穀雨養生全攻略

穀雨，顧名思義，播谷降雨是也，是二十四節氣之一。穀雨節氣後，降雨增多，空氣中的溼度逐漸加大，此時養生要順應自然環境的變化，通過人體自身的調節使人體內部的生理環境與外界自然環境的變化相適應，保持人體各臟腑功能的正常。那麼從衣食住行方面穀雨養生要怎麼做呢?接下來跟本站小編一起來看看穀雨養生全攻略吧。

穀雨養生全攻略——居

養陽多晨練

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。穀雨時節陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理保健，在精神上和體力上都不要過度疲勞和緊張，切忌遇事憂愁焦慮，甚至大動肝火。

早晨是採納自然之氣的好時機，而活動爲養陽最重要的一環，老年人可選擇靜中有動的運動如太極拳等。運動能提高身體新陳代謝，增加出汗量，達到“除溼”效果，但不要過度出汗，以免陽氣外泄。野外春遊也是不錯之選，能疏散鬱滯，提高心肺功能，增強體質。

穀雨養生全攻略——食

藥膳益肝腎

穀雨一過，春季就要過去了，此時，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣處於旺盛時期，是身體補益的好時機，應適時進食補血氣的食物，但不能像冬天一樣大補，古人有“四季不食脾”的說法，應根據個人體質，食用一些益肝補腎的食物，疏肝養肝，養血明目，健脾益腎，利水祛溼，爲安然度夏打基礎。

常用藥膳有：山藥雞內金鱔魚湯：黃鱔250克，雞內金10克，淮山藥10克，生薑4片，黃酒、精鹽、味精各適量;玉米鬚大棗黑豆粥：玉米鬚60克，大棗30克，黑豆30克，胡蘿蔔90克。

穀雨養生全攻略——體

變天易發病

“春天猴子臉，氣候隨時變。”穀雨期間雖然氣候轉暖，但早晚仍有忽冷忽熱時，當氣溫發生驟降時，中風、心絞痛、心肌梗死的發病率會明顯提高，消化性潰瘍、慢性腰腿痛、支擴咯血等易舊病復發或病情加重。因此，老年人尤其應注意添衣保暖，特別是要注意手、臉(口與鼻部)的保暖，因爲這些部位特別敏感。大家還要重視居室衛生，保持居室和周圍環境的清潔，經常開窗通風換氣，保持室內空氣新鮮和陽光充足，使病菌失去滋生的條件。

穀雨養生全攻略——療

瀉火按穴位

春夏之交，陽氣升發，肝火旺盛者可通過按摩穴位來瀉火。“行間穴”在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位;“太沖穴”在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴，有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，因爲它是肝經的原穴和腧穴，是肝經的火穴，通過按揉“太沖穴”，可以把人體鬱結的氣最大限度地衝出去。

按揉方法就是仔細找到最痛的點，然後從“太沖穴”向“行間穴”方向推揉，就可以有助於將肝火泄發出去。

穀雨養生保健小竅門：“降壓養生三式”

第一式：推任開泉。身體自然直立，雙腿分開一肩寬，膝蓋稍微彎曲，保持微蹲的狀態;雙手合十在胸前，掌跟頂住胸骨沿着身體正中線的任脈交替上下 推動。從胸骨推到肚臍，反覆50~100次;然後雙手交疊在肚臍上，擡腳跟30~50次。這一式可以打通任脈和腳底的涌泉穴，引氣血下行，起到平心靜氣的效果;

第二式：敲通三陰。坐下來，雙腿彎曲，腳心相對，膝蓋向兩側打開;雙手握拳輕敲內踝骨向上四橫指的三陰交穴，由輕到重敲100次。

第三式：左右通關。躺下來，首先向左邊側躺，身體蜷曲;右手打開放在右側的地面上，同時向右扭轉脊椎，力度不要太大，適可而止，呼吸5次;再換 另一側做同樣的練習。接下來，四肢平展，把雙手交疊放在肚臍處，按逆時針、順時針方向揉小腹各36圈;最後，雙手放在臍下四指的關元穴上做幾遍腹式呼吸。