情緒管理學習心得總結

情緒具有兩面性,既有積極的一面,也有消極的一面。下面是本站小編爲大家整理的情緒管理學習心得總結，供你參考!

生活中難免有各種各樣的不如意，人人都會有心情不好的時候，在心情煩躁時，該怎麼做?失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠離你，讓你的家人疏遠你，讓你的事業蒙上一層陰影。所以，學會控制自己的情緒，是每一個成年人都應該具備的一種心理素質。那麼，怎樣才能做到這一點呢?心理學家德勒斯推薦了幾個控制自己情緒的方法，不妨嘗試一下。

要學會面對現實，努力解決問題

《伊索寓言》裏有一個故事，一個牧羊人趕着一羣山羊到山坡上吃草，有一隻山羊的腿有些跛，落在了最後面。牧羊人等着心急，撿起一塊石頭扔了過去，正巧打斷了山羊的一隻角。

牧羊人嚇得請求山羊不要告訴主人。

山羊說：“我的角已經斷了，這是每個人都能夠看到的事實，即使我不說，又怎麼能夠隱瞞下去呢?”

生活的過程固然有太多的坎坷和挫折，但是，生活的結果卻不一定都是無奈的不幸，它取決於你以怎麼樣的態度去面對這些挫折。在遭遇失敗的時候，你會怎麼選擇，是埋怨、責備、遷怒於人，還是儘早平靜下來，面對現實，分析問題，找到解決問題的辦法?

情緒的釋放雖然可以理解，但絕不是解決問題的良方，無論怎樣地發泄，我們最終都要回到現實中來。所以，記住一點，沒有什麼辦法可以改變不幸，除非你能夠面對它!鼓起勇氣，準備接受最壞的結果，最後你可能會發現，即使是最壞的結果，也完全可以改變!

要學會讓自己平靜下來

你一定有過這樣的經歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦後，只剩下了衝動，衝動之餘，做出了許多出格的事情。等冷靜下來，才感到後悔莫及，但是事情都已經發生了，後悔也晚了。其實，如果當時再冷靜一點。就可以很好地解決問題，爲什麼就不能控制自己呢?

所以，與其到事後再後悔，還不如在衝動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來，慢慢降低自己的興奮度。只要你能夠讓自己冷靜下來，理智就又會發揮作用，你就會發現事情遠沒有你想象得那麼糟糕，只要從容應對，一切都可以解決。

要學會總結經驗

每個人都希望自己的生活像童話中的宮殿，每一點一滴都完美無比，但是生活中又有誰能不遭遇挫折呢?生活是一個整體，而失敗是這個整體中不可缺少的一部分。有的人把失敗看成是魔鬼，是地獄，遇到它就覺得失去了全部，但另外一些人卻覺得失敗只是生活中必然遇到的一個過程。如果你把失敗當成是一次豐富自己的機會，嘗試着從中學到什麼，那麼你就可以吸取經驗教訓，避免同樣的失敗。失敗並不是完結，而是探索新世界的開始。當遇到失敗時冷靜下來，仔細地總結一下經驗教訓，想清楚自己哪裏做得不對，怎樣改進，然後你就會發現成功的大門正向你徐徐開啓，你的心情自然就不再那麼糟糕了。

要學會釋放自己

也許你心情很壞，一點都笑不出來。但與其讓自己苦着臉，陷到愁苦當中不能自拔，爲什麼不嘗試試着笑笑，看看能不能改變自己的心情呢?對着鏡子努力地做出一個笑臉來，也許這個笑臉看起來只是苦笑，不要緊，再做一次，看看那個笑容是不是比剛纔燦爛了?挺起胸膛，深吸一口氣，然後唱一小段自己喜歡的歌，看幾則笑話，看幾個喜歡的電影……總而言之，你要學會釋放自己，讓自己凝重的表情舒展開來，讓自己沉重的心情得到釋放。你要學會去笑，笑容能夠帶動你的心情，掃除你內心的陰霾，讓你的心情透亮、輕鬆起來。

不妨做一些體育活動，身體的舒展能夠緩解你內心的緊張，到窗前看看遠處的風景，做做體操，到公園裏散散步，都是很好的放鬆。遇到問題時不要鑽牛角尖，越是緊張就越是要搞個究竟，結果讓自己陷到泥潭裏走不出來。放鬆之後你會發覺自己突然省悟了許多，不再憂鬱，不再迷茫，取而代之的是對未來的清晰思考。

要學習與別人友善相處

生活中我們常常因爲與別人發生爭執而激起自己的不滿情緒，但冷靜下來一想，其實爭執的問題，大都是一些無關緊要的小事。如果我們能夠忍讓一些，這些事情就會大事化小，小事化無。所以，我們要學會與別人友善相處，不要總是與別人橫眉冷對，製造敵對的情緒。如果你面對的的確是難以相處的人，不妨離他遠一些。

過於直接的話語容易讓人產生誤解，所以儘量遷回一些。千萬不要惡語相激，惡語相激絕不會讓你快樂，只會讓你在一時的衝動之後陷入到無休止的懊悔當中。要有一份寬容之心，體諒別人的苦處，原諒別人的錯誤。對於人與人之間的關係，你越往好處想，就越會覺得每個人都很友善，你越往壞處想，就會覺得每個人都很可惡。

要學會傾訴，請別人分享你的不愉快

一位年輕人，心情不佳，到處尋找快樂，卻沒有結果。他向蘇格拉底請教：“快樂到底在哪裏?”蘇格拉底指着岸邊正在造船的一羣漁民說：“我可以幫你找到快樂，條件是你要先和他們一起，幫我把那條船造好。”於是，這位年輕人暫時把尋找快樂的事情放到一邊，加入到那羣漁民的行列。他與那羣漁民一起勞動，一起唱歌，一起談天說地，不知不覺的，一條大船已經造好了。船下水了，他和漁民們一起把蘇格拉底請上船，一邊合力蕩槳，一邊齊聲唱起歌來。蘇格拉底問：“孩子，你現在快樂嗎?”年輕人笑着回答：“快樂極了!”

快樂可以分享，憂愁也可以分享。在心緒不加的時候，向你的朋友傾訴，向你的親人傾訴，向你的愛人傾訴，在任何時候都不要把自己封閉在一個幽閉狹小的空間。多參加集體活動，多與別人交往，多給別人快樂。你給別人歡樂，在你憂愁的時候，他們也會願意分享你的憂愁，傾聽你的訴說，你的不佳的情緒會因爲別人的分享而迅速減少。

要學會滿足

如果一個人總是持有很高的慾望，又得不到滿足，就會形成很大的心理落差， 是心態失衡。所以，一定要保持合理的期望，對人生的追求不應超出現實太遠。好高騖遠，只會讓自己陷入到可望而不(可)求的境地。更不要與別人攀比，認真地做好你自己，然後你就會發現自己就是最優秀的。如果盲目與別人攀比，就會陷入“人比人，氣死人”的怪圈中，心緒失控，不能自拔。

學會從愛中汲取動力

愛是不佳心緒的最好的舒緩劑。愛可以舒緩你焦躁的情緒，讓你在恐懼彷徨時找到安全感。去愛你身邊的每一個人，你的父母，你的愛人，你的孩子，你的朋友……永遠不要忽視友情、親情與愛情。愛不僅可以幫助你保持情緒穩定，也會增加你克服困難的勇氣。

總之，快樂的生活，就是要在理智與情感之間做一個平衡。要做自己情緒的主人，決不能讓情緒駕馭您。掌控了自己的情緒，就等於掌控了自己的人生!

現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行爲就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。

前提：以不傷害自己和他人爲前提

二、選擇遺忘

小故事引導

三、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕鬆活動使緊張情緒鬆馳下來。

四、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認爲人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由於個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最後導致在特定情景下的情緒和行爲後果。

a是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經歷了一次挫折後，你對自己說;“怎麼能發生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導致焦慮、憤怒和抑鬱以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受。”理性信念能夠引發輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反覆無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行爲。情緒和行爲是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析：

事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法

通過分析可以達到梳理事情的前因後果、疏導不良情緒的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特徵：絕對化要求

關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”

如：“我必須成功!”、“別人必須很好地對待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個特徵：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑鬱的情緒。

(3)不合理信念的第三個特徵：糟糕至極

理解：這種觀念認爲如果發生了一件不好的事情，那將是非常可怕的、非常糟糕的，是災難性的。

結果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑鬱)，陷入惡性循環難以自拔。

五、調理

回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。

六、幽默與微笑

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

由於教育實踐的需要，專家學者把心理現象分爲智力因素與非智力因素。非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情緒、意志、性格等，它不直接參與對活動的“認知”，但是它通過內驅力與情動力對認知過程起調節與動力作用。教師在教育教學中培養學生管理情緒的能力對提高教學質量將產生積極的作用.

情緒是人對客觀事物的態度的體驗。情緒是人所具有的一種心理形式。它與認識活動不同，具有獨特的主觀體驗形式。如喜、怒、悲、懼等感受色彩等;具有外部表現形式，如面部表情以及獨特的生活基礎。美國心理學家伊扎德認爲，情緒包括生理基礎、表情行爲和主觀體驗三個方面。情緒與有機體的需要相聯繫，又是有機體在社會環境中特別是在人際交往中發展起來的，從而又具有很強的社會性。因此，人既具有與生物學需要相聯繫的情緒體驗，又具有與社會文化相聯繫的高級情緒或社會情操，情緒影響着人的心理生活的各個方面，而且貫穿着整個人生。因此，在教學中就可以利用情緒這一特性發展情緒智力，使之成爲學習的內驅力。

情緒智力是人對客觀事物是否符合自己需要的態度的體驗能力，是非智力因素的情動力。美國心理學家沙萊韋和麥耶爾認爲：情緒智力一般包含準確地觀察、評價和表達情緒的能力;接近或產生情緒以促進思維的能力;理解情緒與情緒知識的能力，調節情緒以助情緒和能力發展的能力。讓學生懂得合理渲瀉情緒，巧妙轉移情緒，有效調控情緒及積極消除不良情緒。

首先,幫助學生建立同理心

建立同理心就是要讓學生懂得設身處地去理解他人的情感、動機和行爲，尊重他人的想法並做出適度的反應等心理形成過程。同理心對於道德形成、人際交往、適應社會，甚至終身發展都至關重要。許多道德的義舉都源於同理心的驅動，而許多罪惡的源頭都源於往往缺乏應有的同理心。一個缺乏同理心的學生往往表現爲情緒不健康，缺乏管理，易於氾濫，甚至引發許多道德問題。對於學生的喜、怒、哀、樂等情緒表現應予以重視並做出及時適當反應。即通過教師對學生情緒的高度重視、親切關心、耐心誘導、嚴肅把握等同理心的示範來使其“鈍化”了的同理心變得漸漸敏銳起來。其次是積極引導學生換位思考。即學會設身處地替人考慮，學會理解他人，並嘗試交往中的感受，當其因尊重、理解、關心他人而獲得對方相應回報時，其感受往往是積極而熱烈的，於是同理心便會慢慢萌生。有了同理心，才能在處理情緒中有了必要的根基，纔不至於武斷、狹隘、陷入自私的泥坑。語文教學就可以很好地運用教材自身的特點，特別是優秀的例文，讓學生走進作品，讓學生成爲換位人物，即把自己置身於作品環境中，使自己“成爲”這一特定人物，如在教學劉白羽的《白蝴蝶之戀》時，把學生引入作品所展現的環境中，讓學生置身其間,幻想自己成爲作品中那隻可愛的白蝴蝶,以激發學生的理解、同情、尊重等人類崇高情感。

其次,幫助學生掌握學習人際交往技能

情緒不太健康或不會管理情緒的學生，往往就是那些缺乏人際交往的學生。因爲懂得人際交往技巧的人，總是善於安撫他人的情緒，善於控制自己的感情表達，總能使自己的情感收放自如。因此，教師應積極組織各種有益於學生之間、師生之間的交往活動以加強學生的交往動機促進其相互交往。課堂教學中的討論就是一種很好的形式,讓情與知的發展互爲條件，和諧共進。例如學生在學習魯迅的《孔乙己》時，學生可以對這一人物形象的悲劇性展開討論，其中孔乙己的無法與人交往的悲劇性格可以深刻地教育學生，使學生從中得到啓迪。更爲重要的是，教師本人不僅應在師生交往中充當重要的角色，而且要對學生的交往情況有較爲清楚的瞭解和把握，對不和諧的交往情況應及時指導與修正，這樣不僅可以提高學生的人際交往技巧，而且還可以讓學生個人情緒反應找到一個厚實的感情基礎，那就是在交往中建立起來的集體情感。這一集體情感可以成爲重要的載體來承載與左右學生的情緒反應並對其情緒發展起着重要的導航作用。

再次,引導學生學會分析與調節自己的情緒

其實，心理健康的人不是沒有消極情緒的，而是在有了消極情緒反應時該如何理智地分析自己的情緒，如何正確地調控自己的情緒，以便迅速地走出情緒困境。在情緒分析與調控的諸多方法中最常見且最有效的方法是理智分析法。這種方法要求當事人能善於分析情緒產生的原因是否合理，表現方式與程度是否合適，可能造成怎樣的後果，對人對已是否有利，怎樣擺脫情緒困境以及如何更好地消除業已發生的不良情緒所造成的影響等等。這樣理智的分析與調控可以幫助學生消除激情，有效地走出情緒困擾的怪圈。此外，讓學生適當地渲瀉自己的情緒也是很有必要的，但應受到場合、時間及特定情境的限制，可以通過開展實踐活動課，讓學生模擬社會生活中的人物情緒、行爲、語言，也可以通過詩朗誦、演講等形式來激發學生良好情緒和渲瀉不良情緒。

其四,培養學生樂觀、自信、不畏挫折的心態

人在一生中都有可能面臨許多意想不到的環境遭遇。在教學中，應讓學生懂得，一切遭遇都會引起相關的心境、情緒反應。如挫折、失敗往往會使人失望、痛苦，而成功則會催人奮進使人充滿信心。此外，還要讓學生知道，情緒畢竟是主觀的東西，是可以操縱在自己的手中的，那些樂觀、自信、不畏艱難的人總會在一切遭遇來臨的時候，保持平衡、愉快的心境，並且順利地通過各種考驗。更爲重要的是應在學生的學習活動中，主動設置應有的困難與必要的障礙，用以磨礪學生的意志，通過一定的挫折教育以積累學生對成功與失敗的真切體驗，用以逐漸培養學生不畏挫折的精神。並且鼓勵學生培養學習的興趣和對科學的愛好，特別是語文欣賞課和科學實驗課的作用是很大的,用以陶冶性情，愉悅情緒，從而達到調節心理的目的.語文教材中冰心的《小桔燈》,賈平凹的《我的小桃樹》以及經典文言《愚公愚山》等作品都是很好的範例。學生都可以從中受到潛移默化的教育作用。使之逐漸形成樂觀、自信、不畏挫折的良好心態。

總之，研究中學生在學習中的各種情緒狀況並積極引導他們成爲良好情緒的管理者，提高情緒智力是素質教育的客觀要求，在情感教育嚴重缺失的今天，這更是一項值得每一位基礎教育工作者努力去研究的課題。