三伏天養生攻略

三伏天是養生的最佳時機，下面小編爲大家帶來三伏天養生攻略，歡迎參考!

飲食養生

中醫養生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補，冬天打虎”的諺語。飲食進補是夏季養生的重要一環。

三伏天，人體出汗多, 應常吃一些利溼消暑、養陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食慾減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致損傷胃脾，影響消化吸收。因此，應多食荷葉、山藥、薏米等健脾利溼的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養陰、清火除煩、養胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛生，以免發生腸胃疾病。

總之，三伏天的飲食應以清心防暑、滋陰生津的調養爲主。

起居養生

盛夏要避免大汗淋漓後突然進入溫度低的空調房間，謹防得“空調病”。

這個時節防治“暑溼感冒”也很重要。比如出現類似頭疼、發熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

運動養生

三伏天，我們應停止一切劇烈活動，並保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調室內，要常走出家門，做適當的運動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態。“動而中和”是運動養身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益於養身。言之“能中和者，必久壽也”。

冬病夏治

冬病夏治療法是根據《黃帝內經》中“春夏養陽”的原則制定的我國中醫傳統特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅散陰寒，調節臟腑功能，恢復陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

1.艾灸養生——祛溼邪固本元

三伏天艾灸

三伏灸的第一大好處：解暑， 祛溼，祛寒，降火。因爲艾灸補充的的是元陽之氣。

三伏灸的第二大好處：無論天氣多麼炎熱，身心卻是舒暢無比。這就是元氣陽氣充足，夏不怕熱，冬不怕冷，火力充 足，精力旺盛。

三伏灸的第三大好處：祛病癒病快速，是根除一切疾病根源的時機。寒是萬病之根，溼是萬病之母，風是萬病之首，火是萬病之華。

三伏灸的第四大好處：延年益壽。太醫竇材在《扁鵲心書》中雲說：撫陽保命 延壽之法，艾灼第一。人活一口氣，這口氣就是人的元氣(陽氣)，元氣是生命之本，是健康之本，長壽之本，福德之本。

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2.熱水泡腳——祛溼邪

很多人在進入伏天后，會感到四肢乏力、全身發睏、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽，有時候吃東西也感覺沒有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的。河南中醫學院一附院推拿科副主任醫師張世卿表示，造成這一切的根本原因就是溼邪，而對付溼邪的一個很好的辦法就是用熱水泡腳。

進入伏天后，大部分人就會把熱水泡腳這個好習慣給忽略了。其實天氣越熱，溼邪越重，熱水泡腳就顯得更有必要。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等足部的六條經絡，起到健脾、除溼、通經、利水的作用。

對於大部分人，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發睏、食慾減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛溼)20克、蒼朮(通經)15克、白朮(健脾)15克，效果會更好。

三伏灸可以調理的疾病與問題：

婦科問題：痛經、月經不調、婦科炎症、子宮肌瘤、不孕不育、小葉增、產後腰痛等;

骨關節問題：肩周炎、頸椎病、骨質增生、椎間盤突出、腰肌勞損、滑膜炎等;

胃腸問題：胃寒、胃痛、胃炎、腸炎腹瀉、結腸炎、腹部涼怕冷等;

呼吸系統問題：咽炎、氣管炎、哮喘、鼻炎、鼻息肉、鼻竇炎等;

體質弱問題：面色晦暗、體弱怕冷、失眠多夢、體質弱挑食、經常感冒等。

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