八種方法快速消除內心恐懼

沒有誰是天生的勇者。緊張是一種正常的情緒，人人內心都會緊張恐懼。當我們感到害怕，內心恐懼，我們可以怎麼辦?下面本站小編分享了八種方法快速消除內心恐懼，希望你喜歡。

一是注意轉移法。

注意是人的心理活動對一定對象或目標的指向和集中。官兵在執行作戰任務時，由於置身於各種客觀的險惡環境中，其心理活動往往集中指向執行任務對自身構成的威協和帶來的傷害。對這些問題想得越多、恐懼感就會越重，各種不良情緒的表現就愈加明顯。此時，要善於引導官兵轉移注意方向，把注意的視點引向其他方面，啓發大家去想一想生活中最愉悅的事情，設定幾個健康有益的問題讓大家去思考，或者提幾個熱點問題讓他們來回答，以此來轉移官兵的注意方向。

二是信念激勵法。

心理學表明，信念對於主體的心理影響是非常巨大的，它構成激勵人們前進的精神支柱。通過重溫軍人誓詞、入黨宣誓、正面宣講、即興演講、呼喊口號等形式，來激發大家甘願爲社會穩定、國家繁榮富強、人民幸福安康無私奉獻的豪情壯志，增強官兵的使命感、責任感、榮辱感。以此激勵官兵不怕困難，不怕流血犧牲，勇往直前，以大無畏的英雄氣概去壓倒怯懦，戰勝困難和犯罪分子。

三是情感渲染法。

官兵產生恐懼心理時，情緒低落、情感淡漠。這時要組織官兵進行宣誓、演講、表決心、寫挑戰書，以慷慨的陳詞，高昂的激情，點燃官兵心中那愛憎分明、無所畏懼的情感火焰，以此來驅走心中的恐懼陰影。

四是情緒放鬆法。

情緒是指人的需要是否得到滿足而產生的內心體驗。心理學研究認爲，情緒是和人的需要相聯繫的，具有一定的情境性、激動性和暫時性。恐懼心理就是人對需要引起的情緒體驗。官兵由於恐懼而引發緊張情緒時，要注意運用放鬆法緩解緊張的心理狀態。比如，可組織唱歌，聽聽音樂，組織小型故事會、演講會等。

五是行爲示範法。

心理學研究認爲，人的行爲受心理活動的支配，同時，行爲又能帶動和引導心理活動的變化。可見，行爲有較好的示範、引導和帶動作用。青年官兵產生恐懼心理時，其恐懼程度表現在個體身上是千差萬變的。在執行任務時，可挑選心理素質好、思想素質過硬、意志堅定、膽量大的同志打先鋒，黨員和幹部在急難險重任務面前要臨危不懼，處世不驚，衝鋒在前，以良好的自身行爲帶動那些心理素質弱、恐懼感重的人去鼓起勇氣戰勝困難和危險。

六是想象引導法。

想象是指人對自己頭腦中已有的表象進行加工改造成新形象的過程。想象引導法是指針對不同的險惡環境，通過引導官兵向有利、美好的方面展開聯想，引起官兵對美好事物的嚮往和憧憬，以達到緩解、削弱恐懼心理的一種方法。通過豐富的想象，使官兵的思維越過容易關注的危險段，超前發展。

七是需要誘導法。

需要是人腦生理需求和社會需求的反映。需要同人的行爲相聯繫，是人的行爲內部動力。在任何情況下，個人的有意活動是從一定需要出發的。需要誘導法，就是通過了解官兵的各種心理需求，科學地預測他們的動機，並創造有利條件儘快滿足其最需要，以此來激發其內動力的方法。青年官兵的需要是多方面的，執行任務時，環境、時間、條件都不可能全面地滿足他們，這就要求必須在不同時段，準確、科學地預測出其最大的需求，在條件允許的情況下滿足他們。

八是氣質督導法。

就是充分運用人的不同氣質特點，採取不同手段來刺激、誘導、督導其克服恐懼、增強膽識的一種方法。比如：膽汁質類型的官兵情緒發生快而強，易怒、急噪、脾氣暴，這種類型的官兵可採取“激將法”，故意說他“膽小怕事”，“沒有男子漢氣概”等，貶低其形象，勢必引發其心理上的逆反，從而使其變得更加英勇;多血質類型的官兵，情緒發生快而多變，思維言語動作敏捷、樂觀、親切、浮躁、虛榮。可採取多鼓勵、提醒、安慰的方式，來穩定其情緒，弱化其恐懼心理;黏液質類型的官兵，情緒發生慢而弱，內心少外露，沉着冷靜、堅韌、執拗、淡漠。

可採取大力表揚、讚賞和肯定的方式來鼓勵、穩定其情緒，激發自豪感，增強其心理興奮度，以達到弱化恐懼的目的;仰鬱質類型的官兵，情緒發生慢而強，言語細小無力、膽小、拘謹、孤僻。對這一類型的官兵可採取批評、催促、督導的方式，迫使其丟棄顧慮和畏懼，增加勇氣和力量，以達弱化恐懼的目的。

有對視恐懼的朋友都是缺乏安全感的朋友，他們要強、完美、害怕失敗、喜歡思考、在乎他人的看法(也有的不在乎他人的看法、想說就說、想做就做、具體分析這裏免)，他們喜歡無意識地去維護自己的完美形象，對自己的要求很高，做事很認真，很完美，不允許自己失敗，做任何事情前都喜歡思考一下，儘量做到完美，他們非常在意自己在別人眼中的形象。

如果某一天，在某個重要的人面前或是某個重要的場合裏面做了某件事情，而這個事情並沒有達到自己預想的結果，事後他就喜歡去評價，今天這個結果別人會怎麼看我?別人會怎麼評價我?然後開始自責繼而開始後悔和內疚，接下來就會非常在意這件事情，腦子裏就會不停地去思考這件事情，總覺得這件事情沒做好，總想着下次有時間或是有機會要將這件事情或是這個影響挽救回來，於是乎，就非常在意下次挽回影響的行動。

但是，沒有想到的是，他越是在意那件事的時候就越緊張，越緊張就越出現失誤，越失誤就越內疚，越內疚就越在意，越在意就越緊張、越失誤，就越是擔心自己的完美形象在別人眼裏出打折、會扣分，於是這樣惡性循環下來，自己就不敢再見那個人了，更不敢去看那個人或是跟那個人對視了，因爲他覺得自己心虛了，害怕別人看透自己內心的感受，他覺得自己在那個人眼裏已經不優秀了，慢慢地開始迴避那個人、不敢看那個人，然後症狀就開始慢慢泛化，慢慢發展到不敢看跟那個人有點類似的人，再泛化到不敢看跟那個人的性別相同的人，最後泛化到不敢看所有的人，不敢和所有人對視。這就是它的形成過程!

恐艾症、恐犬症的形成過程!

恐艾症、恐犬症都屬於恐懼症，而有恐懼症的人都是缺乏安全感的人，他們除了上面所談到的特質外，還過分在意自己的身體，越是自己喜歡的，他越在意，越害怕失去，有這種特質的人如果喜歡自己的父母，他就會過分在意自己父母的身體和安危，喜歡自己的愛人和孩子的就會過分在意愛人和孩子的安全，但是有這種特質的人不是一開始就有這種感覺，而是要經過某個事件的刺激，然後突然發現自己開始擔心、害怕起來了。

如：某求助者在遇到某刺激後，在一次偶然的機會看到一篇報道或是電視裏面提到艾滋病或是狂犬病是怎麼來的，後果是什麼?或是自己的同事等是因爲艾滋病或狂犬病等離去的，或是在閒談中聽某人無意中談起此事，這個時候，以前如果有過高危行爲或是被狗咬過的求助者就會擔心，自己會不會得艾滋病?會不會得狂犬病?自己會不會出問題，有了這個想法後就發現，這個想法越來越厲害，自己的身體也越來越有不適感，越來越嚴重，怎麼也控制不住，整天生活在焦慮、恐懼之中。

於是乎，無休止地上網查原因、症狀、查結果等，發現網絡上面說的跟自己越來越像，自己身上也越來越有他們描述的那樣的感覺，於是一次次地上醫院做檢查或是打預苗，一次次地看到陰性報告，一次次地放心，但是，這個放心只是一瞬間的事，然後再是一次次地檢查，無休止地懷疑，無休止地焦慮、緊張、恐懼等，自己理性知道這是沒有必要的，但是就是控制不住地懷疑、擔心、恐懼、害怕。最終導致恐懼症的形成。

以上就是恐懼症形成的過程。

1、社交恐懼症

社交恐懼症又被叫做社交焦慮症，是恐懼症當中非常常見的類型，大概能佔到恐懼症患者的一半，社交恐懼症的症狀主要表現在，害怕出現在人多的場所，尤其是受到關注的時候會特別的敏感，一旦發現別人注意到自己就會感覺很不自然，會把頭低下不敢跟人對視，不敢在公共場合演講，人多的地方不敢坐在前方，有時會出現臉紅、手抖、噁心或者尿急等症狀，嚴重的會導致造成與社會隔離的情況。

2、密集恐懼症

密集恐懼症我相信大家也是耳熟能詳了，密集恐懼症主要是因爲人們會對那些密集的物體產生一種本能的恐懼，其實密集恐懼症可以分爲三種，凹陷密集型、平面密集型和突出密集型，但是症狀是相同的，症狀主要表現在看到排列非常密集的小物體時會出現，頭暈、噁心還有頭皮發麻等症狀，總之就是渾身都難受。

上面介紹了兩種比較常見的恐懼症的症狀，其實恐懼症是一種很常見的神經症，這類患者可以明確的知道這種恐懼情緒不合理，沒有必要但是就是無法控制的去恐懼，最後往往會嚴重到影響正常的生活，主要發病人羣以青年和老年人爲主，女性佔據很大一部分。