播音主持藝考生怎麼學會心理調節？學會自我調節有什麼辦法？

對於播音與主持專業藝考生而言，考前能夠保持一個良好的心理狀態十分重要，這很大程度上決定了考試的發揮和效果，那播音主持藝考生要怎麼調節心理呢?下面小編就爲大家介紹一下，一起來看看吧!

一、呼吸調節

這也是情緒調節的一種方法.通過某種特定的呼吸方法,來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練,使情緒得到良好調節。

二、暗示調節

暗示是一個正常的心理現象,人羣中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。心理學研究表明,暗示作用對人的心理活動和行爲具有顯著的影響。

內部語言可以引起或抑止不好的心理和行爲，自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。

三、放鬆調節

用放鬆的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放鬆調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

四、想象調節

想象調節既是指在想象中，對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。

受挫心理調節能力並非要等到受挫後再來培養,而是在平時就要訓練。想象的基本做法是：首先學會有效的放鬆;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，製成等級表;然後由低向高進行想象訓練,就能達到情緒改善的效果。

好了今天小編的介紹就到這裏了，希望對大家有所幫助!如果你喜歡記得分享給身邊的朋友哦!