三伏天如何養生範例

三伏天是一年之中最爲炎熱、悶溼的季節，身體容易感到不適，不過“熱在三伏，養生也在三伏”，如果能借此季節排毒，可謂是最佳時機。除了適度流汗，藉助刮痧、拔罐等傳統方法來排解三伏暑溼之毒，在飲食調養上，還可注意清暑祛火、多酸多甘等原則，以舒適度夏。另外，不宜過分強調“夏練三伏”，酷暑鍛鍊還應講究適可而止、恰到好處。

流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

三伏天是一年之中氣溫最高，且最潮溼悶熱的日子，暑溼之毒也最盛，易侵襲人體。但如果通過合理安排飲食，適度流汗，並藉助刮痧、拔罐等傳統方法，可讓身體輕鬆排去三伏暑溼。

市中醫醫院鍼灸科副主任徐世芬分析說，相比冬天排毒，三伏天效果會更加明顯。不過，是否適合排毒還要看個人的體質，三伏天排毒尤其適合那些具有明顯溼熱症狀的人，主要表現爲有嚴重的痤瘡、舌苔厚膩等。對於排毒方式，夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一，此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的鍼灸。三伏天，讓身體適度出汗，可以帶走體內暑溼之邪，流汗可以加快新陳代謝，促進人體排毒，調整人的體溫和體液，同時將體內廢物排出，血液循環也更爲通暢。

但值得提醒的是，出汗時人體毛孔張開，最好趕快擦乾身子，避免吹風和吹空調，防止寒氣侵入，引發感冒。刮痧後要避免涼水澡、吃冷飲。三伏天適當身體流汗後要注意補充水分。此外，排毒也要因人而異，有些特殊人羣不宜受到過大刺激，如：老人、孩子等體質較弱的人。三伏天排毒時，千萬不要過分貪涼，更不要過度待在空調房內或過量吃冷飲，盲目貪涼不利於身體排毒。健康排毒應堅持健康生活方式，規律作息，堅持運動，多吃蔬菜水果，保持愉悅心情。

綠豆、薏苡仁、酸梅湯“多酸多甘”消暑祛火

三伏天熱症較重，容易火氣上升、情緒煩躁、焦慮激動、失眠等，夏季暑溼，適宜清補，“祛火”是夏日食補的關鍵。市中醫醫院鍼灸科副主任徐世芬說，多種排毒方法其實也適用於消暑祛火，但同時也要注意，三伏天不能總處於溫度過低的環境中，因爲溫度過低，可能使人體毛孔閉塞，體內熱量不易散發，影響祛火效果。飲食也是祛火的重要環節。夏日祛火的食物包括：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑蔬果，牛奶性微寒，補水、滋陰、解熱毒，也是“祛火”良品。

盛夏酷熱，不少人愛吃冷飲，導致溼氣侵入，影響脾胃消化功能，甚至出現食慾不振等。如果吃太多肥膩補品，反會加重損胃傷脾，影響營養吸收。因此，像綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，都是夏季的最好食品。味苦的食物具有瀉燥功能，不宜多食。在日常飲食中，應適當多吃些甘涼或甘寒之物，夏季還可再適當多吃些酸性食物。在三伏天喝上一杯冰涼的酸梅湯，不僅神清氣爽，還有助於消食閤中、生津止渴、除煩安神。

“夏練三伏”不宜勉強 “慢運動”更合適

俗語說： “冬練三九，夏練三伏”，其意義在於人體本身有着適應不同環境生存的能力，在大寒大暑中鍛鍊身體，可提高身體適應不同環境的能力。的確，成天躲在有空調的家裏不出門，躺着、坐着，一點運動量都沒有，會使身體適應能力和抵抗力下降。但在高溫三伏天，在酷熱的室外做大量高強度運動，也是不可取的，這種鍛鍊方法不應過度提倡，特別是老年人、孩子和長期不運動的人羣。夏天本來體溫就高，再加上戶外鍛鍊增加皮膚熱量，使人體脫水速度加快，特別是心血管運氧能力下降，容易出現神經系統紊亂。像高血壓、心臟病等心腦血管疾病的人不適合“夏練三伏”。

但這並不是說，三伏天就要完全避開暑氣，一點運動都不做，適當運動量有助於調節溼熱，加快新陳代謝。市中醫醫院心內科副主任陳兆善建議一個“慢”字，在三伏天做些慢運動、有氧運動，在溫度不是特別高時，到戶外散步、打太極拳或游泳，一來不會中暑，二來提高身體素質和免疫力。但有心腦血管病史的人羣若在高溫天進行運動時感到身體不適，則千萬不要勉強，應及時就醫。