播音主持練聲材料（通用21篇）
播音主持練聲材料 篇1
繞口令(這個大家回去有興趣玩兒吧，不多練習)
1、b、p練習：
有個面鋪衝南，門上掛着藍布棉門簾;面鋪掛上藍布棉門簾，面鋪門衝南;面鋪摘了藍布棉門簾，瞧了瞧，面鋪門，還衝南。
老彭拿着一個盆，路過老陳住的棚，盆碰棚，棚碰盆，棚倒、盆碎、棚壓盆。老彭要賠老陳的棚，老陳要賠老彭的盆，老陳陪着老彭去補盆，老彭陪着老陳來修棚。
2、d、t練習：
斷頭臺倒吊短單刀，歹徒登臺偷短刀，斷頭臺塌盜跌倒，對對短刀叮噹掉。
會燉我的燉凍豆腐，來燉我的燉凍豆腐。不會燉我的燉凍豆腐，就別燉我的燉凍豆腐。要是混充會燉我的燉凍豆腐，弄壞了我的燉凍豆腐，那就吃不成我的燉凍豆腐。
3、b、d練習：
長扁擔，短扁擔，長扁擔比短扁擔長半扁擔，短扁擔比長扁擔短半扁擔，短扁擔綁在板凳上，長扁擔不能綁比長扁擔短半扁擔的短扁擔，短板凳也不能綁比短扁擔長半扁擔的長扁擔。
4、n、l練習(終極練習)：
老龍惱怒鬧老農，老農惱怒鬧老龍，農怒龍惱農更怒，龍惱農怒龍怕農。
你能不能把公路旁柳樹下的那頭老奶牛，拉到牛欄山牛奶站的擠奶房來，擠了牛奶拿到柳林村，送給嶺南公社託兒所的劉奶奶。
新郎和新娘，柳林底下來乘涼。新娘問新郎，你是下湖去挖泥，還是下田去扶犁?新郎問新娘：你坐柳下把書念，還是下湖去採蓮?新娘抿嘴樂：我採蓮，你挖泥，我拉牛，你扶犁，挖完了泥，採完了蓮，扶完了犁，咱再來把書念。
門外有四輛四輪大馬車，你愛拉哪兩輛就拉哪兩輛。拉兩輛，留兩輛。
5、zh、z練習：
三哥三嫂子，上山摘棗子，一摘摘了三鬥三升酸棗子。三哥三嫂子，請借我三鬥三升酸棗子，明年我也上山摘棗子，也摘三鬥三升酸棗子，再還給三哥三嫂子，三鬥三升酸棗子。
山前有四十四棵死澀柿子樹，山後有四十四隻石獅子。山前的四十四棵死澀柿子樹，澀死了山後的四十四隻石獅子。山後的四十四隻石獅子，咬死了山前的四十四棵死澀柿子樹。不知是山前的四十四棵死澀柿子樹澀死了山後的四十四隻石獅子，還是山後的四十四隻石獅子咬死了山前的四十四棵死澀柿子樹。
6、兒化音：
進了門兒，倒杯水兒，喝了兩口兒運運氣兒，順手兒拿起小唱本兒，唱一曲兒，又一曲兒，練完了嗓子我練嘴皮兒，繞口令兒，練字音兒，還有單絃牌子曲兒。小快板兒，大鼓詞兒，越說越唱我越帶勁兒。
有個小男孩兒，穿件兒藍小褂兒，拿着小竹籃兒，裝的年糕和鐮刀。有個小女孩兒，穿件兒綠花兒裙兒，梳着倆小辮兒，拉着一頭老奶牛。兩人兒手拉手兒，唱着快樂的牧牛歌兒，拉着牛拿着籃兒，溜溜達達向前走。走到柳林邊，提着竹籃兒去割草。割了一籃兒一籃兒嫩綠嫩綠的好青草，歡歡喜喜地餵飽了那條老奶牛。
7、綜合聯繫：
打南邊來了個喇嘛，手裏提了斤塔螞，打北邊來了個啞巴，腰裏彆着個喇叭。提了這塔螞的喇嘛要拿塔螞換啞巴腰裏彆着的喇叭，彆着喇叭的啞巴不願意換提了這塔螞的喇嘛的塔螞。拿着塔螞的喇嘛急了，拿手裏的塔螞打了彆着喇叭的啞巴一塔螞。彆着喇叭的啞巴拿喇叭打了提着塔螞的喇嘛一喇叭。不知是提着塔螞的喇嘛拿塔螞打了彆着喇叭的啞巴一塔螞，還是彆着喇叭的啞巴拿喇叭打了提着塔螞的喇嘛一喇叭。氣得喇嘛回家燉塔螞，急得啞巴回家吹喇叭。
在蘇州，有一個，六十六條衚衕口，那麼住着一個六十六隨的劉老六。他家有六十六座好高樓，在那樓上有六十六簍桂花油，簍上蒙着六十六批綠縐綢，綢上繡着六十六個大絨球。樓底下釘着那六十六根兒檀木軸。在那軸上栓着六十六條大青牛。牛旁邊蹲着那六十六個大馬猴。這個劉老六，他坐在門口正把那牛頭啃。打南邊來了這麼兩條狗。兩條狗，搶骨頭，搶成仇，碰到了六十六座好高樓，碰灑了六十六簍桂花油，油了那六十六批綠縐綢，髒了那六十六個大絨球，拉躺下六十六根兒檀木軸，嚇驚了六十六條大青牛，嚇跑了六十六個大馬猴。這正是，狗啃油簍簍油漏，狗不啃油簍簍不漏油。
播音主持練聲材料 篇2
萬民歡騰，世紀之交，如詩如畫的焰火，描繪着楚漢名城光輝的未來;
千年復始，世紀之交，如歌如頌的慶典，展示着英雄長沙人民的勵志與忠誠;
讓歷史預言：21世紀屬於中國!讓心靈承諾：21世紀屬於我們
播音主持練聲材料 篇3
(1)氣泡音：
(2)搓臉：10秒。
(3)轉頸：10次，10秒。
(4)松下巴：10秒。
(5)提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。
(6)咀嚼：
(7)半打哈欠：5次，10秒。
(8)撮脣：10次，20秒。
(9)合口左右撅脣：10次(左、右爲一次)，30秒。
(10)轉脣：8*8拍，30秒。
(11)雙脣打響：30次，30秒。
(12)彈脣：1分鐘。
(13)頂腮：30次，30秒。
(14)刮舌：20次，20秒。
(15)伸捲舌：20次，20秒。
(16)立舌：10次，30秒。
(17)轉舌：
(18)彈舌： (以上是口部操練習，先活動好練聲相關肌肉很重要，保證了練聲效果和質量，具體練習方法可參閱播音主持備考一本通)
(19)喊阿毛或小蘭，分別想象其在100米處和200米處
(20)數“棗兒”：要求儘可能一口氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘。
提示：追求清晰有力，不去強求個數，循序漸進
(21)繞口令：任選10段，10分鐘。 (必選八百標兵，調到敵島打特盜)
提示：氣息下沉，聲音放出來，讀清楚，由慢到快。
(22)聲母韻母字詞練習，每個聲母韻母都要練到。具體內容可參閱播音主持備考一本通11頁——31頁
(23)四聲練習。結合氣息，抓住要領，用手划着軌跡線，力求準確到位。
(24針對不足的強化訓練，如果存在前後鼻音不分等不足，要專門加強這一部分字詞的練習。
(25)句的練習，可以選用古詩，例如牀前明月光……六首左右。
(26)聲音階梯練習，偉大的祖國，偉大的人民，從低到高，再從高到低，如此循環。李泊提示一定量力而行，不可盲目追求高度。
(27)新聞練習，建議選用最新的新聞，500字以內爲宜。
(28)文學稿件練習，可每週換一篇，多種風格最好。
練聲結束，總結練聲經驗，查找不足和收穫，好狀態要記住，不足之處下次練習多加強。李泊設計的這套練聲方法，專門針對初學者和業餘愛好者，因爲每個人程度不同，有的同學掌握了其他的練聲方法，也可以加進去。這裏李泊要着重提醒大家的是，這套方法的第22項，內容比較多，剛開始可以先練習一部分，5個詞語可以先練兩個，等待熟練了再慢慢加量，一但感到嗓子不適，可適當減量，不可太死板。
播音主持練聲材料 篇4
敬愛的老師，親愛的同學們：
大家早上好!我叫，我來自二年級五班，我的愛好是唱歌，跳舞，講故事。今天我就爲大家帶來一個《螞蟻和蟬》的小故事。
一場秋雨過後，綠葉和青草都換了一身金黃色的衣服。太陽出來了，螞蟻兄弟們開始準備過冬的糧食，它們來到樹下，將樹上掉下來的果子收集起來，整整齊齊地擺在樹下曬成乾兒，然後一點點地運回家。螞蟻兄弟的糧倉可真大啊!那裏有許多好吃的東西，但是爲了使糧倉裏的糧食充足一些，螞蟻兄弟仍然四處尋找食物，汗水順着它們的臉直往下流，它們誰也顧不上擦汗。這時，玩了一夏天的蟬從它們頭上飛過，看到螞蟻累得那幅情景，便嘲笑說：“傻瓜，又在自討苦吃，你們看我多麼自在，你們什麼時候才能和我一樣自在呢?……”說着飛到了螞蟻兄弟頭上的樹枝，跳了一會舞，那舞姿實在是太美了，蟬在心裏讚美着自己
轉眼間，冬天到了，螞蟻兄弟推開門想呼吸一下新鮮空氣，這時蟬飛了過來，它有氣無力地說：“好兄弟，給我點吃的吧，不然我會餓死的。”螞蟻兄弟說：“那你夏天爲什麼不找些過冬的糧食?”“夏天我正忙着唱歌呢。”“那秋天呢?”“秋天我正忙着跳舞呢?”螞蟻兄弟拿出糧食給蟬吃，看着蟬那狼吐虎咽的樣子，嘆了口氣說到：“如果你只能夏天唱歌，秋天跳舞，那冬天就只能餓肚子了。
這個故事告訴我一個道理一分耕耘，一分收穫，要想取得收穫，就必須付出。
尊敬的老師們，親愛的同學們，
大家早上好!今天我演講的主題是“一分耕耘，一分收穫。 相信大家聽到這個題目，都懶的打開你的聽覺細胞繼續聽下去，老生常談，這是個人人都懂得的道理，說一千，道一萬，不過是用一些看上去很光鮮的例證來證明這句話不容置疑的重要地位。然而今天我還是要說，希望我美妙的聲音能夠打開你一天的好心情。
俗話說得好，“一分耕耘，一分收穫。”沒有付出，就沒有收穫。於是我們馬不停蹄，每天很忙很認真很充實的學習着，期待着某天收穫會到來。然而我們在播下了種子之後，每天勤奮的培養，卻始終無法得到我們所期望的結果。爲什麼呢。
停下來，請你慢一點，再慢一點，先想想你希望收穫什麼，再想想怎麼耕耘，或許會豁然開朗。
你喜歡並擅長畫畫，希望將來當一名畫家，那很好，請朝這個方向付出吧;
你廣播主持好，想當一名優秀的播音員，請付出吧，“臺上一分鐘，臺下十年功”可不是說說而已;
你奧數相當了得，希望以後從事數學研究，請付出吧，少年大學生可不是天生的;
你英語very good，想以後賺老外的錢，請付出吧，現在幾個人不會說英語，而真正說的好能把它當作一生事業的又有幾個;
你當值日幹部很再行，班級在你的帶領下風生水起，請朝優秀領導的方向付出吧; 你熱愛體育卻又不擅長，請付出吧，有什麼事情
是我們不學就會的呢;
你成績不突出，卻喜歡幫老師做力所能及的事情，那說明你的辦事能力比學習能力強，以後可能會是成功商人哦，請付出吧;
你說，老師，老師，我很自卑，我這也不行，那也不行。那只是因爲你缺少一雙發現美的眼睛，不會自我欣賞，那麼請你去拜託你的好朋友你的老師說說你的優點和你擅長什麼，我相信自信的他們會比你的視力好些。
在明確了自己前進的方向後，送你四個字“天道酬勤”，這個成語的意思是：上天會按照你的付出給以勤奮的人們相應的酬勞。你想當畫家，歌星，老師，商人，醫生，有錢人等等等等，不付出就不會有回報，你再想也沒有用。要想收穫，就必須付出。
播音主持練聲材料 篇5
不記得是從什麼時候起就戀上夏夜，只記得記憶裏的明月夜清涼如水，輕柔若夢，在小小的陽臺上不知疲倦地數着星星編織着年少不知愁的甜夢。
長大以後，世界卻總會不再是那一方小小的陽臺，不會再有那時純粹的歡欣，總覺得連大笑都像是在自我嘲笑。
我們是各自的燈塔，總是渴望照亮別人，卻在完成自我的英雄事蹟之前就在大海里迷失了方向。
長大後的世界，是否不再純粹?
當我再次回到那方陽臺，當我在投入仲夏夜清涼的懷抱，突然才發現，我要的原來一直都在我身邊，如流夏瑩光，輕柔了整個夏星月夜的夢想。
播音主持練聲材料 篇6
練聲的注意事項
1，要循序漸進。
2，要每天堅練習，持之以恆。
3，練聲時要注意力集中，精神飽滿，充滿激情。
4，要主客觀統一，經常錄音分析真實聲音與發聲時自我感覺聲音的差異。
5，要鞏固正確的發聲感覺。
6，要把練習發聲技術的心得體會運用到演唱歌曲中去。
7，初學者不應追求大音量及高音，而應追求聲音的圓潤自如和音質的優美。
錯誤的聲音及糾正
歌唱發聲時，由於歌唱器官的調節和運用不恰當，往往產生種種不良的聲音。這些不良的發聲方法的運用不僅阻礙了歌唱的發展，也嚴重影響着歌唱的表現。因此，找出形成種種不良聲音的原因而以糾正是十分必要的。
常見的不良聲音有以下幾種:
1，喉音。多見於學美聲唱法的歌手，是由於壓喉頭追求大音量、結實的聲音、渾厚深沉的音色而造成的，聲音卡在喉嚨裏，感覺是喉腔或喉咽腔在擠壓着唱，聲音聽起來呆滯無泛音、悶而空，特別沉重。
喉音與胸腔共鳴是有區別的，後者是通暢、寬厚、不生硬、乾淨的聲音。
糾正喉音主要是注意對聲音的審美觀，樹立正確的聲音概念，才能徹底去掉喉音。糾正時應注意聲音的高位置。
2，鼻音。多見於學民族唱法的歌手，是由於軟齶塌下，舌中部擡高音波流入鼻腔而失去口、咽腔共鳴所致。聲音曖昧不悅耳。
糾正可張大口練a母音，感覺聲音打在硬齶上。
3，喊叫。多見於通俗歌手，是由於聲音無基礎就追求音量音域，濫唱高音導致喉頭上提引起的，又叫白聲，聲音乾澀而蒼白，缺乏共鳴色彩。
糾正它就要樹立正確的發聲概念，唱得柔和好聽，音量不要太大，在自然音區到中聲區內練習，循序漸進，不溢唱高音。
4，漏氣。聲音暗淡、空虛、無力、不明亮、音量弱小。是由於追求聲音鬆弛放鬆過度或爲打開喉嚨而練u母音過度所致。
糾正可練頓音或跳音，lalala。
播音主持練聲材料 篇7
練聲的方法有很多種，不同的學校，練習的手段以及練習的材料應該都不太一樣，但是方法再千差萬別，核心思想卻應當是一樣的。有一種非常不好的練習方法就是練聲過程當中過於重視吐字和發音的機械練習，而忽略了情感的表達，這是一個極大的誤區!
練聲僅僅是一種手段，它的終極目的是幫助練習者完善今後的語言表達。而一個人的語言表達只有真摯、鮮活、充滿情感，才能夠被別人所接受和喜愛。如果在練習過程當中就只有固定腔調和機械念字，那如何保證之後的語言表達能夠豐富多彩?
播音要以“情”字爲核心，練聲也是如此。面無表情地念“祖國偉大，山河壯麗”或者微笑着念“暴跳如雷，怒髮衝冠”都是違反語言表達規律的，即便這幾個音發得再標準，氣息用得再足，也是無法達到“音準”這個標準的。所以，我們提倡在練聲當中運用“暖聲”，就是時時刻刻都是帶有情感，要見字生情，將文字的“色彩”表現出來。即便是練習的時候數數，也是可以念出感情來的。
“鬼子來了，一、二、三、四……”
“解放軍打鬼子了，一、二、三、四……”
這樣兩種場景，在數數的時候應該是完全不同的情感表達。
如此，在練聲當中，既練了吐字發音，又練了語言表達，纔是真正行之有效的練聲方式。
播音主持練聲材料 篇8
1.打開口腔(松下巴) 30次
2.狗喘氣 1分鐘
改良版“嘿、哈” 30秒
彈發音“賀、夜、哈、或” 30秒
(第二個是練習彈發音，是訓練膈肌)
3.脣操
①撮脣 10次 20秒
②合口左右撅脣10次(左右爲一次) 30秒
③轉脣 30秒 八個八拍
④雙脣打響 30次 30秒
ba-ba-ba-ba 60次 1分鐘
4.舌操
①頂腮 30次 30秒
②刮舌 20次 20秒
③轉舌 八個八拍 1分鐘
④彈舌 30秒
da-da-da-da 60次 1分鐘
5.數數：123 321 1234567 765 567 7654321(主要看你一口氣能數多少遍)
6.數棗：出東門，過大橋，大橋底下一樹棗，拿着竿子去打棗，青的多，紅的少：一個棗、兩個棗、三個棗、四個棗、五個棗、.....(看你一口氣能數多少)
7.自由練習.
增加：(練習氣息)吸滿氣，均勻吐出，發“絲” 23次
吸滿氣，均勻吐出，發“衣” 23次
調嗓子發螺旋“啊” 用氣息帶動 練音律 56次
播音主持練聲材料 篇9
一、倒吸氣練聲法：
1.氣吸練習：要求身體站穩，慢慢吸氣，直到胸腔飽滿之後，一方面，盡力保持胸廓飽滿，另一方面動用橫膈膜和腹肌的快速收訖進行吸氣和呼氣。
開始練習時，速度可以慢一些，練習時間可以短一些，熟練了之後可以加快速度。練習時間再長一些。感覺勞累的是腹部，舒服的是嗓子。這個練習可以解決歌唱中的氣息問題。
2.基音練習：要求用倒吸氣時喉部的位置練習音階，加上頭腔共鳴。這種方法可以讓聲音很集中，高音時不費力氣，對聲音發虛和聲音無力有很好的作用!
二、哇音練聲法：
1.哇音練習：要求身體站穩，模仿京劇中的tang音，從低音到高音。由弱到強，從輕到亮練習，注意的是開始有點不習慣，有些憋氣的感覺，這其實是正常現象，經過反覆的練習，就能很好的改善憋氣的毛病!
2.白聲練習：在練習好上面的哇音後，因爲到高音後聲音需要用白聲，而一般專業聲過聲樂的朋友都已經不是白聲，則需要再好好的練習白聲，如果你沒有正統的學習過聲樂，那麼就不必要練這種音樂，有不懂的可以模仿“王菲”和“孫楠”的高音就是用特別白聲的!
這種方法能很好的解決高音的問題，不過過於刺耳，所以在唱抒情的時候可以適當的收一點，這樣就很好了!
三、關閉練聲法：
1.氣泡音練習：吸氣放鬆聲帶，發出類似水面上冒出無數氣泡一般的聲音，要求氣息要平穩，旗袍由大到小。這個練習能提高聲帶的技能，能使低音更加純美。
2.推舌骨練習：微笑，張嘴，用中指和食指按住舌骨，將舌頭推出(舌頭自然伸出口外，舌頭本聲不用力)。這個練習可以解決喉頭的緊張問題，使聲音更加明亮。
3.哼咽音練習：收小腹，胸部飽滿有精神，微笑露上牙，脖子繃緊，小腹一拎象喊人一樣“噯!”用音標是發“ei”的音，感覺聲音好象是在眉心處發出來，從鼻子後面直通頭頂。練熟以後可以加上一些音階練習。
4.“蛤蟆氣”練習：要求身體站穩，慢慢吸氣，吸到胸腔飽滿以後，一方面盡力保持胸廓飽滿狀態，另一方面動用橫膈膜和腹肌的快速收訖進行吸氣和呼氣。開始練習時速度可以慢點，練習時間可以短些，熟練了速度再加快。練習時間再長一些。感覺勞累的是腹部，舒服的是嗓子。這個練習可以解決歌唱中的氣息問題。
5.張口練習：要求用手固定下巴，頸部稍微前傾，用擡頭的方法促使嘴巴自然張開，頭往上擡，眼睛往上看，然後嘴巴自然閉合，如此反覆，每次練習幾十次，這個練習可以解決唱高音時的口型和頭腔共鳴，能增大音量，使音色更加甜美。
播音主持練聲材料 篇10
韻母練習
uang: 汪 逛 皇 礦 霜 愴
狂妄 狀況 光芒 雙簧
光怪陸離 狂風暴雨 望塵莫及
ueng: 翁 甕 漁翁 水甕 老翁
甕中捉鱉 嗡嗡做響
ong: 懂 弄 慫 棕 寵 仲
共同 濃重 從容 紅腫
不痛不癢 雕蟲小技 畢恭畢敬
iong: 雍 囧 窮 兄 勇 熊
洶涌 泳衣 踊躍 兄長
炯炯有神 永垂不朽 窮則思變
汪洋大海 跌跌撞撞 皇天后土 搖搖晃晃
班門弄斧 譁衆取寵 流水淙淙 患難與共
一窮二白 庸人自擾 用兵如神 來勢洶洶
播音主持練聲材料 篇11
一、端正態度堅持練聲
播音發聲的基本功練習是播音專業的日常功課，正如樓房與地基之間的關係一樣。現在活躍在一線播音崗位上的主持人，在學生訓練階段一定都是最用功練聲最勤奮的，正如磨好刀才能上戰場。學播音不能只是心氣兒高，急於出效果，慢慢的修煉是提高播音能力的必經階段。
二、早睡早起 心情愉悅
不建議每天都強制自己早起練聲，當然如果想鍛鍊自己的意志品質那就另當別論了。之所以這麼說，是有科學依據的。首先，劇烈運動後，最好不要練聲，因爲這時全身的肌肉都處於疲勞狀態，發音器官也很疲勞，極易導致嗓音疾病的發生。其次，之前晚上睡得太晚不要早起練聲。要保持充足適量的睡眠，每天7～8小時的睡眠是保證演唱順利進行的前提，睡眠不足易體力不支，喉部肌肉易疲勞，使聲音聽起來發暗。在這種情況下練聲，也許會起到反效果。值得注意的是，心理健康對練聲的同學來說也同樣重要，情緒急躁不佳的時候，不如好好休息，等調整好心情時再出去練聲，避免出現越練越急，越急越練的自我損耗式練聲。
三、選好地點 近水靠樹避風
許多播音名家在談到練聲的地點選擇時，都喜歡選在河邊和湖邊練聲。現在還無法證明“水”對嗓音的練習有多大幫助，但“水”對嗓音的保護還是有一定的作用的，尤其在北京如此乾燥的地方，水的溫潤可以起到對嗓子的“緩啓動”作用。如果在練聲地點上受限制，沒有靠近水的地方，我們也可以變通下，早晨起來出門前可以打開暖瓶塞，用鼻子和嘴巴嗅一嗅瓶子裏冒出的溼氣，起到了在出門練聲前溫潤鼻腔咽腔的作用。其次，練聲要選擇靠近樹的地方。樹木在無形中起到了鍛鍊我們對象感的作用，我們在練習繞口令古詩詞的過程中要把一棵樹或幾棵樹想象成一位或幾位聽衆，這樣才能讓我們練聲也要言之有物，保持積極的心理狀態。最後，要選擇避風的地方，既是避免冬天感冒，也是避免因風灌入口腔導致嗓音沙啞。
四、練嘴練耳 口耳之學
初期練聲的部分同學會犯一個錯誤，就是盲目的在“聲音”上着力，而忽略了“耳朵”聽辨功力的重要性。例如不少初學播音的孩子會出現“強制性押喉”、氣息僵硬等等，很大程度上是由於在耳朵的審美觀賞出了問題。聲音從口腔中傳出後，入耳是個非常重要的過程，因爲耳朵起到將聲音信息反饋到腦中進行分析的過程。我們發出的聲音好與不好，都要在腦中有個正確的判斷。辨析後再將修改後的意見用於指導我們進一步調整我們的發音。我建議出晨功的同時，可以在電腦上錄音練習播讀，多聽自己的聲音，或者在網上下載優秀新聞節目的播出視頻和文字，自己錄音，之後做對比，練習耳朵的聽辨能力，聽出優劣，用於指導自己的練聲。往往你會發現，自己進步的標誌，是能聽出好與壞了，耳朵往往走在了嘴的前面。
五、心有所屬 能播能說
我們練聲必須有心理基礎，明確目的，拿到稿件絕不能見字出聲。一個好的播音員沒一次播音過程，即使是有稿播音，也無一例外的是一次創造性的勞動，在這種創造性勞動中，高與下的區別就是能否將稿件轉變爲你想說的話。我們在練聲的過程中，大腦一定不要懶惰，要有將文字語言轉化爲自己要說的話的過程，這樣下來我們未來無論是做播音員還是主持人都不會遇到思維轉化上的障礙。
六、鍛鍊身體熱聲練習
早上起來練聲，尤其在冬季，到操場上會覺得四肢冰冷無力，在這樣的狀態下練聲的效果會大打折扣。不妨先活動活動四肢，鍛鍊鍛鍊身體，圍着操場慢跑幾步，再散散步調節下氣息，期間輔助以氣泡音的練習放鬆一下喉部，體會一中渾身輕鬆並微微發熱的感覺，此時纔是練聲的最佳狀態!
播音主持練聲材料 篇12
我說你是人間的四月天;
笑響點亮了四面風;輕靈
在春的光豔中交舞着變。
你是四月早天裏的雲煙，
黃昏吹着風的軟，星子在
無意中閃，細雨點灑在花前。
那輕，那娉婷，你是，鮮妍。
百花的冠冕你戴着，你是
天真，莊嚴，你是夜夜的月圓。
雪化後那片鵝黃，你像;新鮮
初放芽的綠，你是;柔嫩喜悅
水光浮動着你夢期待中白蓮。
你是一樹一樹的花開，是燕
在樑間呢喃，——你是愛，是暖，
是希望，你是人間的四月天!
播音主持練聲材料 篇13
複韻母練習
1、磨房磨墨，墨碎磨房一磨墨;梅香添煤，煤爆梅香兩眉灰。
2、出南門，走六步，見着六叔和六舅，叫聲六叔和六舅，借我六斗六升好綠豆;過了秋，打了豆，還我六叔六舅六十六斗六升好綠豆。
3、哥挎瓜筐過寬溝，過溝筐漏瓜滾溝。隔溝挎筐瓜筐扣，瓜滾筐空哥怪溝。
4、山前有個崔粗腿，山後有個崔腿粗。二人山前來比腿，不知是崔粗腿比崔腿粗的腿粗，還是崔腿粗比崔粗腿的腿粗?
舌尖中音練習
1、你會燉燉凍豆腐，你來燉我的燉凍豆腐;你不會燉燉凍豆腐，別胡燉亂燉燉壞了我的燉凍豆腐。
2、老羅拉了一車梨，老李拉了一車慄。老羅人稱大力羅，老李人稱李大力。老羅拉梨做梨酒，老李拉慄去換梨。
3、有個面鋪門朝南，門上掛着藍布棉門簾，摘了藍布棉門簾，面鋪門朝南;掛上藍布棉門簾，面鋪還是門朝南。
4、大刀對單刀，單刀對大刀，大刀鬥單刀，單刀奪大刀。
舌根音、舌面音練習
1、七加一，再減一，加完減完等於幾?七加一，再減一，加完減完還是七。
2、你也勤來我也勤，生產同心土變金。工人農民親兄弟，心心相印團結緊。
3、一班有個黃賀，二班有個王克，黃賀、王克二人搞創作，黃賀搞木刻，王克寫詩歌。黃賀幫助王克寫詩歌，王克幫助黃賀搞木刻。由於二人搞協作，黃賀完成了木刻，王克寫好了詩歌。
4、小郭畫了朵紅花，小葛畫了朵黃花，小郭想拿他的紅花換小葛的黃花，小葛把他的黃花換了小郭的紅花。
翹舌音、平舌音練習
1、天上有個日頭，地下有塊石頭，嘴裏有個舌頭，手上有五個手指頭。不管是天上的熱日頭，地下的硬石頭，嘴裏的軟舌頭，手上的手指頭，還是熱日頭，硬石頭，軟舌頭，手指頭，反正都是練舌頭。
2、三山屹四水，四水繞三山;三山四水春常在，四水三山四時春。
3、長蟲圍着磚堆轉，轉完磚堆鑽磚堆。
4、師部司令部指示：四團十連石連長帶四十人在十日四時四十四分按時到達師部司令部，師長召開誓師大會。
5、早招租，晚招租，總找周鄒鄭曾朱。
6、紫瓷盤，盛魚翅，一盤熟魚翅，一盤生魚翅。遲小池拿了一把瓷湯匙，要吃清蒸美魚翅。一口魚翅剛到嘴，魚刺刺進齒縫裏，疼得小池拍腿撓牙齒。
7、字紙裏裹着細銀絲，細銀絲上趴着四千四百四十四個似死似不死的小死蝨子皮。
8、石、斯、施、史四老師，天天和我在一起。石老師教我大公無私，斯老師給我精神食糧，施老師叫我遇事三思，史老師送我知識鑰匙。我感謝石、斯、施史四老師。
9、石獅寺前有四十四個石獅子，寺前樹上結了四十四個澀柿子，四十四個石獅子不吃四十四個澀柿子，四十四個澀柿子倒吃四十四個石獅子。
播音主持練聲材料 篇14
語言表達訓練播音主持練聲方法主要有以下幾個方面：
一、倒吸氣練聲法：
1.氣吸練習：要求身體站穩，慢慢吸氣，直到胸腔飽滿之後，一方面，盡力保持胸廓飽滿，另一方面動用橫膈膜和腹肌的快速收訖進行吸氣和呼氣。
開始練習時，速度可以慢一些，練習時間可以短一些，熟練了之後可以加快速度。練習時間再長一些。感覺勞累的是腹部，舒服的是嗓子。這個練習可以解決歌唱中的氣息問題。
2.基音練習：要求用倒吸氣時喉部的位置練習音階，加上頭腔共鳴。這種方法可以讓聲音很集中，高音時不費力氣，對聲音發虛和聲音無力有很好的作用!
二、哇音練聲法：
1.哇音練習：要求身體站穩，模仿京劇中的tang音，從低音到高音。由弱到強，從輕到亮練習，注意的是開始有點不習慣，有些憋氣的感覺，這其實是正常現象，經過反覆的練習，就能很好的改善憋氣的毛病!
2.白聲練習：在練習好上面的哇音後，因爲到高音後聲音需要用白聲，而一般專業聲過聲樂的朋友都已經不是白聲，則需要再好好的練習白聲，如果你沒有正統的學習過聲樂，那麼就不必要練這種音樂，有不懂的可以模仿“王菲”和“孫楠”的高音就是用特別白聲的!
這種方法能很好的解決高音的問題，不過過於刺耳，所以在唱抒情的時候可以適當的收一點，這樣就很好了!
三、關閉練聲法：
1.氣泡音練習：吸氣放鬆聲帶，發出類似水面上冒出無數氣泡一般的聲音，要求氣息要平穩，旗袍由大到小。這個練習能提高聲帶的技能，能使低音更加純美。
2.推舌骨練習：微笑，張嘴，用中指和食指按住舌骨，將舌頭推出(舌頭自然伸出口外，舌頭本聲不用力)。這個練習可以解決喉頭的緊張問題，使聲音更加明亮。
3.哼咽音練習：收小腹，胸部飽滿有精神，微笑露上牙，脖子繃緊，小腹一拎象喊人一樣“噯!”用音標是發“ei”的音，感覺聲音好象是在眉心處發出來，從鼻子後面直通頭頂。練熟以後可以加上一些音階練習。
4.“蛤蟆氣”練習：要求身體站穩，慢慢吸氣，吸到胸腔飽滿以後，一方面盡力保持胸廓飽滿狀態，另一方面動用橫膈膜和腹肌的快速收訖進行吸氣和呼氣。開始練習時速度可以慢點，練習時間可以短些，熟練了速度再加快。練習時間再長一些。感覺勞累的是腹部，舒服的是嗓子。這個練習可以解決歌唱中的氣息問題。
5.張口練習：要求用手固定下巴，頸部稍微前傾，用擡頭的方法促使嘴巴自然張開，頭往上擡，眼睛往上看，然後嘴巴自然閉合，如此反覆，每次練習幾十次，這個練習可以解決唱高音時的口型和頭腔共鳴，能增大音量，使音色更加甜美。
播音主持練聲材料 篇15
當地時間19日，在利雅得會見海灣阿拉伯國家合作委員會祕書長扎耶尼。
指出，海合會是中東海灣地區最具活力的地區組織。中國同海合會建立聯繫35年來，中海關係日臻成熟，雙方合作具有紮實基礎和廣闊發展前景。希望雙方開拓進取，凝聚更多契合點，提高雙方關係水平，推動中海互利合作更多惠及雙方人民。
雙方要保持高層交往勢頭，鞏固彼此政治互信，加強溝通和協調，實現彼此發展規劃戰略對接。中方願結合“一帶一路”建設，同海合會國家開展互利合作。中方願成爲海合會國家長期、穩定、可靠的能源供應市場，同海方構建上下游全方位能源合作格局。
雙方要深化基礎設施建設、通信、電力、投資、金融、航天、核能、可再生能源等領域合作。我們歡迎中國-海合會自由貿易區談判重啓，很高興談判取得實質性進展，希望自貿區早日建成。要提高安全合作水平，密切在地區和國際事務中的溝通協調。
強調，中方支持海合會國家爲維護地區和平穩定所作努力，支持海合會國家在地區熱點問題解決中發揮建設性作用。希望地區國家本着相互尊重、互不干涉內政、睦鄰友好原則，通過對話和合作，共建共享中東海灣和平發展。
扎耶尼表示，海合會同中方一直保持良好關係。海合會各成員國都贊成建設同中國更加緊密的聯繫，主張將海中關係提升爲特殊戰略伙伴關係，增進雙方政治互信。海合會各成員國均贊同重啓海合會-中國自由貿易區談判，很高興貨物貿易談判已實質性結束。海合會期待着深化同中國經貿關係，並加強“一帶一路”框架下合作。
王滬寧、慄戰書、楊潔篪等參加上述會見。
播音主持練聲材料 篇16
如何讓你遇見我
在我最美麗的時刻
爲這
我已在佛前求了五百年
求佛讓我們結一段塵緣
佛於是把我化做一棵樹
長在你必經的路旁
陽光下
慎重地開滿了花
朵朵都是我前世的盼望
當你走近
請你細聽
那顫抖的葉
是我等待的熱情
而當你終於無視地走過
在你身後落了一地的
朋友啊
那不是花瓣
那是我凋零的心
播音主持練聲材料 篇17
意大利男高音之父卡魯索說：“在所有學習歌唱的人中，誰掌握了正確的呼吸，誰就成功了一半。”氣息是發出聲音的動力，更是各種聲音技巧的“能源”。
歌唱時正確的呼吸，既不是用兩肩上擡、胸廓緊張的淺胸式呼吸法，也不是用腹部一起一伏、胸部僵硬緊逼的純腹式呼吸法，而是打開口腔用胸腔和腹腔聯合運動而完成呼吸動作。
其吸氣要領是：吸到肺底--兩肋打開--腹壁站定;
呼氣要領是：穩勁--持久--及時補換。不過，要掌握好這一方法是有一定難度的，通常要經過專業訓練。
也有一些簡單易行的方法，如：平心靜氣地去聞鮮花的芳香;突然受到驚嚇時的倒吸冷氣;模擬吹灰塵。還可以利用早上起牀的時間做一些訓練，具體方法是：
全身平躺在牀上，盡力伸展身體，收縮腹部，把一隻手平放在橫隔膜上，將另一隻手放在胸骨上，然後盡力吸氣，吸氣的同時說“哦，哦，哦”，呼氣的同時說“哈，哈，哈”，這樣練習幾次，能夠使氣息充盈全身。然後再說出“早--上--好”，說的時候，手要能感覺到胸腔是在振動。
然後坐起，雙腳緊貼地面，保持身體挺直，再說幾次“早--上--好”。最後，站起來在房間裏來回走動，連續說“早上好，早上好”。注意在說的時候，要對自己充滿自信。
接下來是共鳴訓練。人的口腔、胸腔等發音器官就像一個音箱，搭配使用得當就能發出具有磁性的嗓音。爲什麼有的人說話的聲音穿透力特別強，即使房間裏噪音很大，也能聽清他在講什麼，這就是共鳴的原因。你的聲音必須是通過胸腔共鳴產生的，而不是堵在嗓子眼裏被憋出來的。
共鳴訓練要注意對發音器官的控制練習，以達到好的音質音色。首先要練習如何張開嘴說話，而不是發聲不動嘴，咬着牙齒說話。我們會注意到歌手唱歌時都是張大嘴，這樣才能夠清晰地唱出每一句歌詞。講話時你也應該盡力做到這一點。開始訓練時，朗讀以下的內容大聲進行練習：
胸腔共鳴練習：暗淡 反叛 散慢 計劃 到達
口腔共鳴練習：澎湃 碰壁 拍打 噴泉 品牌
鼻腔共鳴練習：媽媽 買賣 茂密 農民 納米
在練習時要注意仔細體會發音時胸腔、口腔、鼻腔共鳴的感覺。
最後是吐字歸音訓練。強調的是對發音動作過程的控制，是一種經過加工的藝術化的發音方法，目的是要做到吐字發音準確清晰。在培養歌手的錄音室裏，歌手要在一個規定的非常低的音量範圍內，讓人聽清楚他唱的每一句歌詞。吐字不清晰的人，即使聲音很大，別人也聽不清你在說什麼，更談不上談吐有魅力了。
不管你原來的嗓音是什麼樣的，通過練習都能使嗓音體現出魅力、能力和個性，也能讓坐在最後一排的聽衆進入你的聲音磁場
播音主持練聲材料 篇18
一、叫醒嗓子：
1、6點50準時集合做廣播體操，
2、慢跑，要求男聲跑5圈(20xx米)，女聲跑3圈(1200米)。以慢跑爲主，即便就是走也要完成運動量。之後到達練聲場地，找深呼吸的感覺，體會由於運動所帶來的呼吸急促和胸部憋悶的感覺，逐漸調順呼吸。其實播音專業所需要的胸腹聯合式呼吸法正是一個健康人所擁有的基本方法。
這是因爲經過一夜的睡眠，我們所有的器官，包括髮聲器官都沒有完全甦醒，應該經過一些輕緩的運動，比如慢跑，廣播體操的伸展運動、側身運動等，先把身體活動開，特別要使大腦由抑止轉入興奮狀態，切忌還沒有完全活動開就喊，就象短跑比賽前沒活動一樣，容易拉傷肌肉，造成聲帶衝血。嘶啞、失聲。
二、口部操——腔圓壁堅
播音發聲的主要器官是口腔——脣、舌、齒、牙、顎，沒有經過訓練的人這些器官大都非常鬆軟。做口部操和打開口腔的目的是爲了提高咬字器官的力度和靈活度、加強對發聲器官的控制能力。改變脣舌無力的問題，獲得“腔圓壁堅”的感覺。
口部操：
1、口的開合聯繫
張嘴時像打哈欠(打槽牙、挺軟齶)，閉嘴時如啃蘋果(松下巴)，練習主要是爲口的開合打基礎，要領是開口的動作要柔和，不要像平時真的打哈欠一樣，兩嘴角儘量向斜上方擡起，上下嘴稍放鬆，舌自然放平。每天堅持練習20次左右。
2、咀嚼練習，每天堅持練習20次左右
張開嘴咀嚼和閉上嘴咀嚼反覆循環進行，口部鬆弛，舌頭自然放平，多次練習。
3、脣的練習，每天堅持練習10次左右
(1)噴：也稱作雙脣後打響，雙脣緊閉，將脣的力量集中於後中縱線三分之一的部位，脣齒相依，不裹脣，阻住氣流，然後突然連續噴氣出聲，發出P、P、P的音。
(2)咧：將雙脣閉緊盡力向前噘起，然後將嘴角用力向兩邊伸展。(咧嘴)，反覆進行。
(3)撇：雙脣後閉緊向前噘起，然後向左歪、向右歪、向上擡、向下壓。
(4)繞：雙脣閉緊向前噘聽起，然後向左或向右作360度的轉圈運動。
4、舌的練習，每天堅持練習10次左右
(l)刮舌：舌尖抵下齒背，舌體貼住齒背，隨着張嘴，用上門齒齒沿刮舌葉、舌面，使舌面能逐漸上挺隆起，然後，將舌面後移向上貼住硬齶前部，感覺舌面向頭頂上部“百會”穴的位置立起來。這一練習對於打開後聲腔和糾正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔開度不好的人、舌面音J、 Q、X發音有問題的人可以多練習。
(2)頂舌：閉脣.用舌尖頂住左內頰、用力頂，似逗小孩兒嘴裏有糖狀，然後，用舌尖頂住右內岬頰做同樣練習。如上左右交替、反覆練習。
(3)伸舌：將舌伸出脣外，舌體集中、舌尖向前、向左右、向上下盡力伸展。這一練習主要練習使舌體集中、舌尖能集中用力。”
(4)繞舌：閉脣，把舌尖伸到齒前脣後，向順時針方向環繞360度，然後向逆時針方向環繞360度，交替進行。
(5)立舌：將舌尖向後貼住左側槽牙齒背，;然後將舌沿齒背推至門齒中縫。使舌尖向右側力翻。然後做相反方向的練習。這一練習對於改進邊音L的發音有益。
(6)彈舌。先把力量集中在舌尖，抵住上齒齦，堵住氣流，堵住呼出的氣流，突然打開爆發出te音。應該注意，舌的中重線，前後的中重線要用力，爆發出這個te te，越有力越好。
(7)搗舌把一個像棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說，一個橄欖核，一個棗核，或者一小塊糖，兩尖，兩頭正對着前舌，這是豎放，用舌面挺起的動作使它翻轉起來，反覆進行。
三、兩肋打開的體會
請同學在身後用雙手手掌放在你的兩肋處，(即胯骨上方腰帶處)，並稍加用力，此時自己不必刻意想着吸氣，而是以兩肋用力將別人的手推開，體會兩肋打開的感覺，反覆練習。
四、“膈肌練習”
膈肌在肺部和胃之間，呈雙凸狀插入胸部，通常我們說笑的肚子疼，實際上就是“膈肌”的位置。膈肌對發聲有着重要的意義。
深吸氣後發出一個紮實的“hi”音，要求喉部和下巴鬆弛 ，舌根有前送彈動感，胸前劍突有明顯的向上彈動感。發“hi”時，膈肌彈動與發音要協調同步，剛開始可能會出現氣超前，先出氣後出聲，也可能會落後，出聲了，氣未彈出，還可能氣彈出卻沒用在出聲上，氣彈出了而聲音仍然用嗓子喊的現象。
膈肌的訓練是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到口咽處衝出同時發聲，聲音以中低音爲主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出。
注意的問題：
控制膈肌正確上彈，上下腹部保持不外凸、不內收。
喉頭部位一定要鬆弛，練習hi音，不是發“哈”、“啊”，“hi”“嘿”，他們是純聲帶的振動，發出來的是原聲。發原聲時，聲帶是平衡運動的，聲帶周圍的肌肉也是平衡受到牽動的。使隔肌運動，但不能有喉嚨的聲兒。要讓它全部都是聲帶在發聲，力量不用很大，爆發的力量再強一點兒。
方明老師說：發這個聲兒，精神是很興奮的，就象有個小孩淘氣摸電門，把它嚇一跳，“ha”。發音時，喉頭不能僵和緊，應該全部放鬆。“ha”音是靠橫膈膜的力量把氣彈出來，除了橫膈膜之外，其他部位的肌肉不要僵化，要很放鬆、很興奮。喉部動作不大，周圍肌肉儘量少幫忙。這樣就能發出音高稍低、圓潤集中、鬆弛寬厚的聲音來
3、在膈肌單發強髮狀態穩定的情況下，增加連發的次數。注意給氣力量均勻、保持一定的音量、音高、音色，如果你能連發6個“hi”，你就很厲害了。
五、腹肌訓練
1、發“哈、哈”的聲音，這個聲音不是用嗓子發出來的，而是腹部內彈，將氣息打到口腔發出的，聲音脆亮且有力度，開始有的人體會不到還是用嗓子發聲，可以體會像京劇老生大笑，腹肌內收發出的聲音。
2、一口氣發“1、2、3、4”，換氣後接着喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放鬆，腹肌的有力彈法。
3、腹肌訓練可以和仰臥起坐等運動結合起來，也可以晚上睡覺前放一本書在腹部，體會氣息的控制。
以上肌肉的練習要求在一週內達到靈活自如。
播音主持練聲材料 篇19
我們每個人都從幼年一步步走向成熟，就像沿着一條河流逆流而上。
年少時，我們都曾有過一些美妙、綺麗而又略顯天真和不切實際的幻想，就像河流邊那些五光十色的鵝卵石
我們都曾陶醉於那些絢麗的顏色中國小生廣播稿5篇演講稿演講稿。漸漸地，我們長大了，目光由腳邊的鵝卵石移向前方。河流的源頭，屹立着一座雄偉高峻的雪山，令人神往。我們把它稱之爲——理想。一個最美的字眼!~
理想，包含着我們對未來的嚮往，對未來的希望，對未來美好的憧憬。
金色的童年，沉澱着兒時的快樂、沉澱着淡淡的稻香。就像陳年的女兒紅，愈久愈香，愈久愈讓人不滿足於回味。小時侯的我，最大的理想就是爸爸媽媽能多給我買些玩具和好吃的。現在看來，才覺得兒時的我多麼的天真。
長大後，才漸漸地明白：“理想，不在於一朵嬌嫩的鮮花，需要我們渴望的目光去滋潤，更需要我們用真摯的心靈去呵護。”
的確，每個人都有理想，但要讓這美好的理想變成現實，關鍵還要看自己。在失敗中振作，在振作中奮發，在奮發中取勝，這纔是我們要的精神國小生廣播稿5篇演講稿國小生廣播稿5篇演講稿。俗話說：“有志者，事竟成”。我相信，只要我們努力塌實的學習，一定會使自己的理想成真!~
理想是石，敲出星星之火;理想是燈，照亮夜行的路。
理想是火，點燃熄滅的燈;理想是路，引你走向黎明。
當然，理想也是一股動力，推動着我們前進用不氣餒。
播音主持練聲材料 篇20
(1)氣泡音：
(2)搓臉：10秒。
(3)轉頸：10次，10秒。
(4)松下巴：10秒。
(5)提顴肌：10次，10秒，手輔和自行交替進行。
(6)咀嚼：
(7)半打哈欠：5次，10秒。
(8)撮脣：10次，20秒。
(9)合口左右撅脣：10次(左、右爲一次)，30秒。
(10)轉脣：8*8拍，30秒。
(11)雙脣打響：30次，30秒。
(12)彈脣：1分鐘。
(13)頂腮：30次，30秒。
(14)刮舌：20次，20秒。
(15)伸捲舌：20次，20秒。
(16)立舌：10次，30秒。
(17)轉舌：
(18)彈舌： (以上是口部操練習，先活動好練聲相關肌肉很重要，保證了練聲效果和質量，具體練習方法可參閱播音主持備考一本通)
(19)喊阿毛或小蘭，分別想象其在100米處和200米處
(20)數“棗兒”：要求儘可能一口氣數20個以上“棗兒”，2次，2分鐘。
提示：追求清晰有力，不去強求個數，循序漸進
(21)繞口令：任選10段，10分鐘。 (必選八百標兵，調到敵島打特盜)
提示：氣息下沉，聲音放出來，讀清楚，由慢到快。
(22)聲母韻母字詞練習，每個聲母韻母都要練到。具體內容可參閱播音主持備考一本通11頁——31頁
(23)四聲練習。結合氣息，抓住要領，用手划着軌跡線，力求準確到位。
(24針對不足的強化訓練，如果存在前後鼻音不分等不足，要專門加強這一部分字詞的練習。
(25)句的練習，可以選用古詩，例如牀前明月光……六首左右。
(26)聲音階梯練習，偉大的祖國，偉大的人民，從低到高，再從高到低，如此循環。李泊提示一定量力而行，不可盲目追求高度。
(27)新聞練習，建議選用最新的新聞，500字以內爲宜。
(28)文學稿件練習，可每週換一篇，多種風格最好。
播音主持練聲材料 篇21
(一)、腹肌的鍛鍊：
1.腹肌爆發力的鍛練
(1)、仰臥起坐：將雙手放在頭下，仰臥，擡起上半身、或者仰臥舉雙腿至胸前。要求不停歇連續做30-50次。
(2)、團身起坐：
第一步：直立，體會骨盆前傾的感覺;
第二步：仰臥，把雙手交叉於胸前，雙腳收回，腰部彎屈至90度，骨盆前傾使腰底部平貼於地面，如果手仍能從腰與地面完全平合。 第三步：團身起坐。保持以上骨盆前傾姿勢，5秒鐘後，慢慢團身向上，直至肩胛骨離開地板，再稍稍擡高一些，此時呼氣，不要完全坐起來。維持此姿10秒鐘。然後在5秒鐘之內緩慢躺下，恢復預備姿勢，同時吸氣。注意在用力擡身時(腹肌用力收縮時)呼氣，放鬆腹肌時吸氣。每次做5遍，每天做三次。
(3)、側團身起坐：第一、二步同團身起坐，第三步爲了加強腹斜肌的力量，在擡身時可稍變動一下起坐的方法，即雙肩不同時離地，而是左、右肩輪流擡起，以左肘與右膝接近或以右肘與左膝接近。擡肩時間與節律同團身起坐。
(4)、腹肌彈發練習：用腹肌爆發彈力將氣集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四個音來配合：哈(ha)、嘿(hei)、嚯(huo)、呵(he)。開始需一聲一聲的發，注意腹肌彈發和舌根發h-a時的配合。舌根、下巴均需放鬆，軟齶需上挺，咽壁也需收緊挺直。發出的聲音，應該有力度。配合有一定基礎後可以連續發音。當你能連續穩定在一定力度狀態發音後，可以再改變音強、音高、力度強弱等。在發“哈”時，聽起來似京劇小生的笑，在發“嘿”時似冷笑。
2.腹肌各部分靈活配合力量的鍛鍊。
(l)、肩肘倒立後，兩腿在空中交替屈伸，似“蹬自行車”。
(2)、肩肘倒立之後，兩腿伸直左右交叉擺動。
3.腹肌與呼吸、發聲主動配合感覺的鍛鍊。
有的人腹肌力量不小，但是不會主動與呼吸、發聲配合。特別是女同志，由於生理的原因，腹肌參與呼吸的感覺通常不明顯。可以做以下練習，體會腹肌與呼吸、發聲的配合。
(l)、仰臥，小腹上放一本較有分量的厚書，體會腹肌隨深呼吸的收縮、放鬆。在自然呼吸狀態下，小腹在吸氣時是上臺的、呼氣時是下塌的，即：吸氣時腹肌鬆弛、呼氣時腹肌收縮，這種呼吸配合稱爲順式呼吸。在有意識採用.“腹壁站定”狀態有控制的吸氣時，小腹不是明顯地上擡，但有一定的繃緊感，不是完全鬆弛：呼氣時仍是漸漸下塌收縮，這種呼吸配合稱爲逆式呼吸，練氣功的人常採用逆式呼吸。無論採用順式呼吸或逆式呼吸，當吸氣較滿時，小腹始終會稍微上擡(即外凸)的，在吸氣時過度地收腹會頂住膈肌，影響膈肌下降、從而影響吸氣量，當做此練習、體會到腹肌與呼吸的關聯之後，可以練呼吸的基本狀態、然後發聲;髮長聲單元音，體會“送氣發聲”時，腹肌與呼氣的關係。當仰臥體會到呼氣時腹肌是收縮的、吸氣時腹肌有一定的緊張感時則可以採用坐姿或者站姿、體會腹肌與吸氣、呼氣、發聲的關聯。
(2)、坐在硬凳前端，雙腿伸直，腰腹放鬆，上身自左向右或自右向左旋轉，上身後仰吸氣時腹肌或放鬆、或稍稍“繃緊”，上身前傾呼氣時，腹肌有意識收縮送氣。這個練習的重點在體會呼吸時腹肌的參與感。