小寒養生需要注意的五個事項是什麼

明天就是小寒節氣了，我國大多數地區都進入了嚴寒期，而寒冷的時候同時也是陰邪正盛的時候，下面讓我們一起來看看小寒養生的五個注意事項。

小寒養生的五個注意事項

注重食補

氣溫較低的情況下，我們應該儘量選擇溫熱食物，爲身體補充營養和能量，體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外，紫菜和海帶等海藻類食物，也是很好的選擇，它們含有豐富的鐵元素，有利於血紅蛋白的合成，在一定程度上增強人體的供血功能。

適當藥補

適當進行藥補，可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生，健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少，推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異，體質偏熱的人本身就容易上火，在進補時就要適量，還應注意辛辣油膩的攝入。

起居保暖

冬季睡眠的保證，對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此，要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間，是一天之中最爲寒冷的時候，也是最適宜的入睡時間。

睡覺前要注意頸部的保暖，儘量不要裸露在外，以免引發落枕。建議穿的睡衣，以輕薄保暖爲主，這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外，中午11點到下午1點之間，也需要進行午睡，這有利於身體在一天之中的平衡過渡，補充精力。午睡以半小時爲宜，最好不要超過一個小時。

出行防滑

人們的關節在冬季僵硬了許多，加上厚重的衣物，使得行動十分不便。很多地方，尤其是北方時常大雪紛飛，路面變滑，外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒傷及筋骨。

此外，現在開車出行的人越來越多，除了注意路況和車速的同時，本身的車況也需要關注。因爲寒冷的天氣會增大一些部件的損耗，例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查，確保出行的安全。

減少運動損傷

時值寒冬，但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中，關節和肌肉受傷的機率增大，因此在運動前進行充分熱身十分重要，能夠在很大程度上避免拉傷。

運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間，此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖，並進行10到20分鐘的拉伸，讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態，這樣不僅有助於增加身體的柔韌性，還能讓肌肉更加緊緻。

古人在小寒節氣怎麼禦寒

碳火取暖

原始社會，我們祖先就開始以火取暖。後來把火放到燒製的陶器裏，可以隨處挪動。秦漢時期，主要依靠“壁爐”和“火牆”取暖。火牆是用兩塊筒瓦相扣做成管道，包於牆內，與竈相通，用以取暖。東漢《西京賦》載：“朝堂承東，溫調延北”，說到了“溫室”。

《開元天寶遺事》則記述了唐代皇宮中取暖的場面：“西涼國進炭百條，各長尺餘。其炭青色，堅硬如鐵，名之曰瑞炭。燒於爐中，無焰而有光。每條可燒十日，其熱氣逼人而不可近也。”足見這種“瑞炭”的功效。

錦帽貂裘

古人在冬天裏，禦寒衣服是必不可少的。裘是有錢人的冬裝，意即毛向外的皮衣，用以做裘的皮毛很多，如狐、犬、羊、鹿、貂、兔等，其中狐裘和貂裘最爲珍貴，爲達官貴人所穿，鹿裘、羊裘則品質略遜一籌，但也非普通百姓能享用的。這類服飾不僅外觀華貴，保暖效果更是沒得說。