世界精神衛生日宣傳資料

“世界精神衛生日”(10月10日),提醒人們關注心理健康、關注生命質量。精神衛生問題日益受到人們的重視,無疑是社會進步的一大表現。下面是本站小編爲大家整理的世界精神衛生日宣傳資料，供大家分享。

使用網絡應有度 科學合理才健康

網絡在爲我們服務時，也在同我們的健康較勁。除了鼠標手、失寫症等，最嚴重的是電腦依賴綜合徵 ，即患者如同藥物成癮，離不開電腦，時間過久會出現性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內外發生的事情漠不關心，人際關係不正常，甚至導致人格異常等20**症狀。因此，衛生部將今年世界20**衛生日主題確定爲“使用網絡應有度，科學合理才健康”。

一、過度上網對身體的危害

1、頸椎病

過度上網可使頸部關節長期處於一種高壓狀態，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。在一些學生的X光片上，醫生可以看到骨刺、椎間隙塌陷等以前40歲以上人才得的疾病。

2、眼部疾患

長時間上網不僅容易使頸椎衰老，老年乾眼症也會提前報到。一般的臨牀表現爲眼睛乾澀、酸脹、異物感、痛癢、易疲勞、分泌物增多等。調查結果顯示，經常使用電腦的人中，經診斷有31.2%的人患有“乾眼症”。一旦患上乾眼症，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴重的病況就要進行手術治療了。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼

3、下肢靜脈曲張

長時間上網，因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，最終發展成爲器質性功能不全，導致下肢靜脈曲張。

4、腰椎間盤突出

長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易發生腰椎增生，並使後縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經根。如果壓迫了坐骨神經，則可導致根性坐骨神經疼痛，出現腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。

5、神經衰弱 持久使用電腦者，可出現較嚴重的神經衰弱症狀，如情緒不穩、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。

6、長時間上網還可以誘發或者加重下列疾病：泌尿系統結石、精索靜脈曲張、關節炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄、肥胖、痔瘡等。

二、減少電腦對人身心的傷害應注意

1、增強自我保健意識：一般來說，連續上網1小時後應該休息10分鐘左右。

2、注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐着時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

3、注意保護視力：注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40～50釐米。

4、注意補充營養：應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質;而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

5.避免患上網絡成癮症：預防是治療上網成癮的最好良方。一是提前打好“預防疫苗”。採取各種有效的方法，堅決杜絕上黃色網站，控制不玩或少玩網絡遊戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益的活動，注意培養自己良好的興趣、愛好;多與家長、老使用網絡應有度 科學合理才健康

網絡在爲我們服務時，也在同我們的健康較勁。除了鼠標手、失寫症等，最嚴重的是電腦依賴綜合徵 ，即患者如同藥物成癮，離不開電腦，時間過久會出現性格異常，如孤獨、怪僻，對周圍同事、國內外發生的事情漠不關心，人際關係不正常，甚至導致人格異常等20**症狀。因此，衛生部將今年世界20**衛生日主題確定爲“使用網絡應有度，科學合理才健康”。

一、過度上網對身體的危害

1、頸椎病

過度上網可使頸部關節長期處於一種高壓狀態，時間過久則出現頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經根，引起肩周炎、上肢活動受限，嚴重者生活不能自理。頸椎增生還可導致供應大腦枕部的椎動脈受壓，引起大腦枕部供血異常，出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀。在一些學生的X光片上，醫生可以看到骨刺、椎間隙塌陷等以前40歲以上人才得的疾病。

2、眼部疾患

長時間上網不僅容易使頸椎衰老，老年乾眼症也會提前報到。一般的臨牀表現爲眼睛乾澀、酸脹、異物感、痛癢、易疲勞、分泌物增多等。調查結果顯示，經常使用電腦的人中，經診斷有31.2%的人患有“乾眼症”。一旦患上乾眼症，緩解的方法只能點用人工淚液，更嚴重的病況就要進行手術治療了。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼

3、下肢靜脈曲張

長時間上網，因缺乏活動，依賴骨骼肌收縮回流的下肢靜脈的壓力將增高，長時間靜脈管腔擴張會引起靜脈瓣功能性關閉不全，最終發展成爲器質性功能不全，導致下肢靜脈曲張。

4、腰椎間盤突出

長期的前傾姿勢加上缺乏活動，容易發生腰椎增生，並使後縱韌帶緊張，失去彈性，引起腰椎間盤突出，壓迫神經根。如果壓迫了坐骨神經，則可導致根性坐骨神經疼痛，出現腰痛、下肢疼痛及活動障礙等。

5、神經衰弱 持久使用電腦者，可出現較嚴重的神經衰弱症狀，如情緒不穩、易躁、易怒、頭暈、頭痛、失眠和健忘等。

6、長時間上網還可以誘發或者加重下列疾病：泌尿系統結石、精索靜脈曲張、關節炎、腹股溝疝、下消化道腫瘤、椎管狹窄、肥胖、痔瘡等。

二、減少電腦對人身心的傷害應注意

1、增強自我保健意識：一般來說，連續上網1小時後應該休息10分鐘左右。

2、注意正確的操作姿勢：應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐着時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

3、注意保護視力：注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與屏幕的距離應在40～50釐米。

4、注意補充營養：應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質;而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。

5.避免患上網絡成癮症：預防是治療上網成癮的最好良方。一是提前打好“預防疫苗”。採取各種有效的方法，堅決杜絕上黃色網站，控制不玩或少玩網絡遊戲。二是豐富日常生活。平時積極參加社會、學校等方面舉辦的各種有益的活動，注意培養自己良好的興趣、愛好;多與家長、老師和同學交往溝通，獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網有癮的苗頭。當你出現上網成癮的苗頭時，立即採取有效的措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網成癮症的發生。師和同學交往溝通，獲得心靈上的慰籍與成長。三是及時遏制上網有癮的苗頭。當你出現上網成癮的苗頭時，立即採取有效的措施，及時控制自我，決不寬容自己，以防止上網成癮症的發生。

疑問解答

★1.爲什麼要看心理醫生?

就象一個身體上很健康的人，也最好每年做一次全面的身體檢查一樣，每一個正常人都應該每年花一點時間去看看心理醫生。看心理醫生不僅僅是解決自己的心理疾患，而更應該是使自己的心態更加健康，從而提高自己的生活質量。

在西方國家發達國家，上到國家元首，下至平民百姓，均把看心理醫生視爲一種高貴的20**消費。

2.哪些人必須看心理醫生?

A、情緒低落或情緒不穩，時間超過三週未緩解B、長期軀體不適，經軀體檢查未發現明顯器質性病變C、人際關係出現嚴重問題D、自覺工作壓力過大E、長期失眠F、遭遇重大生活挫折G、長期家庭糾紛F、兒童學習困難

3.心理醫生會對我的問題保密嗎?

這可能是來訪者最關心的問題之一。爲來訪者保密，是對心理醫生的職業道德的最基本要求。在保密的內容上，有兩個層次：

A、絕對保密的內容：任何你個人所獨有的資料都是絕對保密的，如你的姓名、住址、工作單位、電話號碼、身份證號碼等等。所有這些內容，沒有你的允許，醫生沒有任何權利告訴第三者。

B、相對保密的內容：指並非你獨有的那些材料，這些材料即使有人知道了也無法據此判斷那就是你。例如很多心理問題的表現，都是成千上萬的來訪者所共有的，沒有人能夠通過這些表現來確定那就是

你。心理醫生有時需要將你的這方面的情況與他的同行討論，以便給你提供更好的治療。

4、系統的心理治療一般需要多長時間?爲什麼要這麼長時間? 一週一次，一次五十分鐘，每療程十次,通常最少30次。因爲A、心理問題不是一、兩天形成的，當然也就不可能幾次治療就將它們解決掉;B、幾乎所有的心理問題都與性格有關。俗話說：江山易改，秉性難移;C、心理治療的最終目的是心靈的成長。成長是一個極其緩慢的過程，不可能一蹴而就。

5、心理諮詢爲什麼要提前預約?

心理諮詢師每次諮詢的時間在1小時左右，且在諮詢過程中不願被其他雜事幹擾。再者，現在人們的健康意識提高了，看心理醫生的人越來越多了，如果你不預約，就會影響醫生的工作程序，也影響其他來訪者就醫。所以，每個心理諮詢師都有自己的時間安排表。爲了避免無效等候，浪費時間，與諮詢師提前預約很重要。

心病還需“心藥”醫，微笑會使您快樂

諮詢乃教育、指導和幫助的過程。常用的心理諮詢技術主要有兩類：

1.測驗、評估和檢查(電腦心理測評)

包括焦慮、抑鬱等症狀的量表評定、人格、個性的心理測驗、智力狀態的測驗等，如SAS、SDS、HAMD、HAMA、HAD、EPQ、MMPI、6-PF、STAI„„

2.心理治療技術(醫師的幫助)

1)交談：諮詢的最高目標爲“與君一席談，勝讀十年書”、“化干戈爲玉帛”。諮詢醫師的耐心傾聽、通俗解釋、專業指導是諮詢的基礎。

2)認知行爲治療：不恰當的看法、態度(認知)會使人的情緒和生理產生改變。學會換個角度看問題，調整好心理平衡，如詩所云“沉舟側畔千帆過，病樹前頭萬木春”，即“塞翁失馬，焉知禍福”。

3)20**動力學治療：許多心理或20**、軀體問題只是症狀的表象，它們可能是早期童年的創傷經歷及以後成長過程中衆多生活逆遇所導致，尤其是不被意識所注意的壓抑的性衝突所致。通過諮詢，透過症狀的表象、揭開生活經歷的外衣，找出潛在的心理痛苦癥結。

4)家庭、婚姻及人際治療：人是社會性的，每天都在與人打交道，“關係”會影響人的工作、生活和健康，不同場合需以不同社會角色來出現，其中的技巧並不能從書本上學習得來，應從實踐中積累。學會“望子成人”、“多稱讚、少責備”、“與人共處”、“水漲船高”或許大有裨益。

另外，如果來訪者處在一種較爲嚴重的境況中，心理醫生也會適當使用一些藥物;許多人擔心藥物的副作用，而實際上醫生所開的藥都是經過極爲嚴格的實驗檢測的，不會對人體造成大的損害，是比較安全的。

常見心理疾病——焦慮症

焦慮症是20**上的疾病，焦慮症的表現具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀，焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年，男女發病率沒有明顯的差異，不過隨着社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮症患者數量的上升，爲了降低焦慮症給我們帶來的影響，瞭解焦慮症的表現是很重要的。

焦慮症的表現持續在6個月以上，症狀可以分爲四個類型：

一、身體緊張

這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘迴，總覺得是要有什麼事情要發生不能安心，但是自己又說不出到底是怎麼回事。

二、自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

三、對未來無名的擔心

焦慮症患者總是爲未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，始終是不能夠讓自己放鬆下來，以至於導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至於是爲什麼自己也說不清楚。

四、過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規律習慣，這導致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴重的影響。

調節焦慮症的20**良方：

1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2.保持樂觀:當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4.深呼吸:當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。

信息焦慮症常見症狀

1.一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。

2.每天登錄N遍電子郵箱，反覆檢查郵件。

3.當因爲某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。

4.下意識地登錄無聊網站搜索無聊圖片，並也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。

5.總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。

6.喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。

7.最喜歡在BBS上跟貼，以及同人討論無聊的八卦新聞。如果網上沒有新的好玩信息出現，人就呈抑鬱狀，半天提不起20**。

8.一天十來個小時地掛在MSN或QQ上，可以同時跟N個人聊天，閒下來一點點都會很急躁。

9.喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。

10.經常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協。

如何有效地改善睡眠質量

如何有效地改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，到底該如何有效地改善睡眠質量呢?下面我們給出了幾個小建議。

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

20**健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。

讓我們關注20**衛生，共促身心健康，同享美好生活!