大學聯考學生如何減壓

大學聯考越來越近了，它更緊地牽動着人們的心，尤其是考生，可能每個人都能感受到一定程度的緊張。那麼，如何正確處理考試帶來的壓力呢？

其實，面臨大學聯考的學生和備戰大賽的運動員一樣，一定的緊張度對你是有好處的，它能提高個體的應試能力。當然，不可控制的、過高的精神壓力將影響你解決問題的能力，導致考試成績不理想。

學習識別和有效處理壓力，可以幫助你更好地發揮自己的優勢。

瞭解自己的壓力

你是否過於緊張了呢？如果你時常出現以下善，說明你的壓力較大，需要作出：

身體症狀：感到自己的身體狀況不是很好。心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快。比別人愛出汗。飲食不規律，有時候消化不良，時有便祕或腹瀉。入睡困難，常常做惡 夢。

心理感受和行爲變化：經常感到疲勞。注意力常常不能集中。沒有耐心，內心極不安定，緊張、擔心、焦躁、猶豫不決，常有想哭的感覺，很少能夠平氣急靜和放鬆自己，不能和周圍的人一樣快樂。因爲脾氣急躁易怒，影響和他人的關係。有時候感到不能把握自己的身體和大腦，情緒和行爲很不穩定。

頗受種種憂慮困擾；總是爲一些雞毛蒜皮的小事，爲一些不能改變的事情、爲將來不可預測的情況擔憂。每天反覆回想自己遇到的麻煩事和各種令人擔憂的情況。總是覺得自己不夠好，覺得自己沒有價值，常對自己感到不滿，即使完成了一項任務，也不會有好的感受，精神仍舊不能放鬆。想回避困難。

總體說來，正面的感受減少，負面的感受增加；積極有效的行爲減少，消極的自我挫敗的行爲增加，是心理負荷過大的典型。

對考試壓力的

處理壓力的最好方法是有針對性的採取步驟減少產生壓力的情境。緊張的心理主要是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的，那麼，合理的學習行爲和對考試的充分準備將有助於你緩解壓力、獲得佳績。

建立自信和積極有效的學習行爲。提醒你：大學聯考是考察你過去學過的知識自己是有一定的水平的。當然，這就意味着你必須學習考試所要求的內容。

現實在看待考試。它並不是對你個人價值、你成功的能力或者是未來幸福的測量。它僅僅是對你所知道的知識和所具有的能力的考察。

對考試要有積極的態度。去除你對考試的負面想法和感受，不要去想你在考試中會是多麼的糟糕。應該給自己一些積極的自我暗示，以積極的心態來看待考試、看待自己。因爲，在任何情況下，如果你讓自己相信自己將會失敗，那麼你可能真的會失敗。

建立一個學習計劃。爲每天的學習和複習建立一個進度表。安排要有一定的靈活性，要爲那些可能發生的難以納入計劃的事情留點時間。如果你能夠這樣安排時間，當你更想做一些其他時，你將不會感到內疚或有壓力。同時，計劃彈性又可過大，否則當你意識到自己在一天裏學習時間遠不夠計劃中的學習時間，可能也會導致你緊張，壓力增加，另外，要記住，如果你在今天失去了學習的時間需要在以後的時間加以補償。

關注你所能做的並且是必須做的事情。沒有必要去想那些你昨天（或過去）應該學會的內容或者你將來大學聯考的成績如何。應該把注意力直接指向目前對考試的準備上，把能量投注於目前的學習任務上。在考試的當天，你的精力必須集中在對問題的理解和準確反應上。

避免去想一些不切實際的問題。比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”“是我大學聯考考砸了怎麼辦？”考慮問題會強化你自己無能爲力的感覺，有受到挫折的感受，情緒變得很惡劣。應該去掉這樣的和說法。

如果你有積極的思維方式和行爲方式的話，壓力會得到緩解。同時你會到對每個人而言，一定程度的緊張是很正常的。其實我們每個人都會對無法預測的事情有所擔心，所以“彆着急“是不可能的。當然，你的張力最好表現爲一種建設性的積極備考的行爲方式。祝願每一位考生都出考出自己的真實水平。考出自己的最佳水平