冬天養生祕訣

冬天是一個寒冷的季節，大家也會變得慵懶起來，下面小編爲大家介紹冬季養生祕訣，希望對大家有幫助!

“祕訣”一:起居調養

天氣寒冷,不應當擾動陽氣,要早睡晚起,日出而作,以保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。

至於防寒保暖,也必須做到恰如其分。衣着過少過薄,室溫過低,則既耗陽氣,又易感冒。

反之,衣着過多過厚,室溫過高,則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪亦易於入侵。

“祕訣”二:精神調養

天氣時常是陰冷晦暗,此時人們的心情也會受其影響,特別容易引發抑鬱症。

抑鬱症的發生多由內因即七情過激所致,七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

爲避免冬季給抑鬱症朋友帶來的不利因素,所以在此節氣中要注意精神的調養。

要積極地調節自己的心態,保持樂觀,節喜制怒,多聽聽音樂,讓美妙的旋律爲生活增添樂趣,同時,多參加娛樂活動,以激起對生活的熱情和嚮往。

“祕訣”三:飲食調養

冬季飲食對正常人來說,應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽,熱量較高的膳食爲宜。具體地說,這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。

礦物質應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給,應特別注意增加含維生素C的蔬果。

增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素A、維生素b1、維生素B2等的需要。

此外,要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因爲這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。

“祕訣”四:運動調養

“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這句民諺,是以說明冬季鍛鍊的重要性。

通過體育運動,冠狀動脈的血流量明顯增加,從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。

運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。要持之以恆進行自身鍛鍊,但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊,同時以溫和的有氧運動爲主。

“祕訣”五:防病保健

寒冷冬季,要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

寒冷冬季的飲食保健至關重要,日常飲食一旦不當,就會導致疾病和人體早衰,更會使體質變差。尤其是本身情緒就容易抑鬱者,更應該注意飲食調養。

而脾臟本身就是最怕思慮過重的臟器,在憂思過重的情況下攝取不當飲食,自然就會傷脾。

因此,情緒易抑鬱者平時一定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西紅柿、紅心蘿蔔、黑木耳等,同時也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質、益氣補血的食物。

“祕訣”六:行爲起居

情緒容易抑鬱的人,平時應注重情志養生,注意調節自己的心態,保持樂觀的情緒、愉快的心情。

平時可以經常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時,還可經常到室外曬曬太陽,見見陽光。

建議適當參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。