《當下的力量》讀書筆記：自己對當下的理解
關鍵詞：當下時刻 臣服 寬恕 感受身體 沉默 關注 等待 抗拒 消極心態 防衛感 小我 拯救
作爲一本純理論的心理學方面的書籍，書中免不了出現一些心理學概念，以及某些莫名其妙的邏輯。沒有關係，這並不影響一個心理學小白去讀這本書，並形成自己對當下的理解。
當下時刻，這是貫穿整本書的關鍵詞。“時間一點兒也不珍貴，因爲它僅僅是一種幻象。你認爲珍貴的東西不是時間，而是不在時間內的那一點，即當下。實際上，當下纔是真正的珍貴。你越關注時間——過去和未來，你就會越多地錯過當下。當下纔是最珍貴的東西。爲什麼?首先，因爲它是唯一正在存在的東西，你的整個生命就是在這個永恆當下空間中展開的，而這個永恆當下是唯一不變的常數。生命就是此刻，你的生命從來不會不在此刻，未來也不會。”“有什麼比反對生命本身，也就是當下，而且永遠是當下，更瘋狂的嗎?”活在當下，道理我們都懂，勸慰他人，鼓舞自己的陳詞濫調。如果整本書都是類似這種當下是如何重要的告誡，也不會對讀者產生多達的觸動。
臣服 寬恕 感受身體 沉默 關注，這是如何進入當下時刻的關鍵詞
臣服即放下對已經發生的事實的情緒的抗拒。“不管當下時刻情況怎樣，心甘情願的接受它，就像他是你選擇的一樣。總是與它共事，而不是抗拒它，使它成爲你的朋友而不是敵人。這將會不可思議的改變你的整個生活。”當然，作者也強調，臣服並不是消極的“好吧，就這樣”的心態。臣服首先是接受已然發生的事情，比如你失業了，那麼不要整天沉浸在失業的痛苦中，最應該做的是接受，接受失業的事實。心裏不要想着“如果……就好了”“假如……會這樣”，這都是對當下的抗拒，從過去和未來尋找答案，肯定行不通的。接受了，這種臣服的心態就會創造一個寧靜的空間，而你也會從一定程度上獲得解放。“接受當下的現實，然後採取行動，盡最大努力從泥沼中爬出來。”這是暫時性臣服，然後採取行動。還有一種情況，作者認爲很多時候事情並不是我們想的那麼糟糕，如過放下了心中的排斥和抗拒，以平和的心態重新審視現狀，也許情況就會變得不一樣了。“如果你正在做的事情無法讓你感受到喜悅、自在和輕鬆，這並不意味着你需要改變你正在做的事情，你需要改變的是你做事的方式。”
寬恕就是放下怨恨，同時放下悲痛。寬恕和臣服有時候一樣，我認爲，寬恕更進一步。如果臣服在說“沒關係”，那麼寬恕是微笑着在說“沒關係“。”一旦你認識到憤恨除了加強你虛假的自我感之外別無用處時，你就會很自然的寬恕。寬恕是不去抗拒生命，容許生命經由你活出自己。在你真正寬恕的那一刻，你已經從你的思維中收回能量了。“
感受身體。如果還不知道如何臣服和寬恕的話，就閉上眼睛，感受自己的身體。“將注意力集中在身體的不同部位，從腳到頭，再從頭到腳，儘可能地強烈地感受這些部位的生命能量，讓注意力一次又一次地像波浪一樣通過你的身體。然後，將你的內在身體看成完整的單一能量場，並且去感受它。“爲什麼說感受身體也可以進入當下呢?作者認爲，身體是意識與無意識的連接點，感受內在的身體，即打開了意識的大門。我的理解是，感受的身體的時候，你變得集中在此時此刻，即經由身體，慢慢的進入了當下。
沉默。“無論你身處何地，沉默是進入當下時刻最容易、最直接的方法。即便有噪聲，在聲音空間和之下還是會有一些沉默之音。傾聽沉默會在你內心深處創造寧靜。只有你內心寧靜，你才能感受到外在的寂靜。寧靜就是臨在，從思維形式中解放的意識。“
關注。事情發生了，痛苦或者怨恨，無法擺脫。那麼就感受痛苦吧，不要逃避，全面的感受它，但不要去思考。“將注意力集中在你的感受上，而不是集中在造成這種感覺的人、事情或情況上。在這個階段你不需要關注臣服了，它已經發生了，全面的關注就是全面的接受，就是臣服。“
等待 抗拒 消極心態 防衛感 小我，這是爲何無法進入當下時刻的關鍵詞。
等待。“任何一種形式的等待，都讓你無意識地在你的此時此刻創造了一種內心的衝突：你不要此時此刻，你把希望寄託於未來。喪失了對當下時刻的意識，會大大降低你的生命質量。所以請放棄‘等待‘這種思維狀態。當你覺察到自己陷入了等待之中時，請迅速撤離，轉而進入當下時刻。如果你身處當下時刻，你就不需要等待任何事情““‘某天，我會成功的。’你的目標是否佔據了你的大部分的注意力而讓你把當下當成達成未來目的的一種手段?它是否奪走了你所做的事情本應該給你帶來的歡樂?你是否在等待開始新的生活?如果你有這種思維模式，不管你取得什麼成就，你的當下時刻永遠不夠好，你的未來似乎永遠會更好。這樣就會讓你永遠得不到滿足，你同意嗎?”
抗拒。“你說的話不對“，“這件事情不是這樣的”，“好討厭這份工作啊”，抗拒體現在我們生活的方方面面。抗拒讓我們無法活在當下時刻。“要麼離開這種情境，要麼接納它，其它一切的行爲都是瘋狂，不需要抗拒當下並且把自己投射到未來。”
消極心態。“所有的消極心態都是由累積了心理時間(憂慮未來)以及對當下時刻的拒絕(否定現在)所引起的。焦慮、緊張、不安、壓力、煩惱——所有形式的恐懼，都是因爲對未來過於關注而對當下關注不夠所引起的。愧疚、後悔、悲傷、怨恨、痛苦以及所有形式的不寬恕都是由於過於關注過去而很少關注當下時刻所引起的。”“現在，把你的注意力集中在當下，然後告訴我，此刻你還有什麼問題。”“無論何時，當你感受到內心產生了消極心態時，把它看成是一種提示：注意，此時此刻，請保持警惕。”
防衛感。“請觀察你內在的任何一種防衛感——你在防衛什麼呢?一個虛幻的身份，一個思維創造出來的形象。”
小我。“小我是一種衍生出來的自我感覺，他需要認同於外在事物，需要不斷的被維護和餵養。消極心態的唯一用處就是加強小我，這就是爲什麼小我喜歡它的原因。”
最後總結一下，我最喜歡的一句話是：拯救不在空間或時間內，它就在此時此刻。接納或者採取行動。
推薦星級：★★★★★
總結：這本書很厚很理論，但如果你認真看完，絕對會受益。