職場減壓的有效方法

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲。那麼職場減壓的有效方法是什麼?職場減壓的方法有哪些?下面一起跟本站小編來了解下吧。

職場減壓的有效方法

美國心理學會的專家給出以下獨出心裁的小貼士： 假使外界噪音讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪音”，例如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的噪音。 睡覺前少量吃一點小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、熱牛奶、香蕉和中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。 假若上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔憂第二天醒來會忘記。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家瞠目結舌之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。 據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。

北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各種各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了20xx年的足球世界盃比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見此類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。例如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 另外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都含非常多的硒。維B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。 工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，可以十分好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，假如飯局應酬太多，沒辦法非常好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維他命片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維他命減壓，必需要持之以恆，天天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天天天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只需一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院醫生鼓勵患者記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導患者如何操作。

工作減壓

很多身居高位的經理人，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是該網站的專家指出，信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。

當然，在此之前，企業領導們必需做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。 那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在不少工作堆在面前要完成的時候又該如何應對呢?

一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，天天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必需馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。

職場人需注意辦公室那些傷身雷區

辦公桌上的檯燈不要太亮哦!

相信嗎?過強的光線不光會影響你的注意力，還會讓你記憶力下降哦!一般辦公室都會使用100瓦以上的日光燈，而且大多數燈光都是明亮的白色。這樣的顏色會從最大程度上喚醒腦皮層神經細胞，讓你精力充沛地工作。但壞消息是，亮白色會讓神經細胞過於興奮，從而使失眠的可能性增大。如果你覺得辦公室的燈光足夠明亮，就不用在桌子上另擺檯燈啦!當然，在辦公室燈光不夠強的情況下，你可以選擇淺黃色的桌燈。這樣暖色系的燈光有不錯的減壓作用。

小音箱的輻射比你想象的更大!

你以爲小小的音箱很安全?並非如此!音箱的輻射水平僅次於微波爐。一般來說，辦公室裏用耳機就夠了，實在沒必要把有這樣強大輻射力的音箱擺在辦公桌上。如果你有特殊的音量需要，建議你把音箱擺在桌子的角落，讓它遠離自己。

豆沙綠色最適合做電腦屏幕的底色

一項研究發現，全世界30%左右的辦公室女性都有“電腦終端綜合徵”。“電腦終端綜合徵”是指由電腦引起的眼睛不適，它形成的主要原因是中端屏幕亮光的炫目刺激和畫面閃爍跳動。要想長時間使用電腦的同時維持眼睛健康，建議你把電腦屏幕底色調成柔和的豆沙綠色。這種顏色能有效緩解眼睛疲勞，起到不錯的保護作用。具體方法很簡單：桌面→右鍵→屬性→外觀→高級→項目選擇(窗口)、顏色1(L)選擇(其它)將色調改爲85，飽和度調爲123，亮度調爲205→添加到自定義顏色。之後，再在自定義顏色選定點“確定”就可以啦!啊!電腦鍵盤傳播紅眼病?

別忘了時刻調整座椅高度哦

在中國，近三成的辦公室白領有不同程度的頸椎問題，長時間使用電腦導致頸部僵直是主要原因。建議你把椅子高度調節一下，讓它微微低於電腦屏幕，這樣你的脖子可以處於微微“仰視”的狀態，頸部生理彎曲可以被有效保護。另外，如果你使用的是可升降座椅，經常調節座椅高度也很重要，這樣頸部可以在不知不覺中處於“運動”狀態。