小滿節氣怎樣養生

進入小滿節氣，天氣將變的更加炎熱，潮溼，這樣的小滿節氣如何養生天氣容易讓人感到煩躁不安，此時容易受到疾病的侵襲，所以在這個節氣，要十分注意養生保健，小滿節氣如何養生?本文是本站小編整理的資料，僅供參考。

小滿時節宜 素食 早起 未病先防

從小滿開始，大麥、春小麥等夏收作物已經結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。小滿節氣人們在養生觀念上提倡“未病先防”。小滿節氣的養生中，我們要提倡“未病先防”的養生觀點。就是在未病之前，做好各種預防工作，以防止疾病的發生。在未病先防的養生觀中強調：天人相應的整體觀和正氣內存，邪不可乾的病理觀。中醫學認爲人體是一個有機的整體，人與外界環境也是息息相關的，並提出人類必須掌握自然規律，順應自然界的變化，保持體內外環境的協調，才能達到防病保健的目的。

汗多貪涼易傷陽養陽按揉足三裏

進入“小滿”後，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快，中醫認爲“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。此外，熱天人們比較貪涼，比如空調、冷飲等，易受寒溼之邪而傷陽。

中醫著作《靈樞》中記載：“陽氣不足，陰氣有餘，則寒中腸鳴腹痛……調於足三裏。”夏夏季養護陽氣，補中益氣比較適合按揉足三裏穴。該穴位在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當脛骨前肌上。取穴時，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

常用的方法是拇指按揉足三裏：用拇指指面着力於足三裏穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之。其餘四指握拳或張開，起支撐作用，以協同用力。讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續數秒後，漸漸放鬆，如此反覆操作數次即可。

小滿雨水多練熊戲健脾祛溼

在江南地區，小滿除了“作物飽滿”，還有着另一層含意，“小滿小滿，江滿河滿。”說明這時開始，雨水會多起來了。小滿時節，由於雨量的增加，空氣潮溼，各種皮膚病，如腳氣、溼疹、汗斑、溼性皮膚病、足癬等易發生。中醫認爲，這些皮膚病的發生與天氣悶熱和潮溼有關，尤以溼重爲主要致病因素。那麼，怎麼才能祛溼呢?

養生專家介紹說，中醫祛溼可以通過健脾來實現，因爲脾主運化，喜燥惡溼，若爲溼所困，則運化失常，表現爲大便稀溏，腹滿腹漲，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機爲溼邪困脾，故要健脾祛溼。比較好的健脾運動是五禽戲中的熊戲。

主要招式如下：身體仰臥，兩手抱着小腿，擡頭，身體先向左滾着地(衛生起見，最好在乾淨的地面上或者家中地板上鋪一層毛毯)，再向右側滾着地，左右滾轉各7次。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩之中又富有輕靈。

天熱心煩，練練“坐功”

小滿節氣時，由於氣溫增高，即便是有空調幫助，還是難免經歷室內室外“冰火兩重天”，這個時候人的情緒也會隨之改變，容易出現心煩的現象。中醫師推薦大家練練“坐功”來除煩。明代著名養生學家高濂在其所著的《遵生八箋》中記載了“小滿四月坐功”，具體方法爲：每日凌晨3時～7時，正坐，一手手心向上用力託舉，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然後牙齒叩動36次，調息吐納，津液咽入丹田九次。此功法可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病症。感興趣的朋友不妨試試。

金形人

減少運動量潤肺最緊要

體質特點：金星人的體型一般都比較瘦小，但是他們的肩背都比較的寬，臉方，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白。

生活調養：早睡早起，根據天氣變化適時添減衣服，防止外邪侵襲而患上呼吸道疾病。戒暴戒怒，以免加重肺臟的功能負擔。減少運動量，慎防運動後大汗淋漓耗氣傷津。

飲食調養：可多吃潤肺益胃、益氣生津食物，如枇杷、木瓜、香瓜、荸薺、甘蔗等。木形人

莫勞心多慮多吃黑木耳

體質特點： 木形人的膚色都比較蒼白，頭比較的小，臉很長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活。

生活調養：早睡早起，避免勞心思慮，暗耗陰液。可適當減輕運動量，以太極拳等靜態運動爲主，避免運動後大汗淋漓。

飲食調養：可多吃清熱養陰生津之品，如綠豆、冬瓜、黃瓜、荸薺、黑木耳、西紅柿等食物。

藥膳可選擇“薏苡仁百合粥”

薏苡仁50克，百合20克，粳米200克。上述用料淘洗乾淨後一同放入砂鍋，加適量水，用大火煮沸，小火熬煮成粥即成。有健脾祛溼，清心安神的功效。

水形人

忌久居空調房宜化溼清熱氣

體質特點：水形人的體型一般都比較胖，各自偏矮，頭都比較大，腹部也很大，膚色片黑色，腰臀偏大，手指比較短，怕寒喜暖。

生活調養：避免熬夜以防耗氣傷津，避免長時間待在空調房中，及時增加衣物，避免感受外邪。適當減輕運動量，多進行太極拳等靜態運動。

飲食調養：可多吃健脾清熱化溼食物，如薏苡、赤小豆、綠豆、白朮、茯苓等。

藥膳可配合“化溼消滯粥”

雞內金15克，麥芽30克，萊菔子20克，香附15克，蒼朮12克，苡米15克，粳米150克。前5味同入砂鍋，加適量水煎煮取汁，加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行氣化溼，消積導滯的功效。

火形人

睡好“子午覺”枇杷正當時

體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，性情急。

生活調養：每天子時、午時兩個時段的睡眠要保證，戒怒戒躁，避免情緒激烈波動引發高血壓、腦血管疾病等。宜選擇在清晨，在公園或河邊的林蔭道上運動。

飲食調養：可多吃清熱、養陰、降火食物，如鮮茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等，少吃肥甘厚膩的食物。

藥膳可配合“鮮茅根煮豬瘦肉”

鮮茅根150克(幹品100克)，豬瘦肉250克。將茅根截成2釐米長，豬瘦肉切成絲，兩味加適量水共煮熟，加精鹽，分頓食用，每天飯後服6~9克，1日3次，連用1周。有健脾清熱祛溼的功效。

土形人

少處溼潮地食宜祛溼健脾

體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿。

生活調養：睡眠時居室通風，少待在陰暗潮溼的地方。保持開朗樂觀的精神。運動過後不可立即飲用冷飲。

飲食調養：注意健脾祛溼，可多吃淮山、苡仁、荷葉、赤小豆、香瓜等。

藥膳可配合“車前草瘦肉湯”

鮮車前草150克，豬瘦肉300克，白朮15克，茯苓20克。將鮮車前草洗淨，豬瘦肉洗淨切塊，白朮、茯苓洗淨，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸後，用小火煮1小時，加味精、精鹽即成。有清熱解毒，健脾祛溼的功效。

藥膳可配合“玉竹二汁飲”

玉竹20克，甘蔗250克，鮮生薑片15克，冰糖末10克。將甘蔗去皮，切成小段，與生薑片共同壓榨取汁。玉竹洗淨後入鍋，加適量水，用小火煎煮30分鐘，去渣取汁，與甘蔗、生薑汁調勻，加入冰糖末，待冰糖末溶化即成。有滋胃陰，清熱生津的功效。