"文化苦旅"之大學生遠足暨爬山比賽活動策劃書
活動背景:為豐富遠足協會會員的課餘文化生活,打造和諧氛圍,增進大家之間的友誼,凸現大家的凝聚力,發揚吃苦耐勞的精神,展現昂揚向上的精神風貌。協會研究決定於xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠足暨爬山比賽活動。
一、活動主題:
強健體魄 磨鍊意志 展示風采
二、活動口號:
展會員精神風貌,攀高峰神清體鍵
三、活動時間:
10月16日
四、參加人員:
遠足協會所有新會員及部分老會員。
五、活動地點:
登山區域:蘭州仁壽山森林公園大門口經登山臺階至仁壽亭。
聚餐地點:仁壽亭
六、具體活動策劃:
1、比賽辦法及獎勵辦法:
(1)以協會部門為單位組隊參加比賽,各部門部長負責自行組隊,每隊四人(二男二女)。
(2)以部門為單位然後進行登山比賽。(登上山頂的部門必須是部門的所有成員到達才能算是成績有效)。
2、獎勵辦法:
(1)根據比賽成績(以各部門參賽成員全部到達目的地的時間為準)依次分第一名,二,三名,進行些物質獎勵及精神獎勵。
(2)具體獎勵:
a、部門第一名:給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵(精美小禮品)。
b、部門第二名:給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵(精美小禮品)。
c、部門第三名:給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵(精美小禮品)。
3、活動具體安排:
(1)08:00、參加此次比賽的所有會員在學校圖書館門口集合,以各部門為單位,由各部門部長負責清點人數,並做記錄統計。
(2)08:20、由協會會長王學林做“遠足”動員工作及宣讀行程途中的具體注意事項。
(3)08:30、以各部門為單位,由各部門部長組織會員按順序依次出發。在行程途中,各部門部長全權負責會員行程中的安全問題。
a、第一隊:戴延平負責,裁判人員。(提前出發)
b、第二隊:外聯部+社會調查部
c、第三隊:宣傳部+野外攝影部+定向越野部
d、第四隊:校記者團+兄弟各社團人員。具體由書記劉偉負責。
e、第五隊:組織部+野外生存部+財務部
f、第六隊:辦公室+調研學習部
(4)10:10、到達仁壽山公園,各部門部長組織會員在原點稍作休整並負責清點人數。
(5)10:20、由協會書記劉偉做“爬山比賽”動員工作及宣讀比賽規則及獎勵辦法。
(6)10:30、爬山比賽開始,各參賽組按照既定比賽規則依次出發。
a、出發點:郭偉偉組織,趙向文記錄;目的地:戴延平組織,安排小組長記錄。用手機做記錄工具。
(7)12:00、組織會員在仁壽亭進行聚餐。完畢後,清點人數。
(8)13:00、組織會員開展娛樂性小遊戲,加強各會員之間的交流合作。
a、此環節由協會副會長張琛林全權負責。
b、根據具體人數進行簡單分組、每組由協會部長(男女各一名組織遊戲),要求全部遊戲中任意選擇去做。(也可以自己創造),在做遊戲的過程中,(1)給小組起“小組名稱”、設計“小組口號”、設計“小組造型”及準備“小組才藝展示”。(2)串名字遊戲必做,“皇后座椅”作為小組的“比賽遊戲”。(3)在做遊戲,由小組負責人組織開展遊戲。
(9) 14:30、以小組為單位進行思想交流,總結此次活動的優缺點。
(10) 14:40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。
(11) 15:30、舉行頒獎儀式及協會會長進行活動點評。
(12)16:00、完畢後,清點人數,組織會員按原路,原規則安全返回。
七、幾點說明:
1、如遇大雨,則活動日期順延。
2、原則上不得請假。
3、本次活動為集體活動,人人蔘與。
4、登山活動結束後共進午餐。
八、準備工作:
1、考察、確定登山路線、制定比賽規則。
2、主題活動橫幅、旗幟等。
3、購置活動獎品和紀念品。
九、登山注意事項:
1、登山前應先檢查身體。
2、休息時不要坐在潮溼的地上和風口處,出汗時可稍鬆衣領,不要脫衣服帽,以防傷風受寒。
3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,登山時思想要沉著,動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。
4、登山不是為了競爭,只是為了健身或遊樂。因此要不計速度,只求逍遙。或沿石級扶梯,或尋林蔭小路,緩慢而行,觀風景,覽古蹟,邊談邊遊,妙趣橫生。
5、要儘量少帶行李,輕裝前進。在陡坡行走時,最好走“之”字形路線攀登,這樣可減低坡度。
6、向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
7、下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。
8、在登山時,還要時時預防腰腿扭傷,因此,在每次休息時,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
9、行動之前請修剪你的腳趾甲。
10、抱怨的情緒無法支援你走完全程。
11、切勿跟得太緊,給前面得隊友一點空間,最好相距三至五步的距離。
12、切勿落後太多,以免和隊友失去聯絡,或老是讓前面的人等你趕上來。
13、由滾石掉下務必先回頭看,切勿打到後面的隊友,並喊一聲“注意石頭!”
14、經過隊友的身邊時須徵求許可,切勿用手肘硬擠上前。
15、停下來繫鞋帶、調整衣物揹包、照相或欣賞風景時,需讓到路邊去,可能的話,站在經過的隊友上方。
16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最後一個都是一樣,在休息處等最後一位隊友趕上來,鼓勵他並給他時間休息。
17、停止攀爬後千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬後,應使身體各部
18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分,但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力),應該每次只喝一口,做到少量多次。
19、爬山屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在爬山過程中,人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下,攀爬過程中要保持呼吸的均勻,哪怕要減慢速度!在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
20、爬山剛開始時,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象,特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強,但這是正常的。如果感覺比較難受,應停下來,調均勻呼吸;如感到特別不適,就要停止爬山,下撤。
21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動,但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於爬山對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。爬前熱身步驟如下:
a、兩手叉腰,足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲,足跟提起,反覆練習3至5次,活動雙側膝關節
c、交替抬高和外展雙下肢,以活動髖關節
d、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
十.其他注意事項:
1、個人必須品(如礦泉水、紙巾等)自帶,乘車費用自付,私自離隊需向會長報告,安全重於泰山。
2、這次活動出發時人多,所以在經過到達目的地的小坡時,要求不擁擠、不打鬧,單隊走。
3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災,不破壞大自然。
十一、活動負責人:
王學林 劉偉 張琛林
主辦:共青團土木工程學院委員會
承辦:土木工程學院遠足協會
xx年10月16日