三伏天如何養生 夏季調養介紹

下週，將進入三伏天。今年的三伏天從7月18日開始，8月17日結束。三伏天，氣溫持續升高，同時溼度加大，悶熱難耐，人體的體溫調節、水鹽代謝及消化、循環、神經、內分泌等都會有明顯改變，大家應適時調整飲食起居習慣，從5個方面科學養生，安然度過酷暑。

精神調養

炎熱的天氣容易讓人浮躁煩悶，脾氣也比往常火爆，因此酷暑時節應注重精神調養，多聽舒緩音樂，多看色澤明快、視野寬闊的風景，儘量讓自己平心靜氣，保持心情順暢。

起居調養

炎炎夏日，午休不可少。世界盃開賽以來，有球迷因爲熬夜看球猝死，這給不少“夜貓子”敲了一記健康警鐘。如果不得以要“挑燈夜戰”，次日午餐後一定要及時補覺。此外，夏季進行室外工作和活動，應儘量避開烈日熾熱的正午，並隨身攜帶一些十滴水、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。蚊蟲叮咬是夏季一大煩惱，防蚊滅蚊最關鍵的措施就是消除室內外環境中的積水，保持居室內外清潔衛生。

運動調養

夏季人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進行過於劇烈的運動。鍛鍊的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等有氧運動爲好，並且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時，在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行。運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯，禁大量冷飲，以免胃腸道痙攣。

飲食調養

夏季飲食宜清淡，多吃溫熱熟食、少吃冷飲生食。熬夜球迷最好選擇小米粥、蓮子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流質食物。夏季食物容易腐敗變質，要特別警惕腸道傳染病的發生。飲食要注意清潔衛生，勤洗手、吃熟食、喝開水。做好的食物在常溫下放置超過兩小時，應放入冰箱冷藏，再食用前一定要熱透。儘可能減少戶外的集體就餐。

旅遊調養

北京市的雨情大致是“七下八上”，即7月下旬和8月上旬是雨水集中的時期。外出旅遊，特別是到山區旅遊要格外小心，注意隨時收聽天氣預報、聽從當地政府的雨情預警。如果遇到緊急情況，要及時撤離到安全地帶。