高三大學聯考教師贈言

明天大學聯考，對考生而言，情緒緊張、情感脆弱、焦躁不安、壓力過大等，是不少考生易出現的正常現象；對於考生家長而言，同樣存在一些心理負擔，有人“望子成龍”、“望女成鳳”的期望值被推至最高點。良好的心態是大學聯考成功必不可少的因素。北京二中多位常年在高三把關教師特別提出以下建議：

對考生而言：

考前考中保持平常心和自信心

對於大學聯考考生而言，不要把大學聯考看得太沉重，只當作平時普通的考試，保持平常心就可以了。考前不做心理假想。考試中，爭取正常發揮自己的水平。

當考生感到緊張、有壓力時，可以給自己做一些心理暗示，尤其是在明天早晨，一定要告訴自己：我能行，一定能夠考出好成績。考生要清醒地認識自己的相對位置，目標設定要合理。不要超越自己的所能。這樣就可以使自己輕鬆，自信輕鬆的心態能讓考生正常發揮。

爲了保持愉悅的心情，可以穿上自己喜歡的衣服，使得自己在好心情的陪伴下度過大學聯考。

看看這些事情準備得怎麼樣

1、考察、熟悉考場位置。考生都會到一個相對陌生的學校參加考試，考前看考場非常必要，可以在今天下午，到考點查看自己所在的考場，熟悉考點環境，記清楚行車路線，步行、自行車、打車要多長時間、公交車坐幾路車等。前往考場的時間應有足夠的提前度，以防路阻。

2、仍像平時一樣，有計劃地做複習。完全放鬆、大睡、大玩是不妥的，應按“平時如考時，考時如平時”的原則來度過考前、考中。如果有的同學今天照樣做題，不要做難題、偏題，而是做容易的題，既保持考試狀態，又不會受到難題的打擊，增加考試信心。

3、飲食清淡，上牀睡眠時間應不早也不晚。有的考生一到大考就緊張的睡不着覺，這很難免。其實即便真的睡不着，也不要過於緊張，可以慢慢地數數。數數的時候速度要減慢，最好是越來越慢；數數的時候不用去想，自然數下去，這樣慢慢就會睡着的。一些過來考生說，實在睡不着，也沒什麼大不了的。考前十分鐘——快樂冥想

打開考卷，多數考生都會有些緊張，曾有個女生拿到考卷後緊張得全身發抖，半個小時都安靜不下來，寫不了字。這時千萬不要害怕，心理學上有一種“快樂冥想”法，對於緩解緊張、焦慮有較好的幫助。考生可以閉上眼睛，想象自己經歷過的快樂往事，給自己一個微笑，重複做幾次深呼吸的動作，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然後從你最熟悉、最容易的題目做起，先做會做的後做不會的，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，只要能很快進入角色，便能發揮自如；即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因爲當你遇到難題時，別人可能也無從下手，這樣想想心裏就會平靜很多。用足考試時間不要匆忙交卷

每場考試，總會有少數考生提前交卷，這無形中會給其他考生造成一種心理壓力。不要因爲別人提前交卷自己就心慌，不與他人比交卷的時間，儘可能將整個試卷再檢查一遍，儘可能用足考試時間，不要匆忙交卷。戰略上要相信自己一定能發揮出最佳水平，戰術上要認真細緻，鎮定自若，一道題一道題，一分一分地奪取大學聯考的勝利。

考完別急着與別人對答案

考試結束後，考生們魚貫而出，有的考生興高采烈，有的神情沮喪，甚至有的孩子止不住哭出來。考完後如果自我感覺不太理想，也不必老是埋怨自己，而要將注意力儘快轉移到下一科上。失利是難免的，重要的是迅速擺脫陰影，把丟的分從其他科目上搶回來，轉敗爲勝。

有的考生喜歡在考試結束後與同學對答案，這是不必要的，因爲，有的考生從同學中給自己設定了一個“標準”參照物，只要自己的答案和參照物不同，就認爲自己錯了，無形中降低了自信心，影響了下面的考試，很不可取。對家長而言：

對孩子關注越多，雙方壓力越大

曾經有個考生這樣說過：“我之所以這麼緊張，完全是因爲家裏的無形壓力太大。自打我進入高三，全家人就完全進入備戰狀態，父母停止了一切娛樂和社交活動，電視和收音機也被徹底‘封殺’。雖然父母從未當面要求我考上怎樣的學校，可是那種‘臨戰’氣氛明顯令人壓抑、窒息。爲了報答父母的一片苦心，我下定決心要考出高分，讓父母臉上增光。誰知越是這麼想，心裏偏就越緊張，也就導致了我在大學聯考三天裏嚴重嘔吐、失眠。結果，那年的大學聯考，一直處於年級前三名的我落到了年級50名之外。”這說明：“關注越多，壓力越大”。

給家長4條可行的建議：

1、今天，家長要營造輕鬆和諧的家庭氛圍，給孩子適當的鼓勵和關懷。切忌對考生說：“一定要好好考，別讓我們失望”或“肯定能考上某某大學”。同時，家長應避免對考生反覆嘮叨，不必過分強調考試成績的重要性。

2、協助考生準備好考試的物品，包括准考證、文具、要穿的衣物等，避免遺漏。

3、適時到校。一般在考前二十分鐘到達爲宜。太早了，易破壞良好的心態。過遲，則來不及安心定神，以前經常有考生險些遲到或者衝進考場，這樣匆忙的結果，可能導致考試在慌亂中度過，成績自然受影響。進入考場前不要高談闊論，也不要與同學熱烈討論題目。

4、如果第一天的考試不盡人意，家長不要表現出不滿和不安的情緒，只管鼓勵考生別打退堂鼓，並告訴他：“只要盡力就行，堅持就是勝利”，全力以赴對待第二天的考試。曾有個成績一直優秀的考生，在第一天的大學聯考結束後，心情落到谷底，想放棄考試，家長告訴他：你考得不理想，就說明有相當的考生也會有同樣的感覺，你的相對位置是不會有太大變化的，彆氣餒。經家長的引導和鼓勵，這個考生順利完成了大學聯考。事實上，他依然考出了相對理想的成績。

考生備忘錄

1、必須攜帶身份證及准考證；

2、黑色簽字筆、2b鉛筆、橡皮、尺子等文具；

3、不攜帶無線通訊工具如手機、耳麥等；

4、大學聯考當天提前半小時到考場。特別是英語考試，考試前15分鐘禁止入場，要算好時間，不要遲到。