壓力管理心得體會（精選5篇）
壓力管理心得體會 篇1
我不止一次深深地感覺到“吸引力法則”的巨大功效。每當有一陣子我抱怨自己有多忙碌的時候，一定會臨時冒出更多更多更多的十萬火急的事情等待處理，簡直是沒有最忙，只有更忙更忙更忙！這是報應！我就知道，既然事情都是逃不掉的，我就該埋頭去做，不該抱怨。
就好像昨天接到教研員通知要重新另起爐竈想一個教案的時候，我簡直感覺晴空霹靂啊。我腦子裏便也有許多負性的非理性信念，比如“我根本不可能兩天之內想出一個新的課題，寫好教案，做好ppt，爛熟於心，從容應對星期五教研員來聽我們試講的時候。”“我目標那個課講了四五遍了，又改了三四遍了，細節算是打磨的比較好了。而新的選題八字都還沒一撇，最近事情那麼多，怎麼可能弄得出來”等等。在這些非理性信念的籠罩下，另一方面我也焦慮着怎麼應付交差。於是大腦飛速運轉，還是一片空白。
昨晚我去查寢，索性沒再回來辦公，扔下桌面亂七八糟的一堆東西回去睡覺。我知道，我再焦慮也想不出來，不如讓大腦先休息，說不定晚上睡覺的時候潛意識還能不捨晝夜的工作。事實證明，我昨晚睡得還不錯，也做了美夢。夢的內容已經不清晰了，但是我肯定潛意識一定助了我一臂之力。今天上午沒課，一上午把各種藏書擺了個八陣圖，翻了個遍，也不知道講什麼好。後來又向教研員徵求意見，她問我擅長什麼，我說不出。真的是說不出。工作一年多以來，講過親子溝通、講過人際交往、講過溝通、講過優勢、講過幸福、講過時間、講過堅持、講過情緒、講過適應、講過目標、講過計劃、講過習慣，但是現在回過頭去看以前的教案ppt，都覺得實在不堪入目，大概是人進步了，水平也有所提升。我現在不太喜歡隨便在某本書上搬一個活動來講，而是喜歡自己創設一個新的活動，這樣當然就會存在很大的問題。上次在區上講的目標SMART原則的活動就是我自己設計的。自以爲非常好了，新穎有趣，可是最後還是難登大雅之堂。教研員說感覺我可能比較適合講理性一點的話題。也說人際這個話題已經有很多人講了，情緒也不容易講出新意，不建議我講情緒，於是讓我可以嘗試一下專注力、創造力等方面的內容。她給我指了一個大致方向之後，我再去按圖索驥就要容易多了。
中午守午休，我們班的孩子還比較乖，我也趴了一會兒。下午沒有開會，只有一節課，便給了我很多的時間來思考教案。其間又接到高中教管部主任電話，讓我寫一篇給高三學生的一封信，以鼓勵他們。又有高一班主任詢問我怎樣設計一堂既能讓學生半期前放鬆身心，又能繼續奮戰半期的班會課，七年級年級組長又打電話讓我設計一個生命安全教育班會的模板，以供各個班主任參考。
在其他老師眼裏，我們是專業的，所以這些東西對我們來說應該是信手拈來的事情。歐！NO!根本不是這樣的！這些東西對我來說也是應激事件，也是要摳爛頭皮（甚至掉一地頭皮屑）的事情！我也是現查資料，現用google百度360搜索引擎，外加新浪愛問百度百科百度的文庫，偶爾CNKI，蒐集整合各家之言然後爲己所用。所以，這個需要時間！真的不是立刻立馬上馬的事情！
不過我還是在下午下班之前，給高一老師建議了兩個活動，一個是情結千千結、一個是突出重圍。也趕着東拼西湊地完成了杜主任交給我的任務。晚上終於絞盡腦汁，弄了一個關於思維導圖的課的設計出來。把思路發給教研員，等待她裁奪生死。
最近給學生講壓力，我也是壓力山大；給學生講情緒，我也處於低落的情緒中。我非常能夠理解爲什麼那10歲的孩子會選擇跳樓的這種方式，當人處於八方來敵四面楚歌的狀態的時候，又沒有別的出路的情況下，便會產生無助和絕望。抑鬱的情緒常常伴隨着對當下情況失去控制，而似乎自殺是自己唯一能夠控制的事情了。如果人能夠在瀕臨絕望時看到一線生機，他能看到另一種也許不是最好但是起碼可以退而求其次的選擇的時候，他也許也不會選擇死了。
我慶幸我這些年最大的成長，在於我的身體和精神，都已經在各種磨礪中堅強起來，以至於我能從一個“多愁善感哭哭啼啼”的小女子演變成同學口中的“yi姐”，學生口中的“yi大師”，教研員口中的“善於理性話題的人”，我可能也更擅長於理性地思辨。當事情沒得逃避的時候，唯有換一種角度看待它，然後勇敢面對，積極接納。
壓力當前，不逼自己一把，怎知道自己其實可以這麼成功，怎知道人的精力雖然有限，但潛力無限。
壓力管理心得體會 篇2
11月20日（週三）下午15：20—17：00，在行政樓二樓多功能廳聽了李宏翰教授（廣西師範大學心理學教授，博士，研究生導師）關於高校輔導員及大學生壓力釋放與情緒管理的講座，頗有感觸，不僅僅是因爲李教授學識淵博，閱歷豐富，生動的演講，更是由於校友的一點淵源吧，原來他是黃希庭教授的學生，這個名字在學校的時候經常被提到，如雷貫耳。加之，作爲心理學的愛好者，國家二級心理諮詢師，高校輔導員，對這方面的知識與案例仍然有一種濃厚的興趣，並且許多實際案例都能夠與目前大一新生學習、生活的狀況不謀而合，許多知識與技巧都能夠值得借鑑與研究。
一、大學生壓力分析
壓力，並不是我們高中物理書上指的壓強、壓力，這裏更多的是表現在身心上的一種威脅與恐懼，主要是由壓力源造成。壓力源來自於各個方面，包括身體的、心理的、社會的、文化的等等。大學生新生剛剛邁入大學，與來自五湖四海的同學生活在一起，不僅有文化習俗、生活習慣的差異，更有各具特點的性格，因此，和諧的共存於促進，就成了大學生造成壓力的首要因素。許多不經意的小摩擦，往往在不當的處理中，被放大，被積累，直到影響到自己的身心，帶來雙重的壓力，產生各種各樣的心理問題。例如：宿舍適應性問題、戀愛感情問題、人際關係敏感，社交恐懼等常見的心理問題。加之，學生對心理知識與心理諮詢的不恰當理解，大部分都會找不到宣泄口，自行處理，找不到突破口，給自己產生一堆的心理疑問。大學生由壓力造成的基本都是一般心理問題，嚴重心理問題，神經症等，出現心理不正常，類似於青春型精神分裂等疾病還是較少。
二、大學生壓力錶現
大學生面臨的壓力主要表現在：
1、學業壓力。包括各種科目、課程的學習，期末的考試，評獎的標準與學習成績掛鉤，往往給學生造成一定的.壓力。有人會因壓力產生動力，成爲學霸，學習標兵的能人，有人會因爲平時學習的散漫，導致掛科，作弊，犯下錯誤。
2、生活壓力。大學生在學校要生活，自然受到經歷壓力、文化壓力、交往的壓力等方面的因素制約。大多數貧困學生，會產生更多的自卑、壓抑等不良情緒，或者不願意與人交流，不參加活動，失去一些需要在資金投入的機會。但是，經歷過疏導與鼓勵，貧困學生反而會產生更大的動力，成爲優秀的學生。文化壓力，自然是來自於各種地域、帶有各自文化習俗與生活習慣的學生聚集在一起，往往會產生一個適應過渡的階段，來抵消彼此之間帶來的心理壓力。交往的壓力主要源自於個人性格差異，導致的人際關係敏感。
3、就業壓力。顧名思義，影響到大學生步入社會最重要的因素，也是大學生上大學的終極目標，越往畢業季，壓力越大，越是找好工作，壓力也越大，壓力與就業動機成正比。
4、情感壓力。大學生屬於成年人，擁有追求愛情與幸福的權利，但是由於心智的不成熟，往往會出現戀愛的蜜月期與失戀的低落期這種鮮明強烈的落差感，從情緒高昂到低落，走入感情的危險期，帶來情感上的壓力。
三、大學生的壓力釋放
壓力釋放原則講究及時性、無害性、有效性。遇到壓力時可以出去散散心，跑跑步，與親密的朋友進行交流與溝通，與專業人士進行求助，找到合理方式去調節心態，放鬆自己，改變心中不合理的信念。
壓力釋放的技術，主要包括：
1、改變認知：轉變觀念；
2、調節情緒：抑負揚正；
3、鍛鍊意志：心理彈性；
4、改變行爲：塑造新的行爲方式。
四、大學的情緒管理
大學生情緒管理原則主要包括自學性、一致性、責任性。
常有的情緒管理的技術包括：
1、控制負性情緒；
2、宣泄負性情緒；
3、培養正性情緒。
情緒管理方法主要包括：
1、建立情緒管理賬戶；
2、規避負性刺激物；
3、接觸正性刺激物。少看一些負面新聞，多傳播十分的正能量，學會控制自己的情緒，做一個積極向上，健康陽光的大學生。
大學的壓力與情緒，因人而異，因時而異，需要具體問題具體分析，要看到壓力與情緒的兩面性。學會壓力與情緒的控制與釋放，調節心態，直麪人生，是大學生在學習成長的必要技能，是自己走向社會，邁向成功的必殺器。
壓力管理心得體會 篇3
20xx年暑假期間，本人認真學習了《教師的情緒與壓力管理》這本書，本書分爲六個專題，從“情緒，內心的表達”、“教師的情緒問題及表現”、“這樣做，不讓情緒左右你”、“情緒的導火索—壓力”、到“教師承受的壓力及危害”和“這樣管理，減輕我們的壓力”。這本書給我們講解了教師的情緒問題及解決辦法。其中，給我印象最深的就是“情緒ABC理論”，它對我們管理自己的情緒有着重大的意義。
情緒ABC理論的創始者愛利斯認爲：正是由於我們常有的一些不合理的信念才使我們產生情緒困擾。如果這些不合理的信念久而久之，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發性事件，B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產生的情緒和行爲的結果。
例如：被孩子頂撞（A），你覺得挫敗和難過（C），那麼請你想想（B）是什麼？也許是“真可怕！我居然被兒女排斥，我受不了！他應該對我敬愛才對！我兒女既然不愛我，那我還有什麼價值可言呢？”看看，是你所相信的一個信念：兒女既然不愛我，那我還有什麼價值可言呢？引發了你的情緒反應：覺得挫敗和難過。
那麼，如果我們改變一種感覺，也可以說把我們所相信的觀點進行一個調整，例如，調整爲：“被頂撞是很不好受的，也很遺憾，但不是可怕的事。雖然我很不高興，但這不是受不了的事。我希望被兒女所愛，但無論如何，我還是一個有價值的人，不會因爲兒女排拒我，就變成沒有價值。何況，我明白他是因爲失望挫折，纔會說出那種傷人的話，我可不願意傷心難過，來成全他的目的，所以我還是要對他保持堅定而慈愛。”這樣的話，你就不會因爲兒女的頂撞而感到挫敗和難過了，相反，你會更有力量和有更強的愛心與慈悲，那你的情緒感受就是積極的了。
聯繫到我們教師日常工作中，有時候，某孩子沒有交作業（A），如果教師認爲是孩子故意和教師對抗（B），那麼教師肯定會生氣、難受（C）；
另一方面，如果（B）教師關心一下孩子，是不是身體不舒服？或者家裏發生了什麼事，影響了孩子做作業？當教師瞭解到詳細原因，體諒孩子、幫助孩子時，那麼就會充滿愛心地和孩子相處，師生關係融洽，此時，教師的情緒感受就是令人振奮的（C）正能量。
壓力管理心得體會 篇4
在現在這個人才競爭激烈的社會裏，只要在社會中工作，就難免會承受各種壓力。在人際關係中出現各式各樣的壓力也是難以避免的。工作做得不好時，會遭受上司的斥責，因業績不好而受到上司、同事或下屬的另眼相看等都要承受很大的心理壓力。
但沒有壓力也不見得是一件好事，想要過着如天堂一般憂無慮的生活是不符合實際的。若外界給你的壓力過於微弱，你的精神就會陷入非常鬆弛之中，隨之頭腦和身體也逐漸變得鬆弛，最後導致工作效率不斷降低。不知大家發現了有，我們身邊有很多退休後無所事事的人，他們在沒有工的壓力之後，身心都加速老化，甚至壽命也因而縮短。
研究結果顯示，工作的業績會隨着壓力的增強而提高;但是，在到達某個最高點之後，業績反而會隨着壓力的增加遞減。當然，最好的是能夠做到使壓力的強度控制得恰到處，使業績始終保持在最高點上而不會滑落。可是由於每個人對壓力的承受能力都不可能一樣，所以不是每一個人都能夠判斷得出應該在哪一個點上是最高點，並加以控制的。
儘管才華出衆，但由於其心理承受能力太差，還難以適應企業的環境。有許多人在剛剛畢業時，就頻繁更換工作，就是因爲承受壓力的能力不強，想逃避壓力。在一個企業裏，職位越高，承受的壓力就會隨之增大。壓力是無法避免的，你必須勇敢地直面它!
當在工作中遭受到壓力時，我們若抱着“不怕萬難，勇往直前”的態度，就比那些害怕和逃避困難的人要強上千百倍。經過對自己不斷的鍛鍊，使自己擁有更強大的心理承受能力，纔有機會獲得更大成就。研究分析表明，具有下面特徵的人心理承受能力一般都比較強：
(1)他們對任何工作都會抱着積極向上的態度，在做任事情時都會全力以赴。他們面對堆積如山的工作時，不會抱着“我真是太倒黴了”的態度，而是持着“無論如何，都要盡我最大的可能去做到最好”的心態去做。
(2)腳踏實地地爲着個人的長期目標和短期目標而邁每一步。
(3)在工作和個人愛好裏，都能夠在專門領域裏擁有一技之長，而且充滿信心。
(4)能夠對個人和周圍環境裏發生的事情做出客觀的評判。
(5)能夠牢記失敗的教訓，而且絕不會在同一個地方摔倒兩次。
(6)能夠很好地控制自己的喜怒哀樂等個人感情。
一般情況，成就大事業者都具備上述的各項特點。而我們只要能夠做到其中的某幾條，就具備比較強的心理素質和承受能力了。
壓力管理心得體會 篇5
昨天週二下午，學校爲老師們請來了國家心理諮詢師李老師爲老師們作《如何把好壓力的脈》的講座。看到講座的題目，我不禁在想壓力？我們的壓力？我有壓力嗎？在大家的印象中，我就是一個天天嘻嘻哈哈的人，雖然有很多的事情要做，但是我總會讓自己適時地去調節自己的心理。因爲我認爲生活大於工作，不能因爲工作讓自己的生活迷失了。而昨天聽完講座後，我覺得自己有必要思考一下現在的狀態。
在昨天的講座中，李老師通過一個簡單的小測試讓老師們作答，得分最高的就表示壓力最大。在最後的測試結果中，同事的得分大多數都在1分，2分，或者3分，而我看看自己的得分竟然是8分。根據自己作答的分數，和老師給出的參考作比較，我已經接近於要抑鬱的狀態了。看到這個結果，我自己吃了一驚，身邊的同事也被嚇了一跳，開玩笑說：“以後要好好對待你哦”！小測試中的題目有：你是否經常忘事情，你是否總是在爲各種事情擔憂，你是否經常失眠，你是否肌肉緊張等等，而這些問題我的答案都是是。看到測試結果，想想自己近期的狀態，原來自己在不知不覺中都已經加入了壓力大一族。作爲一年級的班主任，每天要負責一羣特殊孩子的上廁所，外出玩耍，在教室學習，時常還有學校佈置的各種各樣的任務。對於一個節奏生活慢的我來說，這樣的工作常常使我下班了還在忙碌學生的一些事情，家長也會向你提出各種各樣的問題，中午午休的時候，想要安安靜靜的休息一會，可是腦子裏總會想着最近要做的事情。或許就是在這樣的狀態下，自己的壓力在無形中一直在增加。而我只是上班，週末一個勁的休息，接着上班。忙碌的工作使得自己忘記了自己生活的初衷。
在講座中，老師也向我們介紹了集中緩解壓力的有效方法。
第一，直面自己所要面對的問題。當一些事情超出了自己的能力的時候，你再抱着一種逃避的心態，這會給自己造成很大的壓力。所以，你還不如正視這些問題，以一種積極地心態去做，或許收穫會更加讓你驚喜。
第二，預防大於“救火”。當自己最近的壓力特別大的時候，我們不妨將這些事情寫下來，然後縷清自己的思緒，哪些事情是可以變成我們的動力，哪些事情我們無能爲力的就不要再去想了。就像我自己，我總是在想：班級裏的那個自閉症的男生爲什麼總是情緒暴躁，他能不能安靜下來，他能不能變成正常的孩子？很明顯讓我苦惱的問題，是我們任何人都改變不了的，所以這樣的事情我只是在徒增自己的苦惱，沒有任何的意義。我應該試着改變自己的心態，接受班級裏每個孩子的狀態。
第三，運用運動法與社會支持法。李老師在講座中講到：每一個老師都應該增加自己的運動量，不能整天只知道坐在辦公室裏。跑步是一個很好地方法，在跑步的時候，你可以放空自己的思想，內心得到解放。確實，在剛開學的一段時間，自己每天下班都會去操場上跑跑幾圈，很享受那種大汗淋漓的感覺。而現在隨着天氣變冷，工作變多，自己沒有時間去堅持下去。現在想想真是可惜，如果堅持下來，自己肯定會有很多的收穫。還有就是社會支持法：告訴我們老師，要擴大自己的交際圈，多接觸不同工作的人，這樣也可以緩解自己的壓力。回頭想想，自己的交際圈簡直是狹小的不能再小了，身邊只有同事，平時除了同事就是大學的同學，和自己同樣從事着特殊教育工作，幾乎沒有接觸過其他工作的人羣。所以，這一點也是自己要在以後的生活注意加強的交際圈。
工作是爲了更好的生活，而如果忙碌的工作讓你徒增很多的壓力，那麼自己就要適時地學會調整心態，積極地面對工作和生活。