寒露至霜降時節如何養生？

寒露至霜降時節話養生 五妙招養肺祛燥

寒露這個節氣意味着天氣真的變冷了，秋天來了，寒露之後，秋天的乾燥開始越來越明顯，皮膚開始變得乾燥，另外，呼吸道疾病也到了高發季節，一不小心很容易患上呼吸道疾病。所以，養肺在秋季養生當中顯得越來越重要，小編要告訴大家一些緩解秋燥的方法，主要是食療和鍛鍊。

使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是秋季養肺的重要環節。主動飲水需要一定的技巧，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。最好是在清晨鍛鍊之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機。

秋季養生，首先需養肺以祛燥。要多吃些梨、蘋果、香蕉、柿子、荸薺、龍眼肉、柚子等滋陰潤燥、潤肺生津的果品。還可多吃具有去燥降火作用的食品，如魚類、鴨蛋、牛肉、豬肝、海帶、紫菜、蓮藕、銀耳等。藥補則應以清潤溫養、不寒不熱、不傷陰耗陰爲原則。

秋季經常沐浴有利於促進血液循環，使肺與皮毛氣血相通，從而達到潤肺、養肺的目的。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴爲主，同時也不要使用鹼性過大的肥皂或沐浴露，時間以20分鐘左右爲宜。

下面是幾個養肺的小方法：

摩鼻：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感後，沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次，然後按摩鼻翼外緣的中點20次。對冷空氣過敏的人在秋季容易出現鼻塞、流涕，經常按摩鼻部可緩解症狀。

摩喉：拇指與其他四指張開，虎口對住咽喉。端坐或站立，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，雙手交替30次爲一遍，可連續做2~3遍。這種方法有利咽、止咳、化痰的作用。

吐納：臨睡前或剛起牀時，躺在牀上做腹式呼吸，緩慢地深吸氣後再吐氣，反覆30次。也可以在晚餐後2小時，在室外選擇一塊空氣清新的地方，先慢步10分鐘，然後站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放鬆，兩手掌重疊放在臍下3釐米處，重複做上述的腹式呼吸。

捶背：端坐，腰背挺直，雙目微閉，兩手握成空拳，沿脊背捶打，從下向上，再從上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右兩側，如此3~4遍。捶背時暫停呼吸，同時叩齒5~10次，並緩緩吞嚥津液數次。這個方法有助於預防感冒。

常笑：笑能使人胸廓擴張、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道。人在開懷大笑的同時，可以吸入更多的氧氣，呼出廢氣，加快血液循環，有助於解除疲勞，恢復體力。