男士標準蹲姿禮儀

在日常生活中，人們對掉在地上的東西，一般是習慣彎腰或蹲下將其撿起，而身爲辦公白領對掉在地上的東西，也像普通人一樣採用一般隨意彎腰蹲下撿起的姿勢是不合適的。下面本站小編就爲大家整理了關於男士標準蹲姿禮儀，希望能夠幫到你哦!

男士標準蹲姿禮儀

蹲姿——別不顧優雅

⑴ 交叉式蹲姿。下蹲時，右腳在前，左腳在後，右小腿基本垂直於地面，全腳着地，左腿在後與右腿交叉重疊，左膝由後面伸向右側，左腳跟擡起，腳掌着地，兩腿前後靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。

⑵ 高低式蹲姿。下蹲時左腳在前，右腳稍後，兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳着地，小腿基本垂直於地面，右腳腳跟提起，腳掌着地。右膝低於左膝，右膝內側靠於左小腿內側，形成左膝高右膝低的姿勢，臀部向下，基本上靠一隻腿支撐身體。

溫馨提示：

下蹲時一定要注意不要有彎腰、臀部向後撅起的動作;切忌兩腿叉開，兩腿展開平衡下蹲，以及下蹲時，露出內衣褲等不雅的動作，以免影響你的姿態美。因此，當要撿起落在地上的東西或拿取低處物品的時候，不可有隻彎上身、翹臀部的動作，而是首先走到要撿或拿的東西旁邊，再使用正確的蹲姿，將東西拿起。

男士翹臀三重奏之負重深蹲

動作過程：

分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置於頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。

要點提示：

負重深蹲一定要量力而爲，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

男士翹臀三重奏之立姿蹲舉

動作過程：

最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。

要點提示：

只要不拱背塌腰即可。

男士翹臀三重奏之高擡腿

動作過程：

上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部。在擡腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩衝。持續高速高擡腿15-20秒。

要點提示：

高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應儘量超過水平面。