五一出遊要注意什麼大綱

一年一度的“五一”節到了，又趕上春暖花開的時節，在這個暖洋洋的假期，很多人都會禁不住去親近大自然，享受春日裏的陽光，和家人、朋友、同事一起到郊外踏青、看海、爬山……玩好的內容當然應該包括吃好。如何在出遊時，既玩得開心，又能保證健康呢?五一出遊要注意什麼?

一、“五一”出遊注意預防流行性疾病

1、預防手足口病

疾控專家表示，目前正值手足口病流行期間，如攜帶兒童外出，應確保孩子的健康狀況良好。如果孩子已經感染手足口尚未痊癒，切記不可讓孩子帶病出遊。患有高血壓、糖尿病等慢性疾病的人以及老年人、孕婦，如果基礎性疾病控制不好，或身體狀態較差，最好不要遠行。

2、謹防腹瀉

“五一”期間各地氣溫逐漸升高，腹瀉也是比較容易發生的疾病。出遊者應確保飲食清潔衛生，避免“旅遊者腹瀉”，要把好入口關，不吃生冷食物、不生飲山澗泉水、不食流動小攤販出售的食品。旅行期間運動增加，水份消耗大，還應多注意吃新鮮蔬菜、水果，飲食清淡爲佳。

3、切勿濫用抗生素

疾控專家特別提醒，遊玩過程中若出現身體不適應及時就醫，不要胡亂吃藥了事。比如，旅遊期間出現腹瀉，有許多人認爲必然是受到了細菌的感染，自行服用抗生素。事實上，腹瀉有感染性和非感染性兩類，腹部受涼或對乳品、魚、蝦及蟹等食物過敏引起的非感染性腹瀉通常無需使用抗生素。即使是感染性腹瀉，也不見得一定是細菌感染。抗生素的不恰當使用還可使正常菌羣受到抑制而致病菌得以孳生，從而加重腹瀉。

二、“五一”出遊飲食方案

1、遊玩前一天儲備能量，路途中注意飲食衛生

首先，食品衛生、安全是重中之重，千萬不能讓一些“不愉快”(如因不衛生導致的腹瀉)掃了興。其次，針對不同的人(如糖尿病人，粥類、甜度較高的水果要避免)，選擇不同的食物，秉承合理、營養、衛生、安全的原則，選擇方便健康的快餐，如餅乾、薯片、水果、一次性麥片粥和八寶粥、方便湯(大豆、豌豆、小扁豆)。再有，如集體出遊，可能會組織一些遊玩的活動或比賽(如爬山)等，那麼，在出遊的前一天或前三四天，要少運動，並保證每天吃500克的碳水化合物來提前進行“碳水化合物大裝載”的儲備。這樣，體內的蛋白質和脂肪在急需時就會被提取出來補給能量。如果不預先儲備足夠的碳水化合物，在急需之時，身體就會過快地燃燒過剩的脂肪，會導致毒性物質的囤積而毒害身體。蛋白質方面，要儘量多攝取如瘦肉、雞蛋、牛奶、瘦火腿、豆製品等優質的蛋白質。

2、碳水化合物不能少，酸鹼平衡別忘了

現在的食物豐富多彩，多種多樣，可以根據個人所需選擇食物。主食類食物：主食是補充碳水化合物的食物，是必不可少的，既要有乾的麪包類(全麥麪包片、圓洞麪包、牛角包、椰子吐司、菠蘿包)，又要有稀的方便裝的粥羹類(八寶粥、麥片粥、銀耳羹)。副食類食物：蛋白質是增加體力的食物，可選擇罐頭 (金槍魚罐頭、午餐肉)，也可以選擇真空包裝的腸類(烤腸、小泥腸、蒜腸、火腿等)、真空包裝的肉蛋類製品(燒雞、童子雞、豬肘、醬牛肉、板鴨、滷雞蛋) 等。在允許的情況下，爲了增加樂趣，還可以自備簡易燒烤架，在上面烤一些薄牛肉片、羊肉片、五花肉、羊肉串、紅薯片、蔥頭圈，等等。此外，還可以帶一些罐裝或袋裝的鹹菜類(八寶菜、榨菜、酸黃瓜、美味瓜條等)。吃太多的酸性食物，身體會很疲倦，所以，鹼性食物不可缺少。如新鮮蔬果類(香蕉、蘋果、獼猴桃、聖女果、楊桃、黃瓜、西紅柿等)、牛奶類(牛奶、酸奶、乳酸飲料)、果醬類(草莓果醬、藍莓果醬、蘋果醬、橙子果醬等)、果汁飲料類(運動無機鹽飲料、果汁飲料)，這些是外出踏青時可以平衡體內酸鹼值的鹼性食物，既能補充各種維生素，又能快速緩解疲勞。

3、注意多喝水，別吃脹胃的食物

多喝水，脫水會使你更加疲倦和焦慮不安，不要喝酒精類飲料，它們只能使你更脫水，建議準備運動型無機鹽飲料、果汁等。如在登山過程中補充果汁 (如檸檬汁、蘋果汁)，因它含單糖，能很容易地到達肝臟，產生肝糖原，迅速地補給身體能量。再者，要注意在登山前飲用足夠的水分並在登山之後馬上補充，千萬別等感覺渴了才喝水。如果一次運動時間不足一小時，只要喝些水和果汁就足夠了;如果連續激烈運動達兩小時以上，再碰上大熱天，出很多汗的話，就需要補充含鉀、鈉等離子型的運動型飲料了。避免食用哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產生氣體的食物，否則會在胃腸道產生很多的氣泡，使你很難受。

三、出遊小貼士：勿忘帶上巧克力

人們可以在揹包中放入巧克力，因爲它是出遊、運動的好夥伴———由於巧克力體積小，能量密度高，便於攜帶，有多種營養素，美味可口，所以可以成爲運動能量消耗大、訓練時間長、進食時間緊張、經常旅行的運動員優先選用的能量食品。同時，巧克力對於參加體力活動的人羣、處於生長髮育階段的兒童青少年、攝食量低的人羣、重體力勞動人羣、沒有時間進餐的人羣，也是一種理想的能量補充品。