清明節後起居養生原則（通用10篇）

清明節後起居養生原則 篇1

外出踏青，“動”宜適度

清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的習俗。不過，踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛鍊的人，這個季節並不主張人們大幅度地“動起來”。

踏青需要量力而行

老年人活動時心率應不超過105次/分鐘，呼吸應不超過24次/分鐘，中青年因人而異。

患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不要逞強登山。

清明節後起居養生原則 篇2

清明前後喝菊花

菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。

但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

高血壓患者少食肝臟類食物

清明節氣前後是高血壓的易發期，人們保持心情舒暢。

高血壓患者別吃肝臟類食物

對高血壓患者來說，清明節氣期間最忌食用肝臟類食物。還應強調低鹽飲食，做菜時要儘量少放鹽，以清淡爲宜，同時應增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果。

清明節後起居養生原則 篇3

到了清明 作息要提前

爲了能使陽氣更好地生髮，人們應有意識地調整作息，早點起牀。

7時至9時是辰時，中醫認爲此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化爲內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。

因此，要儘量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

不妨喝點菊花茶

清明前後，不妨喝一些菊花茶。中醫認爲，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認爲，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。

清明節後起居養生原則 篇4

飲食調養

在飲食方面，由於此時腎氣漸弱，心氣漸起，木氣正旺，因此飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃“發”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞菜、山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物及水果。

清明節後起居養生原則 篇5

外出踏青，“動”宜適度

清明節還有踏青、放風箏、盪鞦韆等放鬆身心的習俗。不過，踏青登山一定要量力而行。除了長期堅持鍛鍊的人，這個季節並不主張人們大幅度地“動起來”。老年人活動時心率應不超過105次/分鐘，呼吸應不超過24次/分鐘，中青年因人而異。患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發熱、急性感染以及處於結石活動期的病人，都不要逞強登山。

到了清明 作息提前

爲了能使陽氣更好地生髮，人們應有意識地調整作息，早點起牀。7時至9時是辰時，中醫認爲此時屬胃經最旺，如不早起會導致陽氣欲發而不能發，化爲內火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不適。因此，要儘量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。

不妨喝點菊花茶

清明前後，不妨喝一些菊花茶。中醫認爲，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。而現代藥理研究認爲，菊花有擴張冠狀動脈、增強心肌收縮力、改變心肌缺血的功用。菊花與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝，益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果。但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太過，又會使肝木失於滋養，反倒傷肝，因此飲用菊花茶也要適量。

清明節後起居養生原則 篇6

“發”物不可多吃

立春之後，體內肝氣隨着春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺。常言道過猶不及，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，補精益氣。筍性寒，滑利耗氣，人有痛疾，其氣多虛，而食筍則更耗氣，導致氣虛狀況加重，容易引發疾病。而臨牀上也發現，吃筍後容易引起咳嗽，導致咯血、哮喘的復發。

高血壓患者少食肝臟類食物

清明節氣前後是高血壓的易發期，人們應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢。對高血壓患者來說。還應強調低鹽飲食，做菜時要儘量少放鹽，以清淡爲宜，同時應增加鉀的攝入，多食用蔬菜、水果。在運動上，要講究適當，選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作爲首選鍛鍊方式;避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動;避免做負重性活動，以免屏氣而引起血壓升高等。

清明節後起居養生原則 篇7

精神調養，防治高血壓

在這個時候，身體701-30/“ target=”_blank“ class=blue》陰虛陽亢的人特別容易出現頭痛、眩暈等不適，易患高血壓、腦血管意外等疾病，此時，精神調養尤爲重要，要保持心情舒暢開朗，心胸寬廣，可以聽音樂、釣魚或春遊等豐富業餘生活，也可以選擇太極拳、散步、八段錦等體育鍛煉，在陽光明媚時還可與朋友一起郊遊、踏青，陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。

清明節後起居養生原則 篇8

祖國中醫認爲人應四時，春季萬物生長，機體也是如此。因此，當季建議大家穿着寬鬆衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，儘量多活動，增長陽氣。

古人說，清明，乃天清地明之意。此時，氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。除此之外，清明還是一個重要的養生節氣。

清明節後起居養生原則 篇9

起居養生，應防溼邪

“清明時節雨紛紛”，隨着清明的到來，氣溫繼續升高，雨量增多。清明表示已到季春，此時應該早臥早起，以養髒氣。同時，由於降水增多，在這“雨紛紛”的節氣溼氣較重，容易感受溼邪，因此要注意防潮，切勿久處溼地以防感受溼邪，尤其是老人家，易出現關節疼痛等病症，更要做好保暖防溼的保健。

清明節後起居養生原則 篇10

疏泄肝木涵養腎水

在清明時節，氣候溫和，草木萌發，杏桃開花，處處給人以清新明朗的感覺。傳統養生學認爲“春與肝相應”，即春季氣候特點與人體的肝臟有着密切的關係，因此春養肝來常保健。除了多吃銀耳、淮山藥等益陰、柔肝、養肺的食物外，最好別吃筍、雞等傷肝食品。

中醫呼吸科的專家說，春天草木繁盛。肝屬木，木生火，火爲心，此節氣中心臟會過於旺盛，所以這一段時間是高血壓的易發期。由於高血壓會傷及血管、腦、心、腎等器官，因此市民要予以高度重視。高血壓與情志因素關係密切，在情志不遂，喜怒太過的時候，常常會影響肝木之疏泄、腎水之涵養。建議平時多操練動作柔和、動中有靜的太極拳，保持心情舒暢。強調低鹽飲食，多食用蔬菜、水果類食品。

旺木傷金，金爲肺，所以這一節氣中對呼吸系統疾病也要予以高度重視。此時春暖花開，令人煩心的過敏症也悄悄地襲來。在春季容易引起花粉過敏的以枸樹、蓖麻、地膚、法國梧桐居多，這些植物花粉量大體積小，空氣中含量高，在風起的日子更容易傳播。過敏症狀以流稀涕、鼻塞、打噴嚏、流眼淚爲主，同時眼、鼻、耳多處發癢。

由於此時大自然生機勃發，人體也一樣，賀爾蒙分泌旺盛，有可能會刺激腫瘤快速發展，腫瘤患者應減少攝入生髮性食物，如香椿等。