這個時候我們應該如何養生呢?

1.防秋燥護陰津

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：“秋冬養陰”，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，併爲來年陽氣的生髮打好基礎。“燥”爲秋季的主氣，故稱“秋燥”。

2.調養起居

調養從清晨開始。秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最爲舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據有關專家對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行的調查研究發現，此類疾病在秋季發病率較高，而發病時間多在長時間睡眠的後期。秋季的適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病也是有一定意義的。

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。

3.調氣養生

秋冬季寒風蕭瑟，多少使人觸景生情，尤其年老之人，垂暮之感使得情緒低落。憂鬱、煩躁的情緒變化會對身體的健康產生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換，應該調整好自身的精神狀態，振作精神，調整狀態，時刻保持樂觀向上的心態。

謝謝大家！

秋季養生演講稿 篇10

大家好！

秋季，從立秋之日起，到立冬之日止，歷經立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。在這一時段內，自然界陽氣漸降，陰氣漸長，是由陽盛轉爲陰盛的過渡時期。陽氣至夏至而隆盛至極，至秋分則陰陽趨於平衡，秋分之後陰氣漸盛。陰陽盛衰對氣候的影響很大，入秋之初，陰雖生但未盛，陽雖降但未衰，仍爲陽氣用事，故有“秋老虎”肆虐；秋愈深則陰愈盛，氣候得以由熱轉涼。秋季時總的氣候特點是秋高氣爽，清涼乾燥，雨水減少，“燥”成爲秋令之主氣，稱爲秋燥。氣候乾燥，水分滋潤不足，可表現出一系列燥邪爲患的乾燥狀態。

中醫養生學認爲，秋季養生應遵循“秋冬養陰”的基本規律，養陰，養收，養肺，防秋燥。養陰指養生應適應自然界陰氣漸生而旺的規律，把保養體內的陰氣作爲首要任務，爲冬藏打基礎；養收指精神情志、飲食起居、運動鍛鍊等調養皆以收束爲主，避免向上向外的開放和發泄，以收斂春夏陽氣勃發的生理狀態；養肺是調養秋季人體的主氣，應保護其肅降，免受秋燥的影響；防秋燥指秋令之氣清肅、乾燥，常易發生燥邪爲患，應予預防。

謝謝大家！