大學生個人體育鍛煉計劃範文（精選18篇）

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇1

週一早上進行體育鍛煉 顛球 發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 週二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，，並提高血液中的鹼儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

週三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

週四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

3. 可以提高協調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

週五下午

打羽毛球

a. 鍛鍊手腳的敏捷性; b, 鍛鍊身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛鍊身體各部的協調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

週六早晨

沿着林大北路騎到奧體公園南門 往返

週日休息

50個仰卧起坐

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇2

星期一

6:30

(1)慢跑2500～4000m(有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力)

(2)拉伸活動 (提高柔韌性，加速體能恢復)

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌) 雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢) 俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力) 力量練習結束後注意拉伸

星期二

休息也可以安排喜愛的體育活動(強度不要太大)

星期三

重複星期一訓練內容

星期四

17:30

(1)無氧訓練(運動前充分熱身)：30m加速跑 2組+50m加速跑 2組+100m加速跑 2組+200m短跑 3組

(2)有氧訓練：慢跑20xxm

(3)運動結束後放鬆並拉伸肌肉

星期五

安排喜愛的體育活動(如籃球、排球、乒乓球等)

星期六

17:30

(1)力量訓練(訓練前充分熱身)

俯卧撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力(上肢)

仰卧起坐 20個/組 3組(腹肌)

雙腿蹲伸 10個/組 2組(下肢)

俯卧挺身 15個/組 2組(背肌)

跳台階 20個/組 2組(下肢爆發力)

力量練習結束後注意拉伸

星期日

充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復 不知道是否符合你的意思? 有具體要求可以提出來 該計劃休息與鍛鍊交替、各種練習內容、方法、手段交替有助於防止局部過度疲勞導致運動傷病

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇3

一、 健美的目的

在國家大力發展全民健身運動的今天，器械健身有很強的吸引力，原因在於它簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。 而就我個人而言，身體偏瘦，體質較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。

我們在進行器械健美時必須根據個人身體狀況，實施科學的系統的鍛鍊方案制定，這樣才能克服鍛鍊的盲目性，片面性，隨意性，同時，也便於檢查鍛鍊效果，總結經驗，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的瞭解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。

二、一週計劃制定

既然是個人健美計劃的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設施條件，季節氣候條件，營養補充條件和自己課餘時間情況等因素。我以一週為一個健身週期，確定了一週的健身目標，運動項目，運動時間和頻率，運動強度和運動量。主要健身目標為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現在卧推達到50kg，硬拉110kg。相關安排如下：

熱身活動: 繞體育館慢跑兩圈，做準備運動。

時間安排：6:00-7:30pm (因為我晚上都沒有課，所以把健身安排在每晚進行，同時也接着進行洗浴，補充營養和休息睡覺)

以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。

星期一：胸肌、肱三頭肌

第1個動作：平板槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個

第2個動作：上斜槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個

第3個動作：平板啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個

第4個動作：上斜啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個

第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個

休息10分鐘左右

第6個動作： 平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個

第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個

第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個

星期二：背肌、肱二頭肌

第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止

第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個

第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個

第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個

第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個

休息10分鐘

第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個

第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個

星期三：三角肌、腿

第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個

第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個

第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘

星期四、1.平板槓鈴卧推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

2.槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

3.器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

4.仰卧卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘

星期五——星期日重複以上的運動。

二、 注意事項

1、 注意安全

健美鍛鍊的器材都有一定的重量，鍛鍊前一定要認真做好準備活動，鍛鍊時注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時，要有人在旁保護。

2、 營養補充：我們知道，沒有適宜的營養補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優質蛋白，但是考慮到學校食堂條件和自身經濟能力的限制，我的營養計劃定為：訓練時佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓練後在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養快線。飯後稍作休息後衝熱水澡，放鬆全身肌肉。晚上11點時候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然後進行充足、舒適的睡眠。

3、少練其它項目

在一週鍛鍊期間， 最好少參加其它運動項目的鍛鍊，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

4、堅定信心持之以恆

健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛鍊，才能獲得最後成功。

三、 個人心得

一直以來，我都想對自己的體質和體型進行個大的改變，然後瞭解到器械健美運動是最科學，有效，快速的方法。所以，這學期很有幸的選上了樑老師的課，每節課有老師悉心的教導，有完善的器械，有同學間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗耐力，挑戰身體的極限，好幾次回去後腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的卧推、硬拉等重量的一點點提升，還是十分的自豪的。

真正喜愛這項活動的話，就會覺得器械健美不只是一門課，不只是一項簡單的運動，不只是為了提高哪塊肌肉，而應該是一種生活習慣來一直堅持下去，它代表着一種健康，積極，堅持不懈的生活態度，對於身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學的以後日子裏，在今後進入社會工作的日子裏，還會經常有我在健身房流汗的場景，我會一直把這項運動堅持下去!

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇4

一、自我認知

通過人才測評分析結果以及本人對自己的認識、朋友對我的評價，我認真的認知了自己。

1.職業興趣：研究型，希望日後能在科研方面工作。

2.職業能力：邏輯推理的能力相對比較強，而信息分析能力也不錯的，比較喜歡對複雜的事務進行思考，將複雜事物簡化。

3.個人特質：喜歡追求各種不明確的目標;觀察力強,工作自覺、熱情，能夠吃苦耐勞;主張少説多做;愛學習;喜歡獨立工作。

4.職業價值觀：基於家庭條件，首先考慮待遇較高的工作，對所選擇的職業要有能從中不斷學習並獲得新知識的機會;當然，如果沒有工資收入限制，我會先考慮自己最喜歡的工作，同時考慮這份工作是否能實現自己的目標或者自己的理想;最後，也考慮這份工作我是否合適去做，我的能力是否能勝任，等等的一些相關的問題。

5.勝任能力：

1)能力優勢：頭腦靈活,有較強的上進心，邏輯推理能力比較強;相信自己行，能全神貫注，能夠客觀地分析和處理問題，對自己要求嚴格，經常制定目標.

2)能力劣勢：一件事做第二遍定會出錯;做事過於理性，而有時候應該是按常規出牌的;有嚴重的個人中心主義,有時聽不進別人的勸導;

自我分析小結：

我認為自己明確職業興趣及方向，有一定的能力優勢，但是也有一定的能力劣勢，所以要發揮自己的優勢，培養自己不夠的能力。平時要多對自己的不足進行強化的訓練，譬如，要多練練寫作，多看一些課外書，拓寬自己的視野，等等。

二、職業認知與決策

職業認知

1.家庭環境分析:

家庭經濟能力僅能維持正常的生活，我的學習費用為全額貸款。我的父母親的工作不夠穩定，所以經濟收入不穩定。家庭文化氛圍一般,姐姐從醫，妹妹鋼琴彈得不錯，父母親均未完成九年義務教育，但支持我們最低完成大學教程。

2.學校環境分析：

我就讀於天津醫科大學，生活環境一般，教學設施齊全，且比較先進，教學水平也較先進，只是學校更重視研究生，我們本科生不受重視;所在預防醫學系雖不是全校的學科，但專業課的科目開設受到一致好評，畢業的就業率百分百;教學質量高，師資雄厚，總的來説，整體教學還是在不錯的。

3.社會環境分析：

我國人才的競爭日趨激烈，大學生就業難、失業率居高不下等等，都使我們的就業環境看起來不容樂觀，而現在大學生畢業漸漸增多，而且需求量漸飽和，有些地域還存在性別歧視，女性就業前景不是很好。不過，政府愈來愈重視預防專業，我正在提高自己的專業才能，以在千萬應聘者中脱穎而出。

4.職業環境分析：

在我國，由於預防醫學為新興專業，這方面的人才需求量目前很大，社會分工還行，前景不錯，但也因此，專業知識技能不夠發達，(要幹實事去國外進修發展)，報酬也不高。

5.行業環境分析：

將來我希望進CDC工作。預防醫學目前還處於幼童期，不夠壯大;但就業範圍比較廣，現在的醫藥、食品、衞生等方面均可，容易找工作，只是待遇不高，且國內此類高端人才及技術缺乏;不過經歷非典、禽流感、甲流及此時正猖獗的麻疹(年年猖獗)後，國家越來越重視預防，正提倡培養該方面人才，全國各地都逐漸設立有CDC;現在自己多考些證，以更易遊刃於上述就業範圍。

職業決策

綜合前面的自我認知和職業認知這兩部分的內容，我得出本人的職業定位的SWOT分析如下：

內部因素：優勢因素(S)弱勢因素(W)

頭腦靈活,邏輯推理能力較強具有個人中心主義，頑固

具有創造力，認真，負責不喜歡模式化工作，偶爾會有厭倦心理

有毅力,觀察力強

外部因素：機會因素(O)威脅因素(T)

新興專業的工作崗位相對社會環境不斷變化，

多些，疾病預防發競爭激烈，就業形勢日益嚴峻。

展前景較大。

結論：

1)職業目標：

我根據自己的職業興趣和個人能力，最終成為一名在預防醫學專業的科研工作者。

2)職業的發展路徑：

考多種證----公務員-----CDC工作者-----進華中研究院

三、計劃與途徑：

1.大學期間：20xx年～20xx年

1)大四、五學好各科專業知識，掌握預防醫學的基本知識。

2)大四前英語6級爭取過600分，積極考託福，希望能用英語與外國人自由交談。

3)大四前考取全國計算機二級證書。

4)大三開始業餘學習韓語，希望能用韓語和商務夥伴自如溝通.

5)假期實習(和本人專業相符合的)積累社會經驗.

2.大學畢業的五年：20xx年～20xx年(隨機應變)

1)若考上研究生，則繼續勤奮學習。

2)考公務員，去CDC工作

3)進科研院

4)去國外留學,學習本專業,繼續深造.

5)去國外工作.

3.長期計劃：

1)在努力工作之餘，不斷學習各方面的知識，增長各方面見識。

2)堅持鍛鍊身體。

3)汲取他人各種優點，不斷髮現自己的不足,並不大的予以改正，不斷提高自身的修養。

4)擴大自己的交際圈，享受友誼。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇5

新學期初始，一切事物都充滿了活力與生機。新生活意味着新開始，新開始象徵着新的挑戰。作為學生，我一直秉着“不斷進步”的宗旨，在新學期我有以下學習計劃：

一、首先,明確自己的專業, 明確自己即將面對的專業先充分了解它.

二、積極認真完成每一次老師佈置的作業，做到主題突出，色彩鮮明，同時廣納各方意見，做到取人之長補己之短。

三、注重學生會部門之間的宣傳交流工作，互相溝通。

四、積極配合我院內部其它部門的工作，以及我院學生會的工作，共同努力，全力以赴。不管是生活，學習，思想，人際關係，工作等等，都要全面發展。

第一學期是我的摸索階段，現在是我的實施階段，我要結合以前的學習經驗來指定這學期的學習計劃.

首先，我要在學生會中磨鍊自己，並且可以充實自己的課外生活.

其次，我要在社會上尋找機會，找一些我能幹的工作，來豐富自己的入社的能力.

第三，廣交朋友，尋找機遇。

第四，學習還是挺重要的，合理安排自己的自習時間.

第五，不管今年有什麼活動，我只要能參加的，儘量參加。

第六，生活勤儉節約，不奢侈浪費.

第七，認真抓住每一次機會，讓自己的能力盡量發揮.

第八，生活中的點點滴滴，如果能捨得和放棄的，我都不會太在意，細節成就成功.

第九，努力的完成每項任務，無論是大事、小事，都認真的對待，命運是可以靠自己爭取的.

第十，活出自己的人格和尊嚴.對自己做全面詳細的分解，爭取在畢業之前，合理利用學校的天時、地利、人傑，在學校多考一些證件，豐富自己的人生空白。

第十一，學會自定目標與計劃，有了目標才會有努力的方向，有了計劃才能合理規劃，才會有奮鬥的激情。

第十二，20xx年一起加油吧!

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇6

1.發展藝術團

經濟管理學院藝術團是今年成立的文藝部旗下組織，目的是為了發現文藝人才，發展文藝骨幹，同時達到人才共享的計劃。成立了藝術團，擴大了文藝部的影響力，同時能更好的打出我院文藝。目前藝術團位於幼年階段，我們的工作目標是讓藝術團不斷壯大，不斷髮展。藝術團將在學期中旬繼續在經管院內招新，希望得到各部門的支持，達到人才共享的目的。

2.相聲小品大賽

新生杯相聲小品大賽是首次以經管院的名義開展的一個院內的相聲小品類比賽，其目的是為我院迎新晚會累積節目素材以及校相聲小品大賽的準備工作，目前，前期工作在胡韜副主席的指導下大致完成，石老師也給本次比賽大力的支持。在與温小貝主席討論後認為本次比賽可以和其他部門共同合作，打出經管院學生會的牌子，同時也可以增加文藝部與其他兄弟部門的溝通和聯繫。

3.院迎新晚會

院迎新晚會是本學期的重頭戲，也是文藝部本學期最重要的工作，文藝部將會在辦好晚會的同時不斷創新，增添亮點，經過討論，晚會將定於十一月中旬舉行，接下來文藝部的工作主要集中在晚會的前期工作和節目的排練，力爭完成任務，給經管學子帶來一場完美的晚會。

4.組織比賽

組織人員參加校內以及校外的各種文藝類比賽是文藝部的根本任務，文藝部會積極發現各類文藝人才，合理調配人員，爭取在比賽中取得好的成績，為經管爭光。

5.積極配合兄弟部門工作

本學期文藝部將積極配合兄弟部門的各項工作和活動，生活部的宿舍文化節，文藝部將配合生活部，做好本職工作。文體一家，在學校的各類體育比賽中，文藝部將派出人員作為拉拉隊，給經管學子加油打氣，同時做好拍攝工作，更好的展現經管學子的風采。

總而言之，文藝部在新學期中，一定不負眾望所託，主動與老師，主席團，其他兄弟部門溝通，共同進步，工作打造金牌學生會。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇7

一、價值意義這屬於意識形態上的問題，即：為什麼要制定學習計劃?有無學習計劃對大學生的人生髮展會有什麼影響?第一個問題的答案是：為了實現自身的人生價值——具有廣泛意義的人生理想目標。無論古今中外，對於人生有一個共同的度量標準：時間!任何人的人生都是可以用分分秒秒的時間來計算的，這對於每一個人來説都是絕對公平的，而且具有不可回溯的特性。所以有人講，人生最大的資本是時間，人生最短缺的資源也是時間。在智力正常的前提下，每個人的人生成就的大小，人生價值能否實現，在很大程度上取決於其時間觀念，以及對於時間的支配能力。所以，古往今來許多仁人志士往往感歎人生苦短，終生勤勉有加，才成就了記載青史的人生偉業。正是由於時間對於人生如此重要的價值意義，所以人們對於時間的哲理性思考才從未有停止過。如：“時間就是生命”，這是人生哲學的命題;“時間就是金錢”，這是經營哲學的命題;“時間決定着成敗”，這是成功學和失敗學的共同命題。有了第一個問題的答案，則第二個問題的答案也就涵蓋於其中了。有無學習計劃，能否嚴格地執行即定的學習計劃，對於未來的人生髮展顯然具有決定性的影響。可以認為，確立正確的時間觀念，掌握計劃時間的基本方法，科學的利用和支配寶貴的時間，是我們必修的第一課!有一門新興學科就叫做“時間學”，這必須認真地學習研讀才是。

二、學習計劃的設計要點就是要解決好計劃項與時間分配的問題。計劃項是指我們需要時間耗費的學習、生活的內容確定與劃分，，可以概括為課業學習、課外閲讀、課外活動和生活雜務等四項內容。課業是支撐未來人生職業發展最基本的基礎性知識、技能體系，由一系列的課程所組成。課業學習是國家對大學生硬性規定的學習任務，有專業課與公共課之分，必修課與選修課之別。儘管課程的性質不同，對大學生的學習要求也有所不同，但課業學習是有規律可循的，即各門課程的學習均包括預習、聽課、複習、練習和考試五個環節,學習計劃設計的基本要求就是，要根據學習的進度，對每門課程的每個學習環節做出適合於自己的具體的時間分配，不得有遺漏。否則，就必然會出現一系列影響課業學習成效的問題，如偏科、學習效率低下、學習成績不理想甚至不及格等等課外閲讀是現代高等院校重要的教育手段與途徑，是知識經濟時代基本的學習形式之一，在我們的素質養成過程中與課業學習具有同等重要的積極作用，對於掌握科學的學習方法，養成終生學習的良好習慣而言，其意義更大。課外閲讀的計劃項範圍包括：專業核心讀物、專業相關讀物、新興學科讀物、興趣愛好讀物及完善知識、技能結構的其他學科讀物等。閲讀有一個“量”的問題，即讀多少為好?理論上講是開卷有益、多多益善。但受時間的限制，所以不可能是無限量的。我覺得每學期至少要精讀40本書，即平均每週要讀兩本書，寒暑假要按一個學期的閲讀量安排閲讀計劃，其中不包括報刊雜誌的閲讀量。如此算來，四年本科相當於16個學期，可閲讀640本書，加上教材和其他讀物，相當於1000本左右的讀書量。這就是大學學習期間必須完成的最基本的知識積累。 當代大學生課外活動的形式是豐富多彩的，如各種社團活動，班級、系、院、團委、學生會組織的各類文體活動，還有自行安排的各種社會實踐、兼職活動等，可以使我們學到許多從書本上和傳統觀念的課堂上學不到的豐富的知識技能，對於完善我們的知識結構和素質技能結構，積累職業生涯的寶貴經驗，具有不可替代的積極作用，教育界、學術界把課外活動稱之為“第二課堂”，是很有見地的。所以，參加課外活動也應該列入學習的計劃之中。如有有時間應積極參加院、系、班組織的各種集體活動;參加一兩個影響較大或者自己非常感興趣的社團組織，認真地參入其各項活動，努力爭取對其決策產生某種影響，努力進入其決策層 ，這樣就可以通過社團活動比較全面地鍛鍊自己的才能，充分展示自己的抱負。此外，從二年級開始，從事些社會兼職活動，如做家教，這樣可以通過自己的實際職業性勞動體會勞動者的酸甜苦樂，領悟父母兄妹師長等勞動者的艱辛，培育勞動者的情感和敬業精神;還可以通過社會兼職增加一些收入，改善自己的經濟狀況，緩解家庭的經濟負擔。課外活動可以為我們脱掉“學生裝”成為“社會人”提供先期的磨練機會。進年來高等院校為大學生提供的此類相關服務越來越全面，但基本的生活技能是任何他人所不可替代的，是必須由個人學習掌握的。所以，學習必要的生活技能，處理好自己的生活事務，應在學習計劃之中，認真對待，不可敷衍草率。否則，或影響個人的美好形象，或有害於個人的身體健康，都是父母師長乃至個人非常不願意發生的結果。

三、計劃時間的安排 第一、按計劃項的重要程度分配時間的原則。重要的計劃項多分配些時間，反之則相對少分配些時間。第二、計劃可支配的時間，忽略不可支配的時間。第三、連續累計滿30分鐘的時間，最好把它納入計劃之中。第四、不要忽視零碎的短小時間，可將某些學習內容安排在這些零碎時間中解決，如背詠外語單詞，思考問題等。我國古代先哲們在時間的利用上總結的“三上”即鞍上、枕上和廁上的著名經驗，值得借鑑。第五、留有餘地的原則，就是不要把所有的時間都計劃的絲絲相扣，每天都應有適當的機動時間，每週留有一段機動的時間，以處理預想不到的某些事務，才能更有益於保證計劃的實施，更多學習計劃請查看。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇8

一、課外閲讀的必要性。

書籍是人類寶貴的精神財富，是經驗教訓的結晶，是走向未來的基石。讀書可以改變人的精神面貌，讀書可以改善學生的學習狀態，讀書是為人生奠基的，為了能使讀書活動真正見到成效，，課外閲讀是一項長期的任務，需要我們持之以恆的努力與堅持。我們語文教師要樹立大語文觀，去引導學生“讀經典的書，做有根的人”，走出課堂，走向生活，廣泛開展課外閲讀活動，博覽羣書，吸收名家名篇的.語言，開拓視野，陶冶情操，積累語言，豐富知識。

二、讀書目標。

1、激發孩子的閲讀興趣，讓孩子喜歡讀書，和書成為好朋友，讓書成為學生的終身伴侶。

2、通過引導學生誦讀經典美文，積累優秀範文，有了較豐富的生活積累之後，形成良好的語感。

3、能初步理解、鑑賞文學作品，受到高尚情操與趣味的薰陶，豐富精神世界。

4、讓學生在積累知識的同時，提高寫作能力。

三、讀書內容。

1、必讀書目。

2、校本背誦教材。

3、自己閲讀書目自選。

四、讀書口號：

“我讀書，我快樂，我成長!”

五、讀書實施行動。

1、閲讀筆記：抄寫好詞好句好段，每學期不少於12篇;練習寫話，能正確使用標點符號;

2、背誦優秀詩文每學期12段

3、 實踐活動：

A、班級佈置：讀書成果作品展、書香板報、“我是閲讀之星”評比欄。

B、開闢“書庫”——班級圖書角、家庭小書房。

3、實行“四讀”——早讀、午讀、課間讀、閲讀課讀。

早讀誦讀課本內外的經典篇章;課間讀鼓勵興趣自由讀;午讀為班級讀書交流時間(每天安排三十分鐘閲讀時間);閲讀課讀就是專題讀，老師有指導的讀，時間是每週三下午第二節課。

4、傳授有效方法，指導學生學會閲讀：

(1)圈點勾畫。即用相關的符號在書上勾畫出優美的詞語、句子、段落和疑問。

(2)寫讀書筆記。摘抄自己喜歡的句子、段落。

5、具體展開“我與老師共讀書，我與老師賽讀書”活動

(1)“聽我讀”經典詩文;

(2)“聽我講”童話故事;

6、多種閲讀成果表現形式展示。

閲讀體驗：畫一幅畫、唱一段小兒歌、表演一段故事等。

六、具體活動安排：

(一)9月：

1、制定班級讀書計劃、學生個人讀書計劃。

2、佈置讀書任務。

(二)10月：

古詩背誦比賽。

(三)11月：

優美詞句、成語比賽。

(四)12月：

講故事比賽。

(五)2月：

學生交流讀書收穫。

(六)3月：

閲讀《三字經》。

(七)4月：

閲讀《弟子規》。

(八)5月：

閲讀《伊索寓言》。

(九)6月：

閲讀《格林童話》。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇9

一、指導思想：

通過課外閲讀活動，讓課外書給孩子們打開一扇扇窗，開啟一道道門，讓孩子們遨遊在書的海洋裏。通過讀書，讓他們親近文學，走進書籍，相信終有一天他們會成為一隻只美麗的蝴蝶!

二、目標

1、通過課外閲讀，讓孩子們喜愛讀書，讓書伴學生成長。

2、通過課外閲讀，提高學生的綜合素質。

3、通過課外閲讀，營造良好的讀書氛圍，提高閲讀能力，欣賞能力。

4、讓學生在課外閲讀中體驗到讀書給自己帶來的快樂。

三、課外閲讀活動構想

1.合理推薦閲讀書目：根據學生年齡特點，根據新課標讀書要求，合理向學生推薦本學期的重點閲讀書目，分為“必讀書目”和“選讀書目”。

學生必讀書目：《夏洛的網》、《列那狐的故事》、《綠野仙蹤》、《水孩子》、《希臘神話故事》、《彼得?潘》、《活了一百萬次的貓、《長襪子皮皮》、《愛的教育》。

2.針對不同學生的學習能力，合理建議好、中、差三類學生的閲讀量。通過家長會，讓家長知曉，讓學生明白。

3.晚間、課外閲讀活動形式多樣，有孩子們自由的靜靜閲讀，有跟課文緊密相關的主題閲讀，有班級共讀的閲讀指導和閲讀檢測彙報課，有好書推薦會，還有有趣的課外閲讀活動課。通過這些形式的課，教給學生讀書的方法，組織讀書交流，使學生處理好精讀和粗讀的關係，處理好讀和寫的關係。

4.結合學校閲讀等級考試和對學生、對家長、對老師的閲讀激勵措施。對學生每月評出“閲讀之星”，期末根據學生的閲讀等級考試情況評比班級和年級“讀書明星”，動用班級課外閲讀專項獎勵基金和其他形式進行獎勵。

四、課外閲讀活動相關的措施

1.創建班圖書角，培訓班圖書管理員，做好圖書的管理、統計工作。 教育學生愛惜書本，及時歸還。

2.營造一個書香班級。

⑴ 以身作則，從老師自身做起，每次做到和同學們一起讀書。

⑵ 記住班級讀書口號“走進教室就看書”，要求每個同學無論是早晨、中午還是晚上，走進教室就看書。記住寢室讀書口號“事情做完就看書。”要求每個同學無論是早晨、中午做完了自己的事情就看書。

3.開展“讀一本好書，交一個朋友”，“換一本好書，交一個朋友”活動。開展班級和年級“讀好書、寫好文”優秀讀後感評比。開展“班級故事會”(以神話為主題)，評選口語表達能力較強的班級“故事大王”。

4.建立好班級好書交換站。

6.在家長會上,引導家長參與學生的閲讀，和孩子一起閲讀，一起成長。

總之我相信，在我們的共同努力下，隨着讀書活動的不斷深入，我們會讓學生養成良好的讀書習慣，使讀書成為一種樂趣，一種風氣，一種氛圍。讓好書伴隨學生健康快樂地成長!讓這羣“肚子好餓的毛毛蟲” 成為一隻只美麗的蝴蝶!

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇10

一、前言

當今社會競爭越發激烈。在現代社會，人們的生活節奏加快，社會發展也非常快。如果如我們柔弱的個體，不加緊自己的腳步，跟隨時代的步伐，通過不斷學習，來充實自己，將很難有一個長足的進步。而一份對自己未來的規劃是與人競爭的主要手段之一。個人發展規劃要求你根據自身的“職業興趣、性格特點，能力傾向，以及自身所學的專業知識技能等”自身因素，同時考慮到各種外界因素，經過綜合權衡考慮，來把自己定位在一個最能發揮自己長處的位置，以便最大限度地實現自我價值。我不敢保證我的職業規劃就一定切實可行，但至少它代表了我現階段人生的最大理想，也是近期最應該付諸時間實踐的，它的實施與否主宰着我的後半生的成功與失敗。

二、自我認識

1、個人優點：性格外向、開朗、活潑。做事仔細認真，待人熱情，思維敏捷，表達流暢，有學習新事物的慾望，自學能力強，考慮問題全面，具有較強的人際溝通能力與組織協調能力。工作認真投入，有非完成不可的決心。

2、個人缺點：缺乏主見，做事不夠果斷，不夠主動，自控能力較差，容易情緒化。

3、個人小結：正確認識自己是一件十分困難的事。很多人在不斷摸索的過程中學着去認識自己，但是真正能認識到自己的優缺點的卻沒有幾個。我在性格方面，外向開朗。這樣的性格使我樂觀、看待事情積極，但同樣讓我容易情緒化、急於求成。我的愛好廣泛，喜歡運動、看書、聽音樂，可以説我是一個喜歡嘗試新鮮事物的人，但是同時我也會對自己不喜歡的事物會有排斥感。對我自己的能力我比較自信的方面是與人交往、組織協調活動，比較缺乏的是做事的主動性。

4、個人發展：不少人都曾經這樣問過自己：“人生之路到底該如何去走?”記得一位哲人這樣説過：“走好每一步，這就是你的人生。”是啊，人生之路説長也長，因為它是你一生意義的詮釋，人生之路説短也短，因為你生活過的每一天都是你的人生。每個人都在設計自己的人生，都在實現自己的夢想。因此為了實現自己的夢想，我今後要學會自己做決定，自己拿主意，做事要積極主動，學會約束自己，為人處事要冷靜，面對困難和問題時，經過仔細分析和思考，對遇到的問題做出正確的判斷，並解決好。

三、環境形勢分析

1、社會環境形勢分析

現今中國政治穩定，是全球經濟一體化環境中的重要角色。但在20xx年，中國經濟發展經受了近幾年最為嚴峻的挑戰和重大考驗。由美國次貸危機引發的全球金融危機，我國經濟增速也顯著放緩;國內發生的南方冰雪低温災害、四川汶川特大地震、舟曲泥石流災害等，使災區人民的生命財產遭受重大損失。由於國際經濟形勢發生了重大變化，多國貿易保護主義政策在悄悄抬頭，各種經濟貿易的申訴調查和仲裁措施正在對中國經濟的發展產生了較多的不利影響，這一情況無疑為大學畢業生的就業情況帶來新的挑戰。

2、專業環境形勢分析

由於全球金融危機的發生，中國雖然是發展中國家，沒有美國等西方發達國家面臨的形勢嚴峻，但也給當今大學生的就業帶來很大困擾，作為與經濟息息相關的建築專業也面臨着巨大考驗。當前，我國建築業在國家經濟中處於重要地位，同時也處於支柱性產業階段。但各種新材料新技術的運用，各種智能建築概念的產生，以及各種新的建築技術規範的發佈，促使建築業已不再停留在原有的簡單結構上了。我們應認清這一事實積極做好準備，為工作打下堅實的基礎。建築業本是一個就業相當廣泛的專業，建築專業畢業的學生可以做資料員、施工員，也可以在公司做項目類整體策劃或項目管理等，但這都需要有紮實的專業知識和專業能力做後盾，而在現今的社會形勢下，我們更應該努力提高自己的知識與實踐能力，迎接我們的未來。

四、未來的發展計劃

1、短期規劃——大學時期

大三：現已有計算機二級證書、三級營銷師助理證書，目前正在為英語四級做準備，爭取一次性通過。大三的目標是拿到營銷師二級證書和英語六級證書，因此在這段時間裏，努力提高自己的英語水平和專業知識，每天早晨背誦英語單詞，課後的業餘時間也積極利用起來，到圖書館借一些專業知識的書籍來看，以便將自己的專業知識豐富起來。多看一些財經新聞，及時瞭解國家發展和出台的一些新政策，上一些網站收集一些關於市場營銷遇到的問題和解救方法。大三也是臨近畢業的一年，要為畢業做好準備，收集一些素材開始寫畢業論文，早些做好打算。如果準備考研，那就要開始複習了。總之，要將自己的生活充實起來。

大四：作為畢業生，很快會離開校園了，踏入社會。所以目標應鎖定在提高求職技能、蒐集公司信息、並確定自己是否要考研上。在撰寫專業學術文章時，提出自己的見解，鍛鍊獨立解決問題的能力和創造性。參加和專業有關的暑期工作，學習寫簡歷、求職信，瞭解蒐集工作信息的渠道，加入校友網絡，和已經畢業的校友、師哥師姐談話瞭解往年的求職情況。然後，開始畢業後工作的申請，積極參加招聘活動，在實踐中校驗自己的積累和準備。最後，預習或模擬面試。積極利用學校和其他方面提供的條件，瞭解用人公司資料信息、強化求職技巧、進行模擬面試等訓練，儘可能地在做出較為充分準備的情況下進行施展演練。開始接觸社會，熟悉工作環境，積累人際關係，虛心求教。初步找到適合自身發展的工作崗位。

2、長期計劃——工作時期

如果考研成功，接下來的時間就是繼續努力學習。如果考研失敗了，那也不要氣餒，早點步入社會，未必就不是一件好事，可以早點讓自己成熟起來，以下是我對今後工作目標的規劃。

畢業以後首先考慮的應該是能拿到一份穩定的工作，而考公務員則是一項很不錯的選擇，所以我應該會去考公務員。如果能成功，那就在這個工作崗位上好好努力，公務員俗稱人民的公僕，那我就以這“公僕”的身份好好為人民服務。如果沒有考取公務員，那就結合自己的專業按部就班的找一份自己感興趣的工作，從基層做起，認真向領導和同事學習，全面提高個人綜合素質，通過實習從宏觀上了解單位的工作方式、運轉模式、工作流程，從微觀上明確個人在崗位上的職責要求及規範。再通過自己的努力，把職位提升上去。

如果沒有找到合適的工作，創業是我最大的考慮。相信這也是現在許多大學生的想法。因為大家都知道，在這個社會現實下，想找一份工作真的很難，更別説自己喜歡的工作了。有人把創業想的很遙不可及，他們總覺得創業只是理想主義的空想，很難實現，但我認為，創業並沒有想像中那樣困難，只要自己肯付出，相信就一定會有收穫。我會從最低最基礎的做起，經過一步一步的努力，最終獲得成功。許多人認為創業難是因為他們沒有毅力去堅持。創業真的是一個很漫長艱辛的過程，如果沒有毅力，你就會半途而廢。所以只要有一個對創業的正確認識，並準備為它而長期奮鬥，再加上自己的所學，創業其實也沒那麼遙遠，我會以自己的努力來取得成功!

五、結束語

中國人常説，盡人事，聽天命。對於我們可以控制的，理當全力以赴，因為操之在我;對於不可控制的，我們應當養成坦然接受的胸懷和氣度。要抱着一種信念，那就是不做則已，要做就要做好。在工作中，努力奮鬥，自動自發，精益求精。這樣，才能贏得收穫。

一個人，一生當中不知道要遇到多少困難，很多困難是不能預見的，這就要靠我們自己處事時隨機應變的能力，面對突如其來的麻煩事情，臨危不亂，保持冷靜的心態，急中生智，想出好辦法來。睿智的人，善於分析事物的發展情況，能夠抓住事物的特點，成竹在胸，料事如神，成功的預測事物的發展方向。決策於千里之外，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。

任何目標，只説不做到頭來都是一場空。然而，現實是未知多變的，定出的目標計劃隨時都可能遭遇問題，要求有清醒的頭腦。理想，信念，追求，成功，未來，一切的一切都要靠自己去打拼!

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇11

我們常説道：時間如流水，的確，我精彩的大學生活已過去了三分之一。在過去的三分之一的生活中，我學到的知識並不多。大一的時候，不會學習，讓很多的機會就那樣過去，雖然各門功課都順利過關了，但成績並不理想。但現在，我從大一的學習生活中感悟到了很多。在這一學期中，我必須做好我自己，讓自己的大學生活豐富多彩。

我順利的從大一走過來，但是回頭想想還有很多事情沒有做。大學是自主學習的地方，一切都要靠自己。這是我給自己定的大二主要的學習計劃。

大學生不可只通一業，更不可通萬業而無一專長。如果沒把握住大二專業知識的學習，它將直接影響着大三實習時我們更多的理解和把握，也影響我們以後在工作崗位上的種種事情。沒有紮實的專業基礎，就沒法深入地進入專業領域裏去探究。因此在大二的學習中專業知識學習放在首位是毋庸置疑的。

專業知識學習是絕對不能用以前那個浮躁的心態，要秉承認真追求科學深入探究的心態，用堅持和努力攻克難題，掌握基礎知識，多思考多記憶，多聯想，將整個知識體系構建起來。課前認真預習課本知識，課上高效認真的聽老師講解，自主思考，積極主動，課後多去仔細，及時獨立完成老師交待的學習任務，並選擇多看課本知識，多去思考，做一定量的題目來夯實基礎。在專業知識學習中主動將自己不懂的問題向同學請教，並多向老師問問題，問那些自己經過深思不得其解的問題，把握別人講解的重點和思路，及時進總結和回顧。

對於大二學習的英語四級考試，我不僅要制定好的四級備考計劃和四級合適的目標，更重要的將自己制定好的複習備考計劃順利的執行。重視單詞的積累，日常多聽全國英語四級真題的聽力，將聽力詞彙予以積累和掌握，閲讀方面要爭取提高自己的閲讀速度，培養自己捕獲文章重點和把握文章大意的能力，翻譯方面多積累那些常考句型，積累那些常被用於翻譯重要詞彙和詞組，寫作方面要多背點有點難度的好文章。英語的學習同樣也不能“三天打魚兩天曬網”式的攻破，需要日復一日的耐心和堅持，相信自己在英語方面並不差，只要努力，就一定有所收穫和提高。雖然我們不要求考四級但為了以後的學習，我一定要考過拿到英語四級證書。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇12

一.自我介紹：

我是一個全日制大學本科生。性格內向，但開朗、活潑。身形中等，個子一般，平時喜歡上網，跑步，經常打打乒乓球，偶爾游泳。喜歡看報紙、百科書籍、雜誌類的書籍等。

自己的優勢盤點：有理想，有追求，有不到黃河心不死的執着、勤奮和專心致志的精神，以及良好的心態。做事有責任心、恆心，組織能力較強，有一定的社會實踐經驗，動手能力較強。

自己的劣勢盤點：交際能力欠佳，口才欠佳。

生活中成功經驗的盤點：獨立自主，很多事都必須要自己一個人去面對去思考去決定。不管在學習上還是在生活中，都要自己親身經歷才能領悟到其中的奧祕。

解決自我盤點中的劣勢和缺點：利用假期找份兼職工作，增加實踐經驗，提高對社會的認識。看一些心理學和教育學方面的書籍或是向心理老師諮詢解決自己在性格方面的弱點。

二.社會一般環境分析：

(一) 家庭環境分析

我出生在一個普通的小縣城，家中還有一個弟弟，以前爸媽都是普通的打工者，後來我親眼看着爸爸通過自己的努力一步一步的走下來，直到有了今天的成就。我爸一直是我人生的偶像，他的努力，他的智慧令我折服。由於爸媽從小沒有讀過書，我們家對教育比較重視，但是他們更注重我們的道德教育，他們認為接受良好的教育是改變人生最好的方法，但是如果沒有一個很好的道德觀，連基本的做人都不會的話，那麼一切就只是枉然，所以爸媽對我們的學業方面管束不是太多，認為只要盡力就好，相反，他們在我們日常行為方面管束的比較嚴格。他們希望我以後可以在他們身邊找一份比較穩定踏實的工作，對於工作的性質只要是不犯法的都可以，不過他們更希望我可以成為他們生意上的助手。

(二)學校環境分析

我現在所就讀的學校不是特別的著名，省屬普通本科高等學校，本校的辦學歷史比較悠久，而且我就讀的電子信息工程專業也比較成熟比較有實力，但是由於在有些專業上缺乏專業的教師，導致了在某些專業上所能學習的東西不多，需要自己去領會，總體來説社會競爭力比較薄弱。

(三)社會環境分析，

隨着改革的不斷深入，以及經濟全球化趨勢的不斷加強，我國開始實施經濟結構的戰略性調整，產業結構的調整帶來了就業結構的調整。我國加入WTO後，越來越多的外企進入中國，中國的企業也將走出國門，將會給畢業生提供更多的就業機會，但同時也會提高就業門檻。

據勞動保障部對全國114個城市勞動力市場供求狀況調查顯示，社會對高校畢業生的需求僅佔新增崗位總量的22%。20xx年全國普通高校畢業生人數為413萬人，比20xx年增加75萬人，增幅達22%;20xx年全國普通高校畢業生人數達495萬，比20xx年增加82萬，同比增幅達19.9%。而20xx年這些地區對高校畢業生的需求與20xx年實際接收安排的畢業生人數相比，降幅達到22%。 種種數據表明，當前高校畢業生就業形式的嚴峻性在不斷攀升。站在可持續發展的戰略高度，高校擴招使我國的高等教育逐漸步入大眾化時代，因此，大學生不再是緊缺的人才資源。隨之，大學畢業生就業難問題凸顯，大學生就業形勢十分嚴峻。

社會的發展，人們價值觀念的轉變，在加上《體育法》、《全民健身計劃綱要》等法規文件在法律上的保障，使我國的體育事業得到了廣泛的開展。而且隨着20xx年奧運會之後我國的體育事業更是有了突飛猛進的發展，更多的人開始關注。近幾年來我國高校體育教育專業的畢業生就業趨向，也從過去單一的體育教育與體育管理工作，逐漸轉變為以體育教育工作為主輻射多領域、多行業就業。社會各行業在用人中的用非所學現象也是一個不爭的事實。社會用人單位在用人理念上發生了很大的變化。。

(四)職業環境分析

1.行業分析:教師事業在國家發展中期至關重要的作用，它的發展狀態是積極向上的，可以説是屬於永遠的朝陽產業，我之所以選擇教育業作為自己的終身事業，也是考慮到它的社會地位和發展前景。

2.職業分析：教師這個職業工作環境單純，對教師本身的專業技能要求較高，社會地位和待遇都相對較好。唯一存在的問題是，當前大部分的高校教師人數已經飽和，課提供的工作崗位較少，競爭壓力較大，這就要求應聘者必須具備更為突出的條件和能力。

3.企業分析：學校，尤其是高校，具有濃厚的文化氛圍和學術氣息，易於形成良好的心態，而且教師和學生的素質普遍較高，可以使自己的修養得到進一步的提升。

三.職業目標分解與組合

確立目標是制定職業生涯規劃的關鍵，沒有切實可行的目標作驅動力，我們很容易對現狀妥協。有了切實可行的目標後，我們就要全心致力於目標的實現，竭盡全力去實現它。

(一)第一階段：20xx-20xx年

在校期間，能夠了解計算機的基本編程，學會做基本的辦公室軟件，拿到計算機二級證書，儘量通過英語六級考試。努力通過普通話二級乙等的認定。在校期間，針對自身的劣勢，不斷加強學習，參加學校活動，接觸各色人羣，初步接觸社會，不恥下問，不斷鍛鍊自己，提高自身的辦事能力，在學習上學會靈活變通並注重理論與現實的結合;學會用簡明扼要的語言表達複雜的想法;多聽聽家人、朋友的經驗與教訓以及對自己的評價，不斷加深自我認識，全面瞭解。利用暑期時間，做一些兼職，積累社會經驗，學會與人相處。業餘時間蒐集一些招聘公司的用人標準、需要的專業知識、學歷等信息。並收集一些志願者方面的信息，加深對志願者方面的瞭解。

(二)第二階段：20xx-20xx年

剛剛離開大學校園，步入社會，最主要的任務是適應社會。先到處走走看看，

嘗試到一些偏遠的地方支教，在公立中學任教，並且在工作的過程中充分的利用自己的專業知識。不斷積累經驗、教訓，並在處理好人際關係的同時建立起自己的人脈關係網。

樹立信心，增強自信，增長自己的見識，不盲目與人攀比，做好份內工作。不斷向周圍的人學習，吸取他們的優點，彌補自己的缺點。多向同事及上司請教，以彌補自己專業知識的不足。

鍛鍊自己的能力，努力的去適應周邊的環境。不斷完善自己的辦事能力與水平。

(三)第三階段：20xx-20xx年

自己可以穩定下來，與自己的家人在某一座城市定居，可以熟練處理自己的本職工作，並在能夠很好的完成自己的工作，在工作中找到樂趣，能夠得到上司的賞識與提拔。具備應付突發事件的心理素質和能力，有廣泛的社交範圍，能夠交到不同職業的朋友。能夠了解各種職業的的運作方式，但是重點還是放在自己的專業上。

通過自己的能力將我所學的專業知識發揚光大。經常健身，保持健康愉悦的身心。

四.具體實施方案：

認真學習，閲讀大量與專業有關的書籍，積極與同學或同行交流，鍛鍊到自己的交際能力，認真幹好班幹部的工作，鍛鍊自己的組織和應變能力。

五.評估方案：

我的職業規劃就這樣寫了，這方案符合實際的社會，只要我努力去做，就可以實現我的規劃。但也存在一些不確定的因素，未來有太多的未知數，到時候隨機應變吧。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇13

進行大學學習已近兩年，感覺自己有時特別忙碌，但卻感覺不到自己有何進步;更多的時候則是無所事事，在網絡新聞和遊戲上浪費了大量時間，感覺特別空虛。通過對大學兩年生活的總結，發現原因在於自己沒有系統的目標，加上意志薄弱，很多時候都是被動應付，隨波逐流;而且沒有深交的朋友，感覺不到來自友誼的温暖、鼓勵和督促。為改變這一現狀，讓大三變得充實而不再空虛寂寞，特制定本“防空”計劃。

一、制定依據與指導原則本計劃制定主要依據

(1)《浙江財經學院東方學院20xx級培養方案》(2)×××大一大二總結(3)李子源《大學生自我實現與情意管理》

本計劃制訂與執行的指導原則是：

(1)循序漸進。剛開始進步時不要要求太高，不要急於求成。要以能完成並且體會到成就感為標準，然後總結經驗並逐步加大任務。先用2個月時間從重點課程和學年論文開始探索，然後開始發展心靈朋友和準備就業。

(2)循規蹈矩。凡事把自己當成客體，認真研究自己存在的不足，探索改進的方法，不可憑主觀感覺和浪漫想象。要意識到自我改造是一項艱鉅的任務，按部就班，並運用科學方法。

(3)四位一體。學業發展、人際交往、情緒管理和意志磨鍊互相滲透，互相促進。在課程學習、論文寫作和就業準備中注重情緒管理、意志磨鍊和人際交往，在發展心靈朋友時也可以學習和個人成長為主要話題，互相督促前進。

(4)學業優先。以重點課程學習和學年論文寫作為主，以就業準備和發展心靈朋友為次，主次不可顛倒。論文涉及時間長，干撓因素多，困難大，要以解決該問題為重點，投入足夠時間和精力。

二、目標和任務

(一)總體目標：20xx～20xx學年忙碌而有意義

(二)具體任務：

(1)確保重點課程成績優秀。在確保門門及格的基礎，選擇×××、×××、×××3門與提高自己專業核心技能密切相關課程和2門自己特別感興趣的課程作為自己本學年重點課程，集中精力，確保成績優秀。

(2)認真完成學年論文。不抄襲、不敷衍，嚴格按照學校有關規定，用5個月時間(20xx年9月-20xx年1月)完成5000字學年論文。充分利用這次寫作機會，記錄寫作過程中遇到的各種困難和解決方法，包括種種情緒和生活幹撓，磨鍊自己意志，為將來從事長期複雜的工作積累問題解決的經驗，提升心理素質。

(3)提前準備就業問題。在完成學年論文後，積極蒐集專業就業知識，初步確定就業方向，並根據該方向對自己進行評估，查漏補缺。爭取能利用週末時間或暑假進行與就業方向有關的實習，在實踐中提升職業素養和交際能力。

(4)積極發展心靈朋友。把父親和×××同學列為心靈朋友的對象人選，建設親密關係。要積極學習有關親密友誼的相關知識，並積極實踐，不怕失敗，記錄交往過程中的種種心理現象，正確全面認識自己和別人，並積累深層次的人2際交往經驗。

三、工作步驟本計劃分三步走。

20xx年8月～9月為第一階段：重點是與自我做鬥爭。該階段主要任務是確定第一學期重點課程;與導師聯繫確定論文選題及應當閲讀的文獻，蒐集並閲讀參考文獻;閒暇時留意與人際交往、親密關係有關的心理學書籍。以前從未認真制訂過計劃並嚴格執行過，肯定會遇到各種由於惰性和各類干擾導致的問題，因此本階段重點是記錄這類問題、研究解決辦法、並應用於自我改造實踐。

20xx年10月～20xx年1月為第二階段：重點是寫好學年論文。除按部就班學好重點課程外，要把寫作學年論文當成本階段第一任務。要充分利用第一階段自我管理的經驗，以充足的精力和時間在20xx年10月底完成開題報告，12月底完成論文初稿，1月中旬完成論文定稿。在寫作論文的過程中繼續積累自我管理的經驗。開始正式研讀心靈友誼和親密關係，並進入實踐狀態。

20xx年2月～20xx年6月為第三階段。第二學期重點課程、就業準備和心靈友誼三項工作齊頭並進。具體內容和實施方案另行制定。

四、主要措施

(1)學習楷模，積極暗示。每天早上告訴自己要向×××同學學習，每週爭取和她在一起聊天探討問題一次。每天早上提醒自己我要忙碌而有意義，我不想空虛;想象一年後一個能成功控制自己時間和情緒的人就會誕生，想象成功後的自信和微笑，想象成功後別人的肯定。

(2)每日反省，及時修訂。每天晚上至少寫500字，記錄該日所做的事情以及遇到的困難，哪些解決，哪些沒有解決，明天要重點解決什麼問題。並及時根據新出現象的問題和變化對措施進行調整。

(3)規律作息，堅持鍛鍊。堅持7：00起牀，起牀後慢跑半小時，晚上11：00必須睡覺，不參與卧聊。通過鍛鍊和良好的作息習慣確保上課和課後學習、工作時有充足的精力完成任務。逐步提高執行任務的時間和效率。

(4)按月評估，適當獎懲。每月初構思自己本月最喜歡和最不喜歡做的事情，然後月末寫月評，檢查自己一月任務完成情況，如相當滿意，則做最喜歡的事情;如相當不滿意，則做最不喜歡的事情;如基本完成任務，則什麼都不做。檢查時要對自己坦誠，嚴肅態度。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇14

莫泊桑説：“人生活在希望之中，一個希望破滅了或實現了，就會有新的希望產生。”新春就是新的企盼、新的希望，新的征程，新的收穫。新學期，新起點，新面貌，讓我們憧憬更美好的明天，讓我們再一次踏上征途!

追求：是充實生命的必然途徑。時間就像那無情的流水，流去我在國小裏的五年光陰。轉眼寒假又將成為過去，新的學期即將來臨。仔細的回想，過去的五年裏，自己到底做了什麼?可是，什麼也想不起來。難道真要這樣，流給母校的是一片空白記憶嗎?不，我希望，在國小生活的最後半年裏要踏踏實實的做好每一件事。在這半年裏我一定要珍惜每一秒時間，爭取不讓自己有荒度的一刻。

新學期到了，那麼大家一定會有新的打算，我的打算又是什麼呢?其實，我的打算和別人一樣，就是要在新的學期裏努力學習，認真聽老師講課，上課要積極發言。不僅如此，還要經常參加各類活動，做到這些，還遠遠不夠，我還希望自己能在畢業考試上考出好成績。我知道，要做到這些是很難很難的，但是隻要你堅持到底，永不退縮，那這些又將變得非常容易。

我想，人的希望是會隨時改變的，不同的時間，不同的情況下，我們每個人的希望也是不同的。在新學期裏，我的希望是永遠記住母校，因為這畢竟是我生活了六年的國小啊!同時，我也希望能在這最後的半年裏為我親愛的母校做一點事情，留下一些美好的東西。我想，我一定會用實際行動來做這件事的。人在一生中，不管他成為了什麼，是名人，或是偉人，還是極平凡的普通人，都會永遠記住自己的母校，都對他有着非常深刻的感情，我也要做這樣的人。

我知道，每個人心裏想的是不一樣的，因為，人各有志，目標不同。如今我漸漸長大了，我的新目標不是做什麼偉人，也不想當什麼藝人，更不是成為科學巨人。而是長大後考上一座較好的大學，找到一份穩定的工作。在自己平凡的崗位上為國家，為社會作出不平凡的事，貢獻出屬於自己的一份力量，這就已經足夠了。

新學期里人人都有新打算，你一定也和我一樣吧!讓我們大家在新學期裏攜起手來，共同朝着自己的目標前進吧!

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇15

6點50：起牀並朗讀詩歌一首。

7點20分：洗臉、刷牙，吃早飯。

8點—8點半：完成暑假作業

12點-1點：午睡

晚上7點-7點半：閲讀半小時

晚上8點半：準時睡覺

補充説明：

一、每天幫助家裏做一件力所能及的家務活

二、每天看電視時間不超過1小時。

三、每週固定兩天，自由安排時間。但要晚上和爸爸媽媽溝通。

四、一週考察一次，根據表現情況，爸爸媽媽決定獎勵或處罰。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇16

引言：

我們嚮往着美好的明天，所以一直為着心中那個夢而奮鬥。機會總是留給有準備的人的，大學生職業生涯規劃，換個角度説，它就是對我們心中那個藍圖的描繪。我們對自己的職業生涯規劃，就是給自己的夢想插上翅膀。遠大的理想總是建立在堅實的土地上的，青春短暫，從現在起，就力爭主動，好好規劃一下未來的路，去描繪這張未來的白紙。

自我認識

個人基本情況：

性格偏內向，好強，愛沉默思考，重感情。休閒時間愛看書，聽音樂，散步聊天。

職業興趣：

技術型，企業型，社會型。

職業能力及適應性：

有動手能力，邏輯推理，視覺理解能力，概括能力;不善於理論性強，抽象事物的探索思考。能吃苦，有較強的適應能力。 職業價值觀:

看重人們的生活質量，以及工作對社會的價值意義，比較在乎工資。 特長和資源:

從小生活條件艱苦，養成了不怕苦的精神，這是我最寶貴的財富。 個人性格特質：

自信心強，能吃苦;具有一顆善良的心，待人真誠，能得到別人的尊重。

自我分析小結:

通過結合我的性格特徵，職業興趣，價值觀以及能力，我相信我對我未來職業的工作特徵會更好的瞭解和適應，充分發揮自身的優點，去開創自己的事業，但在日常學習生活中會有懈怠和迷茫，沒有儘自己的主觀能動性去學習知識，愛看跟學習無關的書籍，愛玩遊戲，作為學生，卻沒有把學習放在第一位，但今後會積極調整，把更多的精力花在學習上。

職業生涯條件分析

家庭環境分析：

家住在甘肅省華池縣，爸媽在家務農，妹妹在縣一中讀高中，家中收入勉強能夠支撐我和妹妹的消費，爸媽都是國小文憑，家中文化氛圍一般。

學校環境分析：

現就讀於甘肅農業大學，是一所綜合性的二本學院。學校教學設施齊全，設備較先進，師資雄厚，教師有責任心，教學質量高，有助於學生學習專業知識，電氣工程及其自動化專業是本校的一個熱門專業，而且學校的實踐課較多，有助於學生提高動手能力，畢業後更快找到並適應工作。所以學校的整體環境很好。

社會環境分析：

我國近幾年大學生就業形勢相當嚴峻，對人才的要求相當高，導致人才競爭十分激烈，而且失業率居高不下，今年大學畢業生又創新高，達699萬。

職業環境分析： 電氣工程及其自動化專業學習範圍廣，應用範圍比較廣，就業形勢較好，如果大四畢業後繼續深造，研究學習，則就業時可供選擇的工作會更多;此專業的學生畢業後可在下面這些行業中進行工作：

電機電器設計、製造、控制、運行維護、研製開發、生產管理工作;或電力系統與電氣裝備的運行、供電系統和高層建築的電氣設計與運行維護工作;或建築電氣領域電氣設計、樓宇自動化、綜合佈線與智能建築的系統設計、系統運行、研製開發、試驗分析、工程建設與管理工作。

職業生涯規劃條件分析小結：

專業知識，使自己更好的適應未來工作中對專業知識的要求。通過以上對電氣工程及其自動化專業所需學習課程及當前就業形勢的分析，我更傾向與這個專業的就業形勢不錯，而且最重要的是我很喜歡這個專業;因此我會努力學好專業知識，為未來鋪路。

職業目標定位及其分解組合

職業目標的確定：

職業規劃實施計劃

(1) 近期目標(大學期間)：

時間：20xx-20xx

基本目標：完成學業，做好就業或者考研的準備。

核心要求：大一快速適應大學生活，參加各種大學生活動，把握好學習生活的節奏;大二大三做好複習，過英語四級，爭取過六級，計算機二級，並且學好與本專業有關的所有課程：高等數學、大學物理、電路理論、模擬電子技術、數字電子技術、自動控制理論、現代測試技術、單片機原理及應用、微機控制技術、電力電子技術、電機與拖動基礎、電力工程基礎、電氣控制與PLC技術、電力系統繼電保護、

電力企業管理與營銷;大四順利拿到畢業證書和學位證書，在畢業之前拿到駕照。

(2)中期目標：

時間：20xx-20xx

基本目標：達到中級工程師或者公司總經理

核心要求：畢業後抓住機會找到一個好點的工作，並且適應工作，學好工作中的各種技術，搞好和領導同事之間的關係，擴大自己的人脈。

具體做法：拜師學藝，學好師傅教的各種技術，並且不斷鑽研，能儘早獨立的並且優秀的完成任務;融入集體，擴展人脈，熟悉部門以上領導，擴展多層人脈，力爭有深度，由廣度，有高度;根據自身市場觀察預測，聽取師長意見，選擇專業化道路方向;不斷提升自我技能，吸取更多的經驗，成為技術核心人物，達到公司的重點項目離不開我。

(2)長期目標：

時間：20xx-2048

核心任務：成為高級工程師或部門總經理

畢業十五年我將成為公司的核心技術研發人，人脈關係健全，有固定的客户羣;將工作與時間合理安排，抽出更多的時間來照顧家人;二十年後的我，具有一番成功的事業，具有較高的社會地位;積極鍛鍊身體，保持一個良好的心態，投身於慈善事業中，回報社會。

評估調整

評估的內容： 1定期對職業生涯規劃進行評估，對量化標準進行考核，沒有完○

成的或完成不好的，要及時分析問題，解決問題。○2矯正問題後要繼續跟進後續計劃，對持續解決不好的要考慮方法與方向問題，有針對性的調整職業生涯規劃;3當評估連續兩個季度未完成計劃書的60%○時，考慮備用計劃;○4當我的身體不適，不能按計劃完成任務時，我會另選專業，從頭學起。

評估時間：

學習階段以學期為單位，工作階段以季度為單位，短期以月為單位，如果出現特殊狀況時，我會及時評估並進行相應的調整。 規劃調整的原則：

學歷水平，國家政策與就業形式，客觀機遇，家庭及自身因素。

結束語

通過這學期對職業生涯規劃這門課的學習，讓我從中學到了很多，以前只是聽到學長學姐們説職業生涯規劃這門課，覺得很神聖，很嚮往，自己也不知道它到底是個什麼東西;這學期的學習讓我對自己有了更深一步的瞭解。

通過這次實踐，讓我知道給自己寫一封職業生涯規劃書有多難。更讓我意識到大學生就是應該有一個屬於自己的職業生涯規劃書，因為有了這封規劃書，那你就不會再討厭大學生活的無聊，你會利用更多的時間去完成你的目標，心中會有一個對未來的美好憧憬藍圖，更多了一份對夢想的執着;機會總是留給有準的人的，我想，有了這封規劃書，前面的的目標就越發的明亮，即使道路再曲折，也總能看到希望。

其實，在我們每個人心中都有一份規劃書，只是它會隨着社會的發展，自己的發展，不斷完善，或多或少，或長或短，只是為了有封

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇17

為了更明確地提出我的新學期的目標，我將分幾個方面來説明，計劃如下：

第一，就學方面。這次重新選擇學校就讀專業，是符合我的早期意願的，主要問題在於所就讀的學校是否符合職業教育的規範。由此得出擇校的幾個基本原則：一是要看學校的辦學歷史和特色;二是要看大眾對於這所學校的評價;三是要了解在校的老生的評價;四是要看學校在社會中的影響(名氣);五是要考察該校的教學情況和校園的環境(住宿，活動場所，教室，實訓場地等);六是要詢問該校的招生要求。

以上是我總結的六條關於就學的基本原則。入學之後，下一步就是開展學習了。

第二，學習方面。談到學習，就難免要和課堂聯繫起來，這是片面的看法。對於一優秀的學生來説，學習意味着多方面的發展。也就是説，學習不光是學習書本上的理論，更重要的是學習做人和做事。書本上的知識，莫非濃厚的興趣是很難吸收並掌握的，而這興趣的主人——我們無一例外都在受興趣的左右。這裏，我有個經驗，就是對於任何事都抱有求知心、熱愛心和珍藏心，努力地去探索他們，從觀察入手，在與各方詢問中加深認識，用思考得出明確的結論，全面的體會周圍各種事物存在的意義，毫不挑剔地面對一切，這對於學習專業本身是非常有益的，對於人的學習能力的提高有很強的促進作用。有人説，學習不分場地，不分老幼病殘，不分尊卑貧富，不分國界種族，這就是在説學習的性質--無處不在，且可以通過本能的需求來獲得。

學習的方法可以根據當天的課程安排而定，一般以自學為主、課堂為輔，而對於課堂上不懂的地方要及時排除疑難，不可丟三落四，一旦怠慢成性，疑難就越聚越多，到最後不得不放棄。學習要靠不斷地擴張和積累，只有把學習的方法和實際的行動結合起來，才有可能學好專業。

學習專業，應把基礎知識和重點課題結合起來，做到同時互補;學習專業，要了解該專業的宏觀知識體系，並制定出大致的課程結構，從而列出他們的先後順序，以便在以後的學習中有條理地學習、有系統的掌握;學習專業，要始終以圍繞專業的技能要求來開展學習，特別是基礎知識的温習，更要緊貼專業的所需，這樣，專業才會學得透徹、學的牢靠、學的專一。

學習態度也是不可或缺的一環。作為年輕的我們，把握好自身的心態是學習的重要前提和保障。心態源自心靈的反應，是意識的穩定的內在形態。人都必須具備良好的心態，如何塑造和保持良好的心態，是我們新學期自我調整的第一步。心態的塑造，重在心靈的感悟、意識的強化。在生活中，在學習中，在與人交往中，在工作中，我們都在用心靈承擔着一切，這是應該注意的一點，因為我們的態度的好壞取決於她的認識的深淺。

學習目標的設置是整個學習過程中的一座燈塔，目標越高，燈塔所發出的光亮就照得越遠，然而光的強度就越減弱。作為專業來講，學習是有層次的，獲得的技能有深有淺，關鍵在於掌握的程度。一個學了機械製圖的人，便只能夠設計出圖形;一個學好了數控編程的人，就肯定能運用機械製圖。從這點可以看出專業惡特性，就是具有明顯的階段性，而非一個整體。所以，學習專業時的目標設置，應注意到這個特性，根據自身的實際能力設置階段性的目標，而這些目標的“終點”就一定要符合專業的最高學術水平，否則就是“南轅北轍”、“誤入歧途”了。

大學生個人體育鍛煉計劃範文 篇18

這個學期我又踏入了一個新的教室，我的年齡又長了一歲，我步入國小最後的一個階段——六年級。

這個學期我對自己又有了新的要求。我對自己的要求如下：

一、在新學期繼續努力學習，將自己的成績進一步提高。

二、在新環境下、在新老師的教導中將自己的不足盡全力改正。

三、在學校組織的活動中積極參加。

四、在勞動中積極參與，與同學一起將教室打掃乾淨。

五、與新同學和睦相處，積極幫助新同學。

六、令自己全面發展，當一個全面發展的人。

七、將自己的弱項的成績提升。

八、繼續保證自己的成績不後退。希望我在新學期中有不錯的成績，加油吧!

國中數學新學期個人學習計劃

轉眼間，我在國中的第一個學期就這樣過去了，一個新的學期又即將開始了，在學習方面，我的數學是我最薄弱的環節。為了能使自己的數學在新學期中能有更好的成績與提高，我需要制訂一份數學新學期計劃。我打算在數學這方面，把更多的時間與精力放在習題的深入與把概念靈活運用上。

我認為能夠學好數學，首先，老師講課一定要認真聽，作業認真完成，並且要充分利用教學輔導書籍，打好基本功——基礎知識萬萬不可忽視。要把概念、公式都牢牢地印在腦海裏。做到課前預習，課上認真聽講，課後複習，回家練習。

在接觸新的知識點，我往往會感到不能馬上接受，所以，我認為多做練習(包括基礎與提高)，能夠幫助我吸收與消化。

我想，無論是在學習過程中還是在複習迎考階段，都要注意調整心態。一次考砸了，要思考自己哪方面不足。而原因是多方面的，可能是計算錯誤，可能是狀態不佳等等。雖然平時刻苦鑽研，但是考前複習前，也要抽出時間做一定量的中等難度習題，來提高解題熟練程度，並增強信心。當然，在任何時刻，還要記住一句話：“只滿足於進步，不滿足於成功。”

另外，在訂目標的時候，不要訂得太遠，要着眼於最初的一步，慢慢地向前趕。“希望越大，失望越大”嘛!