寒露養生洗冷水浴

寒露養生冷水浴

所謂冷水浴就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡，是中醫提倡的一種健身的運動方法。

洗冷水浴對人體大有益處。首先，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後，皮膚血管很快收縮，將大量血液驅人深部組織和內臟器官，內畦血管也隨之擴張，稍停一會兒皮膚血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表。這樣一張一縮，反覆循環，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強.有助於預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生，所以，有人把冷水浴稱爲“血管體操”。其次，它可加強神經系統的興奮性，因爲肌膚遇到冷水時。寒冷的刺激使大腦立刻調動全身各系統、各器官加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛鍊。所以，洗浴後一般會覺得精神煥發，頭腦特別清醒。冷水谷還有助於消化功能的增強，使人食慾旺盛。對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。

秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也可逐漸適應，以至於到了數九寒天，冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時間以秋季爲最好，這不僅因爲秋高氣爽，自然水質清純，更因爲冷水浴必須採取循序漸進的方法。冷水浴的循序沂進還應包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恆。只有一年四季都堅持冷水浴，才能收到最佳健身效果。

在冷水鍛鍊的初期階段，水由微溫逐漸降低，由25~c～35~c降至15%～25clc，在降至自來水水溫，水接觸的體位則由敏感度較高的臉部和腳部開始。冷水洗浴後，多次用溼毛巾從上肢開始，輕輕順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗。習慣冷水擦浴後，可開始冷水淋浴，浴前需做暖身活動，不要帶着寒意接受冷力淋浴。可用噴水器給全身噴少量水，先四肢，再軀幹，水溫可自調，以可容忍的冷度爲宜，以後再逐漸降低至自來水水溫，噴水量也宜逐漸增多。上面的步驟都結束之後，開始浸泡。這是冷水鍛鍊的最高境界。水溫應隨氣溫和個體差異而定，初期可用溫水，以後逐漸遞減水溫。全身浸入冷水時，兩手做周身擦摩以促進皮下血管擴張和靜脈迴流，加速血液循環。