怎麼克服緊張的心理障礙

緊張的心理經常使自己犯錯，不能很好的克服緊張心理的話，就會慢慢由緊張情緒演變成心理障礙。下面是本站小編分享的克服緊張心理障礙的方法，一起來看看吧。

隨着社會經濟活動的日益頻繁和現代生活節奏的不斷加快，社會各階層越來越廣泛的人羣已明顯的感覺或體會到了精神壓力帶來的沉重，而由其引發和導致的如精神萎靡、神情恍惚、抑鬱焦虛、心煩易怒、動作失調乃至神經紊亂、精神失常和記憶力減退、注意力渙散以及偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病。支氣管哮喘、月經失調、性慾低下等一系列疾病目前也已呈現出逐年大幅上升的態勢。可以這樣說，精神壓力迄今已經成爲了現代社會的一大“隱形瘟疫”，對人們的身心健康構成了相當大的威脅，如不加以重視，其危害和遺患將十分嚴重。

那麼，人們在日常生活中，如何克服緊張的心理障礙呢?

1、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，人們在緊張的工作和學習之餘，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

2、健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，同時也是一種愉快的發泄方式，爲此，人們不妨遺憂忘慮，笑口常開。

3、出門旅遊也不失爲一種好方法，但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村，因爲人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。

4、有意識的放慢生活節奏，甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中，要明白悠然和閒散並不等於無聊，無聊纔沒有意義。

5、沉着、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿於懷的責備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

6、勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務中，坦實地說一聲“不”比硬撐着要輕鬆得多。

7、推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。

8、既然昨天及以前的日子都過來了，那麼今天及以後的日子也一定會安然度過，因此，人們不妨豁達、開朗和樂觀一些，這不僅可以有效的緩解和消除壓力，同時也對健康大有裨益。

首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉着，不慌，應付自如。

第二，要對自己有所瞭解。正確分析自己屬於何種氣質類型，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物，所謂知己知彼就是這個道理。

第三，要保持良好的精神狀態和身體狀態。精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，爲防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係;另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。

第四，要保持情緒穩定。對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。

以冷制急法。一是在重大行動前耐心地做好周密準備，以便心情平靜地工作;二是時刻保持清醒;三是對不利情況冷靜分析，採取恰當的對策，改變和消除不利情境，切忌"快刀斬亂麻"，不顧一切蠻幹一通，把事情辦得更糟。

行爲條理法。容易急躁的人，應具有持久不懈地克服急躁情緒的精神準備，從點滴入手，培養心境的寧靜和穩定，建立一套新的行爲規則，督促自己過有秩序的生活，進行有秩序的工作，培養行爲的計劃性、條理性，使生活充滿節奏感。

磨鍊養成法。採取一些措施，把急性子磨慢。經常做些需要很大耐心和韌勁才能做好的事。如練習﹑臨摹繪畫，解亂繩結﹑下棋﹑解魔方等等。持之以恆,一般都能收到較好效果.

預期時間法。確立合理的﹑適度的預期時間。有的人沒達到預期目標就急躁起來，看看收效不明顯就發急。這些都是預期時間不恰當的緣故。而這些急躁情緒又都會妨礙人們作持續努力，最終會影響目標的實現。那種企圖通過"短促突擊"立見成效，經過一陣子的奮鬥就來一個一鳴驚人的想法，是很不現實的。

自我放鬆法。當急躁情緒已經產生時，及時進行心理上的自我放鬆，暗示自己"這件事根本就不值得着急"，"着急會把事情辦壞的"等等，使衝動和急躁的心情平靜下來，再從容不迫地進行工作。急躁心情有可能不斷出現，需要不斷地進行心理上的自我放鬆，直到急躁情緒被克服爲止。

你按照這些方法做後將不再容易急噪和激動了，祝你好運，快樂幸福!

肌肉反饋法：

通過肌肉放鬆，反饋放鬆信號到大腦，然後大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩隻手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個肌肉，堅持一分鐘，或者你你可以堅持更長的時間，等你感到疲憊的時候，放鬆肌肉，舒展四肢，什麼都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重複上面的緊張——放鬆的過程。

按摩太陽穴和額頭：

我建議你學一套眼保健操，在疲勞的時候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會得到按摩，你的緊張情緒也會緩解。

意象對話法：

名字提起來比較抽象，實際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現緊張的時候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進入考場，你肯定會感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會緊張的，而且適度的緊張會提高我們的考試成績。善於調控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

宏觀微觀轉換法：

這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時候往往會感覺到緊張，比如你在給一個學期做學習計劃的時候，你會感覺到緊張，這是因爲你想到一個學習要完成那麼多事情，壓力自然就產生了。爲了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個學期的計劃了，做一個星期的計劃，做完一個星期的計劃以後，就去執行，一個星期以後，完成這個計劃。然後再安排一個星期的計劃。這樣就是一個微觀化的過程。

頓悟法：

緊張不僅僅出現在平時的生活中，更多的是我們在工總學習中的緊張，如你在考試中遇到一個難題不會，你很難不緊張，但是緊張可能會影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時候你可以看看心理學家的研究成果：當對某個問題百思不得其解的時候，停下來，休息一會你的問題就會得到更好的解決，這個過程就叫做頓悟。工作中出現難題也是一樣的，先停下來，做一些無關的事情，然後再去解決問題。這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決。

幽默一點：

幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發現那些處於緊張狀態下的人往往更容易發笑。實際上發笑就成了發泄緊張的一種方法。所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張的目的。

與領導單獨見面本是一件尷尬的事情，因此也就難免會覺得緊張，那麼對於職場人來說該如何消除緊張情緒呢?本文爲大家總結了5個方法讓你輕鬆應對領導。

一、單刀直入承認怕

爲避免緊張心理的加劇，在你走進辦公室見到領導的那一刻，不妨先直截了當地承認：“見到您，我心裏非常緊張!”見來者先說怕，許多領導往往會這樣說：“怕什麼?我是老虎啊?我又不吃人。”有的領導或許會想：難道我平時很嚴肅，很正經。如此一來，一些領導就會表現出格外的熱情和隨和，即使你一時仍然緊張，他們也會因你的坦誠而給以諒解。從另一方面來說，自己承認有點怕，並公開說了出來，等於放下了心理包袱，情緒就會慢慢地輕鬆起來。

事實通常是這樣：你越不承認緊張，心理反而會越來越緊張。

二、隨身帶個小玩藝?

心情緊張，這與你和領導的關係生疏有着很大的關係。交談前，不妨隨身帶個自己熟悉的、常用的小玩藝，像旅行剪刀、打火機、鑰匙串、小型計算器等，以備必要時玩玩，調節心理。心理學家認爲：怯懦或緊張時，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用。因爲這種東西經常和自己在一起，極熟了，會有一種親切感和可靠的信賴感，無形中會給你一種膽量，還可以分散過於集中的思想，幫助你活躍思維，打開思路。另外，帶個小玩藝，在交談的空隙擺弄一下，還可避免冷場時無事可做而越發緊張的情況。當然，要掌握分寸，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好，不能長玩不息。

三、瞭解興趣談興趣?

在與領導交談前，可先向熟人瞭解一下他的興趣和愛好。如果領導喜歡下棋(或書法、或垂釣等)，那麼，見面時，就先從這些他感興趣的話題入手。瞭解興趣談興趣的目的，是爲了找到共同的語言，及時溝通感情和融洽氣氛。涉及到感興趣的話題，領導的話就會多起來，感情也會投入些，態度自然會親切和平和。幾句來去之後，你的心情也許就不會感到緊張了。

要注意的是，在談及感興趣話題時，一定要實事求是，不要恭維和誇張，如領導的棋藝並不精，你卻硬說很高很高，那反而會被他懷疑是吹捧而不予理睬，以致重新造成緊張的氣氛。就地取材先閒聊，如領導沒有什麼特別的興趣愛好，或者他的興趣你自己不懂，談不出內容，那麼，不妨採用就地取材閒聊的辦法。有交際經驗的人總是這樣：

先說上幾句閒話，待彼此有了一定的氣氛後再進入正題。爲使閒話自然得體，可就地取材。就地取材的內容是很多的：像辦公室的陳設、牆上掛着的報紙雜誌、近來的天氣、領導的衣帽服飾等。如正遇上天氣特別冷，就可以天氣爲材，如桌子上有一隻新型的茶杯，可以先觀賞一下杯子，然後就談談它的特點。先閒聊幾句的意義主要在於：一是可從中捕捉到領導當時的心情，以及時調整自己的話語;二是可以掩飾和緩解自己心情的緊張;三是可以爲進入正題作過渡，起橋樑作用。

四、相信領導通人情?

有些人不敢與領導交談，主要是平時跟領導接觸不多，不瞭解其性格，怕領導態度不好，怕領導不通人情。抱着這種心態去交談，還會不緊張嗎?因此，在交談時，先要相信領導是通人情的，是不會動輒發脾氣的。事實上，許多領導幹部是喜歡與普通羣衆接觸的，通人情、講道理、態度好的領導是絕大多數。

只要你反映的事、說的話是合情合理的，即使是爲了個人，也用不着緊張。有些人怕與領導交談是因爲領導的威望高、名聲大，這更是怕得沒理。應該曉得，越是威望高名聲大的領導，他們的態度和脾氣就越好，就越是通人情。

五、相信自己能成功?

有些人害怕與領導交談，是由於後果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而讓人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。後果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張的心情也就難免。爲避免緊張，要淡化交談的意義，把與領導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什麼大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領導對話，並必定能取得理想的效果。淡化後果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。

講話時產生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗。世上沒有一個成功的演講者在演講時一點都不緊張的，只是他們善於把緊張的程度控制在最小的範圍之內，至於初上講臺的人，怯場更是無可避免的。面對聽衆他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續講話，總之，就是言語表達失控。

美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類。”80年代，美國曾進行過這樣一次有趣的試驗，其題目是：“你最害怕的是什麼?”測驗的結果竟然是“死亡”屈居第二，而“當衆演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數人的心目中，是一件非常可怕的事。那麼，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

1.思想認識方面造成的自卑心理

演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認識自己的價值，從而全面否定自己。特別是有專家或領導在場時，這種心理就表現得尤爲強烈，總覺得自己說出話會貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

2.不習慣當衆說話

每個人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用讚許的眼光來看待自己，用較高的標準來評價自己。而對大多數人而言，當衆演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險和挑戰，一旦面對這種複雜而多變的環境，他不能及時調整，準確把握，自己的內在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

3.缺乏必要的準備

這裏的準備，指主客觀兩方面的準備。主觀上，上臺之前，沒有仔細推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設計，對於上臺後的成功與否沒把握，走上講臺自然會心虛，進而導致怯場。一旦某句話沒講好，某個動作沒做好，或某個地方忘了臺詞，就會使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環境，對會場大小、聽衆的人數、發言的次序、講臺佈置氣氛等不瞭解，一上臺感到陌生，隨之會產生緊張感。

4.身體狀況不佳

不好的身體會分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

1、生活有規律

在日常生活中,自己心中產生的焦慮,與生活雜亂無章是有很大關係的。如果生活規律,那麼心中就會感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序,可以制定生活計劃和日常作息表。可以採取一些措施來幫助自己,比如買個鬧鐘,提醒自己早起。一個具體的小措施,就可減少那些不必要的憂慮。

2、限制信息量的接收

在現代社會生活中,每天都會有大量的信息涌入生活的各個角落。但過量的信息,也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量,就會感到疲憊。尤其是信息過多的時候,自己便會過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。

3、形成合理的思維

平時遇到事情的時候,多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎?可能會發生哪些不良的後果?如果出現不好的事情,我該怎麼去應付?看待這個情境最合理的解決方式是什麼?

4、立即行動起來

一旦感覺到不愉快,感覺到焦慮在糾纏自己時,就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續沉溺在憂鬱之中。如果自己在不良的情緒裏停留的時間越長,想要擺脫就越是困難。立即行動起來,把那種不良的感覺驅除。

5、進行喜愛的活動

經常練習書畫，學習彈琴，種養花草，在水邊釣魚，逛公園等，這些活動，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中的不舒服情緒，讓注意力得到轉移，焦慮的情緒就不再那麼容易產生。

6、離開不友好的人

有的人對自己不夠尊敬和友好,仔細思考一下,並非適合交往的人,並非真正志同道合的朋友,值得自己浪費時間去與之周旋嗎?不如及早離開,擺脫那些對自己不利的人,對誰都好。

1、坐立不安

焦慮症患者可能時常顯的坐立不安,經常改變姿勢動作,難以平靜的坐在一個地方,常會在房間踱步,也可能獨自一人自說自話或向他人傾訴。專家指出,當處於焦慮狀態時,但因爲不知道威脅來自何方或隱藏何處,所以往往在無可奈何,束手無策情況下,只會做出無目的,無效的動作,焦慮又不知如何處理。

2、胸悶心慌、心急盜汗等

當個體面對威脅時,他的交感神經系統活動就佔優勢,而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化,有胸悶心慌、心急盜汗、尿頻尿急、瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。

3、莫名擔心、害怕、緊張

患者處於焦慮狀態,常會感到無端害怕和緊張,容易對未來或者是現狀感到擔憂,久而久之,會產生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時爲了自我保護,會對周遭產生對立的敵意。