寄語高三學生——要保持良好的心態

在對歷年大學聯考狀元進行的採訪中，幾乎所有的成功者都談到，大學聯考奪優要有良好的心態。國外的研究也發現，優秀學生在學習能力和學業成績方面之所以優於其他兒童，主要是由於他們更善於運用各種學習方法，更善於調節、控制自己的心理狀態和學習活動，並能及時發現和糾正自己不正確的學習行爲。因此，即將參加大學聯考的同學必須具備良好的心態。

我們要弄清有哪些不良心態影響我們的學習，從而採取有效措施加以調整。

1、不良情緒的調適。情緒是思維的催化劑。思維能力可以通過情緒的調節而顯示出更高的效應。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學習枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。研究發現情緒能影響一個人智力的發展。實驗表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商爲105，但在緊張狀態下卻降至91。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強學習的信心和興趣，產生學習新知識的強烈願望，會感到大腦像海綿吸水一樣，比較容易把知識"吸"進去。而緊張、煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習的願望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發展。

臨考有幾種狀態要引起重視：

①過分緊張狀態。常表現爲情緒體驗強烈而激動、心跳加快、情緒狀態不穩定，如果處於這種狀態，往往注意力失調、心不在焉、不能控制自己。這種狀態是刺激物引起大腦皮層抑制過程減弱，興奮過程過度升高，使大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果。其產生與同學的能力水平程度、複習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志品質有關。

②過度淡漠狀態。這種狀態與過分激動狀態相反，表現爲情緒低落，所有心理過程都進行得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、悲觀失望，心境不佳，知覺和注意過程的減弱，不果斷，甚至不想參加考試。這種狀態同我們同學大腦皮層興奮過程下降，抑制過程加強有關，其產生是由於過度疲勞或考前複習過度而引起的。從心理上的原因來看，往往是我們對考試的不利方面想得太多，又沒有解決的辦法，缺乏頑強的意志造成的。

③盲目自信狀態。主要表現在對考試的艱鉅性和困難估計不足，過高地估計自己的力量，盲目自信。處於這種狀態和我們不準備動員自己的全部力量去克服困難，注意強度下降，知覺、思維遲緩有關，將對能力水平的正常發揮不利。

我們應該採取措施，調整情緒爲最佳競技狀態。這種狀態表現爲考生對面臨的考試有清楚的認識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認識，對自己的力量有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的願望。在這種狀態下，注意力集中在即將來臨的考試上，注意範圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，具有穩定、增力的情緒。這種狀態是由於大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，並以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，精神飽滿，記憶力增強，注意集中等心理狀態。這種狀態對考試水平的發揮有較好的促進作用。

2、過度焦慮的調適。焦慮是應考學生最常見的一種心理現象。分爲適度焦慮和過度焦慮。過度的焦慮可導致人的植物神經功能紊亂，出現緊張、恐懼、發抖、出汗、心慌、失眠等現象。嚴重者可導致虛脫休克，使人的意識範圍變窄，注意力無法集中，思維清晰度變差，記憶力受到抑制，嚴重影響學習和考試的效益。

怎樣調整呢？

首先要認識考試需要適度的焦慮。適度焦慮可增強大腦的清醒狀態和意識的清晰度,可提高人的工作效率。只要控制適度，焦慮可以有一種激發人的動機和表現的作用。

其次要樹立堅定的信心。堅定的自信會給人帶來愉快的、積極的情緒體驗,並使人對自我的能力表現充滿了興奮和期盼。自信也會大大提高人的成就動機。在考場中,自信之人會對答題充滿信心，即使一時不能順利答題，也不會因此就完全否認自我的能力和表現。

再次運用心理暗示來調適。良好的心理暗示泛指個人對自我心態主動的、有意識的調控,以使人儘量感受到正面的情緒體驗。當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，並在心中默唸三遍："考試前我一定能複習好"、"我絕對有能力學習好"，然後充滿信心、精神振奮地投入學習；當你考試時，你反覆告訴自己："這次考試我做了充分準備，一定能考好！"你不妨試試，會有明顯的效果。

最後考前給自己主動減壓。必要的考前減壓有兩種方法：一是把目標和期望值降低；二是檢查一下老師說的重點掌握的情況，所謂重點：是指老師明確指定和反覆強調的重點內容和自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，並反覆暗示自己："我一定能成功！"

3、考前失眠的矯治。很多高三的學生在進入高三學習以來，會出現失眠的現象，這與特定的階段是有關的，可以參照前面各個階段提出的放鬆對策來一一解決。但是，大學聯考前夜，如果失眠了，怎麼辦呢？這可是大家都很關注的問題，也是很容易出現的情況。我們先來看看爲什麼會在大學聯考前夜失眠呢？

第一種情況，長期焦慮的積累。長時間地處在緊張與焦慮的狀態中，必然會導致失眠，而面對第二天即將舉行的大學聯考，前夜失眠更是在所難免的，而且也是很難克服的。情況會較以往更嚴重。

第二種情況，緊張情緒導致。之前雖然也曾有緊張感，但到了最後一天緊張的程度更加劇了，因爲有些同學在平時沒有什麼睡眠問題，可到了前夜卻顯得特別煩躁不安，寢食難寧。躺在牀上，反來覆去，總是難以入眠。

第三種情況，作息時間的突然更改。原來處在複習階段，每天都是過了12點才睡的。突然，到了考試前一晚，覺得是不是有必要早點休息呢？於是，很多考生會選擇在這天晚上早早入睡，提早至10點，甚至有的8點鐘就躺在牀上了。試想，長期形成的習慣怎麼可能在一夜就改變呢，所以在這種情況下出現失眠是難免的。

第四種情況，進食不當。平時爲了提神，很多考生會選擇喝濃茶、咖啡等。如果到最後一天，你依然會在白天學習時喝過多這些提神的飲料；或者含些人蔘之類的提神保健品，那麼，晚上睡不着自然是正常的。

現在我們來看看如何應對大學聯考前夜的失眠吧！

①放鬆訓練。如果你是因爲自己長期焦慮或緊張情緒造成失眠的，請開始使用之前介紹過的放鬆訓練方法吧。你可以選擇肌肉放鬆、言語放鬆或者想象放鬆等方法，讓自己儘快入眠。

②順其自然。其實出現失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在於你"不想讓自己失眠"--當你覺得難以入睡時，你往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了惡性循環，令自己疲憊不堪。其實，你可以這樣：如果你真的睡不着，就別再躺在牀上，可以起來做點事，如看看書，活動活動，直到確實感到睏乏了再上牀入睡。

③保持習慣。如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點後入睡的，那麼建議你在考試前夜也不要突然改變習慣了的作息時間，因爲那樣只會讓你更累，只要保持原來的作息時間，第二天你也不會感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時，自然而然會要求休息的，記住，即使有一夜沒有睡好，也不會對第二天造成多大的影響的，所以保持習慣，自然最好！

④注意飲食。既然到了最後一天了，也不必要再提神學習了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和麪包等，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠。同時，晚餐時不宜喝太多水，以免夜裏起牀過頻，影響睡眠。祝願同學們擁有良好的心態！