備戰大學聯考期間失眠怎麼辦？有效調節睡眠的四種方法

失眠會導致第二天的學習狀態，隨之產生各種各樣的情緒問題，而這些壞情緒會影響到睡眠質量，周而復始的重複這一過程，是很多同學要面臨的問題。嚴重干擾到睡眠質量建議去看醫生，而問題不是很嚴重的同學可以一些方法調整自己的睡眠。下面是本站小編爲大家收集關於有效調節睡眠的四種方法，歡迎借鑑參考。

1、營造好的睡眠環境

每天睡覺前可以營造一個適合自己的睡眠環境，比如放一首輕柔的音樂、開着幽暗的燈光等，讓房間充滿足夠的暗示。當睏意到來的時候，就好好睡一覺吧!

2、深呼吸做放鬆練習

可以在睡不着的時候做一下呼吸練習。慢慢的深呼一口氣，當吸入足夠多的氣體後，稍作停頓，然後再慢慢地呼出。要慢且均勻，反覆幾次，使身心放鬆。這方法對於不是很嚴重的失眠，可以取得不錯的效果。

3、慢慢數數有助睡眠

大家都知道的數數法也是一個不錯的方法。可以慢慢地數數，不單止可以數羊，也可以數其它東西。但無論數的是什麼，一定要記住三點：一是要數的東西一定是枯燥的，不用動腦去記憶的;二是數數的過程要慢，最好是越來越慢;三是數的時候不要去想，自然數下去，這樣的做法纔是有效的。

4、依靠外界幫助

而嚴重失眠的同學，就需要注意一下，在失眠的時候腦海裏想的是什麼內容，或者是什麼樣的感覺。到第二天用筆記下來，順便看自己是否可以解決。如果可以，就在現實中解決這些問題，如果不行，請及時在外界的幫助下解決問題。