“三·八”節活動方案：徒步健走

【主 題】迴歸自然 親抱河海 徒步健走 健康快樂

【日 期】xx年03月07日（星期六）

【天 氣】07:30—10:00 多雲、偏南風3-4級、22—26°c

【地 點】xx海峽南岸，城中島、島中城——海甸島

【內 容】有氧運動，徒步健走；意志磨練，團隊協作；耐力堅持，潛質挖掘；

親海親水，如魚貫遊；瓊菜香菜，美食盡嘗。

【線 路】沿碧海大道逆時針方向環海甸島閉合。

攬海大酒店廣場—→碧海大道→世紀大橋下→海口灣畔→海甸二西路→人民天橋→（右行）江灣海景大酒店→人民橋下→海甸河畔→（二中門前）碧海大道→西溪裏→和平橋下→濱江海岸→（南渡江入海口西岸）碧海大道→海新大橋下→白沙門海灘→（補給點）解放海南島白沙門海戰紀念碑→碧海大道→美麗沙→碧海大道→攬海大酒店

【分 工】本屆運動總責任人：吳總經理

策劃與首席執行官：xx

備品採購預配置：xx

安駕、影像、急救與補給保障：xx

【參 員】xx達投資管理公司全體工作人員及嘉賓

【團 隊】1、紅 隊——裕豐隊 隊 長：鄧xx 隊員：----

口 號：踏海行風，感悟人生；裕豐徒步，有我有你！

2、藍隊——平達隊 隊長：京 寧 隊員----：

口號：平達平達，平安到達；卓越團隊，勇猛奪魁！

3、黃隊——平升隊 隊長：xx 隊員：----

口號：東風吹、戰鼓擂，瀟灑青春走一回！

【備 品】礦泉水、脈動、香蕉、葡萄糖粉、相機、dv機、橫幅、隊旗、雲南白藥、藿香水、環保袋

【補給點】1、白沙門海灘渡海戰役紀念碑 2、終點攬海大酒店

【要 求】列隊出發、運動服飾、環島健走、安全補給、團隊奪魁

【獎 勵】徒步健走優勝團隊一個：rmb600！攬海大酒店大門口爲起點和終點，最先健走到達終點的團隊、且出發人數與到達終點人數等同，爲優勝團隊

【流 程】

1、3月4日下午2:35抓鬮分隊，6日18:00前備品備齊分工；

2、3月7日晨，拼車前往，或乘公交20、26路到海甸終點；

3、7:30攬海廣場集合點名，總經理演說：徒步健走慶“三·八”；

4、熱身與授旗：列隊領做熱身操；劉副總授旗，隊長接旗；

5、吳總領誓：我是xx達人，忠誠xx達事業；熱愛運動，珍愛健康；恪守道德，遵守規則；

團結協作，尊重同事；互幫互助，果敢堅強；堅持到底，永不掉隊！

6、總經理髮號壯行令：出發！（全程14km/約2.5 h）；

7、補給點：白沙門海戰紀念碑廣場小憩補給 ；

8、午餐與午泳：攬海大酒店海口灣大包間午餐；游泳池午泳自費；

9、本屆健康徒步健走運動圓滿結束。

【溫馨提示】

1、養精蓄銳、早睡早起，遲到要交贊助費的哦！

2、因人而異適速健走，幅度不可太激烈；

3、健走之前不可進食過多，以免增加胃部負擔；

4、團隊夥伴同行，增加交流和相互照應；

5、準備好一瓶水或運動飲料，隨時補充能量；

6、健走前要穿適宜妨害的運動裝、鞋子、襪子，免得委屈自己的腳和皮膚。

【小編鏈接】

1、健走的益處

徒步健走是一項非常溫和的健身運動，它不僅僅能爲你帶來健康，還能爲你帶來苗條、曼妙的身材！

健走時，我們選擇了一條清靜的路線，在這良好的環境中享受：偉岸的世紀大橋、歐風鐘樓、南洋建築羣落騎樓、清朝通商口岸港口原值——水巷口、海甸溪水波、西溪裏風光、酒吧大世界、南渡江入海口風景、徽派風格建築羣落——江南城、碧波萬頃的xx海峽、突破薛嶽伯凌海上封鎖線白沙門海戰紀念碑、白沙門生態溼地公園、蹁躚起舞的蝴蝶、走在美麗沙呼吸着負氧離子、海口外灘風光、攬海大酒店風味美食···這樣的冥想有助於放鬆身心。

健走腦部：提神，使心情愉快；肺部：增強肺部功能；背部：強健背肌，鞏固脊柱；心臟：降低血壓；腸胃：幫助腸胃蠕動。

在健走時，應儘量靠近植物較多的路線，並注意調整呼吸，因爲在這個過程中會增加肺部通氣量。

健走既增強了對背部肌肉的拉伸，又鍛鍊了脊柱的靈活性，還能改善因久坐而造成的腰部疼痛。

健走是一項有氧運動，能增強心臟供血功能，起到降低血壓的作用。

健走能夠促進腸胃蠕動，但以飯後1小時進行健走運動爲宜。

2、運動後不宜飲酒

劇烈運動過後飲酒，會造成人體內的氧化應激反應和炎症，破壞了內質網的動態平衡，如果運動後馬上喝酒，肌肉修復功能會受到不良影響；且對心腦血管和心臟以及呼吸道系統的影響會很大。

運動過後需要適當的休息，喝點溫熱的開水，裏面放點鹽，這樣不但可以補充水分，還可以補充在劇烈運動中汗水所帶走的鹽，避免身體發生電解質紊亂，還要多補充維生素蛋白質等食物，這樣子身體肌肉就會很快的恢復正常的能量，人也變得更加的精神，精力充沛。