大學聯考之前出現焦慮怎麼辦，情緒調節有方法

大學聯考已經可以說近在眼前了，不管考生們的學習進度的快慢，大學聯考距如今已不足一月時間，那麼在這最後一段時間中，有很多同學們都紛紛患上了考前焦慮症，有的可以藉助大學聯考壓力來進一步的提高自身學習效率，而有的考生卻深覺壓力過大，學習效率隨之下降，而有什麼方法可以幫助我們更好的緩解考前壓力呢?下面是小編爲大家收集的20xx大學聯考之前出現焦慮怎麼辦，情緒調節有方法。希望可以幫助大家。

一、考試緊張

在大學聯考之前，我們學校之中也會隨之安排很多的模擬大學聯考的預備考或稱模擬考，這就是爲了讓我們儘量的適應考試狀態，從而更好的投入應試之中，而如果在考試之前就出現呼吸加快，緊張壓抑等情況，就需要我們重視起來，這是典型的考前壓力綜合症。

可以通過自我疏導或及時與同學之間進行交流舒緩症狀，告訴自己考試之前會感到緊張是非常正常的事情，不要感到過分擔憂。與同學一起討論對於大學聯考想法或學習內容，來進行自我舒緩。

二、喪失自信

我們每個人在考試之前都會對自己的學習進程進行一番預估，如果感覺自身基礎不知，學習積累不夠，那麼就很容易在考前產生自信不足，拒考等想象，這種情況就需要我們通過更多的知識積累來支撐起我們的自信心了，在學習過程，制定一個個小計劃，在學習中，不斷的完成一個個小計劃的過程中，也是積累我們自信心的一種辦法。

三、考前出現基礎紮實錯覺

如果對於考試重視嚴重的考生們，是會出現考試之前拼命學習，卻始終感覺基礎不足的錯覺或自信不足，這同上條差不多，但更過可能是對自己壓迫太緊，導致心緒異常緊張現象，這就需要我們暫時放下學習，參加適當的體育活動，舒緩身心，放空大腦，來提升自我認知的狀態調整。但之後要更加投入的進入學習之中，畢竟知識才是自己的一切。

四、煩躁

考前煩躁是非常正常的事情，畢竟長期的學習壓抑，如果沒有適當的舒緩身心，那麼在疲憊學習中，就很容易出現上火，脾氣變大，暴躁等不良情緒，而這種時候就需要我們出去跟家人交流交流或進行一些適當發泄，如大笑、大吼、打枕頭等，要麼就出去外面走走，呼吸新鮮空氣等