高中生心理自我疏導方案範文（精選5篇）

高中生心理自我疏導方案範文 篇1

心理問題指導之一：怎樣克服精力分散？

在學習中常常會出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點：因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥；否定注意對象的價值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。

“注意緊張狀態”理論提出學習單元時間概念。由於個性差異，每個人的學習單元時間可能不盡相同，有人認爲一個人的最佳學習單元時間約爲25分鐘，通俗地講，一個學習單元時間即是一個注意緊張狀態，學習者應避免在一個既定學習單元時間內分心。

心理問題指導之二：如何緩解學業焦慮？

高三學生學業焦慮主要表現爲考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：

一是由於羣體效應，將分數作爲衡量學生能力的惟一指標。

二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。

三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。爲了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在（具有持久性）和外在兩種，學習者只有“知學”、“好學”並且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，纔會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，纔會相輔相成，相得益彰。

心理問題指導之三：正確看待信心問題

一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因爲我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。從這個意義上說，自卑也可成爲一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。

但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善於將成功歸結爲自己的能力。

3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。

4.不妨制定階段性目標。

5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

6.增強自信心。

7.樂觀、平靜地對待挫折，因爲挫折對於成功同樣是必要的。

心理問題指導之四：如何改善人際溝通？

有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。爲了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法”，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。

當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的人際關係。

高中生心理自我疏導方案範文 篇2

1、充足的睡眠

高三學生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學生越是臨近大學聯考就越是會熬夜學習，就是想學習更多的知識點。其實這種想法是完全錯誤的，高三學生缺少睡眠，大腦就會疲憊，同時也會降低思維的靈活度。反而會感到壓力巨大。

2、適當的運動

對於高三學生來說，大學聯考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時的學習有多忙，高三學生都要抽出一定的時間去運動一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學生可以把運動當做減壓的一個途徑，有什麼壓力或是不滿都可以通過運動發泄出去。

3、找人傾訴

對於高三學生來說，面對大學聯考有壓力是正常的。高三學生可以去找老師、父母、或是要好的同學談心。把自己的想法和壓力都說出來，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的瞭解。

4、看輕成績

在臨近大學聯考的這個特殊的階段中，很多高三學生的壓力都來源於自身。很多高三學生都覺得自己的身上揹負着老師和家長的期望，不想讓他們失望，所以就會在平時給自己很多壓力。高三學生需要看淡成績，重要的是自己努力的過程。

高中生心理自我疏導方案範文 篇3

一、顧慮心理。

通過與高三班主任交流及近期的高三學生個案心理輔導，我感覺我們同學好像有很多無法放下的顧慮：擔心考不上、擔心成績變化、擔心他人超越自己等等，揹着這麼多的顧慮肯定會影響我們的奔跑速度。

心理學家想知道人的心態對行爲到底會產生什麼樣的影響，於是他做了一個實驗。首先，他讓10個人穿過一間黑暗的房子，在他的引導下，這10個人皆成功地穿了過去。然後，心理學家打開房內的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房內的一切，都驚出了一身冷汗。這間房子的地面是一個大水池，水池裏有十幾條大鱷魚，水池上方搭着一座窄窄的小木橋，剛纔，他們就是從這座小木橋上走過去的。心理學家問：“現在，你們當中還有誰願意再次穿過這間房子呢？”沒有人回答。過了很久，有3個膽大的人站了出來。其中一個小心翼翼地走了過去，速度比第一次慢了許多；另一個顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時，竟只能趴在小橋上爬了過去；第三個剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動半步。心理學家又打開房內的另外9盞燈，燈光把房裏照得如同白晝。這時，人們看見小木橋下方裝有一張安全網，只由於網線顏色極淺，他們剛纔根本沒有看見。“現在，誰願意通過這座小木橋呢？”心理學家問道。這次又有5個人站了出來。“你們爲什麼不願意呢？”心理學家問剩下的兩個人。“這張安全網牢固嗎？”兩個人異口同聲地反問。

可見：很多時候，成功就像通過這座小木橋一樣，失敗往往不是力量薄弱、智力低下，而是周圍環境的威懾——面對困境、險境、新的環境，很多人早就失去了平靜的心態，慌了手腳，亂了方寸。你們會嗎？

二、學習壓力。

最近，有很多同學向我反映說：我高一、高二沒好好學，現在知道學了，但壓力很大。同學們想想，有壓力正常嗎？

動物界裏有個小羚羊，小羚羊的天敵是獵豹。小羚羊一生出來，羚媽媽就告訴小羚羊說：“孩子，從明天開始你們要學會奔跑。”小羚羊問爲什麼？不跑或跑得慢就要被獵豹吃掉啊。”於是所有的小羚羊一生出來就不停地奔跑。請問每天奔跑累不累呢？所以有時小羚羊就會抱怨，怎麼這麼辛苦呢？假如獵豹死光了該有多好啊。就象你們在想：假如大學聯考制度取消了該有多好啊。果真，一場自然災害發生了，當地的獵豹真的死光了。請問小羚羊高不高興啊？高興啊。獵豹死光了，小羚羊沒壓力了，從明天開始就不用奔跑了，它們自由了。可是，請問獵豹死光以後，小羚羊的生命維持了多久呢？

這是爲什麼？壓力是動物生存的必要條件，動物離不開壓力就象人離不開空氣一樣。

心理學上有個“鮎魚效應”：挪威有一種沙丁魚，以前漁夫很苦惱的是：捕完魚後海上航行三個小時，所有的沙丁魚都死了。直到一個老漁夫想出了一個辦法：在沙丁魚裏放入一條鮎魚。發現沙丁魚不僅沒有被吃掉，反而很鮮活。因爲沙丁魚終於找到了賴以生存的條件：那就是壓力。只要不遊，鮎魚立刻把它吃掉。

所以壓力是社會的常態，我們就是在壓力中成長的。所以面對壓力要坦然接受。

有同學說：問題是我壓力太大了，導致自己很焦慮，學不進去怎麼辦呢？請問小羚羊的壓力是什麼？獵豹。那請問小羚羊有沒有整天在擔心一個問題：獵豹啊，你幹嘛要捕殺我呢？你能不能慢點呢？我好害怕啊。也許小羚羊偶爾會擔心，但它知道擔心了沒有？請問小羚羊在幹什麼？它始終在奔跑。因爲奔跑是羚羊的本能。它知道只要奔跑，壓力就蕩然無存。

請問：你們面臨學習的壓力的時候，你們應該做什麼？就是拼命學習，拿起書就讀，拿起卷子就做起題。

我讀到一個故事：一年冬天，獵人帶着獵狗去打獵。獵人擊中了兔子的後腿，受傷的兔子拼命地逃生，獵狗在後面窮追不捨。可是追了一陣子，兔子跑得越來越遠了。獵狗知道實在是追不上了，只好悻悻地回到獵人身邊。獵人生氣地說：“你真沒用，連一隻受傷的兔子都追不到！”獵狗聽了很不服氣地解釋：“我已經盡力而爲了呀！”而兔子帶着傷成功地逃生回家後，兄弟們都圍過來驚訝地問它：“那隻獵狗很兇呀，你又受了傷，是怎麼甩掉它的呢？”兔子說：“它是盡力而爲，我可是竭盡全力呀！它沒追上我，回去最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力地跑，可就沒命了呀！”

我想，很多同學就象那隻獵狗，並不是沒有追上獵物的本事，而是隻滿足於盡力卻沒竭盡全力。甚至，有時還心存僥倖，能偷懶時就偷會兒懶，可能，只有面對冷冰冰的大學聯考結果時，纔會明白大學聯考沒有任何僥倖可言，唯有竭盡全力，忘我地拼搏，纔有希望邁過那道神聖的門坎。

三、上課易走神、注意力不集中。

這成了很多學生和家長頭疼的問題。我提四點建議：

1、課上問題決不拖到課後。

課前不預習，上課聽不懂，容易走神；課前預習充分，自我感覺全懂了，容易分心。對前者，課前做好預習工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學會帶着問題去聽課，注意力就容易集中。對後者，不妨認真聽聽老師講課，檢驗是真的全都懂了，還是隻懂了個大概。此外，有經驗的教師授課時往往強調難懂、易出錯的地方，或用順口溜等概括知識。課堂上教師幾分鐘的點撥，往往勝過學生課後幾十分鐘、甚至幾小時摸索，要充分利用教師資源，做到課上問題決不拖到課後。

2、假如你學習時心裏煩躁容易分心，這是越緊張就越不易集中注意力。

此時先別忙着學習，停下來慢慢自我放鬆。可以躺在牀上或坐在椅子上，閉眼，自然呼吸，然後做3到5次深呼吸，同時配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把注意力集中在雙腳上，默唸“我的腳越來越沉重了”，體驗從腳到全身的沉重感。堅持一段時間後，就能隨時進入放鬆狀態，把注意力集中在當前學習中。

這裏將考前心理輔導時我經常使用的一段誘導語提供給同學們練習使用：

請你舒適地坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。好，下面請你想象來到一塊草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，聞到了泥土和青草的氣息，草地上開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍的、紫的，微風吹來，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，好舒服，好陶醉。你的左側是一片樹林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。你的右邊是一個湖泊，水面非常平靜，一點波浪都沒有，只有幾隻鴨子在輕輕遊動，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白雲飄，一大團白雲，象一大堆棉花一樣，白雲在下落，下落，落到你身邊，白雲繚繞，你躺在了白雲上面，你的身體隨着白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，高空非常涼爽，你的身體隨着白雲向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。藍色的.大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白雲在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽照在身上暖暖的.，你感到全身溫暖，越來越暖。海浪呼嘯着，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好鹹，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來越遠。又一個浪頭拍過來，好涼，好鹹，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打着你，啪！拍過來，譁！退下去，拍過來，退下去，海浪衝走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪衝得乾乾淨淨。白雲又落到你身邊，你的身體又隨着白雲向上飄，越飄越高，身體越來越輕，飄啊飄，又飄回了這裏，白雲在下落，下落，身體在下沉，下沉，落到地面，你感到非常舒服，非常放鬆，放鬆頭皮，放鬆額頭，面部放鬆，四肢放鬆，繼續放鬆，越來越鬆，放鬆，放鬆，下面我從5倒數到0，隨着我的數數，你會越來越清醒，醒來後，你感到心情愉快，精力旺盛，你的身體越來越好，學習效率越來越高，你的睡眠會很安穩，很香甜，你對未來充滿信心，你的前途一片光明，考試一定會成功！一定能成功！。好，5-4-3-2-1-0。

3、人亂我不亂，境亂心不亂。

有學生抱怨，上課時老喜歡轉筆、做作業時總會不自覺地動來動去，不知不覺就走神。學生要學會爲自己營造良好的學習環境，如整理好書桌再看書，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場合看書。此外，也要有意識地訓練自己在有干擾環境中集中注意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂。”

4、合理休息保持充沛精力

有些學生爲了多學習，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結果第二天上課昏昏欲睡。其實只有身體好，學習時精力纔會充沛。學生應該合理安排作息時間，儘量不熬夜。每週保持鍛鍊身體10-12小時。此外，家長要做好後勤保障。注意學生膳食合理搭配，特別是注意早餐營養，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養學生不偏食和挑食的習慣。

四、穩定自我，不受干擾。

在高三階段，同學們視學習爲第一要務，都在抓緊一切時間讓自己能夠跟上覆習的節拍，向着自己心中目標努力奮鬥。但越是在這緊張的環境裏，同學們越容易受外界干擾，使自己心態失衡，失去這僅有的時間而影響學習。

我高三的一個同學就是個例子。她是一個學習很不錯的學生。在當年的高三學習中，曾一度失去過方向，迷茫過。由於我們班是莘縣一中的重點班，班中同學都是非常自覺學習的學生，很多都在老師複習的基礎上主動給自己加壓。這個同學本來有自己的學習計劃，但看到別的同學總是在超前地學習或複習一些新的知識，就感覺自己與別的同學有差距，自責自己。那一段時間，她總在拿自己與別人進行對比，自問自己是不是不行。因爲她十分了解自己，知道自己現在的學習狀態已經盡了努力，但爲什麼還是不及人家呢？於是，她也學着別的同學，無計劃地給自己增加一些學習的負擔，使自己學習處於一種盲目的、混亂之中。由於意識、心情的不穩定，她那一段時間自信心極度降低，學習效率近乎於零，甚至產生了厭學的傾向。還好，我們班主任及時發現了這種狀態，對其進行了輔導。經過一段時間的調整，她擺正了觀念，重新調整回自己的學習軌道中來，有計劃地實施完成了自己每一步的學習與複習，最終以優異的成績考取了自己理想的大學。

我要說的是，高三的學習時間是緊張、短暫而有限的，同學們應有效地合理安排自己的計劃，高效完成學習。提幾點建議：

1、正視自己，對自己要樹立足夠的勇氣和自信。相信一點，學習可借鑑別人好的經驗，但不能照搬照抄別人而不適用自己的做法。好的經驗加自信與借鑑，是自己成功的關鍵。

2、排除一切外界的干擾，根據自己的特點，做好自己的學習計劃。要知道每個人的特點是不同的，只要能將自己的特點有計劃地發揮和應用到極至，才能得到最佳效果。

3、踏實、穩健，克服浮躁情緒。在這種緊張的環境裏，要使自己保持好冷靜、平和的心態，不要將精力過多地用在注意別人的動向上，要始終如一的對照自己，以自己爲標準和起點，及時調整，總結和鞭策自己，使自己腳踏實地的一步步地前進。同學們，大學聯考的腳步越來越近了，調整好自己的心態，努力奮鬥吧，明天就看你們的啦！

高中生心理自我疏導方案範文 篇4

面臨大學聯考，高三學生有心理壓力是不可避免的，但可以通過多種途徑緩解。

1、預防爲主，加大學生心理素質教育的力度

健康的心理素質教育，對學生的學習、對學生將來的工作和生活都會產生深遠的影響，將會使學生受益終生。目前中學生心理素質教育非常薄弱。對學生進行心理素質教育是我們教師的職責。《中共中央關於進一步加強和改進學校德育工作的若干意見》指出：“要積極開展青春期衛生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健康人格，增強承受挫折、適應環境的能力。”學校領導要統籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構，組織教師有針對性地學習高三學生心理學，並將心理素質教育逐漸規範化、課程化。要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應瞭解高三學生的心理，研究其心理特點以及產生心理障礙的規律，靈活地對學生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

2、幫助學生正確定位，及時調整心態，減輕心理壓力

針對高三學生的心理特徵，保持良好的心態是提高學生效率的基本要求。進入高三後，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標驟然清晰，成爲壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒有給學生應有的激勵，反而使學生畏懼大學聯考。應當引導學生調低期望值，讓學生認識到，只要考出自己的最佳狀態、發揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。根據這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕鬆的心情面對學習。

引導學生對學習正確看待，讓其享受學習，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導，高三學生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關注，這些對學生的關愛應當是一種溫馨的享受。應當引導學生在這種愛的氛圍中愉悅學習。調整心態，減輕各種壓力，在寬鬆和諧的環境中學習。

擔心大學聯考失利，是高三學生共有的心理壓力，應向學生講清楚“機遇和挑戰並存”的道理，光擔心無效果，只有拼搏方可取勝。並教育學生在戰略上要藐視大學聯考，在戰術上要重視大學聯考，鼓勵學生相信自己能成爲大學聯考的勝利者。

3、培養學生良好心理品質，樹立自信心

開展不同形式、不同內容的心理輔導課，培養學生良好的學習習慣，培養他們的集體榮譽感及團結協作的能力，培養他們勝不驕，敗不餒的良好心理素質。端正態度，矯正對考試的認識誤區，相信自己的能力，相信自己的價值。教師要儘可能滿足學生的需要，使學生獲得成功，增強其成功的體驗，有了成功的體驗，肯定了自己，相信了自己，增強了自信心，從而激勵自己不斷地去探索，去爭取成功。

認可學生是促進學生自信心產生的催化劑。經常鼓勵表揚學生的進步，作爲教師要時刻留意每一位學生，哪怕是一點點微小的進步，都應給予鼓勵，喚起學生的自信心。要爲他們自我表現和獲得成功提供機會，自我表現的機會多了，相對來說，成功體驗也多了，產生了自信心。對學生的學習結果及時加以反饋，肯定成績，克服失誤。

增強學生自信心教育，指導高三學生正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人爲，善於正確對待自我並運用適當的方法將自我完善經常化，看到自己的進步和優勢，發展自信心。

4、發揮集體力量，讓學生進行自我教育

要以小組交流等形式，讓學生們進行同伴教育，和周圍的同學互相鼓勵，既增進了友誼，也緩解心理壓力，達到自我教育的目的。同學們因爲互相瞭解、熟悉對方，就不感到拘束、緊張、害怕，很容易談出自己心裏的想法……

針對學生在月考等“非常階段”出現情緒上、思想上、語言上和行動上等方面表現出的不正常，有目的性地，不定期召開心理健康主題班會，每人談自己的想法，及時有效解決已萌芽出來的不規範。在高三第二次月考後，人人發言，效果很好。

5、搞好個別教育，帶動全班

心理障礙各自有別，高三學生除了普遍的心理問題外，每個人還有其特殊性，還應注意點面結合，抓住個別，對一些特殊的學生採用個別輔導的方式。教師對每一位學生認真細緻地瞭解，可以建立學生個性發展檔案，爲他們設計個人的解決方案，不放棄任何一個學生。只有抓好每一各學生的心理健康輔導，才能促進全班學生良好心理品質的培養。

6、建立良好的師生關係

師生之間加強交流是解決一切問題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，纔可能及時發現問題，纔可能準確地摸清學生的心理癥結，纔可能對症下藥，幫助學生梳理心理疙瘩，纔可能使自己的指導調節被學生切實的合作執行。

培養獨特的教師個人魅力是解決學生心理問題的催化劑。教師只有具備了令學生折服的個人魅力，纔有助於師生的交流，纔有助於解決策略和方案的貫徹執行，纔有助於強化學生的合作意識。

7、指導學生髮現心理問題，教給學生調適方法

教師要指導學生了解高三常見心理問題，科學分析自身存在的心理障礙，讓學生了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯繫，能夠以良好的心態投入大學聯考中去。這就需要對學生一些情緒調控和挫折應付能力輔導，進行大學聯考複習策略指導，培養思維品質等。

要教給學生一些調適心理的方法。如自我暗示法、脫敏法、焦點轉移法、深呼吸方法、藥物治療法等。

對高三學生還要進行人際適應能力輔導，幫助他們建立良好的人際關係，學會尊重他人，學會合作、學會負責，防止心理封閉。

8、建立經常性的學校家庭、社會聯繫制度

學校教育和家庭教育、社會教育相輔相成，教師、家長和社區經常性的溝通，是及時發現學生心理問題的必要條件，是深入分析學生心理的必要條件，是全面解決學生心理問題的必要條件，也是爲學生營造各種良好學習氛圍的必要條件，要調動多方面的力量協助教育。

高三學生的心理問題不少，必須時時把握學生的心理脈搏，針對具體問題，及時作好疏導工作。實踐證明，加強對高三學生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助於他們的身心健康，對鼓勵他們努力拼搏，提高學習成績，在大學聯考中發揮出應有的水平，起着積極的作用。

高中生心理自我疏導方案範文 篇5

1、家長要鼓勵孩子說出來

對於孩子的焦慮情緒，家長要鼓勵孩子說出來，在訴說的過程中達到放鬆。而考生自己也需要進行自我心理調整，不爲一時的挫折而喪失信心。克服考試焦慮的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。

2、要學會接受緊張情緒，但不要過分關注。

要知道其實一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來臨時不要嘗試去完全擺脫。可以嘗試開展積極自我對話，告訴自己這次考試只是一場考試而已，儘量避免誇大不合理的想法。

3、學習一些放鬆技巧

如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的習題練習想象成考試，然後放鬆自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無效時，需及時去專業心理諮詢機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。