瑜伽練習心得（精選9篇）
瑜伽練習心得 篇1
瑜伽是什麼?其實早幾個月前的我也説不清楚，朦朧中我能給出的解釋也只是：瑜伽能減肥、能提升氣質、能緩解壓力……可它究竟是怎麼做到這一切的，我自然説不清楚。開始學習瑜伽後，看了很多瑜伽方面書籍後，才知道就是對心的變化的抑制。再説的通俗點，就是身體與心靈的結合。一方面通過體位的練習，塑造完美健康的身形;另一方面通過靜坐、冥想和休息術，讓心靈得到安撫和放鬆，使身心得到真正的健康，彷彿與自然融為一體。而且我個人認為，瑜伽存在在你的心中，只有認真體會了，才會有更深的含義賦予你。
瑜伽，讓我的每一個伸展都擁有意義，每完成一個動作都給我繼續學習的勇氣和自信。剛接觸瑜伽的我，全身都很僵，不像有的同學在會館練習過，或者學過舞蹈有功底。於是要做一個標準的體位，我得比別人付出更多。
記得剛開始,第一次我坐在墊子上，雙腿分開，雙臂向上舉起，然後帶動身體向前向下彎曲，用腹胸去貼地。當時我的身體離地面很遠，後來， 瑜伽老師幫助我向下一點點延伸，雙腿後側韌帶的疼痛讓我滿頭是汗，但是，老師還是鼓勵我堅持，讓我調整呼吸，繼續向下延伸，直到上身真的貼到地面上。之後，我堅持練習，最終，由開始的疼痛到麻木，到後來可以自由的伸展，在這一刻我才真正的體會到“痛並快樂着”這句話的真諦。通過一段時間的基本功練習，我終於能做到一些以前想也不敢想的動作，身體也變得柔韌了許多，而且，也很快積累了學習瑜伽的一些技巧，使我不再迷茫的認為像我這樣的人可能永遠學不會瑜伽。
瑜伽練習心得 篇2
對於我這個運動細胞不是很發達的人來説,跑步是非常痛苦的.記得小時候上體育課,最痛苦的記憶就是每次測800米跑,我呼嗤帶喘地勉強過關 "怕"不足以表達我對田徑運動的感受,那簡直就是"怵"!所以健身房是不屬於我的.跟我沒緣,也別指着我上感着非往那兒湊合.經過多年的摸索,對本人來説最靠譜的運動就要説瑜伽了.
最早接觸瑜伽是在紐約上學時.每學期可以選一門不用花錢,跟專業無關,但跟生活有關的課,類似瑜伽和拳擊之類的...我毅然選了瑜伽.因為從小練過舞蹈基本功,大學學表演時又有形體課.學瑜伽,還算有點小底子.沒過多久搬到香港的時候,一不留神,瑜伽熱已經席捲了全球.我當時有點心急,恨不得一口吃個胖子.放着好好的普通瑜伽不愛練,非想練熱瑜伽.所謂熱瑜伽就是在室温38度左右的房間裏狂擰巴自己90分鐘.每次我都覺得自己馬上就要虛脱.每次都擔心能不能把整節課堅持下來並且活着出來.心理負擔之重,已經完全無法享受瑜伽本應帶來的內心的平和與喜悦.於是每次的瑜伽課我都得咬半天牙,還總勸自己:沒什麼大不了的.人家印度正常室温就是這温度.那人家不練得都是高温瑜伽嗎?
終於有一天我受不了了.瑜伽訓練半途而廢
長期不活動不靠譜在我身上體現得越來越深刻.長時間坐在電腦前,我腰疼,肩膀疼,脖子疼.嚴重的時候甚至抬不起頭來.按摩,物理治療只管那一會兒事兒.過後還是不見好.又想到了瑜伽.這回咱不練熱的還不行嗎?我還不信了!
這回我覺得自己再一次走上正道了.目前已經堅持了一個月.一個星期兩次.我選的瑜伽中心是香港唯一一個家庭經營的瑜伽中心.温暖,隨意的環境讓人舒服.每一次去練習都覺得很放鬆.整個人也感覺精神多了.瑜伽現在對我來講就是積極地給自己按摩.是身體上的,也是精神上的.它給我打開了一扇通向內心安寧和寬容的門.
瑜伽練習心得 篇3
幾次提筆,卻又放下,文筆實在有限，實在不知道應該從哪裏入手寫。
就從第一次接觸瑜伽説起吧。那是六七年前的事了，杭州剛剛開始引入瑜伽這種新的運動。因為一直都喜歡運動，一次偶爾的機會，我帶着好奇練了一回瑜伽，但是結果是讓我覺得很噁心，頭昏，感覺一點不好，我甚至把它打入冷宮，覺得以後再也不會練了。
又過了幾年，讓我再次接觸到了瑜伽，這次的感覺完全不同，我慢慢開始喜歡上了瑜伽。事後我仔細的想過，就知道了原因。因為當初練瑜伽時就象是純粹的體操一樣，老師根本沒把呼吸和體位練習相結合。對於一個初學瑜伽的學員來説，看到別的學員都能做起看起來很難的動作，自然無法很放鬆的完成動作，越是這樣就越不能帶着平靜的心情練習，自然不能達到身心相結合的境界。隨着我練習的深入，我的進步也越來越大，我深深的被它所吸引，發現自己的身心在不斷的變化，變得平和，變得喜悦。
我希望能把我的這種改變帶給更多的人，讓更多的人和我一樣，體會不一樣的瑜伽世界。於是通過我的努力，我成為了一名瑜伽教練。我知道瑜伽是一個值得一生去體會，去練習的運動。我請教了很多老師，也學習了很多瑜伽知識，同時把自己的練習體會也結合進了瑜伽的教學中，我希望通過我的努力讓更多的人認識瑜伽，瞭解瑜伽，愛上瑜伽，也希望通過這個平台成為大家相互交流的好機會，一起進步。
瑜伽練習心得 篇4
帶着一身剛練完高温的汗靜靜的坐在電腦前，想起1年半前，通過偶然的機會我接觸了第一節瑜珈課，當時沒有體驗直接上了高温的課，我站在靠門的位置上，努力的跟着教練做每一個動作，混亂的呼吸、不得要領的動作，大汗淋淋，我想退縮，因為我無法堅持每個動作，但我一想既然選擇來了，那就堅持下去，這一堅持就是1年零7個月……
在這中間我上過很多教練的課，有好有壞，這短短的一年多的時間個人的體會倒是不少……今天在這裏扒出來給大家一同分享……見笑
其實瑜珈作為女性健身來説是一件比較温和的運動，還不錯，但是很多人都拿瑜伽作為減肥的良藥，我個人不是這麼看，練了這麼久你問我體重輕了多少我很慚愧的説沒多少，但是身體各個部分發生了明顯的變化，我覺得瑜伽更好的則是在“塑身”，它能將人體的線條優美化，有些人會説自己練習瑜伽確實瘦了，其實不假，每次練習都會出汗，那出汗必然體重會下降，因為減少了脂肪的水分，但是我個人覺得瑜伽更多的則是將人體的線條鍛鍊的優美，就拿我自己來説，我原來小肚子和胃是突出的，在練習中，每次我都會注意小腹和臀部的收緊，過了一段時間的練習，居然發現屁股變翹了、小腹收緊了，視覺上就覺得瘦了不少，但你説脂肪減去了多少其實沒多少，只不過是把鬆弛的肥肉鍛鍊的收緊變得有彈性，所以就感覺腰細了、線條好了
瑜伽作為修身養性的運動之一我們往往會忽視一點，這也是我鍛鍊了這麼長時間感悟出來的，要“專注自己的身體”，很多人練習瑜伽存在誤區，總覺得要達到什麼什麼高難度的體位就是好，腳能扳過頭頂就算牛B，我個人覺得體位的難度不是重要的，自己要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部，因為身體是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要細細感覺就能體會的到，就拿最簡單的“風吹樹動式”來説，我做完兩組這個動作就會出汗，雖然説不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我會努力體會身體在這個動作中的點滴，注意這個動作的每個細節，調整好自己的呼吸，更關鍵的是要專注，專注於自己的身體，雖然一個簡單動作但我覺得效果很好。但我也不排除體位很牛氣的人，我會很羨慕她們，覺得他們做的很美，我會在我的鍛鍊中加強對自己的要求，從而一步步的提高自身。練習了這麼久的瑜伽，還有點讓我感到很意外，其實你看別人做的多麼好多麼牛氣有2點很重要。
1、不要刻意的急功近利的去模仿一個高難度的動作，就拿我喜歡的“舞王式”來説，一開始我能平衡住就覺得不錯了，後來慢慢的我能將舉起的腿抬高，抬高一點點又一點點，只到我拍了照片才發現，我的舉起的大腿已經能和地面平行了，這是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。
2、每次在練習一個體位的時候，儘可能的按照教練的提示去做到位，可能你是新手可能你有點基礎，但這都沒關係，只要你能保證你在做每一個動作的時候都能努力的向標準的體位去靠攏，這樣你離你羨慕的體位就不遠了。還有一點也是我的個人體會，我覺得很好，就是關於“平衡”，“樹式”大家都練習過，我記得我一開始站都站不穩，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了，每次練習我就一個字“倒”，後來我在練習的時候發現一個關鍵點，每次練習這個動作的時候你不妨先問問自己，你心靜下來了嗎?你心無雜念了嗎?如果這樣，那你就不會跌到，當你心完全靜下來後你會發現音樂的伴奏聲離你很遠，這時你輕輕的閉上眼睛，你的身體你的心靈完全沉澱在瑜伽這一古老神奇的運動中了，你自然就會站的比大樹還穩固，這也是我們來練習瑜伽的目的。哪怕周圍的環境再嘈雜，身邊的同伴摔倒無數，而你依舊沉靜在自己的世界中，想象着“天上雲捲雲舒，門前花開花落”，時間彷彿在你的合掌中凝固，你就是頂天立地的蒼天大樹。但我們經常會拖着疲憊的身體、帶着沉重的工作壓力來練習瑜伽，有心事、休息不好時往往站不穩，這時你也不用着急，慢慢的調整好自己的呼吸，收緊自己的臀部，有控制的將合掌的手隨着呼吸慢慢舉過頭頂，調整好姿勢，專注在一個點上，哪怕你不能閉上眼睛，但眼前的人和物都慢慢變得視而不見，這時你的效果也會達到。
其實我個人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我堅持一點，這點可能在專業的人眼裏覺得很可笑，我會盡量放慢吸氣的速度，這個速度往往大家是好控制的，但我會用相同的速度去呼氣，也就是説我努力作到吸氣和呼氣的時間基本相同，因為我們往往會注重吸氣的慢而忽略呼氣的快，每個人的呼吸時間長短不一，我個人覺得不要受邊上人的影響，自己按照自己的呼吸節奏作好每個體位。呼吸還有個好處，有些體位會比較難忍和疼痛，就像我最不擅長“海龜式”，每次都感覺要死了般的痛苦，但我發現當自己放慢呼吸的節奏，將注意力轉移到呼吸上時，腿部後側的疼痛和大腿內側的拉伸就變得不是那麼的劇烈難忍了，如果你有類似的痛苦感覺不妨下次可以試試。
七七八八感覺自己説了這麼很多，其實希望越來越多地人能將瑜伽堅持下去，無論你是胖的瘦的，忙的閒的，減肥的靜心的，堅持是關鍵，只要你堅持了回報就是你的。要專注哦，放鬆自己的身心，將注意力融在瑜伽的鍛鍊中，你會受益非淺的。
瑜伽練習心得 篇5
大學的體育課是自由選擇的，有很多課程：瑜伽、太極拳、女子防身術、武術、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什麼選擇瑜伽呢?初衷是因為聽説練瑜伽可以瘦身，又抱有一點僥倖心理，覺得瑜伽可能學起來會比較輕鬆。當時選課的時候也問了很多身邊的同學、朋友們，大家好像對瑜伽都很有興趣，所以也隨波逐流的報了瑜伽班。雖然初衷並不純正，但我真的對於神祕有神奇的瑜伽充滿了期待。
第一堂課，老師只是自我介紹，然後讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很温和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的皮膚也很好的，原來練習瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。
可是事情似乎不是我想的那麼簡單，當真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那麼輕鬆了。單是盤腿靜坐就已經不行了，才幾分鐘，腿都麻木的動不了，不過老師説：“沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，以後就不會這樣了!”練習瑜伽動作時，經常抖個不停，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學完成的很好，而自己卻做不到，就越做越懊惱。但老師總是很温和的説：“一下子沒做到位沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之後有些動作就可以慢慢做到了!”
在老師的引導下，我也慢慢慢的練習瑜伽的動作，享受着練習瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發現自己過去做不到的動作，也沒那麼難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每週都會接觸新的動作，就有了新的收穫和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰的學習過程。
説來學習瑜伽已經一個學期了，一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什麼大的變化，但是通過瑜伽的練習讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那麼急躁了。每個人對學習瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學習瑜伽並不是要刻意去模仿什麼高難度的動作，而是要專注於自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進步;在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放鬆自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界裏。
瑜伽練習心得 篇6
1當你的心開始轉向了內在，你就開始了瑜伽的修習;
2瑜伽就是腦的停止，而成身體感覺和思想流動的觀照者而己
3瑜伽的實現與達成，無非是你發現：外在的世界只是你心理的一個投影罷了。
4身體隨着思想而改變;內在變了，外在的世界也隨之而改變。
5大腦停止了混亂的流動，時間就停止了，壽命就會延長，生活就成了一幕戲劇，而你只是一個觀看者。聰明的人、反應快的人、性急的人老得快，從容的人、凡事慢三拍的人高壽，就是個道理。
6最後，瑜伽不是一味供談論的生活裝飾，它是供你去實踐、享受、品味的藝術。如果它是一杯美酒，那麼我們舉杯吧，不要再錯過了。
瑜伽練習心得 篇7
帶着一身剛練完高温的汗靜靜的坐在電腦前，想起1年半前，通過偶然的機會我接觸了第一節瑜珈課，當時沒有體驗直接上了高温的課，我站在靠門的位置上，努力的跟着教練做每一個動作，混亂的呼吸、不得要領的動作，大汗淋淋，我想退縮，因為我無法堅持每個動作，但我一想既然選擇來了，那就堅持下去，這一堅持就是1年零7個月……
在這中間我上過很多教練的課，有好有壞，這短短的一年多的時間個人的體會倒是不少……今天在這裏扒出來給大家一同分享……見笑
其實瑜珈作為女性健身來説是一件比較温和的運動，還不錯，但是很多人都拿瑜伽作為減肥的良藥，我個人不是這麼看，練了這麼久你問我體重輕了多少我很慚愧的説沒多少，但是身體各個部分發生了明顯的變化，我覺得瑜伽更好的則是在“塑身”，它能將人體的線條優美化，有些人會説自己練習瑜伽確實瘦了，其實不假，每次練習都會出汗，那出汗必然體重會下降，因為減少了脂肪的水分，但是我個人覺得瑜伽更多的則是將人體的線條鍛鍊的優美，就拿我自己來説，我原來小肚子和胃是突出的，在練習中，每次我都會注意小腹和臀部的收緊，過了一段時間的練習，居然發現屁股變翹了、小腹收緊了，視覺上就覺得瘦了不少，但你説脂肪減去了多少其實沒多少，只不過是把鬆弛的肥肉鍛鍊的收緊變得有彈性，所以就感覺腰細了、線條好了
瑜伽作為修身養性的運動之一我們往往會忽視一點，這也是我鍛鍊了這麼長時間感悟出來的，要“專注自己的身體”，很多人練習瑜伽存在誤區，總覺得要達到什麼什麼高難度的體位就是好，腳能扳過頭頂就算牛B，我個人覺得體位的難度不是重要的，自己要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部，因為身體是你自己的，它的舒服和不舒服自己只要細細感覺就能體會的到，就拿最簡單的“風吹樹動式”來説，我做完兩組這個動作就會出汗，雖然説不上大汗淋淋但至少汗涔涔了，我會努力體會身體在這個動作中的點滴，注意這個動作的每個細節，調整好自己的呼吸，更關鍵的是要專注，專注於自己的身體，雖然一個簡單動作但我覺得效果很好。但我也不排除體位很牛氣的人，我會很羨慕她們，覺得他們做的很美，我會在我的鍛鍊中加強對自己的要求，從而一步步的提高自身。練習了這麼久的瑜伽，還有點讓我感到很意外，其實你看別人做的多麼好多麼牛氣有2點很重要。
1、不要刻意的急功近利的去模仿一個高難度的動作，就拿我喜歡的“舞王式”來説，一開始我能平衡住就覺得不錯了，後來慢慢的我能將舉起的腿抬高，抬高一點點又一點點，只到我拍了照片才發現，我的舉起的大腿已經能和地面平行了，這是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。
2、每次在練習一個體位的時候，儘可能的按照教練的提示去做到位，可能你是新手可能你有點基礎，但這都沒關係，只要你能保證你在做每一個動作的時候都能努力的向標準的體位去靠攏，這樣你離你羨慕的體位就不遠了。還有一點也是我的個人體會，我覺得很好，就是關於“平衡”，“樹式”大家都練習過，我記得我一開始站都站不穩，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了，每次練習我就一個字“倒”，後來我在練習的時候發現一個關鍵點，每次練習這個動作的時候你不妨先問問自己，你心靜下來了嗎?你心無雜念了嗎?如果這樣，那你就不會跌到，當你心完全靜下來後你會發現音樂的伴奏聲離你很遠，這時你輕輕的閉上眼睛，你的身體你的心靈完全沉澱在瑜伽這一古老神奇的運動中了，你自然就會站的比大樹還穩固，這也是我們來練習瑜伽的目的。哪怕周圍的環境再嘈雜，身邊的同伴摔倒無數，而你依舊沉靜在自己的世界中，想象着“天上雲捲雲舒，門前花開花落”，時間彷彿在你的合掌中凝固，你就是頂天立地的蒼天大樹。但我們經常會拖着疲憊的身體、帶着沉重的工作壓力來練習瑜伽，有心事、休息不好時往往站不穩，這時你也不用着急，慢慢的調整好自己的呼吸，收緊自己的臀部，有控制的將合掌的手隨着呼吸慢慢舉過頭頂，調整好姿勢，專注在一個點上，哪怕你不能閉上眼睛，但眼前的人和物都慢慢變得視而不見，這時你的效果也會達到。
其實我個人在瑜伽中的呼吸不是控制的很好，但我堅持一點，這點可能在專業的人眼裏覺得很可笑，我會盡量放慢吸氣的速度，這個速度往往大家是好控制的，但我會用相同的速度去呼氣，也就是説我努力作到吸氣和呼氣的時間基本相同，因為我們往往會注重吸氣的慢而忽略呼氣的快，每個人的呼吸時間長短不一，我個人覺得不要受邊上人的影響，自己按照自己的呼吸節奏作好每個體位。呼吸還有個好處，有些體位會比較難忍和疼痛，就像我最不擅長“海龜式”，每次都感覺要死了般的痛苦，但我發現當自己放慢呼吸的節奏，將注意力轉移到呼吸上時，腿部後側的疼痛和大腿內側的拉伸就變得不是那麼的劇烈難忍了，如果你有類似的痛苦感覺不妨下次可以試試。
七七八八感覺自己説了這麼很多，其實希望越來越多地人能將瑜伽堅持下去，無論你是胖的瘦的，忙的閒的，減肥的靜心的，堅持是關鍵，只要你堅持了回報就是你的。要專注哦，放鬆自己的身心，將注意力融在瑜伽的鍛鍊中，你會受益非淺的。
瑜伽練習心得 篇8
練習瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，這些重要的品質是每個人都想擁有的。
一、自信
一個瑜伽教師的力量並非來自自己,並非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書,而是來自他(她)和所轉達的瑜伽知識傳統和源泉之間的緊密親密關係。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信。當我們説到傳統和知識時是指對瑜伽完備全面的理解。
《瑜伽經》的作者帕檀伽裏把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進、3)體位、4)調息、5)制感、6)專注、7)冥想、8)神定。雖然目前體位練習幾乎成了瑜伽練習的代名詞,但我們應該始終記住體位練習只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣,實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因為那只是一個局部,而局部只有在一個羣體中才能獲得它真實的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什麼和貴幹用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什麼和貴幹用的。因此,只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學時安然平靜的心態,即使你沒有辦法在課堂上轉達所有你瞭解知識,但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學生們直接感受到。無論你是什麼氣勢派頭的教師,無論你在什麼樣的情況中,也無論你擅長教什麼和麪對怎樣的學生,要是你認定瑜伽的目的首先是體驗心靈的淨化和安然平靜,你就會有足夠的耐心和健康的心態。你知道你不需要刻意地取悦所有人,你會天然地吸引那些有同樣追求的學生,因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。
一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻身”於這三者並學會“凝神諦聽”的藝術的話。
1)你的老師(guru)。你始終謙卑地向你自己的老師學習,無論是一個還是多個;
2)前輩的瑜伽聖哲們和大師們的教導(sadhu)。瞭解他們在瑜伽中的領悟、修為和心態;3)經典(sastra)。這意味着你去閲讀和理解所有瑜伽練習或教學背後的哲學和核心內容。 你的老師監督着你並幫助你解決實際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵並向你提供靈感;經典是你的信息庫、內心的資源和這條道路上永遠的伴侶。
二、清晰 1)你很明確你在教什麼和要到達什麼效驗。
在課堂上教得清楚而透闢的簡單的內容,要遠遠好過繁多但不明確透闢的內容。不要在一堂課上給自己和學生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什麼,但同時又要保留調解的餘地。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟。你備課的結果是應該培養出一種明確的、渴望分享的豪情,但同時不要太執着於細節,因為很有可能會由於天氣,對象和時間等等外在因素你不能完全執行你備課的內容。你的主題可以來自你上一次課所教內容的延續、變化、重複或深入——也就是你大致的一個教學內容的提綱,或來自於你最近在閲讀或練習中獲得的最新的心得領會,(養成在課前閲讀的習慣)要是你始終在不斷學習和閲讀,始終保持着你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學將會始終佈滿活力、喜悦和新鮮感。作為一個好的教師你並不需要麼所不知,無所不能,但要是你教的每個細小內容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動你的學生。 2)你可以或許用簡潔明確的方法準確地轉達瑜伽的內容。
你必須經歷一個把自己轉變為轉達工具的過程,也就是專業的瑜伽教師培訓和在教學中長期的錘鍊。沒有任何人能從一個好的瑜伽學生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給於者的完全不同的角色轉換。教師是一個特殊的行業,需要特殊的訓練,連一個普通的幼師都需要經歷四年的培訓,憑什麼你認為在一個月的教師培訓以後你就應該是一個教師了呢。當然,要是你天生具有表達的天賦和當教師的傾向,這個過程就能順利地完成。瑜伽教師培訓真正起效用的是給你打下一個紮實的基礎和讓你看清瑜伽這條道路的藍圖。再好的培訓者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發現你自己的能力之所在。
你得學會在教學時運用以下三種表達技法: 1、你的身體——肢體語言;2、你的口頭語言;3、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受)。 這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內涵的力度、沉靜、平衡、純粹、透闢和完美。它很大程度上來自於你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士,你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師。
三、慈悲 要是作為瑜伽教師你的目的是服務你的學生,要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸於實際餬口中的哲學。這意味着根據學生能接管的程度而響應地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悦。因此應該警惕你的教學沒有給學生帶來“更多的痛苦”。瑜伽教學既不是教師的個人表演,也不是他(她)和學生的共同練習,而是教師通過引導、協助學生獲得自身潛能的認識和對喜悦本質的體驗的過程。瑜伽教學的核心是“心的轉變和淨化”。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨,因此最大的慈悲就是幫助別人認識真正自我的本質、價值和潛能,從而擺脱因愚笨(avidya)而產生的種種痛苦和掙扎。只要一個教師的教學仍不以這為前提,就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講,他(她)已看清痛苦的根源是內心的愚笨,而非命運和他人的過失。
愚笨是可以通過淨化擺脱的,《瑜伽經》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現:
1)asmita,假我。指我們餬口在一個很是狹隘的、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。
2)raga,對享樂的沉淪、執着和貪婪。
3)dvesa,因痛苦的影象而釀成的迴避和排異。
4)abhinivesa,不安全感,不確定感,對死亡的懼怕。
真正的瑜伽練習會帶來身體和生命力的淨化,淨化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感,精微感會帶來自我認識的深度,深度會帶來沉着、棄絕和呈獻,呈獻會帶來愛、謙卑和服務,服務會帶來恩賜和祝福,而恩賜會帶來靈魂的喜悦和完美——那種超越時間的靈性生命,掙脱了假我和束厄侷促——智慧而永恆的存在。
瑜伽練習心得 篇9
接觸瑜伽是在三年前,一個網友的提示下開始的.
早就聽説過瑜伽了,記得在很小的時候就看到過瑜伽之母張惠蘭在中央電視台播出的教學片.只是當時很小不知道是什麼運動.
瑜伽,確實是一項非常好的運動,它起源與印度,是古代印度哲學彌曼差(Mimama)等六大派中的一派.瑜伽是梵文詞,意思是自我和原始動因的結合或一致.從廣義講,瑜伽是哲學;從狹義講,瑜伽是一種精神和肉體的結合的運動.現在一般講瑜伽,是指練功方法,用來增進人們的身體心智和精神的健康.
我練瑜伽到現在,一直都是自己在家裏摸索着練習的,可能動作不規範,不標準.可我還是從中獲得了很大的益處.
剛開起練的時候,不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進,但要注意動作的規範,不要勉強自己,只要在自己的身體承受範圍內.有感覺的去練習..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恆的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.
一個人只要學會了哪怕是少數的幾種姿勢和瑜伽語音冥想,就可以立刻開始養成這麼一種習慣.那你就可以輕鬆地和你的身體親密對話.輕鬆地成為瑜伽美人......
以前我有點臃腫,看起來有點肥胖.現在已經苗條了不少.人看起來精神了,氣色也很健康了.也比較柔軟.
瑜伽姿勢給我的是健康的,柔軟的身體.而瑜伽的冥想讓收穫就更大了,它讓我獲得了內心的平和和安寧.每天清晨我早早起牀.便以蓮花坐的姿勢,靜靜坐在陽台上 開始我的瑜伽冥想,我的冥想沒有音響,沒有CD.有的只是陽台前面小鳥的歌聲.它們的聲音能很快的讓我安靜, 讓我感覺我進入了大自然.進了叢林.和林中的一切生物.呼吸着早晨清醒的空氣.憂慮,緊張,憤怒,恐懼,失意,嫉妒.......都在頃刻之間化為一股股平和,安寧的氣息流入心間.世間萬物都是美好的.....
慢慢,你就能感覺自己是世上最幸福的人了.因為這時的你能看清自己的心靈,能和自己的心在對話.你心靈會告訴你,你真正需要的是什麼.
我感覺到我的內心一天比一天平和,一天比一天安靜.我感覺到我比以前更柔軟,更健康.
瑜伽,能讓我們做一個柔美的女人.我對瑜伽的最初認識，是這個舞蹈的名字很美，而且應該是練舞蹈的人才可以練的，瑜伽心得體會1000字。後來聽説練瑜伽可以起到減肥的作用，所以曾經一度躍躍欲試，心得體會。當時並不知道學校有開這門課，又擔心自己沒有那種柔韌的身體條件，所以只好不了了之。很偶然的機會聽到一些同學談及張麗華老師開的一門瑜伽公選課，而且已經不是第一期了，我心裏頓時激動起來，雖然還不知道張老師是誰，但大家都對她讚賞有加，説她非常的慈愛，非常的美。所以懷着期盼的心情，我回到宿舍的第一時間就上校園網選報了張老師的瑜伽課。
一個學期快過去了，雖然張老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。
首先，瑜伽並不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏於大眾化，最大的功能在於修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。就我而言，剛開始的時候，我的身體非常的僵硬，別人輕而易舉就能做到的盤腿動作，我卻久久不能做到位，腿怎樣壓都壓不下去，在我着急得滿頭大汗的時候，張老師笑着對大家説：“一下子沒做到位沒關係啊，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之後有些動作就可以慢慢做到了!”在以後老師多次類似的鼓勵下，我對瑜伽慢慢的有了信心，不再懷疑自己不是練瑜伽的料了。一個學期下來，雖然依然有很多動作我無法做得很好，不過每個動作我都能儘量做到自己的極限。考試之後老師説我進步了很多，因為我的身體已經明顯變得柔軟了。
其次，瑜伽不僅是減肥的良藥，它更好的則是在於“塑身”，它能將人體的線條優美化。這一學期下來，我並沒有瘦多少，但卻明顯感覺到自己身體的各部位都有了一些變化，特別是腹部。由於自己的小肚子非常突出，所以老師教了收腹的動作之後，我每天都堅持練，一段時間之後，我發現自己的腹部慢慢的收緊了，宿舍的同學也半真不假的説我的屁股慢慢上翹了，很開心。
第三，要專注自己的身體，用心去做每一個動作。這是張老師在授課過程中強調最多的一點，她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動作，那樣子不僅起不到練習瑜伽的效果，往往還會弄傷自己。在這學期的練習中，我對這一點感受挺深的。因為身體條件的限制，一開始對一些相對難度較高的動作我都根本做不來，但其他人都做得很美，所以我一下子過不了自己心理那一關，總是挑一些難度較高的動作來練習而不注重一些簡單基礎的動作。結果自己練得很痛苦，效果也不大。在老師的再三強調下，我慢慢明白要把瑜伽練好並不在於動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都儘可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。
第四，心靜很重要。我本身是性子很急的人，還記得老師教平衡動作的時候，我總是站不穩，更不要提將雙手合掌舉過頭頂了。後來在老師的指導下，我每做這個動作自己的動作前都試着先讓自己的心靜下來，眼睛直視前方某一點，慢慢的我就能把這些動作漸漸做到位了。