會考體育每天訓練方案範文（精選6篇）

會考體育每天訓練方案範文 篇1

一、目的任務

爲了使學生們學習和訓練中取得優異的成績,並考取自己理想的重點高中,在制定計劃的同時儘可能從學生的角度並結合宜春市會考體育特長生召生考試的特點將計劃制定的詳細而具體,希望通過老師的辛勤努力和同學們的刻苦訓練能夠在七個月後取得成功。

二、全年具體的訓練計劃

整個訓練計劃分爲三個階段，第一階段爲基礎訓練階段，也就是學生處在九年級上學期20xx年12月—20xx年1月的時候，訓練的內容以基本的身體素質訓練爲主，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月，針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學。第三階段爲調整和鞏固階段20xx年5月—6月，也就是體育加試的前一個月，該階段要加強大強度的練習，適當減少運動量和次數。

三、具體的訓練內容

（一）第一階段的訓練內容20xx年12月—20xx年1月

1.彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、臺階上下跳、跑臺階、原地縱跳練習。

2.柔韌性練習：（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。

（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。

（3）整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。

（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。

3.上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、槓鈴抓舉、挺舉。

4、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。

5、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、加速跑等循環練習法每週3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次爲一組，做5－6組。每組結束後穿插幾個20－30米加速跑。

6.彈跳力練習：（1）臺階跳。

（2）立定多級跳（三級、五級、七級、九級、十一級）。

（3）原地縱跳。

（4）助跑起跳摸高練習。

（5）單腳跳練習。

（6）蛙跳練習。

注意事項：初期以掌握技術和力量爲主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。

（二）第二階段的訓練計劃20xx年2月-20xx年4月

針對宜春市重點高中招收體育特長生設置的項目，在基本身體素質訓練的同時安排專項技術動作的教學，具體內容有：

1.100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。

2.鉛球：原地推球技術要領

（1）握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側，以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。

（2）握好球后，身體左側對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉，重心落在右腿上；左臂微屈於胸前，使球的垂直線離開右腳外側，以加長用力距離和拉緊左側肌肉。

（3）推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內轉，右髖前送，使上體向左側擡起，朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那，以左肩爲軸，右腿迅速伸直，身體轉向投擲方向，挺胸、擡頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出.球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。

3.跳遠：起跳、踏跳、騰空、落地以及每一跳的技術要點。

力量輔助練習：

（1）俯臥撐、指臥撐練習。

（2）仰臥起坐；

（3）懸垂舉腿；

（4）高翻槓鈴；

（5）槓鈴深蹲；

（6）負槓鈴交換跳（每組間加快速高擡腿跑20次接快跑20米）；

（7）大腿後肌羣抗阻力練習。

4.1500米：變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓練的主要手段。

第一階段逐漸增加運動負荷量，第二階段在增加運動負荷量的同時加大運動負荷強度，第三階段只上強度而不增加運動量（或適量減小運動量）。下面是第二階段800米訓練運動量及強度的課計劃安排。（1）變速跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的3倍左右，如採用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作爲調整，訓練量爲：跑12～14個快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強度不低於70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

（2）間歇跑的運動量及強度安排：每次訓練課的跑量是1500米專項距離的2倍左右，如採用200米、300米、400米的間歇跑，訓練量爲：10～12個200米跑；或者6～8個300米跑；或者5～6個400米跑。跑的強度不低於自己最高速度的80%爲最佳。如果跑的強度在70%以下，對人的機體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。

四、周訓練安排

（一）第一階段20xx年12月—20xx年1月

1500米練習每週一般要有兩次，必須與力量素質訓練(特別是槓鈴負重練習)叉開。

星期一進行專項力量練習下肢力量爲主。

星期二進行進行耐力練習和速度練習

星期三以力量訓練爲主，上肢力量爲主

星期四進行速度練習，以短距離衝刺爲主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

（二）第二階段20xx年2月-20xx年4月

星期一進行專項技術訓練，與力量練習下肢力量爲主。

星期二進行進行耐力練習和100米技術訓練爲主。

星期三以鉛球技術訓練、上肢力量訓練爲主。

星期四進行速度練習，以短距離衝刺爲主，運動量要以中等，不宜過大。

星期五主要是上肢力量與耐力練習。通過星期天的調整，以求達到超量恢復。

（三）第三階段20xx年5月—6月

最後一個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度的練習。適當減少量和次數，以每週2――3次爲佳。其他的課外訓練取消（比如晨練、週末訓練），只安排較短的技術練習和柔韌練習，使學生機體不在過渡疲勞的情況下，下午進行1－2個小時的'練習。另外要求學生儘量避免從事劇烈的體育活動，以防止運動受傷導致無法參加會考，最好不要去打籃球。

注意事項：在整個訓練計劃的教學中，每次課都要做好考勤制度和充分的準備活動，活動的內容包括：慢跑800—1200米熱身，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。各種體育遊戲、球類活動和多種方式的徒手操練習。結束部分也要做好放鬆練習，在教學中既要重視練習的效果也要重視學生的思想教育，要把訓練與思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中培養學生“嚴謹律己、不怕苦、不怕累、頑強拼搏”的品質，有計劃地表揚優秀者鼓勵後進者，加強與學校、家長、班主任的聯繫，出現問題及時解決，使學生的學習和訓練能夠得到充分的保障。通過師生的共同努力，在會考中取得優異的成績。

會考體育每天訓練方案範文 篇2

一、訓練項目

1、體能(耐力)項目：男1000米，女800米

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：50米、立定跳遠、一分鐘跳繩、擲實心球(2KG)、籃球運球投籃、引體向上(男)或一分鐘仰臥起坐(女生)，(注：考生在考試報項時6選一)

二、訓練對象

1、體能(耐力)訓練：主要爲暑期會考游泳成績8分及以下的學生(9分者以自願參與爲原則)。9分及以上的學生原則上也要求參加，但在運動量上有所區別。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：全體九年級學生在6項中選擇一項進行訓練。(學生如所選項目沒有9—10分的把握，建議選擇籃球運球投籃項目)。

三、訓練時間及運動量(訓練從12月25日開始至學期結束)

1、體能(耐力)項目：利用大課間操時間進行訓練，9分及以上學生運動量爲圍繞校園一圈約800米，8分及以下者運動量爲圍繞校園二圈1600米。8分及以下學生每週一下午第四節課安排測試訓練。

2、速度(跳躍、力量、技能)項目：以體育課爲主開展選項訓練，學生可根據實際需要，利用課餘時間進行練習。建議各班利用活動課、班隊課開展以班級爲單位的體育訓練。

四、注意事項

1、學生因疾病或肢殘、畸形不能加參體育會考的學生，請以班爲單位覈實，由學生家長提出申請，持相關證明報學校審覈，可不參加學校組織的訓練。

2、強調所有學生在訓練期間宜穿運動服、運動鞋，以免發生運動損傷，影響訓練正常進行。

3、學生參加訓練的出勤情況，將作爲學生參加學校體育課(活動)項目10分的'打分依據。

4、要將相關項目的評分標準告知學生，讓學生在選擇項目時做到心中有數。同時也利於學生在訓練和測試中自我對照。

五、訓練負責人顏剛寧交龍

附：8分及以下學生名單

20xx年XX月XX日

會考體育每天訓練方案範文 篇3

第十二週至十八週訓練內容：

同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

一、提高速度（50M、100M）訓練方法及要求：（男生滿分爲7秒2、女生爲8秒2）

方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50—100次。（用時5—6分鐘）

2、行進間的50M快速跑6—8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。（用時10—15分鐘）

3、素質練習：單腳交換跳（每隻腳連跳三個換另只腳跳）要求：跳30Mx4—6組。每步越大越好；高而遠。每組間隔2分鐘（用時8—12分鐘）

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：（男女生滿分爲170次）

方法與步驟：

不會跳的同學：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖，將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖，左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不着地的連續跳。100個x4—6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學：

每次跳時必須超長時間的跳。每組時長爲1分30秒。10—12組。每組間隔30秒—1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

三、提高實心球的訓練方法及要求：（滿分男生8。70米女生6。80米）

方法與步驟：

1、熱身運動：慢跑2x200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉於頭頂手腕後屈，抖腕將球拋出。（可先徒手無球進行動作模仿練習數次）20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體後弓拋球：兩腳前後開立，雙手持球高舉，上體做後弓，重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：後腳蹬地—腰部用力—手臂前揮—手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度，要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。

會考體育每天訓練方案範文 篇4

週一：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種韌帶靜力性拉伸;

(2)原地擺臂，原地高擡腿，原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)

2、基本練習

(1)30m放鬆中速跑2組

(2)30m站立式起跑接快速跑4組

(3)50m全速衝刺跑4組

(4)250m全速衝刺跑1組

(4)30m單腳跳練習4組;

(5)跳繩1組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週二：耐力和立定跳遠的專項訓練

1、準備活動

(1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈)，各種關節、韌帶靜力拉伸;

(2)原地高擡腿跑3組

(3)交叉步跑3組

(4)後蹬腿跑3組

2、基本練習

(1)30m起跑後加速3組

(2)50m衝刺跑4組

(3)立定跳遠6—10次;

(4)連續跳障礙6—7個4組

(5)跳繩2組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週三：速度和力量的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種拉伸練習;

(2)15—20m弓箭步走3組

(3)後蹬腿跑3組

(4)後踢腿跑3組

(5)行進間高擡腿2組

2、基本練習

(1)30m快速跑2組

(2)50m衝刺跑2組

(3)100m衝刺跑2組

(4)半場蛙跳4組

(5)跳繩3組(1分鐘計時);

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週四：耐力素質的.專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑，各種靜力拉伸練習;

(2)原地擺臂練習3組

(3)行進間小步跑，後蹬跳，高擡腿跑各3組

2、基本練習

(1)50m衝刺跑2組

(2)80m衝刺跑3組

(3)250m變速跑2組(直道加速)

(4)後襬屈膝深蹲跳2組

(5)抱膝跳20個2組

(6)跳繩1組

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

週五：速度和耐力的專項訓練

1、準備活動

(1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈)，各種靜力性拉伸;

(2)後蹬跑2組，後踢腿跑2組，高擡腿跑2組;

(3)原地高擡腿接快速跑3組

2、基本練習

(1)30m放鬆邁大步跑2組

(2)50m衝刺跑3組

(3)單腳跳30m×3組，蛙跳15m×3組。

(4)跳繩1組(1分鐘計時，130個)

3、放鬆活動。走或慢跑繞田徑場一週。

備註：

遇下雨天，學生將進行力量訓練，可以跑、跳樓梯3至4層。

20xx年XX月XX日

會考體育每天訓練方案範文 篇5

一、指導思想

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，在我們中學深受廣大學生的喜愛。開展足球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、教學目標

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛鍊身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

三、教學內容安排及課時數

本學期的.練習內容主要以足球戰術爲主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：每週下午3：00

訓練地點：足球場

四、足球訓練實施過程

(一)課前準備

1、理論知識備課：學習足球技術和戰術教材、資料，針對學生的不同特點制定訓練計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)課堂組織教學

1、準備部分：帶球慢跑，活動各關節，足球基礎技術練習。

2、基本部分：學習各種足球技戰，教師講解和示範，分組在指定場地練習，教師進行指導。

3、結束部分：放鬆總結，回收器材。

20xx年XX月XX日

會考體育每天訓練方案範文 篇6

同學們可根據自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習,認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習時間比例。

一、提高速度(50M、100M)訓練方法及要求：

1、男生滿分爲7秒

2、女生爲8秒2

方法與步驟：

1、先進行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2x200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關節、腹背運動、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

2、行進間的50M快速跑6-8組。要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

3、素質練習：單腳交換跳(每隻腳連跳三個換另只腳跳)要求：跳30Mx4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿分爲170次)

方法與步驟：

不會跳的同學：

1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

體會抖腕動作。要求：搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

2、雙腳併攏跳：兩腳併攏後腳跟不着地的連續跳。100個x4-6組。要求：靠踝關節的力量跳起。配合兩手空搖。

3、一分鐘跳繩：完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

會跳的同學：

三、提高實心球的訓練方法及要求：(滿分男生8.70米女生6.80米)方法與步驟：

1、熱身運動：慢跑2x200M再做手腕、肩關節運動、腰部運動。

2、頭頂手腕拋球：兩腳前後開立,雙手持球高舉於頭頂手腕後屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

3、上體後弓拋球：兩腳前後開立,雙手持球高舉,上體做後弓,重心落於後腳。後腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：儘可能用腰部的力量將球拋出。

4、全身協調用力拋球：後腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反覆多次練習。要求：各環節要協調一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領後漸漸加大力度。