三伏天養生祕訣推薦

三伏天養生祕訣推薦

三伏天養生“四要”

六月之後，我國開始進入三伏天，各地氣溫開始升高，白天氣溫一般都在30℃以上。萬物在這個時節旺盛生長的同時，空氣中溼度也開始增加。炎熱、酷暑、暴雨、溼氣又成爲了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸溼重的天氣，人們會感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。其實，在三伏天裏，運用一些養生方法調陰陽、養臟腑，可以使您全身宣暢通達，輕鬆自如度過炎暑。具體的養生方法主要從以下四個方面介紹。

一、夏要養陽避炎熱

夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽氣外發，陰伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，並活躍於機體表面。爲適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開疏，出汗較多，用來調節體溫。由於人體陽氣旺於外，若暑熱過度，最先損害的就是陽氣，因此，夏季養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線強度大，進行室外工作和活動時，儘量避開烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時塗好防曬品，接觸陽光時戴上太陽鏡、撐防曬傘，以免紫外線灼傷。在烈日炎炎的中午要午休，以避開高溫，消除疲勞。下午人體的陽氣漸漸收斂，因此下午的工作時間宜延遲、強度不宜過大，工作之間要到陰涼地方休息，保養陽氣。此外，夏季身體消耗的能量增多，出汗也多了起來。出汗時如不注意補充水分，可致身體產生高滲水性脫水，臨牀表現爲口渴。全身乏力、噁心、嘔吐，嚴重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓後，應飲用淡鹽水，且喝水以少量多次爲宜。

二、食要清淡少生冷

夏季飲食養生應以清淡爲原則，以質軟、易於消化的食物爲主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾，在菜餚里加點醋能提高胃酸濃度，增進食慾，並促進消化液的分泌。平時應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。可根據自身體質吃一些有利於補充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿蔔、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等：烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚類和肉類。六月的天氣剛開始炎熱，身體會覺得比酷暑時更難耐，有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。

三、養心還要重“養神”

在中醫理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯繫，並司屬汗液。由於夏季天氣炎熱，心火亢盛，容易產生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。正如嵇康《養生論》中說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱爲熱，更生熱矣。”指出了“心靜自然涼”的夏季養心的原則，很有參考價值。這就是說夏季養心.重要的是養“心神”。儘量保持樂觀情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂鬱等不良情緒的產生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。這樣有助於培養良好的興趣愛好和樂觀的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，既可開闊心境，又能達到強身健體的目的。

四、夏季運動要適度

夏季要適當進行活動，使體內的陽氣，如同夏日之物候向外宣通發泄，有利於身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因爲夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動時最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產生。夏季運動的項目可以根據自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區去度假。運動時不宜佩戴金屬首飾，某些金屬裝飾品在遇汗水時，所接觸的皮膚可能會有微紅或瘙癢等症狀，容易引起接觸性皮炎。運動後應及時補充水分，但應少喝飲料，因爲飲料中的糖精及電解質會對胃腸產生不良刺激，更不應飲酒，應多喝白開水或淡鹽水，但一次性攝入的水分也不宜過多，以免產生飽脹等不適感。運動之後的飲食要注意補充因運動消耗的能量，應適當吃些雞、鴨、魚類、蛋類等營養豐富的食物，以滿足人體需求。運動後不要立即吹風扇、空調或洗冷水澡，這樣只會讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會引起大腦供血不足，引起頭暈、頭痛等不適。游泳是人們比較喜歡的夏季運動項目，除注意安全以外，游泳不宜在過飽或飢餓時進行，一次游泳的時間也不宜過長，一般不要超過3個小時，以免因爲消耗能量過多而產生疲勞。