自我職場減壓的方法

職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。那麼自我職場減壓的方法有哪些?自我職場減壓你該怎麼做?下面一起跟本站小編了解下吧。

自我職場減壓的方法

找出產生壓力的原因，是減輕或解決職場壓力的第一步。導致職場壓力的因素是多方面的，既有客觀的，也有主觀的。這些因素大致可以分爲職場因素和個體主觀因素兩大類。職場因素主要指產生壓力的客觀因素，包括工作任務過重、工作難度較大、競爭激烈、預期的目標久久不能實現、工作前景不好、人際關係緊張、員工與工作要求不匹配、工作環境對順利開展工作不利，等等。

不同的員工對上面這些職場因素的感覺、解釋和評價是不一樣的。員工的個體主觀因素(如年齡、性別、動機、意志、能力等)將決定職場因素是否成爲壓力源和知覺到的壓力的大小。比如，成就動機強的員工喜歡有壓力的工作(任務重的工作)，願意接受挑戰;能力強的員工對工作應對自如，不會感覺到壓力(不怕轉崗、失業);意志力強的員工對壓力的承受能力大，通常能比意志力弱的員工承受更大的壓力(勞動強度大、難度大的工作);與男性員工相比，女性員工更容易因工作和家庭的衝突而產生工作壓力;中國科學院心理研究所研究人員的一項研究結果表明，20～30歲的員工工作壓力最大。

應該如何緩解和消除職場壓力?職場因素更多的是一些管理問題。減少或消除這些因素對員工造成的壓力的具體措施是：將員工與崗位相匹配，根據員工的興趣、能力、人格，讓最合適的員工做最適合的工作。同時，幫助員工優化其工作方式，充分授權，創建寬鬆、自由、更利於員工高效工作的環境。

職場壓力是員工對工作環境和工作本身狀況的主觀感受和評價，所以，職場解壓重在自我調適。首先，保持積極的心態是對壓力進行自我調適的關鍵。承認一個人並不能控制和改變工作中的所有事情，有自己完全勝任的工作，也有自己做不好的。出現意料之外的結果在所難免。來自合肥鳳凰腫瘤醫院。

而且，職場因素中有些是不可避免或很難短時間內排除的，如競爭激烈、下崗、失業等。其次，挖掘工作中有意義的方面，培養自己對工作的興趣。做自己喜歡的、感興趣的工作，願意投入更多的時間和精力而不會感到辛苦和壓力。還有，要不斷摸索適合自己的有效工作方式，儘快熟悉自己的業務、提高自己的業務能力。

當然，如果自己清楚地知道壓力是因爲工作任務重、工作環境不利造成的，要敢於告訴領導，要求重新分配工作任務，並改善工作條件和環境。如果產生壓力是因爲自己能力不夠或不適合做，而不是自己不願做，也不要羞於告訴領導安排他人協助完成或給自己調整工作。畢竟，強迫自己做不能做或不適合做的工作，痛苦的是自己，影響的是工作。

自我職場減壓你該怎麼做

1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。

2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。

3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。

4、利用空閒時間鍛鍊身體。

5、不要急切地、過多地表現自己。

6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。

7、學會說“不”。

8、生活中的顧慮不要太多。

9、偶爾可聽音樂放鬆自己。

10、培養豁達的心胸。

我們也可以選擇

1.看心理醫生

“像看感冒一樣，去看心理醫生吧!”醫生認爲，白領心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態。一方面，很多白領長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認爲是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑鬱、焦慮等心理疾病出現的預兆，比如睡眠增多或睡眠質量下降，性慾減退或喪失，體重下降，內臟功能尤其是消化系統和心血管系統的功能下降等，都很有可能是抑鬱症的軀體化表現。另外，很多人諱疾忌醫，延誤了治療和調整的時機。

2.傾訴

及時宣泄，找人傾訴。心理醫生認爲最好的排解方法就是宣泄。當你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所佔據時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇於向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

3.放慢工作速度

如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴格執行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規律地進行。“將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息一下，然後再重新拿起來，如此纔可承擔更久，”醫生說。

通過以上的介紹想必大家已經對如何緩解職場心理壓力有了一定的瞭解，其實很多種職業都會有心理壓力，只要我們找尋到屬於自己的解壓方法就可以很好的解壓，雖然方法非常多但是一定要找適合自己的，運動也可以達到解壓的效果。