精選訓練計劃模板彙總（精選25篇）
精選訓練計劃模板彙總 篇1
我們要訓練的就是提高募集儘可能數量纖維的能力。然而，身體又有很強的適應能力。再者力量的增長具有周期性。所以週期訓練法能夠奏效的原因。。不斷給予身體不同的應激，身體內部則產生相應的變化。從而提高機體對重量的適應性。
練習6組，每週訓練重量分別是：
第1周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2組，每組2次
第1周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 1次
第2周 週一 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次
第2周 週四 50%8次，60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，95% 1次
第3周 週一 60%6次，70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次
第3周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95%2組，每組1次
第4周 週一 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，100% 1次
第4周 週四 70%4次，80%2次，85%2次，90% 2次，95% 1次，105% 1次
第一，我的訓練計劃強度很大，各位做好心裏準備。
第二，新手和開始力量舉訓練不滿一年以上的千萬不要盲從。
第三，施行這個計劃要根據個人實力來做，不要強行。
第四，做好充分的休息和營養，否則恢復不好容易訓練過度。
週一不用說了，深蹲極限重量開始前最好做做拉伸，慢跑等熱身動作，然後開始金字塔遞增重量，我的建議是：60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身準備結束，根據個人實力加重，每組1次，加到極限，做3組。極限重量訓練結束，減掉40公斤重量，以爆發力做一組極限次數的訓練，幅度可以不夠深但要用爆發力快速的做，毫無保留的做到極限次數。最後，腹肌訓練收尾。
看了以上的有關於力量舉訓練計劃的一些知識，大家都學到了不少把，小編認真的看了一下，不經感嘆。人生果然都是先哭後甜的，任何成功的事情關鍵在與堅持，大家在力量舉訓練計劃執行的時候要堅持堅持再堅持，才能迎來勝利的曙光，加油。
精選訓練計劃模板彙總 篇2
鉛球屬於力量性的投擲項目，除了要具備一般身體素質以外，還必須有適應推鉛球所需要的專項素質，同時運動成績越好，對專項素質的要求也越高。鉛球專項素質主要包括專項力量、專項速度、動作速度以及專項耐力等。其中最主要的是專項力量，專項力量的最大的特點是爆發力，爆發力取決於速度和力量的結合，但是必須以基本力量爲基礎，而基本力量與速度力量又是相互相成、互爲依存的。
再從推鉛球技術的動作來看，它不單純是投擲臂最後快速伸直，而是全身進行繼發性的爆發式用力。因此在提高專項素質的訓練中,主要是發展全身有關肌羣的爆發力。本人在平時的`訓練實踐中不斷摸索，發現對中國小運動員力量訓練以動力性練習爲主，在不降低速度的情況下增加力量，在不減少力量的情況下增加運動速度，充分利用學校優越的體育設施---健身組合器械，自編動力性練習組合，重點發展運動員手臂和手指的屈肌肌羣、肱三頭肌、肘肌、三角肌後部、胸大肌、背闊肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌羣和屈踝屈趾等肌羣。再把專項力量與技術訓練結合起來。具體訓練方法如下：
一、動力性練習組合：
斜身仰臥起坐：20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中國小運動員發展力量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重複多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1.手指俯臥、連續抓不同重量的鉛球。
2.用不同重量的槓鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3.連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4.負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5.負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6.各種跳躍練習，快速跑練習。
三、注意事項:
運用以上兩種方法時,應注意以下幾點:
1.採取隔天交替的訓練方式;
2.在發展運動員爆發力訓練時，結合發展基本力量練習，使專項訓練負荷保持合理的節奏;
3.在負重練習後合理安排放鬆練習，保持肌肉隨意放鬆能力;
4.在發展專項力量訓練時,把鉛球技術結構結合起來，安排大量的負重滑步練習和用接近推鉛球技術，推各種不同重量的器械，這樣就將各關節肢體的爆發力和速度、靈敏等素質協調地結合起來
精選訓練計劃模板彙總 篇3
秋風送爽,新的學期又開學了,爲了提高我校學生的籃球運動水平，完成教學大綱的要求，豐富學校文體活動，併爲上一級學校或運動隊輸送人才,本學期我校第二課堂活動的主要訓練目標是：
1、瞭解籃球運動的`起源，知道一些簡單的籃球規則。
2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。
3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。
4.培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣,樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步, 5.能參加上級組織的比賽. 本學期制定以下計劃：
一、 隊員來源
以四年級五年級男生爲主，兼帶三年級後備人員和部分六年級學生.
二、 訓練時間：
每週第二課堂活動時間
三、 訓練地點
校操場
二、訓練原則：
1.以培養興趣爲前提,根據學生的實際情況制定訓練計劃，區別對待,分層教學,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。
3.重視基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，爲今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高部分身體條件較好的同學的技、戰術能力。（體能、戰術、思想、心理和智力等方面能力）
5.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。
四、 訓練內容
第一週：學校開會研究,佈置新學期第二課堂活動的各項工作.
精選訓練計劃模板彙總 篇4
一、指導思想
冬季訓練主要以《公安部隊執勤業務訓練大綱》和有關的訓練法規爲依據，堅持“救人第一，練爲戰”的指導思想，緊緊圍繞：“四個着力點”，從滅火救援實戰需要出發，科學設置訓練科目嚴格要求、嚴格訓練，努力提高隊、班指揮員的現場決策能力和消防安全保衛任務。
二、組織機構
爲把20xx年冬季訓練落到實處，成立了惠水縣公安消防中隊冬訓領導小組：
組長：///職責：全面負責中隊冬訓工作，認真檢查、督促落實冬訓工作。
副組長：///職責：協助組長帶領中隊人員全面落實冬訓工作。
成員：
職責：認真落實組長、副組長安排工作，協助組長、副組長工作，帶領本班人員完成各項訓練任務。
三、訓練內容
今年的冬季訓練要以體能組合訓練、業務技術組合訓練、戰術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理論爲主，同時進一步夯實戰訓業務基礎，規範滅火救援指揮和戰鬥程序。
四、冬訓時間
冬訓從200/年/月/日開始到200/年/月/日結束。體能組合訓練、業務技術組合訓練、責任區情況熟悉、滅火救援基礎理學習時間按2：3：3：1：1分配，參訓率不低於85%。
五、冬訓考覈
支隊冬訓考覈前，中隊將於3月1日至3月3日進行全面摸底考覈，對考覈成績達不到良好者給予補訓，並做好迎接上級考覈組的考覈。在支隊、總隊統一考覈中獲得成績優秀的團體和個人給予一定物質獎勵，同時，成績作爲明年的先進個人的評選條件之一。
六、方法及要求
（一）加強冬訓工作的組織領導。中隊將依據《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》、《公安消防部隊執勤條令》及執勤崗位練兵的有關要求，認真組織實施，進一步增強官兵體質，提高官兵技、戰術水平，特別是中隊領導、班長指揮員的.現場決策能力，堅決杜絕“圍着火爐轉”的現象。
（二）建立健全訓練制度，嚴防事故發生。認真做好訓練前的準備工作、訓練中的思想政治工作，積極開展訓練安全教育，嚴格規範訓練秩序，幹部跟班作業，骨幹必須以身作則，落實好各項安全制度，並採取有效措施，防止各類訓練事發生。
（三）抓好業務技術組合訓練和班戰術訓練。開展業務技術組合訓練和班戰術組合訓練參照《公安消防部隊執勤業務訓統編教材》的有關要求，堅持以提高部隊戰鬥力爲要求，積極探索新組訓方法，循序漸進，逐步提高，打牢官兵滅火救援的技、戰術基礎。
（四）加強責任區情況的熟悉工作，規範戰訓業務基礎資料。冬訓期間，中隊將繼續抓好責任區的“六熟悉”工作，詳細掌握重點單位的耐火等級、建築質量、疏散通道和使用性質等情況。認真貫徹落實公安部消防局下發的《消防水源管理規定》，詳細填寫和修訂消防水源手冊、《重點單位手冊》，按照分級分類的要求，規範制定滅火救援作戰計劃，並將戰訓業務資料納入計算機管理。
（五）加強消防理論知識學習，打牢官兵滅火救援基礎。採取多種教學方式，激勵官兵學習的興趣，提高官兵滅火救援基礎理論水平；熟練掌握現有的消防裝備器材的性能、操作程序、要求及維護保養常識，使中隊官兵作到人人懂性能，個個會操作，骨幹會修理，爲滅火救援戰鬥打牢堅實基礎。
精選訓練計劃模板彙總 篇5
關於徒手訓練的計劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶餘飯後總是有點無聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓練的兩套方案，前三種爲一套，後二種爲第二套。照着訓練雖不會有什麼太大的'好處，但長期訓練的話對於腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無聊，何樂而不爲呢？
5種徒手力量訓練方案
1站立提膝
相關：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，儘可能的提高左膝，在最高點保持約三秒鐘，然後緩慢放下，換右腿，動作相同，提起時呼氣，落下吸氣。
2側臥剪刀腿
相關：臀部肌肉，腹斜肌
左側臥，左手支頭，右手支撐，儘可能高的擡右腿，身體保持在一個立面上，最高點保持3秒，回落，做到力竭然後換右側，動作相同。
3俄羅斯迴轉
相關：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中迴轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過程中，一直保持腳面離地。
4側臥提臀
相關：腹斜肌，肋間肌
右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀幹與腿在一個平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然後緩慢落下，單側做十次，然後換另外一側。
5卷腹
相關：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見，這個動作做半程就好，保持背部貼着地面！
好了，以上就是小編整理的關於徒手訓練計劃了，相信大家看完之後多少都會躍躍欲試了吧。不過訓練可以，還是不能太過火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據自己的情況自由搭配，不過不宜超過三種一起訓練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓練愉快。
精選訓練計劃模板彙總 篇6
爲了加強學校的藝術教育，豐富校園文化生活，提高學生的音樂素質和藝術修養，進一步展示我校落實素質教育的藝術風采和文化底蘊，使學生掌握科學的發聲方法，提高他們的音樂感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀念，開闊學生的音樂視野。本學期合唱教學計劃如下：
一、學生情況分析：
本學期的合唱隊員以三四五年級爲主。大部分音色較好，對音樂有濃厚的興趣，也是比較有音樂潛力及天賦的孩子。還有一部分學生是有經過上學期的訓練，也基本瞭解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過程：
訓練爲了提高，提高爲了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在於提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在於提高個人的基本功。爲了使學生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。並逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
（一） 科學正確的氣息訓練
氣息是發聲的動力，只有掌握正確的呼吸後，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放鬆嘆氣練習、聞花香練習等來體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環節，我採用先集體示範講解、再“一對一”嚴格把關檢查指導的方法。
（二）重視發聲訓練
每節課根據學生的氣息及聲音水平，進行不同的發聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
（三）努力做到字正腔圓
正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發聲狀態和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學生，多用爆破音的字進行練習。並讓學生堅持說普通話。掌握好普通話的正確發音。結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。
（四）音準訓練：
音準是音樂表現的基礎，好的音準來源於基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較爲複雜。採用先入爲主的方法，讓學生先學低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂基本功，合唱隊員將把發聲訓練與歌曲有機的結合起來，並滿足校內外組織的各種文藝活動需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學生更多得展示自我、鍛鍊自我的機會。通過排練好一首歌曲，不僅有利於學生聽覺和樂感的培養，更有利於發展學生的綜合音樂素質。
四、合唱曲目的選擇：
本學期，將重點排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動時間：
每週二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學，盡我所能，讓孩子們那甜美、純淨的童聲合唱充滿校園。
六 、活動地點：
校音樂室
七、 活動起止時間：
20xx年9月7日----20xx年元月
精選訓練計劃模板彙總 篇7
一、放鬆身心
健康的身體是緊張複習的基礎，良好的精神狀態是高效複習的保證。考生經過一個學期的緊張複習，深感身心疲憊。好不容易熬到了一個假期，確實該好好地休息一下，使心靈得到放鬆，精神得到調整。儘管高三學生大多都感到時間總是不夠用，還有很多東西需要學，但人畢竟不是機器，即是機器也要定期進行保養，只有這樣，才能開足馬力高速運轉。文武之道，有張有弛，勞逸結合，相得益彰。寒假是漫漫複習路上的驛站。在假期好好過把瞌睡癮，睡它個天昏地暗；好好與親朋好友團聚，盡享家庭親情的溫暖；抽空陪家人到公園、田野漫步……從而使緊張的心情放鬆、使疲憊的大腦得到緩衝。
當然，凡事都要有個度。對高三學生來說，雖是假期，也不可給自己徹底“放假”。不能天天躺在牀上睡大覺，不能無休止地玩，更不可迷戀網絡遊戲、言情武打小說。因爲你還有很多知識需要學習，別忘了大學聯考這個大目標。生命之中最快樂的是拼搏，最痛苦的是懶散。學習要耐得住寂寞、抵禦住誘惑，“業精於勤，荒於嬉”，我們應該用理性戰勝惰性。如果你白白浪費了一個假期的時間，即使到了下學期開學也很難把浮躁的心很快收回。
二、制訂複習計劃
寒假雖只有半個月左右的時間，但對於分秒必爭的`高三複習來說，也算是一個不小的整塊時間了。如果能把假期有效地利用好，從某種程度來說，可能會比在校正常複習效果還好。因爲在校有統一的時間，課堂上有老師有計劃的講解。學生幾乎沒有自主學習的時間，很難根據自身的實際彌補學習的不足。假期就不一樣了，時間完全由你支配，你可以根據自身的學習情況來安排複習。如果物理是拉後腿的學科，你就可以利用這個時間來系統彌補物理的不足；如果你的基本概念不牢，知識體系不完整，你就可以系統地對各科進行查漏補缺。假期在家複習還有一大好處：“靜”。你聽不到了那教室的喧鬧，離開了同學之間的相互干擾，拋開了各種紀律約束，也沒了考試、排名的煩惱。
“凡事預則立，不預則廢。”要想提高複習效率，首先要制訂一個符合自身實際的“假期複習計劃”。不能跟着感覺走：想啥時候學啥時候學、學到哪兒算到哪兒。制訂計劃應分兩部分：一部分是複習內容的計劃。複習內容要有針對性，找準薄弱環節，分清輕重緩急；另一部分是時間的安排。時間的計劃應分兩方面：一是假期整體時間的安排，比如，大年七年級休息和家人團聚，八年級串親訪友，九年級下午約同學去踢球，其他時間用來學習等；二是每天的時間也要有具體安排，比如，早晨幾點起牀，晚上幾點休息，上下午時間怎樣利用等。在這裏我順便提醒一點：早上晚起會兒，晚上多學會兒是可以的，畢竟是假期嘛。但常見的現象是：相當一部分學生早晨不吃飯，睡到10點還不想起牀，晚上到兩三點還不休息。這樣不好，人的生物鐘是有規律的。一旦打亂，開學後很難適應正常的作息時間，這會直接影響下學期的複習。
三、落實計劃是關鍵
計劃好制訂，落實是關鍵。請不要當計劃的巨人，行動的矮子。爲了使你假期的複習任務落實到每天的學習之中，我建議同學們把你的學習計劃及時間安排貼在書桌前。醒目的計劃會時刻提醒你，當你有鬆懈的想法時，看看它就會驅逐你的惰性，喚醒你的激情。長計劃，短安排，把握今天最重要。爲了避免隨意性，真正把學習任務落到實處，應把每天的學習任務、學習時間具體化。
下面是一個參考：早晨6：30起牀，鍛鍊20分鐘身體，隨後背英語單詞30分鐘；吃完早飯，8：00~10：00，趁思維活躍，精力充沛，先完成假期的重點任務：補“瘸腿科”；10：00~10：30看30分鐘體育節目，調節一下大腦；語文重在平時積累，作文更要多寫多練， 10：30~11：30完成一篇作文；11：30~12：00看一些英語的課外讀物，以擴大知識面。午休40分鐘。下午2：30~4：30完成由老師佈置的數學模擬試卷，爲開學後的模擬考試做準備；4：30~5：00聽30分鐘音樂，放鬆一下心情；5：00~6：00複習英語。晚飯後7：00~9：00對物理、化學、生物學科的基礎知識、基本概念查漏補缺；9：00~9：30，看一些自己喜歡的課外書，比如《青年文摘》什麼的，其實這既是消遣也是學習；9：30~11：00歸類整理模擬試卷的錯題檔案；11：30休息。在學習時還要注意適時轉換學習內容，大腦會有一個新鮮感，從而提高學習效率。想想看，當你按計劃完成一天的學習任務時，伸伸懶腰，離開書桌時，會有一種成就感。
等假期結束，回頭想來，雖然有些機械，但感覺會很充實。天道酬勤，你付出的辛勤與汗水收穫的必定是喜悅與成功。
精選訓練計劃模板彙總 篇8
爲了打造我校乒乓球特色學校，豐富學校體育文化生活，落實陽光體育活動，推動學校體育教育、鍛鍊學生意志，陶冶學生情操，激發學生學習興趣，促進興趣轉移，特作訓練計劃：
一、現狀分析：根據我校乒乓球隊員的現狀，參賽女隊3名，男隊3名。其中女隊去年獲得團體第一名，男隊獲得團體第五名；鑑於全縣隊員發展的情況及訓練情況，我校隊員的.訓練不容放鬆，反而更要抓緊、抓實。因我校訓練比較晚，而且男隊隊員綜合素質較差，身高與技術都不佔優勢。心理素質也存在一定問題。可見，我校訓練工作時間緊，任務重。
二、訓練目標：
1、在原有基礎上求提高，在原有的動作水準上求質量；
2、在原有習慣工作上求發展，把原有動作和新改進動作有機結合；
3、在培養力量型、技術型、心理素質方面多下功夫，並將該方面列爲重要任務來訓練；
4、經過2各月的訓練要達到：打法多樣，技術全面，戰術靈活，能攻能防，能遠能近，特長突出，加強主動進攻。爭取女隊在比賽中保團體第一，女單打第一名；男隊爭取進入團體前3名，男單前三名；預備隊員和候選隊員達到姿勢標準，反映敏捷，素質優良，在新老交替過程中堅持和發揚傳、幫、帶的優良傳統，訓練中採取尊重學生與嚴格要求相結合，一致性和連貫性相結合的原則。
三、訓練方法
1、集體與個人相相結合，全面與單項結合的訓練方法。
2、有針對性的對運動員全面分析，評定優、差，在全面提高的基礎上，查缺補弱。
3、單項訓練方法：乒乓球制勝的四字法——準、快、狠、轉分別訓練！根據我校隊員：在接發球吃轉的弱點單獨訓練的隊員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩的有
4、全體運動員要突出訓練防守嚴密性，進攻有利、發球制約控制對方。
5、每週五比賽，排名次，做總結。
四、隊員要求：
1、技術上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；
2、精神風貌：作風優良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；
3、隊風：敗不餒，勝不驕，沉着，冷靜，有霸氣，有勇氣。
4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓練多流汗，比賽少輸球！
5、安全教育：放學要注意交通安全；訓練前要向家長說明訓練時間，訓練完畢及時到家，不能路上貪玩；樹立自我保護意識，遇到突發事件有較強的逃生能力。
五、訓練時間安排表：
每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00
精選訓練計劃模板彙總 篇9
1.早上起來跑步.有兩種跑法.一種是長跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場的話.也可以練.練啓動速度和衝刺速度.也就是爆發力.大羅在30米內啓動和衝刺無人能及.就是爆發力強的原因.即使他現在這麼肥.
2.晨練回來之後.先吃個早餐.補充點能量.不用急着鍛鍊.先休息一下.讓早上鍛鍊過的肌肉得到一定的恢復.上午的話基本上都可以不用練了.不過你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類的運動.可以鍛鍊腰力和柔韌性.有條件的話.可以練一下顛球.顛球是很重要的一個環節.儘管一個人顛球可能枯燥了點.但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話.建議定個目標.500個.800個.當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個次數.久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話.不知你那有沒有人可以陪你一起踢球.如果可以的話.可以踢籃球場.踢兩到三個小時.三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場有個好處就是可以很好地練出腳下技術.不過也有個缺點就是小場踢慣了到了大場就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過沒關係.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來.要是沒人跟你踢的話.就比較麻煩.畢竟一個人玩球是比較枯燥無味的.你可以對着牆壁練一下射門的腳感.踢球的時候.把腳弓繃緊.小腿發力.可以最大力度地把球踢出.這個也是需要多練纔有感覺的.另外你可以練一下腳法.對着籃球框的小門踢.不過要是老是要撿球的話就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是爲了在比賽中發揮隊員良好的狀態取得滿意的成績.所以訓練總的安排應該更具比賽的時間將訓練劃分成若干個階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,並且可以提高隊員在訓練時的積極性和明確性.週期理論的三個基本原理是:一是競技狀態發展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是週期訓練負荷安排的生物學依據[1].根據週期理論的基本原理結合足球比賽的特點我們不難發現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實際需要進行一些調整.因此賽事和時間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態的發展週期與超量恢復的週期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂週期是指事物每隔一段時間所產生的波動和回覆現象.週期可以是事物固有的也有人爲活動產生的,週期性一經產生就是人類活動所必須遵守的規律.但週期的一些外部特徵人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分爲一般準備階段4周、專門準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分爲恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個準備期訓練內容節奏安排是相同的,但週期長度截然不同;在賽季中,競技能力狀態則反映了這種週期的振幅,這個振幅應是多樣化的.不必時時都追求達到“巔峯”,而只要求達到“有或無”就行了[2].
2、戰術和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關鍵
足球比賽有其所固有的特點,這些特點是與以往的競技體育項目所不同的,隨着社會的發展足球比賽不再是以往單憑隊員的個人素質就能取得勝利的,戰術與戰法的多變,球場上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關鍵所在.在平時的比賽中我們常常會發現一名剛轉來得優秀球員,由於不熟悉本隊的戰術以及在配合之間的生疏導致個人的能力無法發揮和實現,所以在平時的訓練中我們應該把戰術的研究和隊員之間配合放到訓練中來,不斷的完善和磨合整個隊伍的戰鬥能力.
足球戰術是指攻守雙方爲取勝對手而採取各種合理有效的個人行動和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過程.因此,足球戰術可分爲進攻和防守兩大系統.進攻和防守中又分別包含着個人戰術和集體戰術兩類.而進攻和防守戰術往往又是通過比賽陣型直接表現出來的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時的訓練中教練員應該根據本隊的特點制定出適合本隊的打法,但是由於足球比賽中常常會出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術打法纔可能取得比賽的勝利,所以在平時的訓練中就應改制定出以一兩套戰法爲主,選擇性的對其他戰術進行訓練,模擬比賽時的相關環境做到有針對性的練習.所以在準備一場比賽時教練員總是要設計出好幾套戰術打法,不同的戰術有不同的用途,用來對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問題,有針對性地進行佈置,讓隊員個個心中有數.
當然再好的戰術也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成爲發揮戰術的先決條件.足球訓練中可以通過日常的準備活動訓練或者一些小練習中通過分組練習或者配對聯繫的方法,使不同的球員在平時小練習或者準備活動中形成固有的默契,此外還可以通過一些訓練後的恢復練習或者小遊戲的方式使隊員之間產生良好的氛圍,爲日後戰術戰法的練習打下良好的基礎.
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1力量訓練是足球訓練的基礎
在衆多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由於足球運動的特點,所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質都有較高的要求.而力量素質是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質的基礎.人體所有的運動都是對抗阻力而產生的,而對抗阻力來源於骨骼肌收縮產生的張力—力量.力量素質是各項素質的基礎,也是運動員掌握運動技能、提高運動成績的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啓動速度和動作速度,還要有擊球時的力量.而爆發力量是速度和擊球力量的物質基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動員的力量素質和表現這部分力量的身體運動速度有關,是運動員在儘可能短的時間內發揮出儘可能大的力量的能力.
所以在力量訓練的同時我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專門性和針對性原則以及循序漸進的原則針對每個隊員不同的身體狀況和適應能力培養進行力量練習,爲以後的比賽打好基礎.
3.2速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術動作的時間不斷縮短,每個運動員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、複雜的情況下完成技戰術的能力,這必然對每個運動員的專項身體素質提出更高的要求.而速度素質在足球運動員的身體素質中佔有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時間和空間優勢的重要因素,往往能體現出個人或整隊進攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成爲攻守戰術能否奏效的決定性因素.
足球運動是就個人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個特點:首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動員的反應速度主要體現在運動員通過視覺、聽覺等接受同伴、對手、場地、比賽的變化給子的刺激,經過瞬時複雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術基礎是提高隊員比賽時反映速的關鍵；其次移動速度的培養對隊員在比賽時搶位和對球的控制都是十分重要的；最後動作速度是球員體能良好素質反映,它包括有球動作速度和無球時的動作速度.有球動作包括、傳球、運球、過人以及射門等,它需要有很好的球感作爲基礎.無球動作包括卡位、伸腳斷球及剷球等.[4]從中我們不難發現動作速度的培養是球技提高以及比賽時對賽場情況掌控的關鍵.
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關鍵,針對足球運動的特點它不同於個人項目比賽,它的比賽時間長,活動場地較大,單個隊員的心理狀況直接影響整個球隊的'發揮,只有良好的心理素質才能使整個團隊在這樣持續時間較長的比賽中取得勝利.
體育項目的訓練是長時間的所以容易導致隊員對訓練產生惰性心理,運動心理學研究認爲,運動員訓練中產生的惰性心理狀態與他們的需要有密切的關係.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在着適應比賽環境的問題.能適應才能競爭,才能取勝.因爲不適應,運動員比賽時技術發揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類似的各種複雜條件(如比賽的規模、地點、對手、場地、觀衆以至氣候、飲食等),讓運動員在這些條件下進行訓練和比賽.面臨即將到來的比賽特別是重大比賽時,運動員的心理狀態常常會發生變化,這與平時訓練時的
心理狀態不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動員在心理上主動去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問題；最後是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過度緊張和比賽中的情緒波動的自我調節能力,對於運動員而言比賽時的適當緊張有利於比賽過程中的發揮,但是如果控制不當就容易過渡緊張,一旦出現過渡緊張的情況就不利於運動員的正常發揮,如何利用足球比賽時的興奮來剋制過度緊張的狀況就成爲日常訓練中應該注意的環節,同時對於比賽中的情緒的波動常常由個人的波動導致整個球隊狀態的不穩定,甚至會出現混亂的狀況,因此在訓練過程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹立隊員正確的思想觀和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進行很好的控制和協調,發揮球隊的能力.
一場比賽的是否能取得好的成績是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發揮球隊最好的效果,也才能將每個人的發揮與整個球隊的狀態完全的融合到一起.
精選訓練計劃模板彙總 篇10
爲使籃球運動在普及的基礎上有所提高，使訓練工作有目的、有組織，科學地進行訓練，特制定以下計劃。
一、訓練的目的與任務
爲了推動我校籃球運動的進一步發展提高運動技術水平，培養出較高水平的隊員，爲迎接籃球賽。
二、籃球隊訓練分爲三個階段（10天）
第一階段：全面發展身體素質及基本技術階段。
身體素質的好壞是打好籃球的基礎，第一階段，着重對隊員進行系統的身體練習，另外加一些籃球基本功的練習。
第二階段：比賽階段（10天）
在不斷加強身體素質練習的同時，在籃球基本功抓住的同時，進行一些教學比賽，練一些基本的配合，進行一些針對性的練習。
第三階段：實戰練習階段（10天）
主要是進行一些比較正規的比賽，使隊員在訓練中的東西在比賽中得到運用，並提高隊員的身體對抗能力，及積累比賽經驗。
三、訓練階段的內容和進度
精選訓練計劃模板彙總 篇11
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時務必注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練能夠變化着花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時爲宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要個性注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉羣的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段十分多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經明白速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就務必想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動信號。這種強刺激迫使肌肉羣激烈收縮產生巨大能量，肌肉羣劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。
兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另：
先天很重要，美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳潛力能夠提高20到30釐米以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你能夠跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:擡腳尖（提踵）
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着
2.腳尖擡到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，
3.重複2，將原起跳的'腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時，再迅速起跳，完成一次...
這一項很難，你可用你的手幫忙起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖擡到最高點，
2.用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有必須的幫忙，因爲畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，能夠讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裏。試着在負重的狀況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裏躍起的時候，練習就到此爲止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，務必增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的狀況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛纔說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。
力量的增大能增強對技術的控制潛力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要個性在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制潛力和動作發力前的放鬆潛力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時纔有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，務必透過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。
有的人能夠舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項潛力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在必須重量條件下進行力量訓練，纔可能使力量增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中超多能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原先體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因爲力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對持續和發展力量素質有良好的效果。
精選訓練計劃模板彙總 篇12
一、訓練目的任務:
爲豐富校園課餘生活，提高學生體育運動水平及我校體育競賽水平，迎接吳江市的乒乓球比賽活動，特制定本計劃。
二、基本情況:
由於我校乒乓球隊處於初創階段，學生的基本功不紮實，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高，運動興趣強烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實踐中各校的運動水平，特制定主要訓練女隊員爲主。
三、訓練次數與時間:
每天放心班開始訓練，每次1辦小時左右，每週訓練4天，星期六上午訓練。
四、訓練要求:
1、學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段儘量與遊戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的`學生主要培養其競賽水平和心理素質。
五、運動員名單:
比賽隊:
鄒靜怡 五(2) 張 雲 五(3) 葉 婷 五(5) 吳雨岑四(4)
金成挺 六(4) 張權 五(2) 黃錚陽 四(4) 孫進傑 五(1)
梯隊:
馬儀卿 一(3) 樊思儀 二(1)
任 婷 三(1) 班姚瑤 二(1)
六、具體訓練要求:
準備期:(一週)
1、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:(2月):恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練爲主。
1、教師陪練，學生反手推擋。
2、教師陪練，正手攻球。
第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學生的相互推擋，及正手攻球。
2、以開火車的形式進行球性練習，培養學生的運動興趣。
第三階段:(5月):專項技術、發球和接發球練習。
1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。
第四階段:(6-7月):以賽前訓練爲主
1、由教師陪練打比賽。
2、學生隊內的比賽，可和去年的男隊隊員比賽，以提高比帶成績。
3、訓練學
生在比賽中的心理素質。
七、具體訓練內容:
1、球性練習:
(1)正反手的向上顛球
(2)正手攻球
(3)反手推檔
(4)對攻
2、發球和接發球:
(1)發側旋球。
(2)發下旋球。
(3)發奔球。
3、賽前訓練。
(1)由教師陪打比賽。
(2)隊內的教學比賽。
(3)觀看比賽錄象。
精選訓練計劃模板彙總 篇13
1 基本技術訓練
1.1基本姿勢與步伐訓練
在籃球比賽中，進攻時的急起、急停、變換方向和投籃以及防守時阻截、搶斷球、阻撓等動作，都需要由迅速、靈活、正確的移動技術來實現，而基本姿勢、急停、轉身又是移動技術中的關鍵環節，它們是一切技術運用的前提，姿勢不正確，腳步不靈活，就易失去平衡，無法迅速完成想要完成的各種技術動作，嚴重影響技術戰術和水平的發揮。對它們的訓練，應每天都要進行，重點應放在基本姿勢及急停、急起、轉身、變向這幾個方面。
1.2傳接球訓練
熟練的接球和及時準確的傳球能密切隊員在進攻中的相互關係，它像一根紐帶，將場上5名隊員緊緊地連在一起，組成一股強大的力量。傳接球是一項很重要的技術，它需要視野寬廣、判斷正確、反應迅速等。在訓練中，應注重多人之間行進中的傳、接配合訓練及各種不同情況下的傳、接球練習。
1.3運球訓練
運球技術在比賽中經常與投籃、突破、傳球和假動作結合運用，藉以擺脫防守達到攻擊的目的，所以，運球既是組織進攻發動戰術配合的措施，也是實現戰術靈活性和多樣性的重要手段。在運球的訓練中，除在教會隊員正確的運球技術外，更重要的是使他們知道要合理地使用這項技術，不可盲目濫用，否則會影響配合、失去戰機。
1.4投籃訓練
投籃是各種技、戰術運用的最終目的，也是隊員們最喜歡的練習項目，此項訓練應在有對抗的條件下進行，鍛鍊隊員投籃的.穩定性和準確性，掌握好投籃的時機。訓練時應先從原地投籃開始，依次爲上籃、跳投、運球急停跳投、轉身跳投、運球轉身跳投。同時，應學會左、右手運球后左、右轉身投籃。
1.5槍籃板球訓練
搶籃板球是防守與二次進攻的重要組成部分，籃板球搶得多，進攻的機會就多。因此，一個球隊搶籃板技術掌握得好壞，對比賽的主動與被動、勝利與失敗起着很重要的作用。
2 防守訓練
強調防守的重要性，有了堅強的防守，方可摧毀對方的意志，提高己方的士氣，保持旺盛的鬥志。防守時，應該是以球爲主的防守，根據球的情況去盯人。場上每個防守隊員，不管自己處在什麼位置，都必須看球，都必須根據球和自己防守的對手所處的位置而確定和調整自己的防守位置。
2.1個人防守能力訓練
主要練習腳與手的快速反應能力，注意力集中能力、預測能力和身體平衡能力。
2.2對持球隊員的防守訓練
要迫使持球隊員背向籃框，使其喪失進攻威脅，再積極封堵其傳球路線，防運球隊員時，應逼迫對方向有協防的區域運球。
2.3對無球隊員的防守訓練
以控制對方接球爲主，積極堵截對方的跑動路線，儘可能處在對方隊員與球之間。
2.4對中鋒的防守訓練
根據外圍球的情況選擇防守位置，這個位置應是既能控制對手接球，又能防止其向籃下橫切的地方。充分利用身體阻撓和堵截對手，迫使他向外線或底線移動。在防守中鋒時必須全力爭奪，不讓對手擺脫自己的控制。
2.5集體防守訓練：
在自己防守的同時，應注意到同伴防守的情況，要養成隨時呼應的習慣，在集體防守中應注意以下幾點:
2.5.1分清強側(有球一側)與弱側(無球一側)。強側一方的隊員應積極迎前防守，而弱側一方隊員應運用眼睛的餘光，既要看到球又要兼顧到人。
2.5.2做好及進封住，協防的準備，儘量不要使用“換人”防守，以免帶來以小防大的不利局面。
2.5.3力爭讓對方只有一次投籃機會，要利用搶位擋住對方的衝搶，控制好後場籃板球。
3 進攻訓練
只有進攻，才能增加得分的機會。要爭取一切機會積極地發動快攻，若不能快攻，陣地戰則應有耐心，不要急於出手投籃，要掌握好時機，不斷的改變進攻方向。無球隊員要積極的跑動，牽制對方，製造出空檔。掌握切人、掩護、突破的時機。這樣才能使進攻有效，投籃得分。
3.1個人進攻訓練
練習基本功，掌握好切入、掩護、突破、投籃的時機。果斷、勇敢，充分發揮個人的攻擊特長，要在自己攻擊性最強的地點發起攻擊，在訓練中，應注重提高隊員的機智和掩護中進攻的能力。
3.2二至三人的配合訓練
籃球是一個集體運動項目，應注重多人配合的訓練，使每個隊員都學會並能運用一、二配合進行攻擊。利用掩護給同伴創造接球和投籃的機會。
3.3移動訓練
進攻隊員要不斷地移動，爲自己爭得更大的活動範圍，儘快擺脫防守隊員的防守。在移動時必須要有目的，切不可盲目亂動。
3.4速度訓練
注重移動速度、運球速度、傳球速度、投籃速度等方面的訓練。
3.5快攻訓練
快攻是進攻中最有效的得分手段，在快攻訓練中，應注意以下幾個問題:
3.5.1快攻意識的培養，有了強烈的快攻意識，才能抓住一切時機最大限度地發動快攻;
3.5.2搶到後場籃板球後，應及時傳出第一傳發動快攻;
3.5.3接應隊員應及時上前接應，但距離不應太近，推進時傳球必須到位;
3.5.4進攻要果斷，要敢於以少打多，兩側隊員推進到罰球線的延長線時要減速，伺機行動;
3.5.5快攻結束未獲良好攻擊機會時，不應再等全隊落位，應立即進行兩三人配合再次進攻。 vc
精選訓練計劃模板彙總 篇14
週一訓練：
1
仰臥啞鈴平板臥胸
熱身1組*15個
練習3組*8-12個
2
仰臥啞鈴上斜臥推
練習3組*8-12個
3
啞鈴負重深蹲
練習4組*10-12個
4
坐姿啞鈴交替彎舉
練習3組*10-12個
5
仰臥啞鈴提拉
練習3組*10-12個
6
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
週三訓練：
1
阿諾德啞鈴推肩
熱身1組*15個
練習3組*10-12個
2
直立啞鈴交替前平舉
練習3組*10-12個
3
單臂啞鈴俯身划船
練習3組*12個
4
啞鈴負重直腿硬拉
練習3組*10-12個
5
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
週五訓練：
啞鈴負重硬拉
練習4組*12個
仰臥上斜啞鈴臥推
練習3組*10-12個
啞鈴箭步蹲
練習3組*12個
坐姿啞鈴彎舉
練習3組*12個
單臂啞鈴頸後臂屈伸
練習3組*12個
仰臥卷腹
練習4組*15-20個
END
總結：
以上即爲啞鈴健身計劃一週表，用啞鈴健身的朋友可以按照以上計劃進行鍛鍊，或者以此計劃爲參考，安排適合自己的健身計劃。
精選訓練計劃模板彙總 篇15
專家瞭解嬰兒中樞神經系統尚未發育成熟，腦組織各部位功能尚未專一化，一般約到6歲後，神經系統各位功能才發育分化完善。這些爲腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫治黃金時機是出生後6個月。兒童腦癱應早發現早醫治，如果能在6個月內早發現，早期醫治，大部分腦損傷兒經過綜合性康復醫治後，均能達到正常化或基本正常化。腦性癱瘓目前已經成爲繼兒童麻痹之後，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時期是什麼？一般來講，6個月是發現腦癱關鍵月齡。如果發現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱運動，手總是握拳，不會抓東西等時，家長應帶小孩到專業醫院檢測，一旦發現有腦癱早期表現，請務必儘早進行康復醫治。
①生3個月以內嬰兒常常出現驚厥或異常啼哭，並伴有吞嚥困難
②嬰兒在3個月大時仍無站立表現，也不會擡頭；
③嬰兒出生4個月以後，雙手仍呈握拳狀，無法自主張開，或者能張開但看到眼前有活動物體時卻不會用手去抓；
④嬰兒四肢活動不靈活，肌肉鬆軟，穿衣服時其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時，嬰兒下肢不易外展；
⑤嬰兒雙腳着地時，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖着地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現了上述5種症狀中任何一種，家長就應想到嬰兒有患腦癱可能，並應儘快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時寶寶未能得到及時治療，那麼，孩子到6個月大時，其腦癱症狀就會清楚地顯露出來。
精選訓練計劃模板彙總 篇16
1· 7:00 起牀喝一杯先一天備好的涼開水，挺直後背坐立，閉眼，快速用鼻子呼氣和吸氣，而後意想全身的流動能量隨意念遊走，讓有四肢充滿水的感覺，水流欲衝破手腳指頭噴涌而出。
2· 7:20 仰臥起坐 60次/前 側 後連帶負重出拳
3· 7:35 俯臥撐50次/雙手，2組 15次/單手 左右
4· 7:45 跳繩10分鐘
5· 8:00 擊打乒乓球衝拳 左右手各80次
6· 8:30 負重掃踢左右各60次，側踢60次，
7· 9:00 皮筋腿法膝法各5分鐘，皮筋出拳5分鐘
8· 中午午休40分鐘
9· 16:00 槓鈴10分鐘，啞鈴10分鐘，皮筋6分鐘
10· 16:30 蜘蛛爬3分鐘，蜘蛛跳3分鐘
11· 16:36 空拳5分鐘
12· 16:42 空踢5分鐘
13· 16:50 擊靶10分鐘
14· 17:03 實戰練習10分鐘
15· 17:15 盲打5分鐘
16· 17:20 控腿1分鐘
17· 流動能量訓練5分鐘
18· 收功洗澡
體能恢復訓練計劃二：體能恢復訓練計劃（2658字）
“動力深圳”越野挑戰賽是國內爲數不多的針對普通戶外愛好者羣體的比賽，比賽不在於考驗選手的體能和專業技巧，而在於保證最大多數的戶外運動愛好者能夠享受越野挑戰賽的無窮樂趣，在賽程和項目的設置上更多地考慮愛好者的'參與性與趣味性。爲使廣大最普通的戶外運動愛好者能夠具備最基本的體能與技術上的參賽條件，爲保障大家順利而愉快的完成全部比賽，深圳市登山戶外運動協會特安排專業體能與技術教練幫助大家進行統一訓練，訓練計劃專門針對此次越野挑戰賽而設計，保證了一般愛好者經過簡短而必要的培訓皆可以獨立完成比賽。由於資源有限，除體能訓練計劃外，此恢復訓練計劃主要面向已報名的參賽隊員，未報名的愛好者視情況方可參加，請打算報名參賽的愛好者從速報名。
體能恢復訓練計劃
「時間」：10月10日至11月2日，每週一、三、五晚19：30，共11次
「地點」：華僑城中學體育場（集合地設深圳登協會旗）
「教練」：李偉（泰雷家）、李旭（九日）、孔佑龍（野馬）
「內容」：有氧耐力訓練，柔韌性訓練，力量訓練，平衡協調訓練
第一週：
第一週爲適應階段。勻速跑可以慢些，但中途不能變成走，更不能停步！加強用腹部深呼吸。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、30分鐘持續勻速跑，不要求負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制爲，高170次/分左右，低130次/分左右
3、高擡腿跑：3組，每組30米；側身跑：3組，每組30米，後蹬跑：3組，每組40米
■柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）
上肢力量：
1、俯臥撐：3組，每組8－12個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,3組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、抱頭深尊：3組，每組12－16次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：3組，每組30米，注意：此法是訓練小腿所以大腿不要用力，膝蓋僅保持正常的彎曲，而不要用力和受力，腳後跟不能落地，始終是前腳掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿來完成。距離三十米，跳到終點後放鬆走回起點，一共做3組，中間不休息。
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：2組，每組15-20次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：2組。每組15－20次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－170之間，時間爲60分鐘。
2、游泳池分次游泳，每次500米，共4次20xx米，要求每次在15分鐘內完成
第二週：
第二週爲上量調整階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強有氧耐力，最大攝氧訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、50分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、12分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
■柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：3組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組16－20次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組20-30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組20－30次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間爲70分鐘
2、游泳池分次游泳，每次1000米，共2次20xx米，要求每次在30分鐘內完成
第三週周：
第三週爲上量強化階段。勻速持續跑保持中等勻速，加強心血管有氧耐力訓練，保持最大攝氧量持續訓練。
星期一與星期五訓練內容：
■有氧耐力訓練：
1、60分鐘持續勻速跑，要求適當負荷量，心率控制在150次/分左右
2、20分鐘變速跑，心率變頻控制在高170次/分左右和低130次/分左右之間
3、5x30米折返跑，4組。心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間
■柔韌性訓練：
1、單槓懸垂：拉伸肢體
2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉
3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶
■力量訓練：（力量訓練與增加肌肉紅肌纖維數量爲主）
上肢力量：
1、俯臥撐：4組，每組16－20個
2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次
3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒
下肢力量：
1、適當負重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒
2、踮腳跳：4組，每組30米
腰腹力量訓練：
1、仰臥起坐加轉體：3組，每組30次，組間休息30-50秒
2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒
■平衡協調訓練：
1、單腳平衡：即用一隻腳站立完成前俯後仰等動作，作得越穩越好
2、前後滾翻：距離15米，動作要連貫。2組，每組12個，必須要每次都站立起來
星期三訓練內容：
地點：深大校園內及游泳場
1、校園內法特萊克越野跑，要求儘量變速跑，心率控制在150－180之間，時間爲70分鐘
2、游泳池分次游泳，每次1500米，共2次3000米，要求每次在45分鐘內完成
第四周期爲調整恢復週期，計劃調整時間爲2－3天，然後投入比賽。
「活動要求」：
■每次的恢復訓練準點開始，請參加者務必提前5至10分鐘到場；
■訓練前30分鐘補充足量水分，訓練中帶足飲用水；
■訓練項目與訓練強度需聽從教練的安排，並做好熱身活動與放鬆活動，謹防運動損傷；
■體能恢復訓練面向所有戶外運動愛好者，注意遵守時間即可。
精選訓練計劃模板彙總 篇17
課的任務： 本次訓練計劃是針對國中生的'腿部力量訓練，着重發展肌肉長度，發展腿部相對爆發力，發展皮質機能靈活性和肌羣間相互協調性。
負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%
訓練內容與時間安排：
一、準備部分（9分鐘）
1、集合、整隊點名後圍繞田徑場慢跑一圈。
徒手操：頸部運動、肩部運動、腰背運動、正側壓腿、手腕腳踝運動、在欄杆處拉腿部韌帶等各四個八拍。
小遊戲：“喊數抱團”，讓學生圍成一個圓，然後逆時針旋轉跑動，當聽到老師喊到的數字，幾個同學在三秒之內立即組成喊到的數字，如喊到“4”，三秒之內立即四名同學抱成一團。
二、基本部分（16分鐘）
1、快速用力訓練法。
蹲跳，採用半蹲的方式，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲後快速用力向上跳起，先後登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
高擡腿，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求身體正直，兩腿快速用力開合跳，配合雙手擊掌，發展腿部肌肉的爆發力。
連續提踵，上身正直，向上擡起後腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時上身正直，快速擡起腳後跟，發展小腿肌肉的爆發力。
2、超等長訓練法
單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面後屈膝收小腿並前擺，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
蛙跳，克服自身體重，每組連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求下蹲後快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關節，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部爆發力。
十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時要求上身正直，雙腳併攏，向前、後、左、右跳，但是向前幅度大一點，方向是向前走的。
連續收腹跳，克服自身體重，每組重複6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時要求跳下落地屈膝緩衝，然後用最快速度登伸髖、膝、踝三關節，跳起成收腹、屈膝，發展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發力，提高腿部彈跳力。
三、結束部分（5分鐘）
教師安排放鬆性練習並對本次訓練課進行總結。
腿部放鬆方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。
2、雙手按摩膝關節。
精選訓練計劃模板彙總 篇18
一、品管內部訓練
1、根據品管手冊標準，要求品檢員掌握各部門的品質標準，瞭解及熟練用各種品管工具，確實發揮品管的.監控與協助作用。
2、收集品質案例，作爲培訓教材（如將不良品與正品對比拍成照片，或以實物貼成薄）
3、開展培訓課程，進行技術培訓，首先要求各部門品檢掌握本部門技術要點，如有可能則進行工種輸換，使之熟練掌握品管每個部門品質要求與標準。
4、培訓完畢，進行技術考覈。
5、每月不定期開會及授課，提升品管專業知識，授予品管正確觀點，“防患於未然”預防爲中心，檢驗把開爲補，不流出不良品，預防不良品發生。
6、開好品管早會，提出新鞋款重點，並在生產開始時做好重點監控。
二、公司品質管理培訓計劃
1、QC主持召開每日品管會議，現場工部參加，分析前一天發生品質問題的原因，找出主要因素，找到管理重點提示當天品質重點。
2、品管專欄，專刊，滲秀品管觀念，品檢統計報表公佈使品檢人隨時都能得知品質要求標準，改善辦法及改善成效。
3、品質教育課程
幹部品質訓練
品質問題最大的原因，管理不善。
品管工具使用
損耗金錢
工作標準：零缺點
員工品質訓練
※技術培訓
※第一次就把工作做好：不製造不良，不接受不良，不流出不良。
※一分鐘自主管理（1）先喜歡自己的產品（2）以顧客抱怨爲創造新契機（3）責任感
1、全面品質管理，品管圈活動
2、品質改善管理，PDCA循環
精選訓練計劃模板彙總 篇19
球性練習、腳步移動、接傳球技術、運球技術、投籃技術、突破技術、防守技術、搶斷封蓋技術。
第一課
原地球性練習（一）
1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點：胳膊儘量伸直，掌心不要接觸球。 2雙手持球體前屈練習 （4個八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側屈練習 （4個八拍）
4左右伸展練習 （4個八拍） 儘可能遠的去放球
5單手持球轉體擴胸練習 （4個八拍）
6單手持球側上舉練習 （4個八拍） 球在最高點時用力向下扣球 7單手左右手側繞環練習 （4個八拍）
第二課
原地球性練習（二）
8雙手持球雙足跳練習 （8個八拍） 前後左右共8個八拍
9單足左右跨球跳練習 （4個八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌着地側蹬 10雙手持球原地轉髖練習 （4個八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳後跟不能着地。
11雙手持球原地轉身練習 （4個八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習 （4個八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一隻腳蹬地迅速，有爆發力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。
13三環繞球練習 （4個八拍） 不要彎腿。
14胯下換手抓球練習 （4個八拍） 手快（前後左右）比球下落的速度還要快。
15胯下前後反彈球練習 （4個八拍）
16胯下8字繞球練習 （4個八拍） 幅度大：雄鷹展翅、擡頭（前2個八拍內，後外）
17單手直臂翻轉球練習 （4個八拍）
第三課
行進間球性練習（一）
1慢跑雙手撥球練習 胳膊儘量伸直，速度儘可能的快 2慢跑雙手拋接高球練習 儘量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習 球的'高度適中，儘可能的多拍
4慢跑雙手前後拋接球練習 向後拋球的時候不要離身體太遠，前拋時候手指向上挑。
5走動單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手裏胳膊儘可能的伸直。
6走動單手直臂向下摳球練習 當手指觸到球時，迅速向下卷。
精選訓練計劃模板彙總 篇20
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規範，基本功不紮實，着重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，爲備戰校際做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體：技術：戰術爲4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質爲主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術爲3：4：3
課時負荷
課時爲1.5—2小時，每週7次；
1、技術難度和質量，加量爲主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大”量中等，以加強度爲主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的'特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰術爲2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術爲2：2：6
課時負荷
課時爲1.5—2.5小時，每週7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二準備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，佈置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規範動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，爲備戰市比賽做準備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰術爲5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質爲主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術爲3：4：3
課時負荷
課時爲2小時，每週7次
1、術難度和質量，加量爲主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、“從一大”量中等，以加強度爲主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重複訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛鍊新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰術爲2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術爲2：2：6
課時負荷
課時爲2——2.5小時，每週7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩週
2. 恢復性練習一週
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時爲1.5小時，每週7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息
精選訓練計劃模板彙總 篇21
國小田徑隊訓練計劃
新華中心校田徑隊訓練計劃
田徑運動是各項體育運動的基礎.具有競技體育的特點,項目多、
鍛鍊形式多樣,是活動課程中體育鍛煉的重要組成部分.搞好田徑基本
訓練,對於提高中華民族素質,促進學生身心全面、和諧、充分的發展,
具有重要的意義.
一、目的要求
1、田徑隊主要以選拔出來的有相當田徑能力基礎的學生爲對象,
以身體素質爲訓練的重點,使學生初步掌握基本的田徑運動專項知識
和技能,發展專項素質,不斷提高運動成績.
2、使學生學會專項鍛鍊的方法,培養對田徑運動的興趣愛好,養成
自覺鍛鍊的習慣.
3、培養一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強、團結協作、
關心集體、有田徑運動特長的德、智、體全面發展的學生.
二、訓練內容
1、身體素質訓練:
一般訓練:包括跑、跳、投擲等各種運動項目的練習,提高學生常
規及身體素質.專項課程:提高學生條件運動素質,包括速度、力量、爆
發力、耐力、靈敏、協調性、柔韌性的練習.
2、技術訓練:
初學階段,使學生形成正確的`技術概念,初步掌握完整動作的正確
形式.
鞏固階段,使學生改進技術的薄弱環節,完整完善技術,掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達到提高運動成績.
三、內容安排
訓練期: (開始到賽前一個月)一般身體訓練55﹪,專項身體訓練25﹪,技術訓練20﹪.
競賽期: (賽前一個月開始到競賽)一般身體訓練30﹪,專項身體訓練40﹪,技術訓練30﹪.
2、專項身體素質訓練的具體內容
發展全身部位的一般力量練習:立定跳遠、蛙跳、單腳跳、仰臥起座、擲實心球、跳繩、俯臥撐等.
各種形式有關跑的練習:高臺腿、收腹跳、後蹬腿、變速跑、往返跑、還有循環練習,活動性遊戲等練習.
加強髖,腿.膝踝關節等有關肌肉羣力量;進行追逐遊戲活動;加強跑,高擡腿,後蹬腿,車輪跑.摺疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習.
發展專門技術協調能力,培養學生對時間、空間判斷能力、定向能力以及聽覺、視覺的反應能力,進行變換方向跑;彎道跑、追逐遊戲、反應性遊戲，加強關節向左右側搖擺練習,發展一般柔韌性練習,進行壓腿、踢腿、下叉等練習.
3、周練習安排(因人而異,安排每天的訓練內容)每週五次,以活動課大運動量練習爲主,寒暑假集訓爲中心,賽前一個月爲重點.
(1) 活動課課時訓練安排:
①準備部分:5’
任務:爲基本訓練的部分做準備.
方法:慢跑,柔韌性練習,各種徒手操等.
②基本部分:45’
任務:學習和改進技術.進行一般身體訓練和專項訓練（變速、勻速跑校操場20圈）,提高身體素質,(爲主是速度與耐力練習)。休息5分鐘後進行接力練習，短跑衝刺練習。
方法:(因人因項而異)
③結束部分:25秒
任務: 訓練後,逐漸恢復到常態.
方法: 放鬆慢跑,倒退走或跳, 放鬆練習,做輕鬆小遊戲,球類活動等.
四、保證措施
1、重視選材,根據專項運動特點和要求,按照縣運動會人員與項目要求測試.
2、建立運動員檔案,促進運動員競賽水平的不斷提高.
3、組織好各類競賽,搞好小型多樣的田徑活動,普及提高相結合,促進學校田徑運動會的開展.
五、注意事項
1、注意每個學生的特點,針對性地制訂競賽訓練計劃,因人而異安排好每一次具體訓練內容.
2、加強安全教育,防止運動創傷.
3、訓練中注意兒童心理、生理特點,訓練內容合理搭配.
4、注意調動學生參加訓練的積極性、主動性,全面關心學生成長.
六、訓練計劃及內容
週一、練速度：準備部分：慢跑600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿伸伸胳膊。跑得專門性練習（小步跑、高擡腿、後蹬跑）
基本內容：30米三組、60米三組、80米三組快速高擡腿10秒3組，結束部分：放鬆跑200米至300米
週二練力量：準備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重複了直接說基本內容了
半蹲跳10次5組，腹背肌一樣20個5組，俯臥撐20個5組。交替進行。
週三練技術：五六年級的學生可以學習專項技術。要是跑步專項的，要求他們跑自己的專項就好。不要求速度。要求，上體不要左右搖晃。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。
週四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以上。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鐘5組以上。提踵40次。
週五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個+快速高擡腿30米+俯臥撐10個（或立臥撐10個） + 後蹬跑150米+慢走到起點爲一組。沒有間歇時間。做幾組根據學生的體能而定。 中跑選手小週期訓練計劃
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5
次200m等)，總距離1.5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1.5～3.6km，間隔休息時間1.5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
長跑運動員小週期訓練計劃
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。星期三：以3min10s/km～3min15s/km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
精選訓練計劃模板彙總 篇22
排球技術已經定爲了我校學生的一項體育特長來培養。因此，特擬定排球活動訓練計劃：
一訓練目標
1、全校85%的學生基本掌握排球的發球、接發球，墊球、傳墊球等技術；
2、通過排球興趣活動的組織和訓練，各班都能組建班級排球隊；
3、通過排球興趣活動的訓練，達到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會”，即會看、會打、會教；
二 訓練時間
春季興趣活動小組每週二下午5：15—6：30 每週四下午5：15—6：30； 校代表隊每週一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季興趣活動小組每週二下午4：15—5：30 每週四下午4：15—5：30校代表隊每週一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 訓練指導教師
組 長：鄧益友
指導教師：姜志雄周仁乾陳昇
四 訓練分組
排球興趣培養小組：對剛參加排球興趣活動小組的`學生進行興趣培養；排球基本功訓練小組：主要對學生進行墊球、傳墊球、控制球、發球等基 本技術訓練：
排球競技技術訓練小組：主要對學生進行發球、接發球、傳墊球、攻網、掉球、扣球進行分類晉級訓練，重點是團結協作水平的培養；
五 訓練分工
鄧益友：興趣培養訓練和基本技術訓練；
姜志雄：基本功訓練和競技技術訓練；
周仁乾：基本功單項技術專門訓練：
陳 升：學生身體素質和學生心理輔導訓練：
精選訓練計劃模板彙總 篇23
一、指導思想
聲樂是音樂藝術中最容易爲兒童喜愛、接受的一種藝術形式。通過對聲樂訓練，能使每一個孩子都擁有百靈鳥一樣美妙動聽的歌喉。每一個孩子都是一隻快樂的小鳥，他們帶着顆顆童心，對歌唱無不充滿着美好的嚮往，對學好這門藝術也無不充滿着堅定的信心。而興趣則是學習的基本動力，是學生與音樂保持密切聯繫、享受音樂、用音樂美化人生的前提。聲樂教學不只是讓國小生學會幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問題；而是培養國小生掌握科學的學習方法，提高分析和解決問題的能力，把所學知識技巧運用到實踐中去。
二、活動目標
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態，能演唱初級聲樂樂曲。
2、培養良好的音樂感覺，能試唱二分、四分、八分的節奏。
3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啓迪聰明智慧，豐富精神生活。
三、活動要求
1、營造寬鬆愉快的學習氛圍
在少兒聲樂教學中，我們一開始就要考慮到孩子們的年齡特點，理解孩子的思想，採用人性化的.教學，努力創造寬鬆愉快的氛圍，此時此刻，教師的一言一行、每一個表情、甚至每一個眼神，都會對孩子產生極其重要的影響。此時，你一定要表現出親和力，不要吝惜你溫和的語言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神裏感覺到你發自內心喜歡他，使他認爲你是值得交往和信賴並能夠給他帶來快樂的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺。如果孩子對老師產生了懼怕心理，那麼只會造成學習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術來講，拘謹是前進道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進的原則，杜絕揠苗助長
學習是一個循序漸進的過程，而學習聲樂更是如此。孩子學習聲樂，精神本身就很可貴。但就其學習的難度也可想而知，學生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個學生的特點因材施教，循序漸進，不要揠苗助長。無論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易後難，一步一步地進行。這樣學生在學習的過程中既掌握了知識，又沒有感覺到學習的困難，在輕鬆愉快的體驗中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無情不唱歌，唱歌爲抒情。針對這樣的目的，在聲樂的教學中，情感的培養就顯得比氣息、發聲等技術訓練更爲重要。因此，我們就要對學生進行一種人文教育，要求學生真正體會生活，感受生活，在社會的熔爐裏學會感動，那時情感的流露就是發自內心的。
四、活動對象：
1—-6年級學生，共75人。
五、指導老師：
衛 波 王 霞 陳育芳
六、活動時間：
每週二、四下午第三、四節課。
七、活動原則：
教師方面：
1、上課採取指導教師輪換制度。
2、上課有計劃、有安排、有教案。
3、定期進行階段小結和學期總結，並及時對活動情況作出調整以便更利於活動。
學生方面：
1、上課實施點名制度，不能無故缺席、曠課，有事必須提前向指導老師請假。
2、上課時要認真聽講，積極參與，聽從指導老師的安排，並按時完成佈置的作業。
八、活動總安排：
第一週：複習上學期歌曲
第二週：《爭當四好少年》
第三週：《紅星歌》
第四周：《月兒明 風兒靜》
第五週：《魯冰花》
第六週：《童年》
第七週：《同桌的你》
精選訓練計劃模板彙總 篇24
大學生的創新創業訓練計劃項目是要通過實施國家級大學生的創新創業訓練計劃，促進高等學校轉變教育思想觀念，改革人才培養模式，強化創新創業能力訓練，增強高校學生的創新能力和在創新基礎上的創業能力，培養適應創新型國家建設需要的高水平創新人才。
大學生的創新創業訓練計劃項目內容
國家級大學生的創新創業訓練計劃內容包括創新訓練項目、創業訓練項目和創業實踐項目三類。
創新訓練項目是本科生個人或團隊，在導師指導下，自主完成創新性研究項目設計、研究條件準備和項目實施、研究報告撰寫、成果（學術）交流等工作。
創業訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個學生在項目實施過程中扮演一個或多個具體的角色，通過編制商業計劃書、開展可行性研究、模擬企業運行、參加企業實踐、撰寫創業報告等工作。
創業實踐項目是學生團隊，在學校導師和企業導師共同指導下，採用前期創新訓練項目（或創新性實驗）的成果，提出一項具有市場前景的創新性產品或者服務，以此爲基礎開展創業實踐活動。
大學生的創新創業訓練計劃項目經費支持
國家級大學生的創新創業訓練計劃面向中央部委所屬高校和地方所屬高校。中央部委所屬高校直接參加，地方所屬高校由地方教育行政部門推薦參加。 國家級大學生的創新創業訓練計劃由中央財政、地方財政共同支持，參與高校按照不低於1:1的比例，自籌經費配套。中央部委所屬高校參與國家級大學生的創新創業訓練計劃，由中央財政按照平均一個項目1萬元的資助數額，予以經費支持。地方所屬高校參加國家級大學生的創新創業訓練計劃，由地方財政參照中央財政經費支持標準予以支持。各高校可根據申報項目的具體情況適當增減單個項目資助經費。對中央部委所屬高校創業實踐項目，每個項目經費不少於10萬元，其中，中央財政經費應資助5萬元左右。
中央部委所屬高校分爲A、B、C 三組。20xx年，中央財政經費支持A組高校各200項，B組高校各150項，C組高校各70項。爲保持學生項目的連續性，各高校可以將20xx年的部分項目餘額用於支持各校20xx年已經立項的學生項目。20xx年及以後各年的實際項目數額，將根據上一年的年度評價決定。鼓勵各參與高校利用自主科研經費或其它自籌經費，增加立項項目。
大學生的創新創業訓練計劃項目組織實施
中央部委所屬高校直接向我部提交工作方案，非教育部直屬的中央部委所屬高校同時報送其所屬部委教育司（局）。地方教育行政部門將推薦的地方所屬高校的工作方案彙總後，一併提交給我部。我部組織專家論證，通過論證後即可實施。
各高校制定本校大學生的創新創業訓練計劃學生項目的.管理辦法。規範項目申請、項目實施、項目變更、項目結題等事項的管理，建立質量監控機制，對項目申報、實施過程中弄虛作假、工作無明顯進展的學生要及時終止其項目運行。
各高校在公平、公開、公正的原則下，自行組織學生項目評審，報我部備案並對外公佈。項目結束後，由學校組織項目驗收，並將驗收結果報我部。驗收結果中，必需材料爲各項目的總結報告，補充材料爲論文、設計、專利以及相關支撐材料。我部將在指定網站公佈項目的總結報告。
國家級大學生的創新創業訓練計劃項目面向本科生申報，原則上要求項目負責人在畢業前完成項目。創業實踐項目負責人畢業後可根據情況更換負責人，或是在能繼續履行項目負責人職責的情況下，以大學生的自主創業者的身份繼續擔任項目負責人。創業實踐項目結束時，要按照有關法律法規和政策妥善處理各項事務。
各高校根據本校實際情況，適當安排創新訓練項目和創業訓練項目的比例，並逐步覆蓋本校的各個學科門類。A組和B組高校，要設立一定數量的創業實踐項目。
中央財政支持國家級大學生的創新創業訓練計劃的資金，按照財政部、教育部《“十二五”期間“高等學校本科教學質量和教學改革工程”專項資金管理辦法》（另行制訂）進行管理。各高校參照制訂相應的專項資金管理辦法，負責創新創業訓練計劃項目經費使用的管理。項目經費由承擔項目的學生使用，教師不得使用學生項目經費，學校不得截留和挪用，不得提取管理費。
教育部對各高校實施國家級大學生的創新創業訓練計劃進行整體評價。每年組織一次分組評價，根據評價結果，適度增減下一年度的項目數。
大學生的創新創業訓練計劃項目有關要求
1.高度重視大學生的創新創業訓練計劃對推動人才培養模式改革的重要意義。參與高校要成立由主管教學的校領導牽頭負責，由教務、科研、設備、財務、產業、學工、團委等職能部門參與的校級組織協調機構，制定切實可行的管理辦法和配套政策，將大學生的創新創業訓練計劃的日常管理工作納入本科生教學管理體系。
2.大學生的創新創業訓練計劃要進入人才培養方案和教學計劃。參與計劃高校教學管理部門要從課程建設、學生選課、考試、成果認定、學分認定、靈活學籍管理等方面給予政策支持。要把創新創業訓練項目作爲選修課程開設，同時要組織建設與創新訓練有關的創新思維與創新方法等選修課程，以及與創業訓練有關的項目管理、企業管理、風險投資等選修課程。
3.要重視大學生的創新創業訓練計劃導師隊伍建設。對參與大學生的創新創業訓練計劃的學生實行導師制。參與計劃高校要制定相關的激勵措施，鼓勵校內教師擔任大學生的創新創業訓練計劃的導師，積極聘請企業導師指導學生創業訓練和實踐。
4.重視大學生的創新創業訓練計劃實施的條件建設。參與計劃高校的示範性實驗教學中心、各類開放實驗室和各級重點實驗室要向參與項目的學生免費提供實驗場地和實驗儀器設備。參與計劃高校的大學科技園要積極承擔大學生的創新創業訓練任務，爲參與計劃的學生提供技術、場地、政策、管理等支持和創業孵化服務。
5.參與計劃高校要營造創新創業文化氛圍。搭建項目學生交流平臺，定期開展交流活動。鼓勵表現優秀的學生，支持項目學生參加校內外學術會議，爲學生創新創業提供交流經驗、展示成果、共享資源的機會。學校還要定期組織項目指導教師之間的交流。
6.參與計劃的學生，如發現本校實施該計劃時有違反教育部要求的情況，可以向教育部投訴。投訴的問題要確切，並且署真實姓名。我部將在調查覈實之後予以處理。投訴郵箱見相關通知。
精選訓練計劃模板彙總 篇25
一、指導思想
進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長髮育。使學生積極參加到學習中,並大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，瞭解足球比賽的規則,並能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爲足球梯隊建設打好基礎，爲省、市隊輸送足球隊員作好準備。
二、工作目標
提高校足球隊員的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時爲校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽市和鎮江市國小生足球比賽，並能取得較好的成績。
三、訓練指導思想
貫徹三從一大的訓練原則，科學的進行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質、球技。
四、訓練的基本任務，內容要求及手段
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽感、責任感，樹立爲隊、爲校爭光的信念。培養球隊有骨幹力量，加強團結和自我管理能力。保持並提高隊員的訓練比賽作風。
1.訓練作風方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺性
2.比賽作風方面：1、培養良好的體育道德作風2、培養勇猛頑強的踢球作風。 。
五、工作措施
（一）訓練時間
週一～週五：每天上午7：20～8：00
每天下午3：10～4：20
（二）訓練原則
1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。
5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
（三）訓練計劃及內容
可以分三個階段：
第一階段
一、身體訓練
（一）身體訓練的目的
1、使學生熱愛足球。
2、培養學生反應靈敏。並提高身體素質。
（二）身體訓練的'主要內容
1、做徒手操
2、以跑爲主的身體訓練。
（l）慢跑：15米X2，指導學生跑的動作。
（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動作正確。
（3）曲線跑：培養學生的靈敏。
（4）自由跳：培養學生的後蹬方法。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1、訓練學生熟悉球性。
2、讓學生準確掌握技術動作要領。
（二）技術訓練的主要內容
1、以帶球爲主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。
2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。
3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。
（三）守門員的訓練
1、手型訓練。
2、自由訓練。
3、下手球和上手球接法練習。
4、踢手拋球訓練。
三、足球戰術訓練
（一）戰術訓練的目的
L、培養接球和進攻意識。
2、培養阻擊和防守方法。
（二）戰術訓練的主要內容
1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。
2、學習基本的護球和盯人戰術。
3、在小型對抗中體會什麼叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。
四、遊戲和比賽
（一）目的
1、通過遊戲，提高學生參加足球訓練的興趣。
2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。
（二）比賽方法
1、一對一、二對二的傳接球比賽。
2、三對三、五對五的有門踢球比賽。
3、開展“五人制”訓練比賽。
第二階段
一、身體訓練
（－）身體訓練的目的
1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。
2、讓學生學習正確的快跑動作。
（二）身體訓練的主要內容
1、學做簡單的專項準備活動。
2、以跑爲主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。
（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學生跑的動作準確。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。
（4）變速跑：要求時快時慢跑。
3、跳：學習蛙跳和單足跳。
4、進行遊戲比賽。
二、足球技術訓練
（一）技術訓練的目的
1、繼續培養學生對足球運動的興趣。
2、提高帶球能力和運球的技術。
3、用各種手段學習傳接球技術。