國中生減肥計劃書（精選5篇）

國中生減肥計劃書 篇1

第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看着就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋爲主，每日三餐以雞蛋爲主食，配以青菜及水果，少量烤麪包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

7日雞蛋膳食減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋(不限)，烤麪包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)

午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果

晚餐：牛排，以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡

星期三

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿爲主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤麪包，咖啡

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿爲主的青菜沙拉，咖啡

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿爲主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好爲黑咖啡。

1、關於雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗乾淨，再加一包滷肉料包做成滷蛋;

2、滷肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉小火繼續煮30分鐘;

3、這樣做出的滷蛋很好吃，有濃郁的混合香味;

輔助運動使線條更佳

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。

tip:結束減肥後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

國中生減肥計劃書 篇2

一、運動zhi：

1.有氧運動是dao最有效、最健專康的減肥方法。它是一屬項以有氧代謝爲主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鐘以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。

3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

二、飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麪、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。

3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

國中生減肥計劃書 篇3

1、學習的目標明確，實現目標也有保證。學習計劃就是規定在什麼時候採取什麼方法步驟達到什麼學習目標。短時間內達到一個小目標。長時間達到一個大目標。在長短計劃指導下，使學習一步步地由小目標走向大目標。

2、恰當安排各項學習任務，使學習有秩序地進行，有了計劃可以把自己的學習管理好。到一定時候對照計劃檢查總結一下自己的學習，看看有什麼優點和缺點，優點發揚，缺點克服，使學習不斷進步。

3、對培養良好的學習習慣大有幫助。良好習慣養成以後，就能自然而然地按照一定的秩序去學習。有了計劃，也有利於鍛鍊克服困難、不怕失敗的精神，無論碰到什麼困難挫折也要堅持完成計劃，達到規定的學習目標。

4、提高計劃觀念和計劃能力，使自己成爲能夠有條理地安排學習，生活、工作的人。這種計劃觀念和計劃能力，學生都應該學習和具備，這對一生都有好處。

有些學生學習毫無計劃。"腳踩西瓜皮，滑到哪裏算到哪裏"，這是很不好的。高爾基說："不知明天該做什麼的人是不幸的。"有的學生認爲，學校有教育計劃，老師有教學計劃，跟着老師走，按照學校要求辦就行了。何必自己再定計劃，這種想法不對。學校和老師的計劃是針對全體學生的，每個學生還應該按照老師要求針對自己的學習情況制定具體的個人學習計劃，特別是修學以後的自學部分，更要有自己的計劃。

由於學習計劃有必要又大有好處，所以有計劃地學習成爲優秀生的共同特點。學習好和學習不好的差別當中有一條就是有沒有學習計劃。這一點越是高年級越明顯。

怎樣制定學習計劃呢? 一份好的學習計劃大致包括三方面的內容>>>

一、進行自我分析

我們每天都在學習，可能有的同學沒有想過我是怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前首先進行自我分析。

1、分析自己的學習特點，同學們可以仔細回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。各人的學習特點不一樣：有的記憶力強，學過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經常錯;有的動作慢卻很仔細。如在數學學習中有的理解力強、應用題學習好;有的善於進行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善於在圖形變換中找出規律。所以幾何學習比較好……你可以全面分析。

2、分析自己的學習現狀，一是和全班同學比，確定看自己數學成績在班級中的位置，還常用"好、較好、中、較差、差"來評價。二是和自己數學成績的過去情況比，看它的發展趨勢，通常用"進步大、有進步、照常、有退步、退步大"來評價。

二、確定學習目標

1、學習目標是學生學習的努力方向，正確的學習目標能催人奮進，從而產生爲實現這一目標去奮鬥的力量。沒有學習目標，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學習時光的極大浪費。

2、確定學習目標首先應體現學生德智體全面發展的教育方針，其次要按照學校的教育要求，此外還要根據自己的學習特點和現狀。當然還可考慮一些社會因素家庭情況。

3、學習目標要具有適當、明確、具體的特點。

1)適當，就是指目標不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現，容易喪失信心，使計劃成爲一紙空文;過低了，無需努力就能達到，不利於進步。要根據自己的實際情況提出經過努力能夠達到的目標.

2)明確，就是指學習目標要便於對照和檢查。如："今後要努力學習，爭取更大進步"這一目標就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進步?如果必爲："數學課語文課都要認真預習。數學成績要在班級達到中上水平。"這樣就明確了，以後是否達到就可以檢查了。

3)具體，就是目標要便於實現，如怎樣才能達到"數學中上水平"這一目標呢?可以具體化爲：每天做10道計算題，5道應用題，每個數學公式都要準確無疑地背出來，等等。

三、科學安排時間

確定了學習目標之後，就要通過科學地安排。使用時間來達到這些目標。要符合"全面、合理、高效"的要求。

1、全面，在安排時間時，既要考慮學習，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內學習，還要考慮課外學習，還要考慮不同學科的時間搭配。

2、合理，要找出每天學習的最佳時間，如有的同學早晨頭腦清醒，最適合於記憶和思考;有的則晚上學習效果更好，要在最佳時間裏完成較重要的學習任務，此外注意文理交叉安排，如複習一會語文，就做幾道算術題，然後再複習自然常識外語待。

3、高效，要根據事情的輕重緩急來安排時間，一般來說，把重要的或困難的學習任務放在前面來完成，因爲這時候精力充沛，思維活躍，而把比較容易的放稍後去做。此外，較小的任務可以放在零星時間去完成，以充分做到見縫插針。

一天中供自己安排的時間基本上分爲四段：早上起牀到上學，上午放學到下午放學，下午放學到吃晚飯前，吃晚飯後到睡覺。同學們主要應在這四段時間裏統籌安排自己的學習生活內容。

在進行時間安排時，還要注意以下兩點>>>

1.要突出重點，也就是說，要根據地自我分析中提出 的學習標點或比較薄弱的學科在時間上給予重點保證。

2.要有機動時間，計劃不要排太滿太緊，貪心的計劃是難以做到的。

定了計劃，一定要實行，不按計劃辦事，計劃是沒有用的。爲了使計劃不落空，要對計劃的實行情況定期檢查。可以制定一個計劃檢查表，把什麼時間完成什麼任務達到什麼進度，列成表格，完成一項，就打上"√"。根據檢查結果及時調整修改計劃，使計劃越定越好，使自己制定計劃的能力越來越強。

國中生減肥計劃書 篇4

一、加強和改進未成年人思想道德建設的主要做法和特色經驗

強化領導，建章立制，不斷完善德育工作機制。

市委、市政府於今年10月召開了全市未成年人思想道德建設工作會議，市委書記汪德和同志作了親筆批示，要求全市社會各界都應關心支持未成年人思想道德建設，把未成年人思想道德建設作爲精神文明建設的重要內容來抓。市、縣(區)教育局都建立和完善了相應的由主要領導負責，分管領導主抓的德育工作領導機構。市教育局還建立了科級幹部兼任學校德育輔導員制度，強化對學校德育工作的指導。各學校德育工作基本上形成了“一網三線“的工作格局。“一網”即學校黨組織思想政治工作網，“三線”即校長--政教處(德育處)--德育研究室--班主任--思想品德課教師—其他科任教師爲行政線，工會、團委(少先隊大隊)、學生會等爲羣團工作線，家長委員會、法制副校長、校外輔導員等爲輔助教育線，形成了黨政工團齊抓共管、協力共建的德育工作良好局面。一些學校還積極探索符合學校實際的工作機制。市一中建立健全班主任例會制度和班主任值班制度，建立了德育工作問責制，分層負責，層層監督，確保德育工作取得實效。市四中根據自身實際，設立了德育研究室，爲學校內設機構，並根據學校實際開展了教師“校內出差”活動，每週都要安排教師到學校和學生同吃同住，關心住校生的生活和安全，此項活動已經形成制度。

2.選擇和開發合適的德育內容，充分發揮課堂主渠道作用。

各校都將課堂教學作爲加強學生思想道德教育的重要途徑，根據學生的認知規律，循序漸進地把愛國主義教育、民族精神教育、革命傳統教育、民主法制教育、科學知識教育等有機地貫穿於教學之中，使德育教育無時不有，無處不在。在抓好思想品德教學，全面落實中國小德育教學大綱同時，我們結合中國小新課程的實施，開發了德育鄉土教材和校本課程。如市一中、市四中分別開發了《仙女湖旅遊資源開發前景》、《美麗的新餘，我的家》兩教材。各校堅持主題班會制度，規定每週一次。針對班級具體情況和出現的問題讓學生進行自我教育、自我約束、自我管理。

3、強化德育實踐，注重活動育人。

各中國小以行爲習慣養成教育爲重點，把《守則》、《規範》具體化、細目化，抓住各種重要節日、紀念日等教育資源，在重要場所和重大活動中升國旗、唱國歌，開展入隊、入團、成人宣誓儀式，以及各種形式的懂禮節、講禮貌、告別不文明言行等活動，引導學生增強禮儀、禮節、禮貌意識，提高道德修養，市教育局今年3月開展了全市《中國小守則》、《中國小生行爲規範》知識競賽、開展了社會主義榮辱觀一週年宣傳教育系列活動，舉辦了首屆中學生校園吉尼斯比賽、開展了“知榮辱、樹新風”主題讀書教育活動、開展了學校思想政治工作專題調研、開展了“可愛的中國――_精神”讀書教育活動。各地各校創造性地開展了系列主題教育活動，分宜縣開展誦讀古詩文讀書活動，活動開展三年來，現國小生普遍能背古詩文60首，幼兒園學生也能背30首。渝水區加強了對留守學生的教育，下發了《關愛留守學生的實施意見》，要求各學校爲留守學生聘請代理家長，促進留守學生健康成長。市一中實施“品行建設工程”、“飛昇工程”、“優生工程”，學校成立了品行建設督查隊，各班實行天天5分鐘，每週一小結，每月一評比制度。市二中加強誠信教育，開設“誠信考場”，對學生考試實行無人監考，並要求各班級堅持記“班級榮辱觀日記”。市五中開展幫助弱勢羣體家庭學生活動，規定每個班子成員、中層幹部、黨員、班主任“一幫一”，共幫扶50多名學生。市六中深入開展社會主義榮辱觀教育，引起了各級媒體予以高度關注，中央電視臺新聞聯播進行了報道。市長青國小將文明禮儀教育作爲培養學生良好行爲習慣的重點和突破口，組織禮儀教育主題班會，開展“我能行”主題實踐活動，深受學生喜愛。新鋼一小開展傳統體育項目教育，在__年省運會上，該校學生共爲新餘奪得21.5塊金牌，佔新餘金牌總數的近三分之一，體教結合的新鋼一小模式得到省裏充分肯定。渝水三小開展廉政文化進校園活動，組織編寫廉政文化“三字經”，並製作成小卡片，發給每一位學生。分宜一小開展“新三好”學生評比活動，教育學生在學校做個好學生，在家做個好孩子，在社會做個好公民。分宜二小長期開展“模擬法庭”活動，把青少年常犯的錯誤編成腳本，由學生組織“案件”審理，以案釋法，增強學生的法制意識。

4.校園文化建設不斷深入。

堅持環境育人，努力在濃厚的文化氛圍中薰陶感染學生，陶冶學生情操。各學校普遍設立了各具特色的文化走廊、宣傳欄、學生作品展等窗口，營造安靜清潔的學習環境和有條不紊的教育秩序。根據學校實際，開辦了校園廣播站、校園電視臺、校園綠色網站、宣傳櫥窗，並經常舉辦各種徵文、演講等活動，營造濃郁的校園文化氣息，發揮環境育人的積極作用。市職教中心、市一中、市二中、市三中、市四中、分宜一小等學校編輯出版了校報;市四中編印了文學期刊《星泉》，編寫了《青春期教育》等校本教材;市五中編輯了校刊《林熹》;長青國小編印了《禮儀教育讀本》。連續__年在全市各學校組織開展了青少年讀書活動。一些學校還組建了自己的體育代表隊，藝術團，開展體藝活動，培育學生健康的情趣。在__年全省“金色童年”少兒文藝系列活動中，我市獲一等獎2個(全省共設5個一等獎)，二等獎1個。市蓓蕾幼兒園少兒舞蹈《俏皮奶奶》入選在安徽淮南舉辦的首屆國際少兒藝術節舞蹈展演。

5.德育隊伍建設不斷加強。

加強師德建設，落實新餘市教師“十條禁令”，市一中在廣大教師中大力開展“文明修身工程”、“奮進工程”、“名師工程”等活動，有力促進了教師職業道德建設。加強班主任建設，努力提高班主任待遇，市四中在班主任中推行首席班主任制度，並配以相應的待遇。加強團隊建設。一些老幹部、老戰士、老專家、老模範、老教師積極參與學校思想道德教育工作，針對青少年學生的實際問題，在生活上幫困，學習上幫助，心理上輔導。加強法制教育隊伍建設，目前，市直各學校和民辦高校都聘請了“法制副校長”、“法制輔導員”，並建立了臺帳，法制教育得到進一步落實。分宜縣還專門聘請“義務監督員”不定期到網吧檢查，發現情況及時反映或處理。

國中生減肥計劃書 篇5

一、開學三步曲

在新學期開始，我打算設計三個活動：

1.展示自我，就是給每個同學一分鐘的時間介紹自己，談新學期新的打算，主要是給學生一個鍛鍊機會，讓每一個學生更敢於站在講臺上面對大家講話，要講的精練，生動，精彩，令人難忘。

2.競爭班幹部。隨着年齡的增長，每個人的能力將隨之提高，每個同學都可以來競爭一個職位。主要是培養學生的競爭意識，挑戰意識，領袖意識和參與意識，更重要的是主人翁意識。

3.開總結班會。師生共談七年級這年來的收穫。首先我先談我的工作，一年來的工作方針，再由全班同學指出我工作中的不足和意見。然後每個同學暢談自己的進步和弱點，查缺補漏，共同進步。

二、狠抓習慣

1.從早讀開始。要求每個學生一到校就立刻拿出自己的書進行早讀，這時會有兩個值日班長一前一後進行監督檢查，並隨時做好記錄。

2.上好每一節課。要求每一節課都不能遲到，要求學生“學會傾聽”，在課堂上，尊重老師的勞動，尊重知識，遵守紀律。要求學生要放得開，收得住。要配合老師上好每一節課。由值日班長每天總結當天的課堂表現及紀律情況，評出每天的先進小組。讓學生確實體會到課堂效率的重要性。

3.規範課間操。第二節課後，由體育委員立刻組織學生到操場集合，要求每個同學認真地去做，兩個值日的班長分別站在兩列隊伍的最後進行督促和檢查，發現不認真者或打鬧者隨時制止並記錄，以及時對其進行相應的懲罰。

4.強化自習紀律。要求學生必須安安靜靜的上自習，不準說話，下位，兩個同學討論問題不能讓第三個人聽到。兩個值日班長一前一後進行監督和記錄，確保自習的質量。

這些日常行爲習慣在七年級的時候都已基本養成了，這一學期重點是鞏固和發揚，我的體會是培養一批精明能幹的班幹部是重中之

重，一方面他們學會了管理，另一方面班主任得以解脫，基本上能做到我不在的時候也能一如既往。

三、創和諧班級

1.在班裏開展了“五心”活動：忠心給祖國；愛心給社會；誠心給朋友；孝心給父母；信心給自己。

2.定期召開家長會。這一學期召開了兩次大型的家長會。針對八年級學生的特點進行了分析，要求每一位家長切實做好這一青春期的教育，和孩子一起平穩的過渡到八年級，家長們受益匪淺。

良好的班風和良好的學習習慣是成功的開始，我堅信我班會越來越好。