世界精神衛生日宣傳單內容

世界精神衛生日 是由世界精神病學協會在1992年發起的,時間定爲每年的10月10日。下面是本站小編爲大家整理的世界精神衛生日宣傳單內容，供大家分享。

一、健康與心理諮詢

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是一種生理、心理和社會適應的完好狀態。

精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有軀體疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。

精神健康，又稱心理健康，是指個體能夠恰當地評價自己、應對日常生活中的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻的一種良好狀態。主要包括以下特徵：智力正常;情緒穩定、心情愉快;自我意識良好;思維與行爲協調統一;人際關係融洽;適應能力良好。

心理諮詢：是指來訪者與心理諮詢師之間，就來訪者提出的問題和要求進行共同分析、研究和討論，找出問題的所在，經過心理諮詢師的啓發和指導，找出解決問題的方法，以克服情緒障礙，恢復與社會環境的協調適應能力，維護身心健康。從對正常人的指導和幫助到對心理疾病病人的心理治療，其中涉及教育輔導、心理健康諮詢、婚姻家庭諮詢、合理用藥指導等各個方面。

精神衛生問題，又稱心理衛生問題。精神衛生問題的存在是一種非常普遍的現象，許多人都會存在精神衛生問題，自己可能意識不到。 精神疾病，又稱精神障礙，是指精神活動出現異常，產生精神症狀，達到一定的嚴重程度，並且達到足夠的頻度或持續時間，使患者的社會生活、個人生活能力受到損害，造成主觀痛苦的一種疾病狀態。

根據國際疾病分類標準，精神疾病包括十大類近400種。輕性精神障礙可能僅僅是心煩、失眠、情緒不穩等神經症樣的患病，而重性精神障礙精神分裂症、分裂情感性精神障礙、偏執性精神病、癲癇所致精神障礙、精神發育遲滯所致精神障礙等患病，表現則言行失常，主要有認識思維活動、情感活動、行爲活動異常，而產生的幻覺、妄想、抑鬱、狂躁、傷人毀物、自殘自殺等精神病性症狀，且患者社會功能(生活、學習、工作、社交等)嚴重受損的一組精神疾病。

二、精神健康和精神疾病與軀體健康和軀體疾病一樣，是由多個相互作用的生物、心理和社會因素決定的。

影響精神疾病發生的生物學因素包括年齡、性別、遺傳、產前產後的發育情況、軀體疾病和成癮物質等。如有精神疾病家族史的人要比沒有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。精神疾病和軀體疾病相互影響，精神疾病會加重軀體疾病，患有軀體疾病也會增加患精神疾病的危險性。

影響精神疾病發生的心理因素包括人的個性特徵、對事物的看法、應對方式和情緒特點等。如心理負擔過重、對各種生活事件的心理反應大，均可能誘發精神疾病。

影響精神疾病發生的社會因素包括生活中的各種大事、意外事件和不良事件、家庭和社會的支持、文化、環境等。如天災人禍、親人亡故、工作或學業受挫、婚姻危機、失戀等重大生活事件是誘發精神疾病的重要社會因素。

生物、心理和社會因素以及它們之間的相互作用，影響着人生的

各個階段。各因素之間的良性作用是精神健康的保護因素，反之則是精神疾病發生的危險因素。當危險因素作用達到一定程度，會導致精神疾病的發生;而通過消除危險因素、加強保護因素可以預防精神疾病的發生，促進精神健康。

三、每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

嬰幼兒(0-3歲)常見的精神衛生問題，有養育方式不當所帶來的心理髮育問題，如言語發育不良、交往能力和情緒行爲控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行爲習慣，是避免嬰幼兒精神衛生問題發生的可行方法。

學齡前兒童(4-6歲)常見的精神衛生問題，有難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好，易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合羣等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力，是避免學齡前兒童精神衛生問題發生的可行方法。

學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)常見的精神衛生問題，有學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理髮展問題、行爲問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸菸、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的可行方法。

中青年(19-55歲)常見的精神衛生問題，有與工作相關的問題，如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題;與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

中老年(55歲以上)常見的精神衛生問題，有退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故、軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好，是避免中老年精神衛生問題發生的可行方法。

各類自然災害、人爲事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發事件導致的精神衛生問題的可行方法。

四、我國當前重點防治的精神疾病是以精神分裂症爲代表的、分裂情感性精神障礙、偏執性精神病、癲癇所致精神障礙、精神發育遲滯所致精神障礙等。

精神分裂症多起病於青壯年，急性期的主要表現有幻覺、妄想和思維混亂，部分患者轉爲慢性化病程，表現爲思維貧乏、情感淡漠、意志缺乏和迴避社會交往，最終可成爲精神殘疾。當一個人出現不尋常的行爲方式和態度變化時，應及早就診。精神分裂症的防治策略是提供以患者爲中心的醫院?社區-體化的連續治療和康復。

抑鬱症可發生於各個年齡段，以顯著而持久的心境低落、思維遲緩和身體的疲勞衰弱爲主要特徵，常伴有焦慮和無用、無助、無望感，部分患者可能出現自傷和自殺傾向。抑鬱狀態下還常出現多種軀體不適，常被誤認爲軀體疾病。上述主要特徵持續兩週以上時，應及早就診。抑鬱症的防治策略是提高知曉率、就診率、識別率和治療率。

兒童青少年行爲障礙包括注意缺陷多動障礙、對立違抗性障礙、品行障礙、抽動障礙和其它行爲障礙。其中注意缺陷多動障礙較爲常見，發生於6歲以前，表現爲明顯的注意力集中困難、注意持續時間短暫、活動過度或衝動，因而影響學業和人際關係。兒童青少年行爲障礙的防治策略是改善孩子的成長環境，及早發現孩子的異常行爲，及時帶孩子去醫院診治。

老年期癡呆是指老年人出現持續加重的記憶、智能和人格的普遍損害。最常見的是阿爾茨海默病和血管性癡呆。表現爲逐漸發生記憶、理解、判斷、計算等智能全面減退，工作能力和社會適應能力日益降低，隨着病情進展，逐漸生活不能自理。當老人在短期內出現明顯的近記憶力減退、生活和工作能力下降等問題時，應及早就診。老年期癡呆的防治策略是早期控制危險因素(如高血壓、高血糖、高血脂、腦外傷等)、早發現、早治療，控制病情進展。

五、懷疑有心理行爲問題或精神疾病，要及早去醫療機構接受諮詢和正規的診斷與治療。

懷疑有明顯心理行爲問題或精神疾病者，要及早去精神專科醫院或綜合醫院的精神科或心理科進行諮詢、檢查和診治。

如發現家庭成員、鄰居、同事、同學等周圍人有明顯的言語或行爲異常，要考慮他可能有心理行爲問題或精神疾病，應及時勸告其去醫療機構檢查。

心理行爲問題的處理，以心理諮詢和心理治療爲主，輔以社會支持和藥物對症治療。

在精神疾病的治療方面，目前已有有效的治療藥物以及心理治療和心理社會康復方法。

被確診患有精神疾病者，應及時接受正規治療，遵照醫囑全程不間斷按時按量服藥，以達到最好效果。不願意接受治療、不正確治療或不規律服藥，會導致病情延誤、難以治癒或復發。

通過規範化的治療，多數患者可以治癒，維持正常的生活、學習和工作能力。

六、精神疾病是可以預防和治療的。

精神疾病的防治分爲三級。一級預防的目的是減少精神疾病的發生;二級防治的目的是降低精神疾病的危害，三級防治的目的是減少精神疾病所致的殘疾和社會功能損害。

一級預防主要是增強精神疾病的保護因素，減少危險因素。可採取的措施包括改善營養狀況、改善住房條件、增加受教育的機會、減少經濟上的不安全感、培養穩定良好的家庭氛圍、加強社區支持網絡、減少成癮物質的危害、防止暴力、進行災難後心理干預、開展健康教育、發展個人技能等。

二級防治是通過早發現、早診斷、早治療，控制疾病，降低危害。

爲此，需要建立以精神衛生專業機構(精神專科醫院、綜合醫院精神科或心理科)爲骨幹、綜合醫院爲輔助、基層醫療衛生機構(社區衛生服務中心、社區衛生服務站和鄉鎮衛生院、村衛生室)和精神疾病社區康復機構爲依託的精神衛生防治服務網絡。

三級防治是對精神疾病患者進行生活自理能力、社會適應能力和職業技能等方面的訓練，以減少殘疾和社會功能損害、促進康復、防止疾病復發。爲此，需要開展“社會化、綜合性、開放式”的精神疾病康復工作。

採取樂觀、開朗、豁達的生活態度，把目標定在自己能力所及的範圍內，調適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關係，培養健康的生活習慣和興趣愛好，積極參加社會活動等，均有助於個人保持和促進精神健康。

精神疾病的社會康復：

精神病人失去多方面的社會功能，要使疾病好起來，就要求社會功能恢復。

精神疾病患者能參加工作，能像正常人一樣同別人打交道，就算達到了社會康復。

使患者達到社會康復需要家屬與單位、社會各方面共同努力，相互協調配合，製作一個良好的康復環境。

精神疾病的社會康復的基本要點：

1、做丈夫像丈夫，做父親像父親。能關心自己也能照顧別人。使家庭與社會各項工作能正常開展，這些都是人的社會功能。

2、合理的治療是社會康復的基礎，但是隻有通過社會中的新的適應和訓練纔可達到社會康復目標。

3、家庭親友關心和支持患者的健康願望，在有關部門與精神科專業人員共同努力下，創造一個利於精神病人康復的家庭、社會環境。

4、要啓發患者產生社會康復的動力，鼓勵他們點滴進步。

5、克服精神病社會康復的阻力，不疏遠、不歧視精神病人，不要使患者長期脫離家庭生活和社會生活，培養自理、自主的能力，維護患者的家庭完整。減少因病造成的精神刺激。

6、精神病社會康復是一個長期的過程，有各種渠道和設施，依不同病人加以不同訓導。

精神疾病的社會康復基本內容：

1、精神分裂症病人經治療好轉後，普遍仍殘留社會功能的損害，主要表現以下幾個方面。

(1)不能勝任職業工作和學習任務，次序下降。

(2)不能共同挑起家庭的擔子。

(3)不會與人交往，深居簡出，獨來獨往。

(4)缺乏意志、要求與慾望指向、生活被動、甚至個人生活的料理也要督促照顧。

精神分裂症的康復就是要扭轉這個局面，要盡力減輕或消除病人殘留的社會功能損害，使病人再度負擔起各項社會職能。

2、精神分裂症的康復具體可包括四個內容：生活康復、心理康復、職業康復和社交康復。

(1)生理康復。精神分裂症狀在得到控制後，常會有較多的軀體不適，如頭痛、頭暈、失眠、多夢、疲勞、乏力、心悸心慌等。這些不適也常成爲病人逃避社會職責的理由。因此生理康復可爲社會康復提供有利的條件。

(2)心理康復。這是全面康復的核心。精神分裂症後的社會功能損害主要是心理障礙引起的。情感的淡漠、思維的貧乏、意志的薄弱、行爲的遲鈍、慾念的空無等導致了他的職業不能和社交不能。因此心理康復的好壞是社會康復的關鍵。

(3)職業康復。這是指在病人已有的生理康復和心理康復的水平下，訓練和培養他可能承擔的職業能力，變單純的社會消費爲對社會能有所貢獻。

(4)社交康復。這是社會康復的高水準，要求病人能如常一樣在社會人羣中生活交往，而不是與社會疏遠的。要達到理想的社會康復，基礎還在於合理的藥物治療。沒有合理的藥物治療，精神症狀消除不徹底，身體沒有輕鬆舒適的感受，職業康復和社交康復的質量也不會高。在合理的藥物治療基礎下，對病人進行再教育、再適應、再習慣，這是社會康復的心經之路。得了精神分裂症後，病人的內部世界及外部環境，如自身的價值感、期望欲、他人的態度、社會的要求等都發生不少變化。病人重返社會，一下子進入了角色並不容易，需要再教會他生活的技巧，重新適應環境，養成習慣，踏上社會。

20**年10月10日是第二十四個世界精神衛生日，今年宣傳的主題爲“心理健康，社會和諧”，意在表明每一位公民的心理健康與社會和諧息息相關，號召全社會積極參與精神衛生工作，共同承擔防治責任和義務，推動形成理解、接納、關愛精神障礙患者的社會氛圍，保護和促進公衆心理健康，創造和諧美好社會。

世界精神衛生日的由來

“世界精神衛生日”是由世界精神病學協會(World Psychiatric Association WPA)在1992年發起的，時間是每年的10月10日。20**年是我國首次組織世界精神衛生日活動，至今已先後舉辦了15屆活動。 近年來世界精神衛生日的宣傳主題：

20**年：身心健康、幸福一生

20**年：健身健心，你我同行

20**年：健康睡眠與和諧社會

20**年：同享奧運精神,共促身心健康

20**年：行動起來，促進精神健康

20**年：溝通理解關愛 心理和諧健康

20**年：承擔共同責任，促進精神健康

20**年：精神健康伴老齡，安樂幸福享晚年

20**年：發展事業、規範服務、維護權益

20**年：心理健康，社會和諧

20**年：心理健康，社會和諧

心理正常與異常的區分

心理正常與心理異常有以下幾種區分方法。

一、常識性的區分

由於至今沒有公認的統一判斷標準，所以，非專業人員區分正常與異常心理，依然是依據日常生活經驗。儘管這種做法不太科學，但也不失爲一種方法。這種方法可以歸納爲如下四點：

(一)離奇怪異的言談、思想和行爲。比如一個人披頭散髮，滿臉泥垢，滿街亂跑，即使不是精神科醫生，你也可以做出判斷，此人的言行是異常的。

(二)過度的情緒體驗和表現。如一個人終日低頭少語，行動緩慢;與人交談十分吃力;對生活悲觀失望，失去興趣，覺得一切都是灰色的等。

(三)自身社會功能不完整。如一個人怕與他人的眼光相對，不敢見人。

(四)影響他人的正常生活。

二、非標準化的區分

李心天(1991)依據人們看問題角度不同，粗略地將非標準化的區分，歸納爲以下幾種：

(一)統計學角度，將心理異常理解爲某種心理現象偏離了統計常模。例如智商在70以下是智力缺陷，屬於異常範圍。

(二)文化人類學角度，將心理異常理解爲對其一文化習俗的偏離。

(三)社會學角度，將心理異常理解爲對社會準則的破壞。

(四)精神醫學角度，將心理異常理解爲古怪無效的觀念或行爲。

(五)認知心理學角度，將心理異常看成是個體主觀上的不適之感。

三、標準化的區分

(一)醫學標準，這種標準想將心理障礙當作軀體疾病一樣看待。

(二)統計學標準，在普通人羣中，人們的心理特徵，在統計學上顯示常態分佈。在常態曲線上，居中的大多數人屬於心理正常範圍，而遠離中間的兩端則被稱爲“異常”。

(三)內省經驗標準，一是指病人的內省經驗，病人自己覺得焦慮、抑鬱或說不出明顯原的不舒適感，自己不能控制自己的行爲;二是觀察者的內省經驗。

(四)社會適應標準。

四、心理學的區分原則

郭念鋒(1986、1995)根據心理學對心理活動的定義，即“心理是客觀現實的反映，是腦的機能”，提出病與非病三原則：

(一)主觀世界與客觀世界的統一性原則。

(二)心理活動的內在協調性原則。

(三)人格的相對穩定性原則。

人一生中常見精神問題

每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

(1)嬰幼兒(0-3歲)常見的精神衛生問題，有養育方式不當所帶來的心理髮育問題，如言語發育不良、交往能力和情緒行爲控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行爲習慣，是避免嬰幼兒精神衛生問題發生的可行方法。

(2)學齡前兒童(4-6歲)常見的精神衛生問題，有難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好，易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合羣等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力，是避免學齡前兒童精神衛生問題發生的可行方法。

(3)學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)常見的精神衛生問題，有學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理髮展問題、行爲問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸菸、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的可行方法。

(4)中青年(19-55歲)常見的精神衛生問題，有與工作相關的問題，如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題;與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

(5)中老年(55歲以上)常見的精神衛生問題，有退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興

趣愛好，是避免中老年精神衛生問題發生的可行方法。

各類自然災害、人爲事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發事件導致的精神衛生問題的可行方法。

常見心理疾病——抑鬱症

抑鬱是一種常見的精神疾病，抑鬱症發病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症患者，已成爲全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成巨大痛苦。但是，雙相抑鬱症卻很少被人們所瞭解，雙相抑鬱症的症狀容易被忽略，如果不及時進行正確的治療，會給患者及家屬帶來意外不到的傷害。

雙相抑鬱症首次發病多在16-30歲之間，女性患者多於男性。它是躁狂抑鬱症中最常見一種疾病表現，是一種能夠引起患者心情大起大落變化的疾病。患者的心情可能就會有極度亢奮，突然轉變爲極度憂傷抑鬱，即在心情的兩極間波動。而在平時，患者又是正常的。

引起抑鬱症的兩大原因

有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分爲非心理原因和心理原因兩種情況。

1.引起抑鬱症的原因之非心理原因：

1)藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發現有憂鬱症狀，應立即請醫生診斷

2)甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。

3)經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症，但其中只有5%患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有：強烈飢餓感、哭泣、行爲異常。

4)缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂鬱症。

2. 引起抑鬱症的原因之心理原因：

人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、

幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。

常見心理疾病——焦慮症

焦慮症是精神上的疾病，焦慮症的表現具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀，焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年，男女發病率沒有明顯的差異，不過隨着社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮症患者數量的上升，爲了降低焦慮症給我們帶來的影響，瞭解焦慮症的表現是很重要的。

焦慮症的表現持續在6個月以上，症狀可以分爲四個類型：

一、身體緊張

這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘迴，總覺得是要有什麼事情要發生不能安心，但是自己又說不出到底是怎麼回事。

二、自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

三、對未來無名的擔心

焦慮症患者總是爲未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，始終是不能夠讓自己放鬆下來，以至於導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至於是爲什麼自己也說不清楚。

四、過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規律習慣，這導致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴重的影響。

調節焦慮症的精神良方：

1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2.保持樂觀:當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4.深呼吸:當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。

如何有效地改善睡眠質量

如何有效地改善睡眠質量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那麼，到底該如何有效地改善睡眠質量呢?下面我們給出了幾個小建議。

一、保持有規律的作息時間

失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

二、適當運動可以促進身心健康

精神健康網睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前儘量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

三、陽光是睡眠的好朋友

如何有效地改善睡眠質量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己儘快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕鬆的音樂等等。充分的放鬆，享受睡前時光，可以幫助你儘快睡着。

讓我們關注心理健康!打開心靈之窗，用一顆心，照亮一顆心，用一份愛，溫暖一個人。

20**年10月10日是第25個世界精神衛生日，圍繞世界“精神衛生日”宣傳主題將大力宣傳普及精神衛生知識。

“世界精神衛生日”是由世界精神病學協會(World Psychiatric Association， WPA)在1992年發起的，時間是每年的10月10日，結合現實情況和精神衛生的需要，每年確定一個活動主題。20**年是我國首次組織世界精神衛生日活動。

每個人在一生中都會遇到各種精神衛生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

(1)嬰幼兒(0-3歲)常見的精神衛生問題，有養育方式不當所帶來的心理髮育問題，如言語發育不良、交往能力和情緒行爲控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養孩子良好的生活行爲習慣，是避免嬰幼兒精神衛生問題發生的可行方法。

(2)學齡前兒童(4-6歲)常見的精神衛生問題，有難以離開家長、與小夥伴相處困難。處理不好，易發生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合羣等問題。鼓勵與小夥伴一起遊戲、分享情感，培養孩子的獨立與合作能力，是避免學齡前兒童精神衛生問題發生的可行方法。

(3)學齡兒童(7-12歲)和青少年(13-18歲)常見的精神衛生問題，有學習問題(如考試焦慮、學習困難)、人際交往問題(如學校適應不良、逃學)、情緒問題、性心理髮展問題、行爲問題(如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險)、網絡成癮、吸菸、飲酒、接觸

毒品、過度追星、過度節食、厭食和貪食等。調節學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的可行方法。

(4)中青年(19-55歲)常見的精神衛生問題，有與工作相關的問題，如工作環境適應不良、人際關係緊張、就業和工作壓力等帶來的問題;與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關係緊張、子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

(5)中老年(55歲以上)常見的精神衛生問題，有退休、與子女關係、空巢、家庭婚姻變故軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由於年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好，是避免中老年精神衛生問題發生的可行方法。

常見心理疾病——抑鬱症

抑鬱是一種常見的精神疾病，抑鬱症發病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑鬱症患者，已成爲全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成巨大痛苦。 引起抑鬱症的兩大原因

有關專家指出抑鬱症的致病原因可以分爲非心理原因和心理原因兩種情況。

1.引起抑鬱症的原因之非心理原因：

1)藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂鬱症。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發現有憂鬱症狀，應立即請醫生診斷

2)甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂鬱症的主要原因之一。

3)經前綜合症。許多婦女都有經前綜合症，但其中只有5%患嚴重憂鬱症影響日常生活。主要症狀有：強烈飢餓感、哭泣、行爲異常。

4)缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂鬱症。

2. 引起抑鬱症的原因之心理原因：

人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷都會引起抑鬱症的心理因素。 常見心理疾病——焦慮症

焦慮症是精神上的疾病，焦慮症的表現具有持久性的焦慮，緊張不安和內神經紊亂腦功能失調等諸多症狀，焦慮症的表現還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮症常發病於中青年，男女發病率沒有明顯的差異，不過隨着社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮症患者數量的上升，爲了降低焦慮症給我們帶來的影響，瞭解焦慮症的表現是很重要的。

焦慮症的表現持續在6個月以上，症狀可以分爲四個類型：

一、身體緊張

這個指的是焦慮症患者常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘迴，總覺得是要有什麼事情要發生不能安心，但是自己又說不出到底是怎麼回事。

二、自主神經系統反應性過強

焦慮症患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

三、對未來無名的擔心

焦慮症患者總是爲未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，始終是不能夠讓自己放鬆下來，以至於導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至於是爲什麼自己也說不清楚。

四、過分機警

焦慮症患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規律習慣，這導致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴重的影響。

調節焦慮症的精神良方：

1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

2.保持樂觀:當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

4.深呼吸:當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。 信息焦慮症常見症狀

1.一個小時要檢查五遍以上手機，哪怕去深山老林度假也一樣。當發現沒有人來電或來短信是，有很深的失落感。

2.當因爲某種原因不能上網時，整個人極度焦慮難受，恨不得變成超人，飛到外太空去接受網絡的超強吸引。

3.下意識地登錄無聊網站搜索無聊圖片，並也樂此不疲，喜歡享受這類膚淺的快感。

4.總是怕自己跟不上潮流，會花大量的時間去搜集一些新近流行的事情。當別人問到某個信息自己不知道時，情緒一下子就跌到谷底。

5.喜歡信息勝過真實的生活以及人際交往。常有一種“萬物

皆醒我獨醉”的飄然世外的感覺。

6.喜歡被信息淹沒的感覺，玩電腦遊戲的時候會有一種強烈的滿足感，不斷延長遊戲時間。但現實生活中有時會覺得自己一團糟。

7.經常容易一會兒自我貶低，一會兒自我吹噓。處世比較極端，不容易妥協。