臨上臺緊張怎麼辦

臨上臺緊張怎麼辦

每個人都會有上臺演講或者上臺發表意見的時候，臨陣怯場是每個人都會出現的心理活動，即使是演說大師也會出現，那麼如何克服臨上臺時的緊張感呢?下面本站小編整理了臨上臺緊張怎麼辦，快來本站。

臨上臺緊張怎麼辦

很多年以前，美國做了一項調查，詢問了許多美國人，你一生中最怕的事情是什麼?什麼事情讓你最恐懼?讓每個人寫出10件，最終得出了一個結論：排名第二的，最怕的事情是死。什麼排名第一呢?就是在衆人面前表達自己的觀點，或者在衆人面前演講。所以對於任何人，開始演講之前，首先遇到的問題就是非常地緊張，非常地害怕。調查顯示，很多人說我寧可死也不當衆演講，所以說如何克服緊張情緒是一個演講者在演講表達之前所必須要解決的問題。

無論是正式的演講，還是僅僅是在很多人面前講話，緊張會讓你難以表達自己想要表達的意思，面對聽衆常常會精神緊張，心跳加速，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。幾乎每個演講者都曾有過這些症狀。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講臺的人，怯場更是無可避免的。演講時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。

爲什麼會造成上臺演講時心裏緊張呢 ，根據心理學研究，大概有一下一些原因：

1. 完美主義怕出錯

很多人都有追求完美的心態，完美主義是一個陷阱，它將使你對於一切事物的認識過於執著，以至於對自己和演講的內容過度關注。

於是，一個小差錯就會使你的演講毀於一旦。我經常在爲學員做培訓的時候，就會舉例說到生活當中很多人都希望自己做一個完(美)人，什麼叫完人，那就是完蛋的人!大家都鬨堂大笑。事實上沒有完人，站在臺上還想着自己準備得不夠完美，當你這樣想時你在演講時就會有所顧忌，不能完全放開，那麼也就不會有力量。換句話說，難道怕就不會講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態纔對。如果站在臺上還想着自己準備得不夠完美，勢必在演講過程中就會有所顧忌，不能完全放開，也不會有壯膽的力量。

2.“恐高”

如果演講者面對的聽衆比自己的地位高，或者被認爲比自己懂得還多，我們在講話時可能會感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。

3.太在意聽衆的看法

人們把當衆說話產生的恐懼心理稱之爲“怯場”。怯場心理會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現爲：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。著名演講學家戴爾•卡耐基在總結他畢生從事演講教學生涯的體會時說：“我一生幾乎都在致力於協助人們消除恐懼、培養勇氣和信心。”而“評價憂慮”是造成怯場心理的最主要因素。現代心理學認爲，在任何存在評價的場合中，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在演講中，由於評價是單向的，也就是說聽衆在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時，不是想着我要把什麼問題講清楚，而是想着會給聽衆留下什麼樣的印象，聽衆會如何評價自己之類的問題。

針對“評價憂慮”這種現象，美國演講學家查爾斯•R•格魯內爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認爲，每個人都具有理性的、社會的、性別的、職業的自我形象。當人們進行演講時，就把自我形象暴露於公衆面前。由於心裏擔心自我形象會因爲演講而受損，就產生了窘迫不安的怯場心理。例如，1969年，兩位從事演講學研究的教授在紐約開會，當他們向大會報告論文時，因爲怯場而當場暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現象的產生是因爲兩位教授的職業自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。

4. 對聽衆的熟悉程度

大多數人在“熟人”面前講話比較自然，而面對陌生的聽衆則會比較緊張，這是因爲我們對他們幾乎一無所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鍾內便會對我們做出評價。

數人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽衆的反饋信息，除了一問一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無法像平時交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實聽到了發言並且瞭解你的思想。你能看到臺下聽衆的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什麼。你無法從聽衆處迅速獲得反饋，同時也不瞭解自身所處的位置，這些都令你產生緊張情緒。 事實上並非僅僅只有演講者如此，每個人都希望別人能有所反應。爲了證實這一點，有人曾經在一家酒吧裏和人打賭，他敢於向英國飛鏢冠軍挑戰，不用超過四輪比賽，他就有把握讓這位行家裏手認輸。冠軍擲出飛鏢後，挑戰者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來，冠軍就無法看見自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時，上一支飛鏢已被及時清除。果然不出挑戰者所料，第三輪時冠軍的遊戲已經進行不下去了，由於無法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。 所以儘快地和聽衆取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個很好的介紹，然後演講者儘快在聽衆心裏建立起良好的第一印象，並且在演講的時候通過語言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽衆。投之以桃，報之以李，聽衆不會辜負你的熱情之語，拒絕你的友好表示的。

5. 聽衆人數

聽衆的多少會直接影響演講者的心理。一般人都願意在“小範圍”內講話。如果聽衆人數很多，演講者便會倍加謹慎。因爲他們覺得一旦出錯或表現不佳，“那麼多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。

6.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤爲強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

7.不習慣當衆說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

8.缺乏必要的準備

這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

9.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

如何克服緊張的情緒?任何一個人都會遇到這樣的問題。當你被要求當衆演講或表達時就會不由自主地感到緊張，緊張情緒是任何一個人在演講之前都會出現的問題，並不可怕，因爲每個人都有，我們要做的是要了解如何使我們的緊張情緒最大限度地變得更少，如何能有效地控制我們的緊張情緒。

(一)要保持積極的心態。

要想克服膽怯、害羞的種種不良表現須先改變心態，然後再進行必要的心理調試和訓練。

1.克服自卑訓練法

方法一：行走時擡頭、挺胸，步子邁得有彈性

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!

方法二：擡起雙眼，目視前方，眼神要正視別人

心理學家告訴我們：不正視別人，意味着自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看着別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

方法三：當衆發言

卡耐基說：當衆發言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種辦法可以說是克服自卑的最有效的辦法。想一想，你的自卑心理是否多次發生在這樣的情況下?你應明白：當衆講話，誰都會害怕，只是程度不同而已。所以你不要放過每次當衆發言的機會。

方法四：衆人面前顯顯眼

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試着在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裏來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛鍊自己。

方法五：改變生活方式，使自己保持精力旺盛

如果一個人的很勞累疲乏，那麼他就會不會有好的精神狀態，也就不會很好的完成事情，那樣就會使人缺乏自信，長期下去就是使人變得自卑。早睡早起，鍛鍊身體，始終使自己保持精力旺盛。

2.增強自信心的11大法則

人人都能忍受災難和不幸，並能戰勝它們。有人也許不相信自己能辦得到，可是人類有強得驚人的內在源泉。只要我們加以利用，便能引領我們度過難關。我們較自己所想的更堅強。

法則1：首先對自己抱有希望。如果你連使自己改變的信心都沒有，那就不要再向下看了……要對自己寬容，並使事情看起來容易做到。

法則2：表現得好像自信十足，這會使你勇敢一些。想象你的身體已接受挑戰，顯示自己並不是全然的害怕。

法則3：停下來想一想，別人也曾面對沮喪和困難，卻克服了它們，別人既然能做到，當然你也能。

法則4：記住：你的生命是以某種節奏前進，你若感到失意消沉，無力面對生命，你也許會沉至山窪的底部;但是你若保持自信，便可能利用當時正扯你下墜的那股力量，躍出窪谷之外。

法則5：記住：夜晚比白天更容易使你感到挫敗和氣餒。自信多與太陽一道升起。

法則6：只有想不到的事情，沒有幹不成的事情。

法則7：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。

法則8：克服侷促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，並且想着他們。然後膽怯便會奇蹟般消失。爲別人做點事情，舉止友好，你便會得到驚喜的回報。

法則9：只有一個人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒有什麼方法比“忘我”更好。當你感覺膽怯、害羞和侷促不安時，立刻把心思放在別的事情上。如果你正在演講，那麼除了講題，一切都忘了吧。切莫在意別人對你和你的演講如何看。忘記自己，繼續你的演講。

法則10：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因爲請記住：除了在腦海中，恐懼無處藏身。

法則11：害怕時，把心思放在必須做的事情上。如果充分準備，便不會害怕。

3.學會轉換心態

當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測註定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對於演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。

下面一些方法可以幫助你在準備演講的過程中將消極思想積極化：

消極的思想：我並非一個偉大的演說家。

積極的思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。 消極的思想：我一演講就緊張。

積極的思想：誰都會緊張，如果別人能應付自如，那我也能。 消極的思想：沒有人關心我說什麼。

積極的思想：：我有一個很好的話題而且準備充分，他們當然會感興趣。

將消極的思想轉化爲積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達你的思想觀點，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感。

4.演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象

絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨着他們。並且實驗已經證實：適度的緊張感有助於運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因爲它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。

(二)積累公衆演講的經驗。

對於大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。所以要在平常生活中抓住一切鍛鍊演講的機會磨練自己，上課積極舉手發言，開會勇敢發表觀點，經常參加演講辯論會或者演講比賽，競選班幹部或者公司骨幹等等。

(三)演講者事先應做好充分準備

爲你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意爲止，你演講的信心也會隨着你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75%的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹;經過反反覆覆的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠;你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流;在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢? 下面是一些準備要點：

◆ 演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。 ◆如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽衆，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要精確地計算時間，寧短勿長。

◆演講者還應提前一天或者提前到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，熟悉所有的設備，逐一地進行操作。由於在演講的過程中會用到很多的設備，如電腦投影儀或者白板。如果在這些操作上很陌生，或者存在着一些障礙，那麼這也會使你非常地緊張。 ◆提前到場，這是非常重要的。你和學員，如果你提前到了，那麼意味着你是這個場地的主人，學員就是客人;如果是學員先到，你後到，那麼作爲客人的你肯定會相應地非常緊張。

◆在演講開始之前，和學員做一個簡單的交流和溝通， 瞭解觀衆的大體情況，如觀衆的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽衆中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽衆只不過是談話的對象。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感減少你緊張的情緒。

◆另外如果是演講比賽，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。

(四)臨上臺前緩解緊張情緒的方法

演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放鬆 。法拉第不僅是英國著名的物理學家和化學家，也是著名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的祕決時，法拉第說：“他們(指聽衆)一無所知。”從此，這句格言就作爲法拉第的演講祕決而流傳於世。對不少演說家的成長產生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽衆的意思。他只是啓示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽衆作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個聽衆都無法相比的。“他們一無所知”就意味着你根本沒有必要去擔心聽衆知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽衆是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。 演講人在胸有成竹地走上了講臺之後，還應學會自我放鬆。如果總想着如何博得聽衆的掌聲和讚揚，老想着怎樣才能給聽衆留下深刻的印象，主觀上患得患失，自然會越講越緊張。演講者不妨這樣告訴自己：我是來演講的，我是來向聽衆宣傳真理的，只要聽衆能接受我的觀點，贊成我的主張，我就達到了目的。至於別人怎樣評價我，我不必介意。在這種坦誠相待，輕鬆愉悅的心態下，演講者注意用眼神和聽衆交流，尤其可以用目光注視聽衆中一部分還在認真傾聽你的演講，並點頭、微笑的人，這些聽衆既然是抱着友好的態度與你合作，那麼你不妨把他們看自己平日熟識的朋友，而正在進行的演講只是在與朋友聊天。 總之，演講者應借鑑戲劇表演藝術中“目中無人，心中有人”的做法，“目中無人”指的是不因聽衆社會地位高，名氣大而影響個人情緒和演講內容，即無視聽衆的名氣、地位，把注意力集中在演講的要點上;而“心中有人”就是要處處、時時考慮聽衆的需要，以聽衆的接受願望和接受程度爲出發點。只有這樣，才能在長我自信、自我放鬆的同時，吸引聽衆，贏得聽衆。下面是一些具體的方法，可以根據自己的情況選用：

◆進行自我激勵：給自己打氣，在腦海中樹立起這樣的信念，我行，我一定能夠成功。

◆在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素，減緩緊張感;

◆擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果。

◆在演講上臺之前做深呼吸。深呼吸在任何情況任何時候，都不失爲一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放鬆。這非常重要，深呼吸可以可以降低血壓和澄清頭腦，有效地調節心態，使你緊張的情緒有所緩解。 ◆鬆弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。 ◆對着鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。

適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裏你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。 ◆心裏選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。

◆ 着重準備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒後，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。

◆將注意力集中在與觀衆思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中，你的觀衆也會如此。

◆如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀衆聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

◆如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

◆利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。 視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂裏即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講臺之後，注視着觀衆，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀衆逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀衆，想象此時此刻你的

心中充滿了成就感。 當你在頭腦中想象這些情景的同時，也不能脫離現實，但要將注意力集中於你演講中表現出色的方面，保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想象自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實際操練你釣演講一樣，這種腦海裏的演練也要在發表演講之前的幾天多加反覆。雖然，這並不能保證一切如你預想中的情景發生，但和其他克服怯場的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發表演講。

(五)演講時消除緊張和掩飾緊張的竅門

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看觀衆的眼睛會讓你緊張，那就看觀衆的頭頂(觀衆不會發現的)。 眼睛直視觀衆，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因爲這會讓你看起來不值得信任。

如果看觀衆會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

如果你會發抖，不要拿紙在手上，因爲紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶着講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那隻會讓你更失去自信的。

10、如果能在開場白時吸引到觀衆的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

通過這麼多的方法的學習相信你一定能克服上臺演講緊張的，祝福你!