關於“壓力”主題班會

活動目的：

當今大多數中學生由於面對巨大的學習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學生的心理健康。通過此次活動，讓學生了解如何面對壓力，化壓力爲動力，從而營造良好的學習氛圍。

活動過程：

大家好!今天我們開一個主題班會——如何面對壓力?

一、引題

師：(出示兩張“人”字卡片。)這兩個字唸作什麼?

生：“人”

師：對。但是大家發現這兩個字有什麼問題嗎?

生：一個右邊的一捺太短太細，另一個字的一捺又太粗太長了!

師：很好。這兩個字從整體看，給人的感覺是不協調。哎!有的同學已經在嘀咕了，我們今天又不是來上寫字課的，怎麼跑題了呢?不!沒跑題。誰能說說我們今天要討論的主題與這兩字有什麼關係嗎?

生：字如其人。如果一個人承受了太大的壓力，就會出現不平衡的發展，從而出現不協調的現象，就像這兩個字一樣。

師：請坐。說得很棒!

(出示另一張卡片“人”。)這是人字的正確寫法，我們也可以把它看成一個身心都健康發展的人。當一個人承受了太大的壓力，而又得不到適時的疏通，往往會出現心理壓抑，久而久之，就會變成像剛纔那兩個字一樣，內心失去平衡，甚至於會出現心理問題。

據聯合國國際勞工組織的一份調查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成爲21世紀最嚴重的健康問題之一。

事實上，近幾年，一些學生由於心理問題而導致的離家出走、自殘、甚至自殺的現象是時有耳聞。

以廣東爲例，2019年3月22日，高明市某中學的5名女生因爲學習壓力太大而在教室裏用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀!

5月9日，深圳一名年僅12歲的國小生也是因爲學習壓力太大，在留下了一份遺書後，爬上自家樓上的天台，跳樓自殺身亡。

除此以外，每年由於壓力大而在會考中發揮失常者也不在少數。

可以說，由於壓力大，尤其是學習壓力大而導致的心理問題已成爲影響我們每一位學生健康成長的關鍵。因此，面對壓力，我們該怎麼做?這也成爲大家非常關心的問題。那麼，我們今天就一起來探討一下“如何面對壓力?”

師：要解決這一問題，首先我們得先弄清什麼叫“壓力”?

生：(發言略)

師：對於壓力，不同的人會從不同的角度作出不同的定義：

①物理學指垂直作用於物體表面的力。如氣壓、血壓等。

②制服人的力量、強迫人就範的力量。如輿論壓力。

③承受的負擔或過重的負擔。如工作壓力、學習壓力等。

既然太大的壓力會造成那麼嚴重的後果，我們爲什麼不來討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對”呢?把壓力消除掉，行嗎?

生：不行。

師：爲什麼?

生(甲)：沒有壓力就沒有動力。

生(乙)：沒壓力會使人變懶散、會墮落的。

……

師：其實，壓力無處不在。

很簡單的一個事實是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發生作用，你說這種壓力能消除嗎?而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人!

所以，人活着就會感受到壓力。沒有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會陪伴生活、陪伴你我。

好了，既然不能消除它，那如何面對它呢?我這邊就有一位同學碰到難題了，請大家一起來幫她出出主意，也來當迴心理醫生。

二、小品表演(雙簧形式)

雙簧表演：《考試的壓力》

三、討論：

師：大家說，這個小品演得好不好?

生：好。

師：好在哪裏?

生：能真實反映我們考試前後時的心理活動。

師：那我們來交流一下。當你碰到類似小品裏四個場景中的某一個時，你的心態或表現是什麼樣的?

生：(學生積極發言)

……

師：看來在壓力面前，特別是考試前，大部分同學都會出現不同程度的緊張。那麼同學們，當你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎麼辦的呢?

生：(學生髮言略)

師：很好，同學們都懂得調整自己的心態，並積極備戰下一次考試。

可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢?

生：自殺。

師：大家說這種逃避壓力的方式可取嗎?

生：不可取。

師：爲什麼?死了不一了百了嗎?

生：(甲)就因爲數學考試考了42分就自殺，那太不值得了。

(乙)死了就看不到美麗的明天了。

(丙)如果死了就對不起養育自己的父母。

師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養育之恩，你不僅沒有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，於心何忍呀!所以，日後無論你承受多大的壓力，你都要堅強地活着，爲了父母，更爲了自己。說不定拐個彎就能見到太陽。

既然不能自殺了，那麼大家來幫她分析一下：當數學考卷發下來時，她該怎麼辦?

生：她應該先找找原因，爲什麼會考不好。

師：對!那同學們說說她爲什麼會考不好呢?

生：

(甲)她考前太緊張了，心理素質太差了。

(乙)數學是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會讓她更緊張。

(丙)她應該在平時加強數學練習，而不是一作數學題就心情煩躁。

(丁)她對自己太不自信了，她一看到別人做到第二面了就那麼緊張。其實說不定別人前面的題目也有很多不會做呢!

……

師：大家講得都非常好。其實我們可以發現，小品中的主人公之所以考不好的關鍵原因是她很不自信。所以，當你面對巨大的壓力時，首先，應樹立自信心，才能戰勝壓力。而這種事例相當多，我們課前讓大家各自找一些例子，現在來交流一下，看看別人是怎麼面對壓力的。

(三名學生分享排解壓力的故事)

……

師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……

在壓力面前，除了要樹立自信心，大家覺的還應該怎麼做呢?

生：(甲)找朋友傾訴。

(乙)她應該行動起來，更發奮學習，而不是大哭，更不應該自殺。

……

師：很好。當你碰到難題時，不應該自己鑽牛角尖。不知大家發現沒有，如果我把兩個不太協調的“人”字並排在一起，會成爲一個新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會變成另一個新字——“衆”。同學們能從中得到什麼啓示嗎?

生：……

師：很好。孔子說：“三人行必有我師焉”。經調查發現，那些心理壓抑者往往是一些不合羣、人際關係處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵;也可以求助於一個比你優秀的人，往往會有一個意想不到的收穫。

所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強;其次，碰到難題時要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。

除此以外，在學習上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現實水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最後，考試時應以一顆平常心去對待，“戰時如平時”;而且適當的緊張是有好處的，畢竟“有壓力纔有動力”嘛!

戰勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學們應該因人而異，具體問題要具體分析。但我相信要戰勝壓力，有兩個最重要的法寶——自信與合作。